El servicio de Entrenamiento Premium de Arduua ofrece entrenamiento de running totalmente personalizado para corredores de trail, montaña, ultra y asfalto — desde 5K hasta UTMB Mont Blanc y algunas de las carreras de trail más exigentes del mundo.
En Arduua ayudamos a corredores de todos los niveles a convertirse en atletas fuertes y resilientes para trail, montaña, skyrunning, ultra y carreras de alta montaña — incluyendo pruebas UTMB — así como carreras de asfalto desde 5K hasta maratón. Nuestro ecosistema combina entrenamiento personalizado, planes de afiliación, una biblioteca de más de XNUMX planes de entrenamiento estructurados y una plataforma de conocimiento en constante crecimiento, para acompañarte en todo tu recorrido como corredor.
Tu entrenador elabora cada plan individualmente y se adapta a tus objetivos, calendario de carreras, nivel físico y entorno de entrenamiento. Tu plan evoluciona continuamente según tu progreso y las revisiones del entrenador.
Tu entrenador gestiona tu carga de entrenamiento, progresión y periodización para que alcances tu máximo rendimiento en el momento justo. Tu plan anual incluye las prioridades de carrera A/B/C, la estructura de la temporada y el momento óptimo para los eventos clave.
Nuestro equipo de entrenadores cuenta con un alto nivel de formación y experiencia en trail, sky, ultra y carreras de resistencia. Ofrecemos entrenadores que hablan inglés y español, lo que garantiza una comunicación fluida y una orientación experta y con base científica.
Únete a una comunidad global de corredores de más de 30 países y participa en carreras de todo el mundo. Tu membresía también incluye acceso a nuestro centro de aprendizaje con seminarios web impartidos por expertos.
Puesta en marcha única: 100 € — Construya su plan (Evaluación del atleta)
El Coaching Mensual ofrece una sistema de entrenamiento totalmente personalizado, diseñado específicamente en función de tus objetivos, nivel de condición física, patrones de movimiento y calendario de carreras, y perfeccionado mes a mes a medida que progresas. Todo atleta comienza con Construya su plan Una evaluación inicial completa que proporciona a tu entrenador los datos necesarios para crear un plan de entrenamiento preciso y a largo plazo. Esta evaluación única garantiza que tu entrenamiento sea individual, efectivo y sostenible desde el primer día.
Ideal para todos los niveles de entrenamiento de trail, ultra, sky y road runners para distancias desde 5K a 100 millas.
Regístrate en el Coaching Mensual en nuestra web. El pago se realiza con tarjeta de crédito y se renueva automáticamente cada mes. Puedes pausar, modificar o cancelar tu suscripción en cualquier momento.
Tras registrarte, recibirás un correo electrónico automático con instrucciones. Tus primeras tareas son:
2.1. Complete su Cuestionario de Salud y Entrenamiento
Aquí compartes tus objetivos, planes de carrera, estado físico, historial de lesiones, disponibilidad de entrenamiento, experiencia en carreras y herramientas de entrenamiento. Esto nos da la base necesaria para diseñar tu plan anual personalizado.
2.2. Configurar TrainingPeaks
Si aún no lo tienes, descarga TrainingPeaks en
trainingpeaks.comCree su cuenta (la versión básica está incluida en este paquete) y luego conecte su cuenta a Arduua usando este enlace:
Adjuntar a Arduua en TrainingPeaks
Si completa los pasos anteriores antes Viernes a las 12:00 (mediodía)Tu semana de inicio de Crea tu Plan comenzará el lunes siguiente.
Durante esta semana, completarás:
3.1. Prueba de ejecución fácil
3.2. Prueba de umbral (para establecer zonas de frecuencia cardíaca precisas)
3.3. Prueba de fuerza y movilidad (formato de vídeo)
3.4. Análisis de vídeo de la forma de carrera
3.5. Opcional: cargar los resultados de las pruebas de esfuerzo de laboratorio.
3.6. Videollamada con tu entrenador
Estos pasos le brindarán a su entrenador toda la información necesaria para crear su plan de entrenamiento anual individualizado.
En base a tu cuestionario y los resultados de la prueba, tu entrenador crea tu plan de entrenamiento anual individualizado, diseñado en torno a tus carreras A, B y C, tus días de entrenamiento disponibles, las fases de tu temporada y tus objetivos de fitness a largo plazo.
Tu entrenador imparte tu entrenamiento un mes a la vezCada mes, tu plan se actualiza según tu progreso, datos de entrenamiento, estado físico y ritmo de vida, lo que garantiza que tu entrenamiento evolucione contigo durante todo el año.
Con Coaching Mensual, tu entrenador revisa tu entrenamiento Una vez al mes Dentro de TrainingPeaks. Toda la comunicación se mantiene en TrainingPeaks para que tu entrenamiento sea organizado y claro.
6.1. Resumen mensual
A lo largo del mes, escribe tus preguntas y reflexiones en tu Resumen mensual En TrainingPeaks. Durante la Revisión Mensual de Entrenamiento, tu entrenador responde a todas tus preguntas en una sola respuesta.
6.2. Revisión mensual de la capacitación
Tu entrenador analiza tu mes completo de entrenamiento y comenta únicamente tus
Resumen mensual y su Sesiones de referencia
(normalmente entre 4 y 5 entrenamientos clave al mes).
6.3. Comunicación a través de TrainingPeaks
TrainingPeaks es el principal canal de comunicación para coaching. El correo electrónico se utiliza únicamente para soporte general, no para consultas sobre coaching continuo.
Esta estructura mantiene la comunicación organizada, evita mensajes dispersos y garantiza que reciba comentarios enfocados y de alta calidad cada mes.
Dentro del paquete de Coaching Mensual, se ofrece coaching personal una vez al mes a través de tu reseña de TrainingPeaks. El soporte general siempre está disponible; puedes enviar un correo electrónico. Soporte @arduua.com en cualquier momento.
Construir tu Plan es el primer paso en cada Arduua Paquete de Coaching. Su propósito es crear un plan de entrenamiento que sea totalmente individualizado a tus objetivos, a tu estado físico actual y a tus condiciones reales de entrenamiento.
Construye tu plan incluye:
1.1. Prueba de ejecución fácil
1.2. Prueba de umbral (para establecer zonas de frecuencia cardíaca precisas)
1.3. Prueba de fuerza y movilidad (formato de vídeo)
1.4. Análisis de vídeo de la forma de carrera
1.5. Opcional: cargar los resultados de las pruebas de esfuerzo de laboratorio.
1.6. Videollamada con tu entrenador
Estos pasos le brindarán a su entrenador toda la información necesaria para crear su plan de entrenamiento anual individualizado.
2.1. Plan anual individualizado, diseñado en torno a tus carreras A, B y C
2.2. Fases anuales de entrenamiento estructuradas (básicas, específicas, competitivas y de puesta a punto)
2.3. Objetivos de rendimiento y estado físico para toda la temporada
2.4. Planificación de los momentos de mayor afluencia para tus carreras A
2.5. Guía nutricional para carreras A (antes, durante y después)
2.6. Estrategia de carrera y retroalimentación posterior a la carrera para eventos clave
3.1. Una revisión mensual del entrenamiento dentro de TrainingPeaks
3.2. Análisis del entrenador sobre tu entrenamiento con comentarios sobre tu Sesiones de referencia (normalmente entre 4 y 5 al mes)
3.3. Comentarios escritos y respuestas a sus preguntas en su Resumen mensual
3.4. Bloque de entrenamiento mensual actualizado según tu progreso y estado de entrenamiento.
4.1. Entrenamientos mensuales ilimitados en tu plan
4.2. Sesiones de carrera, fuerza, movilidad y estiramiento incluidas.
4.3. Todos los entrenamientos de carrera preprogramados y sincronizados con tu reloj de entrenamiento.
4.4. Guía en tiempo real basada en la frecuencia cardíaca a través de TrainingPeaks y tu reloj
5.1. Revisión mensual de tus gráficos de estado físico, fatiga y forma
5.2. Ajustes para garantizar un equilibrio entre la carga de entrenamiento, la recuperación y el desarrollo del rendimiento.
6.1. Sincronización con más de 100 dispositivos y aplicaciones
6.2. Mapas de entrenamiento, resúmenes, tiempos parciales y datos detallados de la sesión
6.3. Calendario de carreras y eventos con seguimiento de objetivos
6.4. Recordatorios diarios de entrenamiento
7.1. Forma parte del equipo Arduua — una comunidad global de trail running con atletas de más de 30 países
7.2. Carrera bajo el equipo Arduua Banner y conéctate con corredores de todo el mundo
7.3. Únete a nuestras comunidades en línea para recibir apoyo, motivación e interacción diaria:
• Equipo Arduua Grupo de Facebook:
• Equipo Arduua Club Strava
7.4. Formar parte de un equipo de apoyo donde los corredores se animan e inspiran mutuamente para alcanzar nuevas metas.
7.5. Recibe un 30% de descuento en Arduua Equipo de alto rendimiento, incluido el equipo oficial Arduua camiseta de carrera
7.6. Acceda a seminarios web en vivo impartidos por profesionales Arduua Entrenadores: cubren estrategia de entrenamiento, fuerza, nutrición, preparación mental, planificación de carreras y recuperación.
Para seguir tu plan de entrenamiento de forma efectiva, necesitarás:
1.1. Una cuenta de TrainingPeaks (la cuenta Básica está incluida en tu plan de entrenamiento)
1.2. Un reloj de entrenamiento compatible con TrainingPeaks (Garmin, Suunto, Coros, Polar o similar)
3.3. Un pulsómetro externo con banda pectoral (recomendado para obtener datos precisos de FC; esencial, ya que nuestra metodología se basa en el tiempo y el esfuerzo cardíaco)
Nuestro enfoque de formación se basa en tiempo y esfuerzo de frecuencia cardíaca, lo que garantiza un entrenamiento altamente efectivo en todo tipo de terreno. La precisión de los datos de frecuencia cardíaca es fundamental para establecer tus zonas, gestionar la carga de entrenamiento y progresar de forma segura y eficiente hacia tus objetivos.
Metodología de Entrenamiento
Nuestro sistema de coaching se basa en tiempo y frecuencia cardíaca En lugar de la distancia. Todas las sesiones se prescriben por duración e intensidad personalizada (zonas de frecuencia cardíaca), lo que garantiza un ritmo altamente preciso, una carga de entrenamiento controlada y una progresión segura en cualquier entorno.
Beneficios Clave:
• Estímulo de entrenamiento constante en todo tipo de terrenos.
• Control de intensidad preciso mediante zonas de frecuencia cardíaca personalizadas
• Funciona sin problemas en senderos, montañas, terrenos llanos, cintas de correr o terrenos mixtos.
• Se adapta naturalmente a la fatiga, la altitud, el calor y las condiciones.
• Reduce el riesgo de sobreentrenamiento y favorece el desarrollo a largo plazo.
Plan Anual y Periodización
Tu entrenador diseña un plan de entrenamiento anual individualizado Se adapta a tu calendario de carreras, objetivos personales y condiciones de entrenamiento disponibles. Cada fase se adapta a tu nivel físico y evoluciona con tu progreso a lo largo del año.
Carreras A, B y C
Tus carreras están categorizadas para garantizar un tiempo perfecto y un rendimiento máximo:
Una carrera: Sus eventos clave: el entrenamiento está estructurado para garantizar una condición óptima.
Carreras B: Eventos utilizados para probar el ritmo, la nutrición, el equipo y la estrategia.
Carreras C: Integrado sin alterar significativamente el plan general.
Fase base
Desarrolla la resistencia aeróbica, la movilidad, la estabilidad, la fuerza funcional y la durabilidad de pies, tobillos y articulaciones. Ideal para construir una base sólida.
Fase específica
Mejora el umbral de entrenamiento, el VO₂máx., la eficiencia en subidas, la técnica en bajadas y la fuerza específica para senderos. El volumen y la carga de entrenamiento se adaptan a tus objetivos y a tu historial de carrera.
Fase de precompetición
Entrenamiento ultra específico que incluye carreras largas, carreras consecutivas, adaptación del terreno, práctica de carga de combustible, estrategias de ritmo y trabajo de simulación de carrera, manteniendo al mismo tiempo la fuerza y la pliometría.
Fase de puesta a punto y carrera
Reduce la carga de entrenamiento para llegar a la salida con energía y energía. Incluye pautas de puesta a punto, estrategia de ritmo para el día de la carrera, planes de nutrición, recomendaciones de hidratación y preparación mental.
Fase de Transición
Recuperación tras carreras clave: restablecimiento del equilibrio muscular, articular, cardiovascular y hormonal. Incluye movilidad estructurada, entrenamiento ligero y orientación nutricional post-carrera.
Gestión de la carga de entrenamiento y el rendimiento
Utilizamos TrainingPeaks para monitorizar y controlar tu carga de entrenamiento con las métricas:
Aptitud física (CTL), Fatiga (ATL) y Formulario (TSB)Esto garantiza que tu estrés de entrenamiento se optimice durante toda la temporada y que llegues preparado a tus carreras A y B.
Su membresía Premium incluye una cuenta de atleta Premium de TrainingPeaks completa, que le brinda:
1.1. Gráficos de rendimiento avanzados y análisis de datos detallados
1.2. Generador de entrenamientos de arrastrar y soltar para crear o ajustar sesiones.
1.3. Capacidad de planificar y personalizar su temporada de forma independiente.
1.4. Crea, guarda y reutiliza tus propios entrenamientos estructurados.
1.5. Herramientas del Coach Virtual de TrainingPeaks
1.6 Precio: 15€ /mes (Equipo Arduua (Solo miembros)
Mejora tu experiencia de coaching con una videoconferencia individual de 20 minutos con tu coach. Este servicio se puede añadir a cualquier suscripción o plan de formación de coaching online.
2.2. Trabajo previo y posterior incluido
Tu videoconferencia incluye la preparación del coach antes de la llamada (revisión de tus notas, preguntas y datos de entrenamiento) y el seguimiento posterior (resumen, aclaraciones o ajustes al plan según sea necesario). Esto garantiza que recibas apoyo significativo e individualizado.
2.3. Para qué puedes usar la sesión
• Hable sobre su progreso en el entrenamiento
• Abordar preguntas o inquietudes técnicas
• Revisar las próximas carreras y la estrategia.
• Reciba asesoramiento personalizado sobre entrenamiento, recuperación, fuerza, movilidad o ritmo.
• Solicita ajustes en tiempo real a tu plan de entrenamiento
2.4. Precio
Reunión de vídeo de 20 minutos: €50
3. Reserva
Para activar TrainingPeaks Premium o programar su sesión de videollamada, envíe un correo electrónico a:
Soporte @arduua.com
1.1. Suscripción y facturación
Arduua.com ofrece un servicio de suscripción mensual de coaching. Al registrarte, introduce los datos de tu tarjeta de crédito y se te cobrará automáticamente una vez al mes.
1.2. Renovación automática
Su suscripción se renueva automáticamente cada mes. La cuota mensual se cargará a su tarjeta de crédito registrada, a menos que decida cancelarla.
4. Cancelación
Puede cancelar su suscripción en cualquier momento iniciando sesión en su cuenta y completando el proceso de cancelación.
No se aplicarán cargos adicionales después del ciclo de facturación actual. No hay plazo de preaviso posterior al mes de pago actual.
1.4. Los reembolsos
Arduua No se ofrecen reembolsos por meses parciales, servicios no utilizados ni tiempo restante tras la cancelación. Todos los pagos ya procesados son definitivos.
1.5. Aceptación de los términos
Al suscribirse, usted reconoce haber leído, comprendido y aceptado estas Condiciones de Servicio. Si tiene alguna pregunta o necesita ayuda, póngase en contacto con:
Soporte @arduua.com
Race Coaching ya está en tu carrito.
Puesta en marcha única: 100 € — Construya su plan (Evaluación del atleta)
El Coaching Semanal ofrece una sistema de entrenamiento totalmente personalizado, diseñado específicamente en función de tus objetivos, nivel de condición física, patrones de movimiento y calendario de carreras, y perfeccionado semana a semana a medida que progresas. Todo atleta comienza con Construya su plan Una evaluación inicial completa que proporciona a tu entrenador los datos necesarios para crear un plan de entrenamiento preciso y a largo plazo. Esta evaluación única garantiza que tu entrenamiento sea individual, efectivo y sostenible desde el primer día.
Diseñado para corredores ambiciosos de trail, ultra, sky y carretera de todos los niveles, desde Especialistas de 10K a 100 millas.
Regístrate en el Coaching Semanal en nuestra web. El pago se realiza con tarjeta de crédito y se renueva automáticamente cada mes. Puedes pausar, modificar o cancelar tu suscripción en cualquier momento.
Tras registrarte, recibirás un correo electrónico automático con instrucciones. Tus primeras tareas son:
2.1. Complete su Cuestionario de Salud y Entrenamiento
Aquí compartes tus objetivos, planes de carrera, estado físico, historial de lesiones, disponibilidad de entrenamiento, experiencia en carreras y herramientas de entrenamiento. Esto nos da la base necesaria para diseñar tu plan anual personalizado.
2.2. Configurar TrainingPeaks
Si aún no lo tienes, descarga TrainingPeaks en
trainingpeaks.comCree su cuenta (la versión básica está incluida en este paquete) y luego conecte su cuenta a Arduua usando este enlace:
Adjuntar a Arduua en TrainingPeaks
Si completa los pasos anteriores antes del viernes a las 12:00 (mediodía), su semana de inicio de Build Your Plan comenzará el lunes siguiente.
Durante esta semana, completarás:
3.1. Prueba de ejecución fácil
3.2. Prueba de umbral (para establecer zonas de frecuencia cardíaca precisas)
3.3. Prueba de fuerza y movilidad (formato de vídeo)
3.4. Análisis de vídeo de la forma de carrera
3.5. Opcional: cargar los resultados de las pruebas de esfuerzo de laboratorio.
3.6. Videollamada con tu entrenador
Estos pasos le brindarán a su entrenador toda la información necesaria para crear su plan de entrenamiento anual individualizado.
En base a tu cuestionario y los resultados de la prueba, tu entrenador crea tu plan de entrenamiento anual individualizado, diseñado en torno a tus carreras A, B y C, tus días de entrenamiento disponibles, las fases de tu temporada y tus objetivos de fitness a largo plazo.
Tu entrenador imparte tu entrenamiento una semana a la vezCada semana, tu plan se actualiza según tu progreso, datos de entrenamiento, estado físico y ritmo de vida, lo que garantiza que tu entrenamiento evolucione contigo durante todo el año.
Con el Coaching Semanal, tu entrenador revisa tu entrenamiento Una vez por semana Dentro de TrainingPeaks. Toda la comunicación se mantiene en TrainingPeaks para que tu entrenamiento sea organizado y claro.
6.1. Resumen semanal
A lo largo de la semana, escribe tus preguntas y reflexiones en tu Resumen semanal En TrainingPeaks. Durante la Revisión Semanal de Entrenamiento, tu entrenador responde a todas tus preguntas en una sola respuesta.
6.2. Revisión semanal del entrenamiento
Tu entrenador analiza tu semana completa de entrenamiento y comenta todas tus sesiones de entrenamiento
Así como su Resumen semanal.
6.3. Comunicación a través de TrainingPeaks
TrainingPeaks es el principal canal de comunicación para coaching. El correo electrónico se utiliza únicamente para soporte general, no para consultas sobre coaching continuo.
Esta estructura mantiene la comunicación organizada, evita mensajes dispersos y garantiza que reciba comentarios semanales enfocados y de alta calidad.
Dentro del Coaching Semanal, se ofrece coaching personal una vez por semana a través de tu reseña de TrainingPeaks. El soporte general siempre está disponible; puedes enviarnos un correo electrónico. Soporte @arduua.com en cualquier momento.
Construir tu Plan es el primer paso en cada Arduua Paquete de Entrenamiento. Su objetivo es crear un plan de entrenamiento totalmente personalizado según tus objetivos, tu estado físico actual y tus condiciones de entrenamiento reales.
Construye tu plan incluye:
1.1. Prueba de ejecución fácil
1.2. Prueba de umbral (para establecer zonas de frecuencia cardíaca precisas)
1.3. Prueba de fuerza y movilidad (formato de vídeo)
1.4. Análisis de vídeo de la forma de carrera
1.5. Opcional: cargar los resultados de las pruebas de esfuerzo de laboratorio.
1.6. Videollamada con tu entrenador
Estos pasos le brindarán a su entrenador toda la información necesaria para crear su plan de entrenamiento anual individualizado.
2.1. Plan anual individualizado, diseñado en torno a tus carreras A, B y C
2.2. Fases anuales de entrenamiento estructuradas (básicas, específicas, competitivas y de puesta a punto)
2.3. Objetivos de rendimiento y estado físico para toda la temporada
2.4. Planificación de los momentos de mayor afluencia para tus carreras A
2.5. Guía nutricional para carreras A (antes, durante y después)
2.6. Estrategia de carrera y retroalimentación posterior a la carrera para eventos clave
3.1. Revisión semanal del entrenamiento en TrainingPeaks (cada semana)
3.2. Análisis del entrenador sobre tu entrenamiento con comentarios sobre todas tus sesiones de entrenamiento completadas
3.3. Comentarios escritos y respuestas a sus preguntas en su Resumen semanal
3.4. Bloque de entrenamiento semanal actualizado según tu progreso y estado de entrenamiento.
4.1. Sesiones de entrenamiento ilimitadas en tu plan
4.2. Sesiones de carrera, fuerza, movilidad y estiramiento incluidas.
4.3. Todos los entrenamientos de carrera preprogramados y sincronizados con tu reloj de entrenamiento.
4.4. Guía en tiempo real basada en la frecuencia cardíaca a través de TrainingPeaks y tu reloj
5.1. Revisión mensual de tus gráficos de estado físico, fatiga y forma
5.2. Ajustes para garantizar un equilibrio entre la carga de entrenamiento, la recuperación y el desarrollo del rendimiento.
6.1. Sincronización con más de 100 dispositivos y aplicaciones
6.2. Mapas de entrenamiento, resúmenes, tiempos parciales y datos detallados de la sesión
6.3. Calendario de carreras y eventos con seguimiento de objetivos
6.4. Recordatorios diarios de entrenamiento
7.1. Forma parte del equipo Arduua — una comunidad global de trail running con atletas de más de 30 países
7.2. Carrera bajo el equipo Arduua Banner y conéctate con corredores de todo el mundo
7.3. Únete a nuestras comunidades en línea para recibir apoyo, motivación e interacción diaria:
• Equipo Arduua Grupo de Facebook
• Equipo Arduua Club Strava
7.4. Formar parte de un equipo de apoyo donde los corredores se animan e inspiran mutuamente para alcanzar nuevas metas.
7.5. Recibe un 30% de descuento en Arduua Equipo de alto rendimiento, incluido el equipo oficial Arduua camiseta de carrera
7.6. Acceda a seminarios web en vivo impartidos por profesionales Arduua Entrenadores: cubren estrategia de entrenamiento, fuerza, nutrición, preparación mental, planificación de carreras y recuperación.
Para seguir tu plan de entrenamiento de forma efectiva, necesitarás:
1.1. Una cuenta de TrainingPeaks (la cuenta Básica está incluida en tu plan de entrenamiento)
1.2. Un reloj de entrenamiento compatible con TrainingPeaks (Garmin, Suunto, Coros, Polar o similar)
3.3. Un pulsómetro externo con banda pectoral (recomendado para obtener datos precisos de FC; esencial, ya que nuestra metodología se basa en el tiempo y el esfuerzo cardíaco)
Nuestro enfoque de formación se basa en tiempo y esfuerzo de frecuencia cardíaca, lo que garantiza un entrenamiento altamente efectivo en todo tipo de terreno. La precisión de los datos de frecuencia cardíaca es fundamental para establecer tus zonas, gestionar la carga de entrenamiento y progresar de forma segura y eficiente hacia tus objetivos.
Metodología de Entrenamiento
Nuestro sistema de coaching se basa en tiempo y frecuencia cardíaca En lugar de la distancia. Todas las sesiones se prescriben por duración e intensidad personalizada (zonas de frecuencia cardíaca), lo que garantiza un ritmo altamente preciso, una carga de entrenamiento controlada y una progresión segura en cualquier entorno.
Beneficios Clave:
• Estímulo de entrenamiento constante en todo tipo de terrenos.
• Control de intensidad preciso mediante zonas de frecuencia cardíaca personalizadas
• Funciona sin problemas en senderos, montañas, terrenos llanos, cintas de correr o terrenos mixtos.
• Se adapta naturalmente a la fatiga, la altitud, el calor y las condiciones.
• Reduce el riesgo de sobreentrenamiento y favorece el desarrollo a largo plazo.
Plan Anual y Periodización
Tu entrenador diseña un plan de entrenamiento anual individualizado Se adapta a tu calendario de carreras, objetivos personales y condiciones de entrenamiento disponibles. Cada fase se adapta a tu nivel físico y evoluciona con tu progreso a lo largo del año.
Carreras A, B y C
Tus carreras están categorizadas para garantizar un tiempo perfecto y un rendimiento máximo:
Una carrera: Sus eventos clave: el entrenamiento está estructurado para garantizar una condición óptima.
Carreras B: Eventos utilizados para probar el ritmo, la nutrición, el equipo y la estrategia.
Carreras C: Integrado sin alterar significativamente el plan general.
Fase base
Desarrolla la resistencia aeróbica, la movilidad, la estabilidad, la fuerza funcional y la durabilidad de pies, tobillos y articulaciones. Ideal para construir una base sólida.
Fase específica
Mejora el umbral de entrenamiento, el VO₂máx., la eficiencia en subidas, la técnica en bajadas y la fuerza específica para senderos. El volumen y la carga de entrenamiento se adaptan a tus objetivos y a tu historial de carrera.
Fase de precompetición
Entrenamiento ultra específico que incluye carreras largas, carreras consecutivas, adaptación del terreno, práctica de carga de combustible, estrategias de ritmo y trabajo de simulación de carrera, manteniendo al mismo tiempo la fuerza y la pliometría.
Fase de puesta a punto y carrera
Reduce la carga de entrenamiento para llegar a la salida con energía y energía. Incluye pautas de puesta a punto, estrategia de ritmo para el día de la carrera, planes de nutrición, recomendaciones de hidratación y preparación mental.
Fase de Transición
Recuperación tras carreras clave: restablecimiento del equilibrio muscular, articular, cardiovascular y hormonal. Incluye movilidad estructurada, entrenamiento ligero y orientación nutricional post-carrera.
Gestión de la carga de entrenamiento y el rendimiento
Utilizamos TrainingPeaks para monitorizar y controlar tu carga de entrenamiento con las métricas:
Aptitud física (CTL), Fatiga (ATL) y Formulario (TSB)Esto garantiza que tu estrés de entrenamiento se optimice durante toda la temporada y que llegues preparado a tus carreras A y B.
Su membresía Premium incluye una cuenta de atleta Premium de TrainingPeaks completa, que le brinda:
1.1. Gráficos de rendimiento avanzados y análisis de datos detallados
1.2. Generador de entrenamientos de arrastrar y soltar para crear o ajustar sesiones.
1.3. Capacidad de planificar y personalizar su temporada de forma independiente.
1.4. Crea, guarda y reutiliza tus propios entrenamientos estructurados.
1.5. Herramientas del Coach Virtual de TrainingPeaks
1.6 Precio: 15€ /mes (Equipo Arduua (Solo miembros)
Mejora tu experiencia de coaching con una videoconferencia individual de 20 minutos con tu coach. Este servicio se puede añadir a cualquier suscripción o plan de formación de coaching online.
2.2. Trabajo previo y posterior incluido
Tu videoconferencia incluye la preparación del coach antes de la llamada (revisión de tus notas, preguntas y datos de entrenamiento) y el seguimiento posterior (resumen, aclaraciones o ajustes al plan según sea necesario). Esto garantiza que recibas apoyo significativo e individualizado.
2.3. Para qué puedes usar la sesión
• Hable sobre su progreso en el entrenamiento
• Abordar preguntas o inquietudes técnicas
• Revisar las próximas carreras y la estrategia.
• Reciba asesoramiento personalizado sobre entrenamiento, recuperación, fuerza, movilidad o ritmo.
• Solicita ajustes en tiempo real a tu plan de entrenamiento
2.4. Precio
Reunión de vídeo de 20 minutos: €50
3. Reserva
Para activar TrainingPeaks Premium o programar su sesión de videollamada, envíe un correo electrónico a:
Soporte @arduua.com
1.1. Suscripción y facturación
Arduua.com ofrece un servicio de suscripción mensual de coaching. Al registrarte, introduce los datos de tu tarjeta de crédito y se te cobrará automáticamente una vez al mes.
1.2. Renovación automática
Su suscripción se renueva automáticamente cada mes. La cuota mensual se cargará a su tarjeta de crédito registrada, a menos que decida cancelarla.
4. Cancelación
Puede cancelar su suscripción en cualquier momento iniciando sesión en su cuenta y completando el proceso de cancelación.
No se aplicarán cargos adicionales después del ciclo de facturación actual. No hay plazo de preaviso posterior al mes de pago actual.
1.4. Los reembolsos
Arduua No se ofrecen reembolsos por meses parciales, servicios no utilizados ni tiempo restante tras la cancelación. Todos los pagos ya procesados son definitivos.
1.5. Aceptación de los términos
Al suscribirse, usted reconoce haber leído, comprendido y aceptado estas Condiciones de Servicio. Si tiene alguna pregunta o necesita ayuda, póngase en contacto con:
Soporte @arduua.com
Race Coaching ya está en tu carrito.
Puesta en marcha única: 100 € — Construya su plan (Evaluación del atleta)
Race Coaching ofrece una Sistema de entrenamiento totalmente personalizado y centrado en la carrera, construido con precisión alrededor de su Razas A, B y C, tu nivel de condición física actual, tus patrones de movimiento y tus condiciones de entrenamiento, y todo ello perfeccionado para guiarte en la progresión, la puesta a punto y la ejecución correcta el día de la carrera. Todo atleta comienza con Construya su plan Una evaluación inicial completa que proporciona a tu entrenador los datos clave necesarios para diseñar una estrategia de entrenamiento precisa y a largo plazo. Esta evaluación única garantiza que tu entrenamiento sea individualizado, efectivo y sostenible desde la primera semana.
Diseñado para corredores de trail, ultra, sky y carretera competitivos y de alto rendimiento, desde Especialistas en 10K a Atletas de resistencia de 100 millas, 200 millas y de varios días — apuntar al máximo rendimiento y a resultados de nivel de podio.
Regístrate en Race Coaching en nuestra web. El pago se realiza con tarjeta de crédito y se renueva automáticamente cada mes. Puedes pausar, modificar o cancelar tu suscripción en cualquier momento.
Tras registrarte, recibirás un correo electrónico automático con instrucciones. Tus primeras tareas son:
2.1. Complete su Cuestionario de Salud y Entrenamiento
Aquí compartes tus objetivos, planes de carrera, estado físico, historial de lesiones, disponibilidad de entrenamiento, experiencia en carreras y herramientas de entrenamiento. Esto sienta las bases para diseñar tu plan anual personalizado.
2.2. Configurar TrainingPeaks Premium
El entrenamiento de carrera incluye un TrainingPeaks Premium cuenta. Si aún no tienes TrainingPeaks, descárgalo en
trainingpeaks.comSu actualización Premium se activará automáticamente después de conectarse a Arduua a través de este enlace:
Adjuntar a Arduua en TrainingPeaks
Si completa los pasos anteriores antes del viernes a las 12:00 (mediodía), su semana de inicio de Build Your Plan comenzará el lunes siguiente.
Durante esta semana, completarás:
3.1. Prueba de ejecución fácil
3.2. Prueba de umbral (para establecer zonas de frecuencia cardíaca precisas)
3.3. Prueba de fuerza y movilidad (formato de vídeo)
3.4. Análisis de vídeo de la forma de carrera
3.5. Opcional: cargar los resultados de las pruebas de esfuerzo de laboratorio.
3.6. Videollamada con tu entrenador
Estos pasos le brindarán a su entrenador toda la información necesaria para crear su plan de entrenamiento anual individualizado.
En base a tu cuestionario y los resultados de la prueba, tu entrenador crea tu plan de entrenamiento anual individualizado, estructurado en torno a tus carreras A, B y C, tus días de entrenamiento disponibles, las fases de tu temporada y tus objetivos de fitness a largo plazo.
Tu entrenador imparte tu entrenamiento una semana a la vezCada semana, tu plan se actualiza según tu progreso, datos de entrenamiento, estado físico y ritmo de vida, lo que garantiza que tu entrenamiento evolucione contigo durante todo el año.
Con Race Coaching, tu entrenador revisa tu entrenamiento Una vez por semana Dentro de TrainingPeaks. Toda la comunicación se mantiene en TrainingPeaks para que el entrenamiento sea organizado y claro.
6.1. Resumen semanal
A lo largo de la semana, escribe tus preguntas y reflexiones en tu Resumen semanal En TrainingPeaks. Durante la Revisión Semanal de Entrenamiento, tu entrenador responde a todo en una sola respuesta.
6.2. Revisión semanal del entrenamiento
Tu entrenador analiza tu semana completa de entrenamiento y comenta todas tus sesiones de entrenamiento
Así como su Resumen semanal.
6.3. Comunicación a través de TrainingPeaks
TrainingPeaks es el principal canal de comunicación para el coaching continuo. El correo electrónico se utiliza únicamente para soporte general.
El entrenamiento de carrera incluye una reunión de vídeo personal cada mes para una orientación más profunda.
Durante su llamada, su entrenador:
• Revisa tu progreso en detalle
• Ajusta tu estrategia, entrenamiento o preparación para la carrera.
• Hablar sobre inquietudes específicas, nutrición o equipo.
• Planificar el próximo bloque de formación y las sesiones clave
Se incluyen trabajos previos y posteriores: Su entrenador se prepara antes de la llamada y actualiza su plan después con todas las decisiones y ajustes.
Dentro de Race Coaching, se proporciona entrenamiento personal semanalmente a través de su revisión de TrainingPeaks más Una videollamada mensual. El soporte general siempre está disponible: puedes enviar un correo electrónico. Soporte @arduua.com en cualquier momento.
Construir tu Plan es el primer paso en cada Arduua Paquete de Entrenamiento. Su objetivo es crear un plan de entrenamiento totalmente personalizado según tus objetivos, tu estado físico actual y tus condiciones de entrenamiento reales.
Construye tu plan incluye:
1.1. Prueba de ejecución fácil
1.2. Prueba de umbral (para establecer zonas de frecuencia cardíaca precisas)
1.3. Prueba de fuerza y movilidad (formato de vídeo)
1.4. Análisis de vídeo de la forma de carrera
1.5. Opcional: cargar los resultados de las pruebas de esfuerzo de laboratorio.
1.6. Videollamada con tu entrenador
Estos pasos le brindarán a su entrenador toda la información necesaria para crear su plan de entrenamiento anual individualizado.
2.1. Plan anual individualizado, diseñado en torno a tus carreras A, B y C
2.2. Fases anuales de entrenamiento estructuradas (base, específico, precompetición, puesta a punto y carrera)
2.3. Objetivos de rendimiento y estado físico para toda la temporada
2.4. Planificación de los momentos de mayor afluencia para tus carreras A
2.5. Guía nutricional avanzada para carreras A (antes, durante y después)
2.6. Estrategia detallada de la carrera, planificación de la ejecución y análisis posterior a la carrera
2.7. Dominio de la carga de entrenamiento mediante Fitness, Fatiga y Forma (TrainingPeaks Performance Management)
3.1. Una revisión semanal del entrenamiento dentro de TrainingPeaks
3.2. Análisis y comentarios del entrenador sobre todas tus sesiones de entrenamiento
3.3. Comentarios escritos y respuestas a sus preguntas en su Resumen semanal
3.4. Bloque de entrenamiento semanal actualizado según tu progreso, estado y objetivos de carrera.
3.5. Prioridades para atletas que se preparan para ultras de larga distancia (100-400 km)
4.1. Una persona reunión de video de 20 minutos con tu entrenador cada mes
4.2. Análisis profundo de tu progreso, datos de entrenamiento y preparación para la carrera.
4.3. Discusión estratégica sobre ritmo, nutrición, equipo, terreno, calor, altitud y logística.
4.4. Su entrenador realiza un trabajo previo antes de la llamada y actualiza su plan después de la llamada.
4.5. Ideal para preparar carreras importantes como UTMB, TOR330, Oslo–Bergen Trail y ultras de 200 km.
5.1. Entrenamientos semanales ilimitados en tu plan
5.2. Se incluyen sesiones de carrera, fuerza, movilidad, estiramiento y específicas para cada carrera.
5.3. Todos los entrenamientos de carrera están preprogramados y sincronizados automáticamente con tu reloj.
5.4. Guía basada en la frecuencia cardíaca en tiempo real a través de TrainingPeaks y tu reloj
5.5. Sesiones de entrenamiento basadas en potencia Stryd incluidas (si usas Stryd)
6.1. Seguimiento semanal de todos los datos de entrenamiento
6.2. Revisión mensual de tus gráficos de condición física, fatiga y forma
6.3. Ajustes para garantizar una gestión adecuada de la carga, la recuperación y la sincronización de las horas punta.
6.4. Ideal para deportistas que buscan un equilibrio entre un entrenamiento intenso y el estrés laboral y personal.
7.1. Todas las funciones Premium incluidas sin coste adicional
7.2. Análisis avanzado, gráficos y seguimiento de datos
7.3. Edición y planificación ilimitada de entrenamientos
7.4. Una visión más profunda del progreso y la forma a largo plazo
8.1. Acceso al equipo Arduua — una comunidad global de trail running con atletas de más de 30 países
8.2. Conéctate con tus compañeros de equipo a través de:
• Equipo Arduua Grupo de Facebook
• Equipo Arduua Club Strava
8.3. Carrera bajo el equipo Arduua pancarta mundial
8.4. 30% de descuento en Arduua equipo de alto rendimiento
8.5. Acceso a seminarios web de capacitación en vivo con Arduua entrenadores
Para seguir tu plan de entrenamiento de forma efectiva, necesitarás:
1.1. Una cuenta de TrainingPeaks (la cuenta Básica está incluida en tu plan de entrenamiento)
1.2. Un reloj de entrenamiento compatible con TrainingPeaks (Garmin, Suunto, Coros, Polar o similar)
3.3. Un pulsómetro externo con banda pectoral (recomendado para obtener datos precisos de FC; esencial, ya que nuestra metodología se basa en el tiempo y el esfuerzo cardíaco)
Nuestro enfoque de formación se basa en tiempo y esfuerzo de frecuencia cardíaca, lo que garantiza un entrenamiento altamente efectivo en todo tipo de terreno. La precisión de los datos de frecuencia cardíaca es fundamental para establecer tus zonas, gestionar la carga de entrenamiento y progresar de forma segura y eficiente hacia tus objetivos.
Metodología de Entrenamiento
Nuestro sistema de coaching se basa en tiempo y frecuencia cardíaca En lugar de la distancia. Todas las sesiones se prescriben por duración e intensidad personalizada (zonas de frecuencia cardíaca), lo que garantiza un ritmo altamente preciso, una carga de entrenamiento controlada y una progresión segura en cualquier entorno.
Beneficios Clave:
• Estímulo de entrenamiento constante en todo tipo de terrenos.
• Control de intensidad preciso mediante zonas de frecuencia cardíaca personalizadas
• Funciona sin problemas en senderos, montañas, terrenos llanos, cintas de correr o terrenos mixtos.
• Se adapta naturalmente a la fatiga, la altitud, el calor y las condiciones.
• Reduce el riesgo de sobreentrenamiento y favorece el desarrollo a largo plazo.
Plan Anual y Periodización
Tu entrenador diseña un plan de entrenamiento anual individualizado Se adapta a tu calendario de carreras, objetivos personales y condiciones de entrenamiento disponibles. Cada fase se adapta a tu nivel físico y evoluciona con tu progreso a lo largo del año.
Carreras A, B y C
Tus carreras están categorizadas para garantizar un tiempo perfecto y un rendimiento máximo:
Una carrera: Sus eventos clave: el entrenamiento está estructurado para garantizar una condición óptima.
Carreras B: Eventos utilizados para probar el ritmo, la nutrición, el equipo y la estrategia.
Carreras C: Integrado sin alterar significativamente el plan general.
Fase base
Desarrolla la resistencia aeróbica, la movilidad, la estabilidad, la fuerza funcional y la durabilidad de pies, tobillos y articulaciones. Ideal para construir una base sólida.
Fase específica
Mejora el umbral de entrenamiento, el VO₂máx., la eficiencia en subidas, la técnica en bajadas y la fuerza específica para senderos. El volumen y la carga de entrenamiento se adaptan a tus objetivos y a tu historial de carrera.
Fase de precompetición
Entrenamiento ultra específico que incluye carreras largas, carreras consecutivas, adaptación del terreno, práctica de carga de combustible, estrategias de ritmo y trabajo de simulación de carrera, manteniendo al mismo tiempo la fuerza y la pliometría.
Fase de puesta a punto y carrera
Reduce la carga de entrenamiento para llegar a la salida con energía y energía. Incluye pautas de puesta a punto, estrategia de ritmo para el día de la carrera, planes de nutrición, recomendaciones de hidratación y preparación mental.
Fase de Transición
Recuperación tras carreras clave: restablecimiento del equilibrio muscular, articular, cardiovascular y hormonal. Incluye movilidad estructurada, entrenamiento ligero y orientación nutricional post-carrera.
Gestión de la carga de entrenamiento y el rendimiento
Utilizamos TrainingPeaks para monitorizar y controlar tu carga de entrenamiento con las métricas:
Aptitud física (CTL), Fatiga (ATL) y Formulario (TSB)Esto garantiza que tu estrés de entrenamiento se optimice durante toda la temporada y que llegues preparado a tus carreras A y B.
Todos los atletas de Race Coaching reciben un TrainingPeaks Premium Cuenta sin costo adicional. Disfruta de herramientas y análisis avanzados para maximizar tu entrenamiento y rendimiento.
1.1. Herramientas de formación avanzada
• Sube entrenamientos desde más de 100 dispositivos y aplicaciones
• Mapea tus entrenamientos y realiza un seguimiento de las rutas
• Cree y edite entrenamientos con el generador de entrenamientos de arrastrar y soltar
• Cree múltiples bibliotecas de ejercicios para una planificación sencilla
1.2. Información sobre el rendimiento
• Resúmenes detallados de entrenamientos con divisiones, gráficos y métricas
• Análisis de frecuencia cardíaca, ritmo y potencia
• Seguimiento del máximo rendimiento y control de las mejores marcas personales
• Resúmenes semanales de actividad física y gráficos de rendimiento a largo plazo
1.3. Gestión de objetivos y eventos
• Establezca metas y agregue eventos a su calendario anual
• Planifique futuros entrenamientos con herramientas de programación flexibles
• Agregue notas, recordatorios y actualizaciones para una organización perfecta
1.4. Funciones de apoyo al deportista
• Recordatorios diarios de entrenamiento
• Acceso a miles de planes de entrenamiento (si lo desea)
• Compatibilidad total con programas de formación dirigidos por entrenadores.
• Editar los entrenamientos completados para reflejar el rendimiento real
• Busque y filtre todas las sesiones pasadas o futuras
1.1. Suscripción y facturación
Arduua.com ofrece un servicio de suscripción mensual de coaching. Al registrarte, introduce los datos de tu tarjeta de crédito y se te cobrará automáticamente una vez al mes.
1.2. Renovación automática
Su suscripción se renueva automáticamente cada mes. La cuota mensual se cargará a su tarjeta de crédito registrada, a menos que decida cancelarla.
4. Cancelación
Puede cancelar su suscripción en cualquier momento iniciando sesión en su cuenta y completando el proceso de cancelación.
No se aplicarán cargos adicionales después del ciclo de facturación actual. No hay plazo de preaviso posterior al mes de pago actual.
1.4. Los reembolsos
Arduua No se ofrecen reembolsos por meses parciales, servicios no utilizados ni tiempo restante tras la cancelación. Todos los pagos ya procesados son definitivos.
1.5. Aceptación de los términos
Al suscribirse, usted reconoce haber leído, comprendido y aceptado estas Condiciones de Servicio. Si tiene alguna pregunta o necesita ayuda, póngase en contacto con:
Soporte @arduua.com
Race Coaching ya está en tu carrito.
Puesta en marcha única: 100 € — Construya su plan (Evaluación del atleta)
Elite Coaching ofrece lo siguiente: el más alto nivel de soporte personalizadoCon un sistema de capacitación totalmente personalizado, revisiones semanales de coaches, videoconferencias individuales semanales y orientación estratégica continua. La capacitación se adapta perfectamente a tus necesidades. Razas A, B y C, perfil de aptitud física y objetivos de rendimiento, y se perfeccionan continuamente para maximizar el desarrollo a largo plazo y el máximo rendimiento. Todo atleta comienza con Construya su plan , una evaluación inicial integral que garantiza que su entrenamiento sea preciso, individualizado y sostenible desde el principio.
Diseñado para corredores de élite y de alto rendimiento de trail, ultra, sky y carretera, desde Especialistas en 10K a Atletas de resistencia de 100 millas, 200 millas y de varios días — apuntar al máximo rendimiento al más alto nivel.
Regístrate en Elite Coaching en nuestra web. El pago se realiza con tarjeta de crédito y se renueva automáticamente cada mes. Puedes pausar, modificar o cancelar tu suscripción en cualquier momento.
Tras registrarte, recibirás un correo electrónico automático con instrucciones. Tus primeras tareas son:
Si completa los pasos anteriores antes del viernes a las 12:00 (mediodía), su semana de inicio de Build Your Plan comenzará el lunes siguiente.
Durante esta semana, completarás:
3.1. Prueba de ejecución fácil
3.2. Prueba de umbral (para establecer zonas de frecuencia cardíaca precisas)
3.3. Prueba de fuerza y movilidad (formato de vídeo)
3.4. Análisis de vídeo de la forma de carrera
3.5. Opcional: cargar los resultados de las pruebas de esfuerzo de laboratorio.
3.6. Videollamada con tu entrenador
Estos pasos le brindarán a su entrenador toda la información necesaria para crear su plan de entrenamiento anual individualizado.
Una vez que hayas completado tus pruebas y cuestionario, tu entrenador creará tu plan de entrenamiento anual individualizado, diseñado en torno a tus carreras A, B y C, tus días de entrenamiento disponibles, tu estado físico y las diferentes fases de la temporada.
Con Elite Coaching, tu entrenamiento se imparte y se actualiza una semana a la vezCada semana, tu entrenador analiza tus datos de entrenamiento y adapta tu próximo bloque de entrenamiento.
Además, tienes reuniones de vídeo semanales con tu entrenador, donde revisas el progreso, afinas la estrategia de carrera y planificas en detalle el próximo entrenamiento.
Construir tu Plan es el primer paso en cada Arduua Paquete de Entrenamiento. Su objetivo es crear un plan de entrenamiento totalmente personalizado según tus objetivos, tu estado físico actual y tus condiciones de entrenamiento reales.
Construye tu plan incluye:
1.1. Prueba de ejecución fácil
1.2. Prueba de umbral (para establecer zonas de frecuencia cardíaca precisas)
1.3. Prueba de fuerza y movilidad (formato de vídeo)
1.4. Análisis de vídeo de la forma de carrera
1.5. Opcional: cargar los resultados de las pruebas de esfuerzo de laboratorio.
1.6. Videollamada con tu entrenador
Estos pasos le brindarán a su entrenador toda la información necesaria para crear su plan de entrenamiento anual individualizado.
2.1. Plan anual individualizado, diseñado en torno a tus carreras A, B y C
2.2. Fases anuales de entrenamiento estructuradas (básicas, específicas, competitivas, de puesta a punto y de transición).
2.3. Objetivos de rendimiento y estado físico para toda la temporada
2.4. Planificación avanzada de los horarios pico para todas tus carreras clave
2.5. Guía nutricional completa para carreras A (antes, durante y después)
2.6. Planificación detallada de la estrategia de carrera y análisis exhaustivo posterior a la misma.
2.7. Planificación continua de la progresión anual para el desarrollo a largo plazo
3.1. Una revisión semanal del entrenamiento dentro de TrainingPeaks
3.2. Análisis y comentarios del entrenador sobre todas tus sesiones de entrenamiento cada semana
3.3. Comentarios escritos y respuestas a sus preguntas en su Resumen semanal
3.4. Bloque de entrenamiento actualizado semanalmente según el progreso, la fatiga y el ritmo de vida.
3.5. Máximo nivel de orientación individualizada y participación continua del entrenador.
4.1. Una videollamada individual de 20 minutos cada semana (incluido en el paquete)
4.2. Preparación previa a la reunión por parte de su entrenador para que la sesión sea enfocada y efectiva.
4.3. Discusión en tiempo real sobre ajustes de entrenamiento, estrategia de carrera, mentalidad y técnica.
4.4. Actualizaciones posteriores a la reunión aplicadas a tu plan de formación
4.5. Proporciona el máximo nivel de comunicación, claridad y responsabilidad.
5.1. Entrenamientos semanales ilimitados en tu plan
5.2. Sesiones de carrera, fuerza, movilidad y estiramiento incluidas.
5.3. Todos los entrenamientos de carrera preprogramados y sincronizados con tu reloj de entrenamiento.
5.4. Guía en tiempo real basada en la frecuencia cardíaca y la potencia a través de TrainingPeaks y su reloj
5.5. Integración de Stryd Power Coaching si utiliza Stryd
6.1. Revisión mensual de tus gráficos de estado físico, fatiga y forma
6.2. Gestión de la carga de trabajo a largo plazo para garantizar una progresión saludable y sostenible
6.3. Ajustes continuos para el equilibrio entre la carga de entrenamiento y la recuperación
7.1. Acceso completo a TrainingPeaks Premium incluido
7.2. Análisis avanzado del rendimiento y seguimiento de datos a largo plazo
7.3. Gráficos de frecuencia cardíaca, potencia, ritmo y eficiencia
7.4. Historial de entrenamiento ilimitado y herramientas de análisis profundo
7.5. Generador de ejercicios de arrastrar y soltar
7.6. Seguimiento del máximo rendimiento, métricas avanzadas y funciones de calendario ampliadas.
8.1. Forma parte del equipo Arduua — una comunidad global de trail running
8.2. Únete a nuestras comunidades en línea:
• Equipo Arduua Grupo de Facebook
• Equipo Arduua Club Strava
8.3. Motivación y apoyo de corredores en más de 30 países
8.4. 30% de descuento en Arduua Equipo de rendimiento
8.5. Acceso a seminarios web en vivo impartidos por Arduua entrenadores profesionales
8.6. Inspiración, experiencias compartidas y una comunidad solidaria centrada en la raza.
Para seguir tu plan de entrenamiento de forma efectiva, necesitarás:
1.1. Una cuenta de TrainingPeaks (la cuenta Básica está incluida en tu plan de entrenamiento)
1.2. Un reloj de entrenamiento compatible con TrainingPeaks (Garmin, Suunto, Coros, Polar o similar)
3.3. Un pulsómetro externo con banda pectoral (recomendado para obtener datos precisos de FC; esencial, ya que nuestra metodología se basa en el tiempo y el esfuerzo cardíaco)
Nuestro enfoque de formación se basa en tiempo y esfuerzo de frecuencia cardíaca, lo que garantiza un entrenamiento altamente efectivo en todo tipo de terreno. La precisión de los datos de frecuencia cardíaca es fundamental para establecer tus zonas, gestionar la carga de entrenamiento y progresar de forma segura y eficiente hacia tus objetivos.
Metodología de Entrenamiento
Nuestro sistema de coaching se basa en tiempo y frecuencia cardíaca En lugar de la distancia. Todas las sesiones se prescriben por duración e intensidad personalizada (zonas de frecuencia cardíaca), lo que garantiza un ritmo altamente preciso, una carga de entrenamiento controlada y una progresión segura en cualquier entorno.
Beneficios Clave:
• Estímulo de entrenamiento constante en todo tipo de terrenos.
• Control de intensidad preciso mediante zonas de frecuencia cardíaca personalizadas
• Funciona sin problemas en senderos, montañas, terrenos llanos, cintas de correr o terrenos mixtos.
• Se adapta naturalmente a la fatiga, la altitud, el calor y las condiciones.
• Reduce el riesgo de sobreentrenamiento y favorece el desarrollo a largo plazo.
Plan Anual y Periodización
Tu entrenador diseña un plan de entrenamiento anual individualizado Se adapta a tu calendario de carreras, objetivos personales y condiciones de entrenamiento disponibles. Cada fase se adapta a tu nivel físico y evoluciona con tu progreso a lo largo del año.
Carreras A, B y C
Tus carreras están categorizadas para garantizar un tiempo perfecto y un rendimiento máximo:
Una carrera: Sus eventos clave: el entrenamiento está estructurado para garantizar una condición óptima.
Carreras B: Eventos utilizados para probar el ritmo, la nutrición, el equipo y la estrategia.
Carreras C: Integrado sin alterar significativamente el plan general.
Fase base
Desarrolla la resistencia aeróbica, la movilidad, la estabilidad, la fuerza funcional y la durabilidad de pies, tobillos y articulaciones. Ideal para construir una base sólida.
Fase específica
Mejora el umbral de entrenamiento, el VO₂máx., la eficiencia en subidas, la técnica en bajadas y la fuerza específica para senderos. El volumen y la carga de entrenamiento se adaptan a tus objetivos y a tu historial de carrera.
Fase de precompetición
Entrenamiento ultra específico que incluye carreras largas, carreras consecutivas, adaptación del terreno, práctica de carga de combustible, estrategias de ritmo y trabajo de simulación de carrera, manteniendo al mismo tiempo la fuerza y la pliometría.
Fase de puesta a punto y carrera
Reduce la carga de entrenamiento para llegar a la salida con energía y energía. Incluye pautas de puesta a punto, estrategia de ritmo para el día de la carrera, planes de nutrición, recomendaciones de hidratación y preparación mental.
Fase de Transición
Recuperación tras carreras clave: restablecimiento del equilibrio muscular, articular, cardiovascular y hormonal. Incluye movilidad estructurada, entrenamiento ligero y orientación nutricional post-carrera.
Gestión de la carga de entrenamiento y el rendimiento
Utilizamos TrainingPeaks para monitorizar y controlar tu carga de entrenamiento con las métricas:
Aptitud física (CTL), Fatiga (ATL) y Formulario (TSB)Esto garantiza que tu estrés de entrenamiento se optimice durante toda la temporada y que llegues preparado a tus carreras A y B.
Todos los atletas de Race Coaching reciben un TrainingPeaks Premium Cuenta sin costo adicional. Disfruta de herramientas y análisis avanzados para maximizar tu entrenamiento y rendimiento.
1.1. Herramientas de formación avanzada
• Sube entrenamientos desde más de 100 dispositivos y aplicaciones
• Mapea tus entrenamientos y realiza un seguimiento de las rutas
• Cree y edite entrenamientos con el generador de entrenamientos de arrastrar y soltar
• Cree múltiples bibliotecas de ejercicios para una planificación sencilla
1.2. Información sobre el rendimiento
• Resúmenes detallados de entrenamientos con divisiones, gráficos y métricas
• Análisis de frecuencia cardíaca, ritmo y potencia
• Seguimiento del máximo rendimiento y control de las mejores marcas personales
• Resúmenes semanales de actividad física y gráficos de rendimiento a largo plazo
1.3. Gestión de objetivos y eventos
• Establezca metas y agregue eventos a su calendario anual
• Planifique futuros entrenamientos con herramientas de programación flexibles
• Agregue notas, recordatorios y actualizaciones para una organización perfecta
1.4. Funciones de apoyo al deportista
• Recordatorios diarios de entrenamiento
• Acceso a miles de planes de entrenamiento (si lo desea)
• Compatibilidad total con programas de formación dirigidos por entrenadores.
• Editar los entrenamientos completados para reflejar el rendimiento real
• Busque y filtre todas las sesiones pasadas o futuras
1.1. Suscripción y facturación
Arduua.com ofrece un servicio de suscripción mensual de coaching. Al registrarte, introduce los datos de tu tarjeta de crédito y se te cobrará automáticamente una vez al mes.
1.2. Renovación automática
Su suscripción se renueva automáticamente cada mes. La cuota mensual se cargará a su tarjeta de crédito registrada, a menos que decida cancelarla.
4. Cancelación
Puede cancelar su suscripción en cualquier momento iniciando sesión en su cuenta y completando el proceso de cancelación.
No se aplicarán cargos adicionales después del ciclo de facturación actual. No hay plazo de preaviso posterior al mes de pago actual.
1.4. Los reembolsos
Arduua No se ofrecen reembolsos por meses parciales, servicios no utilizados ni tiempo restante tras la cancelación. Todos los pagos ya procesados son definitivos.
1.5. Aceptación de los términos
Al suscribirse, usted reconoce haber leído, comprendido y aceptado estas Condiciones de Servicio. Si tiene alguna pregunta o necesita ayuda, póngase en contacto con:
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Race Coaching ya está en tu carrito.
Construye tu plan: tu punto de partida personalizado Construir tu Plan es el primer paso en cada Arduua Paquete de Coaching. Su propósito es crear un plan de entrenamiento que sea totalmente individualizado a tus objetivos, a tu estado físico actual y a tus condiciones reales de entrenamiento.
El proceso comienza con tu Cuestionario de Salud y Entrenamiento, seguido de evaluaciones específicas: pruebas de carrera, evaluaciones de fuerza y movilidad, análisis de tu técnica de carrera y una videoconferencia con tu entrenador. En conjunto, estos te brindan una comprensión completa de quién eres como atleta. Con esta base, tu entrenador diseña un plan anual eficaz y altamente personalizado que se alinea con tus objetivos y promueve un progreso sostenible a largo plazo.
Entrenamiento personalizado desde cero
Construye tu Plan es la base de todo Arduua paquete de entrenamiento. Su propósito es simple: crear un plan de entrenamiento que sea 100% personalizado para ti — tus objetivos, tu estado físico actual y tus días de entrenamiento disponibles.
Cada plan Arduua El plan de entrenamiento comienza con la creación de tu plan, seguido de una videoconferencia inicial con tu entrenador. Esta primera fase garantiza que diseñemos la estructura de entrenamiento más efectiva e individualizada para tu temporada.
Para ello, analizaremos a fondo tu historial como corredor, tu condición física, tus fortalezas y limitaciones. Completarás cuestionarios y evaluaciones específicas, que incluyen pruebas de carrera, análisis detallados de tu técnica de carrera y evaluaciones de movilidad, fuerza, estabilidad y equilibrio.
Este proceso holístico nos brinda una comprensión completa de quién eres como atleta, lo que nos permite crear un plan de entrenamiento que se adapte perfectamente a ti y siente las bases para el éxito en el trail running a largo plazo.
Deberá completar un formulario que incluye su declaración de salud, estado de entrenamiento, objetivos, ambiciones y carreras planificadas.
Hemos creado una prueba de carrera específica para nuestros deportistas corredores donde corres con una cinta de pecho para el pulso y un reloj de entrenamiento. A partir de esto podemos establecer tus zonas de pulso y nivel de carrera. Haremos una prueba de carrera fácil para establecer su umbral aeróbico y una prueba difícil para establecer su umbral anaeróbico.
Estos pruebas nos darán información específica de movilidad, equilibrio y fuerza a entrenar durante tu programa de entrenamiento para crear las mejores condiciones para una técnica de carrera eficiente.
Realizamos un análisis de tu forma de correr basado en el vídeo que nos envías.
En función de su condición física, objetivos y resultados de las pruebas, su entrenador elaborará su plan anual para ti en Trainingpeaks. El plan incluirá todas tus carreras A, B y C, incluidos tus objetivos y las fases generales de los entrenamientos.
En tu plan de entrenamiento determinamos la carga de entrenamiento óptima para asegurarnos de que estés en tu mejor forma los días de carrera.
Race Coaching ya está en tu carrito.
Nuestros entrenadores profesionales españoles están especializados en Trail Running, Ultra-trail y Skyrunning. Son licenciados en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte (CAFyD). Nuestros entrenadores hablan español e inglés con fluidez, lo que garantiza una comunicación eficaz para apoyar tu recorrido.
David es un apasionado del trail running y entrenador español que encuentra su consuelo en las montañas. David es un entrenador personal especializado en trail running, ultra trail y skyrunning, con una gran dedicación a su oficio. Su objetivo es preparar a corredores de trail para una amplia gama de distancias, desde kilómetros verticales hasta ultras de montaña y carreras aéreas.
La destreza de David como entrenador se extiende desde principiantes hasta élites, ayudando a los corredores a alcanzar los objetivos clave de su temporada. Él estará a tu lado durante todo tu viaje, ofreciéndote orientación, apoyo inquebrantable y aliento para superar tus límites y progresar más.
Fernando es un apasionado del trail running y entrenador español que siente una gran afinidad por la montaña y se desenvuelve en entornos deportivos naturales. Es entrenador personal especializado en trail running, ultra trail y skyrunning. Su experiencia se centra en preparar a corredores de trail para una amplia gama de distancias, desde kilómetros verticales hasta ultras de montaña y carreras aéreas.
As ArduuaFernando, el entrenador en jefe, asume un papel fundamental en la creación y garantía de la calidad de nuestros servicios de formación. Es uno de nuestros entrenadores experimentados y es el principal responsable de supervisar el Arduua Progresos y necesidades de entrenamiento del equipo de élite.
Marija es una apasionada corredora de montaña y entrenadora serbia que se siente más viva en los paisajes salvajes de la naturaleza. Su trayectoria comenzó corriendo en carretera, pero rápidamente se dirigió hacia la montaña, donde encontró alegría, libertad y propósito. Curiosa y motivada, estudió biomecánica y entrenamiento de fuerza para comprender mejor el movimiento. Hoy, combina ciencia, empatía y experiencia real en la montaña para guiar a otros a descubrir su potencial.
Marija ayuda a corredores de trail a desarrollar confianza, fuerza y control en terrenos técnicos, especialmente en ascensos y descensos empinados. Su entrenamiento combina una estructura basada en datos con retroalimentación personalizada y un enfoque en la calidad del movimiento. Apoya a corredores de todos los niveles con planes flexibles y realistas que equilibran la vida y el entrenamiento. Con la guía de Marija, aprenderás a moverte mejor, sentirte más fuerte y disfrutar cada momento en la montaña.
David es un apasionado corredor de trail y entrenador español que encuentra su libertad y equilibrio en la montaña. Atleta de toda la vida, comenzó con el tenis y el triatlón antes de descubrir su verdadera vocación: el trail running. Viviendo cerca de la sierra madrileña, David siente una profunda conexión con la naturaleza y el propósito que proporciona correr en plena naturaleza. Con una sólida formación académica y una auténtica pasión, ahora se dedica a guiar a otros en su camino hacia el trail running.
David trabaja con atletas de todos los niveles, ayudándolos a entrenar de forma más inteligente, a mantener la constancia y a ganar confianza en la pista. Su entrenamiento combina el desarrollo de la resistencia, el entrenamiento de fuerza y una guía práctica adaptada al estilo de vida de cada atleta. Se centra en el progreso sostenible, la prevención de lesiones y la alegría de correr. Con empatía y estructura, David ayuda a los corredores a alcanzar sus metas mientras disfrutan de cada paso del proceso.
Experimenta el poder transformador de Arduua Entrenando a través de las palabras de nuestros atletas dedicados. Descubra sus notables trayectorias, su dedicación inquebrantable y el profundo impacto que Arduua El coaching ha influido en su búsqueda de la excelencia.
