Trainingpeaks El gráfico de rendimiento representa la condición física cardiovascular y el estado de fatiga de un atleta en cada momento durante un plan de entrenamiento.

Esta es una herramienta que utilizamos para asegurarnos de que nuestros atletas estén en un buen nivel de condición física y bien preparados para poder realizar sus carreras A y B planificadas en la mejor forma.

Así es como funciona.

Cada sesión de entrenamiento produce una carga en tu cuerpo que se cuantifica según la duración e intensidad del entrenamiento en un número determinado de puntos reflejados en el TSS (Training stress score). Este es un valor individualizado para cada persona, ya seas un atleta de élite o un aficionado, ya que está relacionado con tu umbral de resistencia individual determinado en una prueba de carrera.

La línea azul representa la condición física (CTL) del atleta. La línea rosa representa el cansancio (ATL) que cada sesión de entrenamiento produce en tu cuerpo, y la línea amarilla representa tu estado de reposo (TSB).

Durante el plan de entrenamiento buscamos una correcta combinación de cargas y descanso para aumentar la forma física del deportista controlando la carga de entrenamiento y la fatiga que produce cada sesión de entrenamiento.

En función de los objetivos de cada deportista, se intentará conseguir los valores de forma física necesarios antes de la competición así como un estado de descanso óptimo para afrontar las competiciones objetivo con las mejores garantías y rendimiento.

Unos valores de referencia de nuestra experiencia y trabajo con corredores de montaña, desde hace muchos años.

Duración de la competición	Puntos de gol CTLAamateur	Puntos de gol CTLElite
Kilómetro vertical / Sendero Corto 10-15 km	30 - 50	50 - 90
Sendero Medio 15-35 Kms	40 - 65	65 - 95
Sendero Maratón 35-50 kms	50 - 70	70 - 100
Ultra Trail corta 50-80 kms	65 - 80	75 - 110
Ultra Trail 80-120 km	70 - 85	85 - 120
Ultra Trail Larga >120 Kms	80 - 95	90 - 130

 

Los puntos representados en la plataforma de entrenamiento sólo serán válidos y servirán de guía para el entrenador si el deportista ha establecido correctamente y actualizado las zonas de entrenamiento en cuanto a frecuencia cardíaca, ritmo y potencia en su caso.

Además, hay que tener en cuenta que los valores que alcance el deportista dependerán de su disponibilidad para entrenar y de la tolerancia al volumen de entrenamiento que pueda asimilar, algo que debe trabajarse de forma progresiva y de forma perspectiva de largo plazo con la salud como premisa.

Más información sobre el gráfico de rendimiento:

https://www.trainingpeaks.com/blog/what-is-the-performance-management-chart/