Treeningkava sisaldab kõiki treeninguid, mis on tingimata selleks võistluseks valmistuvad (jooksmine, jõud, liikuvusvenitus jne) ning kõik treeningud lisatakse teie treeningutele. Trainingpeaks konto.
Kõik jooksmisessioonid põhinevad kulutatud ajal (mitte distantsil) ja sellel, kui raske see teie jaoks on (mõõdetuna südame löögisageduse järgi).
Kõigil jõu-, liikuvus- ja venitusseanssidel on kirjeldus ja link videole.
Individuaalne teie jaoks
Soovime teid toetada eesmärkide saavutamisel, ennast ületada ja oma parimat võistluspäeva.
See treeningkava on teie jaoks individuaalne ja teie treener koostab teie plaani teie eesmärkide, isiklike ja töökohustuste ning jooksuajaloo põhjal.
Tagamaks, et koostame teile parima treeningplaani, peame saama põhjalikud teadmised sinust, sinu jooksuajaloost ja füüsilisest vormist. See hõlmab teie haiguslugu ja vigastuste ajalugu, saadaolevat aega, treeningvahendeid ja kohti, kus saate treenida. Teeme seda vestluste, küsimustike ja testide kaudu. Testid hõlmavad füüsilisi jooksuteste ning esmaseid liikuvuse, jõu, stabiilsuse ja tasakaalu katseid.
Kasutades meie kaudu kogutud teavet Arduua Testid Skyrunning osana Build Your Plan etapis, saame määrata teie baastreeningu taseme ning liikuvuse/jõutaseme, et koostada treeningkava, mis on 100% teie jaoks kohandatud.
Nõuded
Nõuab sellega ühilduvat treeningkella Trainingpeaks >> rakendus ja väline rinnavöö pulsi mõõtmiseks.
Randme tunnimõõtmised ei ole selle plaani järgimiseks piisavalt täpsed.
Kuidas see on ehitatud
Treeningkava aluseks on Arduua koolitusmetoodika ja selle ülesehitatud koolituste erinevate etappide kaupa.
Üldine koolitusfaas, baasperiood
- Üldine füüsilise seisundi paranemine.
- Töötage nõrkustega (liikuvuses ja tugevuses).
- Kehakoostise kohandused/täiustused (treening ja toitumine).
- Aluse üldine tugevus.
- Jalgade hüppeliigese struktuuride treenimine.
Üldine koolitusfaas, konkreetne periood
- Lävede treenimine (aeroobne/anaeroobne).
- Treening VO2 max.
- Kohandage treeningu maht eesmärkide ja sportlase ajalooga.
- Max tugevus alakeha, CORE ja jooksu spetsiifika.
Võistlusfaas, võistluseelne
- Treeningvõistluse intensiivsus ja tempo.
- Treening muud võistlusdetailid (maastik, toitumine, varustus).
- Tugevuse taseme ja plüomeetria hoidmine.
Võistlusfaas, kitsenemine + võistlus
- Reguleerige kitsenemise ajal helitugevust ja intensiivsust.
- Jõudke võistluspäevani koos vormisoleku, motivatsiooni, täisenergia, taseme ja heaolu tipptasemega.
- Toitumisjuhised, enne võistlust ja võistluse ajal.
Kuidas see töötab?
Ostate paketi siit veebipoest ja saate meilt edasiste juhistega e-kirja.
Esimene asi, mida peate tegema, on installida ja Sünkroonige oma Trainingpeaks appja lisage fernando.armisen@arduuaCom (Arduua peatreener) kui teie treener.
Pärast seda olete teinud, et peate oma Tervisedeklaratsioon.
Pärast seda olete lisanud fernando.armisen@arduuaCom kui teie treener ja täitsite teie tervisedeklaratsiooni, kulub meil teie plaani koostamiseks ja teie tervisele lisamiseks umbes nädal. Trainingpeaks konto.
Lisateenused
Isiklik juhendamine
Personal Coaching EI sisaldu selles plaanis ja kui otsite sellist teenust, soovitame teil registreeruda mõne meie Treeneriteenused >> asemel.
Videokohtumine treeneriga
Videokoosolek sellesse plaani ei kuulu, kuid alati on võimalik osta ja broneerida a Videokohtumine treeneriga >> lisateenusena, kui kukkusite, peate rääkima treeneriga.
Kas on küsimusi?
Küsimuste korral võtke ühendust katinka.nyberg@arduuaCom.
