Más información sobre la Maratón de Montaña Trail – Clásico de Montaña (Categoría UTMB 50K) – Nivel Intermedio
📋 Resumen del plan
Distancia: Maratón (≈ 40–60 km)
Altitud: 2,000-3,500 m
Terreno: terreno técnico de montaña
Categoría: UTMB 50K (≈ 40–60 km)
Nivel de habilidad: Intermedio (Enfoque en Maratón de Montaña)
Duración: Semanas 16-48
Entrenamientos/semana: 7-11
Horas semanales: 8-10
Incluye: Correr, Fuerza, Movilidad, Estiramiento
👟 ¿Para quién es este plan?
Diseñado para corredores de trail de nivel intermedio con 1 a 3 años de entrenamiento constante que se preparan para un maratón de trail (UTMB 50K o similar). Ideal para quienes buscan desarrollar resistencia, fuerza y habilidades técnicas mediante una progresión estructurada y sostenible. Este plan no incluye una fase de base, por lo que se asume que ya has completado un periodo de entrenamiento de base sólido antes de comenzar.
📦 Lo que recibirás
Un plan progresista escrito en inglés por Arduua Entrenadores profesionales. Sesiones de running prescritas por zonas de tiempo y frecuencia cardíaca, lo que garantiza que el entrenamiento se adapte a tu nivel de condición física. Incluye sesiones de fuerza, movilidad y estiramientos con instrucciones claras y apoyo en vídeo. Progresión estructurada para equilibrar la carga de entrenamiento y la recuperación, logrando una mejora constante y un rendimiento óptimo el día de la carrera.
❤️ Metodología de entrenamiento
La intensidad se prescribe en función del tiempo y la frecuencia cardíaca, no de la distancia. Cada sesión se guía por la duración y el pulso para optimizar la adaptación y el ritmo. El plan se adapta al terreno, la altitud y la fatiga, proporcionando un desarrollo eficiente, seguro y personalizado en todo tipo de senderos.
📆 Estructura del plan
Base (0-30 W): Desarrolla una base aeróbica sólida, movilidad, estabilidad y fuerza funcional. Refuerza pies, tobillos y articulaciones para correr por senderos.
Específico (8 semanas): Entrena los umbrales aeróbico y anaeróbico, desarrolla el VO₂máx, la potencia en subida y la eficiencia en carrera de montaña. Introduce sesiones de cuestas y de fuerza-resistencia.
Precomposición (8 semanas): Aumenta las carreras largas y la práctica en senderos técnicos. Perfecciona el ritmo, la nutrición, la hidratación y la estrategia de equipamiento para el día de la carrera. Mantén la fuerza funcional y pliométrica.
Reducción de la intensidad y la carrera (2 semanas): Reduce la carga de entrenamiento para un óptimo estado de forma. Llega al día de la carrera en plena forma, con confianza y energía, siguiendo las pautas de puesta a punto y alimentación.
⚙️ Requisitos
Reloj o GPS compatible con TrainingPeaks.
Monitor de frecuencia cardíaca con correa pectoral (el monitor de frecuencia cardíaca de muñeca no es suficientemente preciso).
🧭 Cómo funciona
Compra tu plan aquí en la tienda online. Recibirás un correo electrónico nuestro con más instrucciones.
A continuación, instale y Sincroniza tu aplicación TrainingPeaksy conéctalo al Arduua Crea una cuenta de entrenador haciendo clic en este enlace:
Agrega nuestra cuenta principal de entrenador.
Una vez que tu cuenta de TrainingPeaks esté conectada a ArduuaPor favor, permítanos un par de días para agregar su plan de entrenamiento a su cuenta.
💬 Servicios adicionales
ENTRENAMIENTO PERSONAL
El Coaching Personal es no incluido en este plan.
Si buscas una atención más personalizada, te recomendamos que te registres en uno de nuestros programas. Servicios de entrenamiento >>.
✅ Resumen
Este plan intermedio, enfocado en maratones de montaña, ofrece una preparación gradual y completa para la categoría UTMB 50K. Desarrolla resistencia, fuerza y confianza en los senderos paso a paso; llega en forma, fuerte y listo para dar lo mejor de ti.
📣 Más información: arduua.com • Contáctanos en: info@arduua.com
