RUNNING POWER
Võimalus planeerida, analüüsida ja mõõta pingutust, mida jooksja vajab erinevat tüüpi künklikul maastikul ja ilmastikutingimustes liikumiseks, on keeruline.
At Arduua me töötame tavaliselt kauguse ja südame löögisagedusega, mis toimib enamikus olukordades hästi kui individuaalne mõõtmine selle kohta, kui raske treening teie jaoks oli.
Hea uudis on see, et on olemas täiendav mõõtmismõõdik, mis aitab meil teie pingutust veelgi täpsemalt jälgida, mis mõõdab ka teie jooksutõhusust ja ökonoomsust. Seda meetodit nimetatakse Power Treening ja mõõdetakse vattides.
Rajajooksjatele, Power on uskumatu mõõdik, mille abil saate jälgida, kui raske nad jooksuseansi iga lõigu jooksul töötavad, olenemata sellest, kas nad jooksevad tasasel maastikul või ülesmäge. Sellel viisil, Power täiendab levinumaid mõõdikuid nagu pulsisagedus ja pacing, sest võimsus jälgib igal hetkel tegelikku tööväljundit, mitte teie südame reaktsiooni või kiirust (tempo), mis tuleneb väljundi saavutamiseks vajalikust tööst.
David Garcia, Arduua treener, on spetsialiseerunud koolitaja Power Madridi Udima ülikoolis spordi jooksmiseks ning on ka ametlik Strydi treener Power koolitust.
Allolevas blogipostituses räägib David teile sellest lähemalt Power ja muud mõõtmismeetodid ning nendest saadavad eelised.
Blogi autor David Garcia, Arduua Treener.
Jooksjate treeningkoormuse kontrollimiseks on vaja usaldusväärseid intensiivsuse ja mahu markerid, mis võivad anda meile kehtivaid, korratavaid ja stabiilseid viiteid aja jooksul. Need väärtused võimaldavad meil kvantifitseerida planeeritud treeningute energia- ja ainevahetuskulud ning seejärel saame hinnata iga jooksja treeningkoormust hooajaks.
Enim kasutatud markerid (tavaliselt välisteks ja sisemisteks klassifitseeritud) on olnud südame löögisagedus (HR), tempo, tajutava pingutuse suhe (RPE), laktaadi kontsentratsioon veres, maksimaalne hapnikutarbimine (VO2max) jne. Igal neist on oma eelised. ja piirangud võrreldes teistega. Ja peale selle konkreetne kasutus- ja pealekandmisaeg. Seetõttu ei ole ükski neist markeritest ainus kasutatav ja ühtegi neist ei tohiks välja jätta.
Reaalsus on see, et kõigist ülalmainitud markeritest on igapäevases treeningus kõige juurdepääsetavam ja kasutatavaim traditsiooniliselt olnud: pulss ja tempo.
Enne jõusse süvenemist tahaksin rõhutada pulsi ja tempo rakendamise piiranguid rajajooksus.
Teatud distsipliinidel ja olukordades on võim kahtlemata heaks täienduseks neile jooksjatele, kes soovivad oma karjääris sammu edasi teha, tänu meie poolt nähtavatele eelistele.
Pulse
Kui kasutate südame löögisagedust sisemise koormuse markerina, on selle peamised piirangud järgmised:
- Pulse on mõjutatud hilinenud stiimulivastusest. Hilinenud reageerimine treeningule, eriti lühiajalistele intensiivsetele pingutustele. Nendel konkreetsetel juhtudel ei kajasta see tegelikku metaboolset kulu.
- Pulse ei ole võimeline esindama kõrge intensiivsusega metaboolseid jõupingutusi üle VO2max.
- Pulse on mõjutatud emotsionaalsetest teguritest (stress, hirm jne).
- Pulse on mõjutatud välistest keskkonnateguritest (kõrge ja madal temperatuur, pikkus jne) ja mõned allaneelatud ained (näiteks kofeiin).
- Pulse on mõjutatud väsimusest ja südametegevusest (hapnikuvõlg).
- Pulse ei ole tundlik kiiruse järskude muutuste suhtes.
Pacing
Pacing tähendab põhimõtteliselt seda, kui kiiresti sa jooksed teatud distantsi.
Kui kasutate stimulatsiooni välise koormuse markerina, on selle peamised piirangud järgmised:
- – Pacing ei ole kaldpinnal metaboolselt tüüpiline.
- – Pacing ei ole metaboolselt tüüpiline tuule suhtes.
- – Pacing ei ole tehnilisel maastikul esinduslik.
Võiksime minna palju sügavamale südame löögisageduse ja tugevuse ja piirangute kohta tempo (ja ülejäänud markerid), kuid see ei ole selle artikli eesmärk.
Power
Võimsus näitab, kui palju jõudu ja kiirust jooksja igal hetkel avaldab.
Kasutamisel Power intensiivsuse markerina iseloomustavad seda järgmised aspektid:
- - Power on hetkeline parameeter (tal on praktiliselt hetkeline reaktsioon kiiruse muutustele).
- – Power on kalde muutuste suhtes väga tundlik ja arvesta seda oma väärtuses.
- – Power tuul seda ei mõjuta (arvestab seda ka oma väärtuses).
- – Power võimaldab kvantifitseerida üle VO2max. Aeroobse ja anaeroobse ühinemine.
- – Power võimaldab täpsemini mõõta väliskoormust.
- – Power võimaldab määrata biomehaanilisi ja füsioloogilisi mõõdikuid järelanalüüsiks.
- – Power võimaldab teha treeningutel ennustusi ja rakendusi (võimsuskõver, kriitiline Power, FTP, jooksutõhusus, jooksutehnika...)
Kokkuvõttes, Power võimaldab meil hinnata metaboolset nõudlust mehaaniliselt Power, samas annab see meile andmeid jooksva biomehaanika kohta. Tõhusus ja väsimus.
Need Power väärtused saadakse algoritmi arvutamise teel, mis arvestab genereeritud võimsust edasiliikumiseks, tuule ületamiseks ja tõusu tekitamiseks võim .
Seega arvestab algoritm muu hulgas sportlase massi, kiirust, energiakulu, õhutakistust, aerodünaamilist koefitsienti, kallet ja gravitatsiooni.
Treeningu kavandamisel on oluline võtta arvesse kõrge suhtelise võimsuse (w/kg) saavutamise ja biomehaaniliste muutujate hea haldamise tähtsust.
Aga tuleme tagasi selle postituse algusesse. Selles alustasime sellest, et ühtegi markerit ei saa pidada ainsaks ja seda tuleb kombineerida teistega. Ka antud juhul Power ei saa olema erand.
Kasutamisel Power välise koormusmarkerina on selle peamised piirangud järgmised:
- – Väga tehniline maastik, katkine, pehme, pidevate suunamuutustega või mille puhul on raske vastu maad jõudu rakendada.
- – Kallakutega allamäge maastik, kus on väga väljendunud ekstsentriline pidurduskomponent.
Seetõttu ja selle postituse viimase kokkuvõttena võime öelda, et koolituse ja kasutamise ettekirjutus Power kui marker ja vahend selle järelanalüüsi jaoks teabe hankimiseks on väga asjakohane olukordades, kus:
- – maastik on soodne maapinnale jõu rakendamiseks (rada, asfalt, sile rada jne),
- – juhtudel, kui positiivne kalle on treenimisel tavaline tegur,
- – Väga kõrge intensiivsusega treeningul või väga lühikese täitmisajaga.
- – Pikaajalised seansid väga esineva väsimusfaktoriga.
- – Olukorrad, milles soovime parandada sportlase jooksutehnikat.
- – Olukorrad, kus soovime tõsta jooksu efektiivsust ja ökonoomsust.
- – Olukorrad, kus soovime vigastuste esinemist vähendada.
Ja loomulikult on see suurepärane liitlane, kui me seda kombineerime ja analüüsime koos teiste markeritega, nagu HR (näiteks südame efektiivsus), RPE (allamäge, väsimus jne), tasane tempo (jooksutõhusus jne...) .
Seega, kui teie eesmärk on muu hulgas parandada oma sooritust, tõhusust võistlusel, parandada tehnikat või vähendada vigastuste tõenäosust, ärge kartke seda kasutama hakata. võim oma koolitusel.
Kui soovite alustada treenimist võim ja olen mina juhendanud, palun vaadake Arduua Professionaalne juhendamine rohkem infot.
/David García. Arduua Treener