Nola entrenatu Skyrunning?
Prestakuntzarako Skyrunning Prestakuntza fisikoa eta mentala konbinatzea eskatzen du, kirolak erronka handiko lur menditsuetan korrika egitea baitakar. Hona hemen zure lehenengorako prestatzen laguntzeko aholku batzuk skyrunning gertaera:
- Eraiki zure erresistentzia: Skyrunning lasterketak luzeak eta fisikoki zorrotzak izan daitezke, beraz, garrantzitsua da erresistentzia garatzea ohiko korrika eta bestelako ariketa kardiobaskularren bidez. Sartu lasterketa luzeak, mendiko entrenamenduak eta trail lasterketak zure entrenamenduetan indarra eta erresistentzia hobetzeko.
- Indartu zure hankak: Skyrunning igoera eta jaitsiera asko suposatzen du, beraz, garrantzitsua da hankak sendotzea kirolaren eskakizunetarako prestatzeko. Sartu squats, lunges eta step-ups bezalako ariketak eta indar eszentrikoa zure entrenamendu errutinan indarra eta boterea sortzeko.
- Garatu zure gogortasuna: Skyrunning mentalki zaila izan daiteke, lurra zaila baita askotan eta altitudea beldurgarria izan daitekeelako. Prestatzeko, landu bistaratzeko teknikak eta auto-hizkera positiboa zure konfiantza sortzeko eta lasterketan zehar bideratzen laguntzeko.
- Ikastaroa ezagutu: Ahal izanez gero, saiatu ibilbidearen aurreikuspena egiten eta lur-aren sentsazioa lortzen. Horrek etorkizuneko erronketarako hobeto prestatzen lagunduko dizu eta zure prestakuntza-planean beharrezko doikuntzak egiten lagunduko dizu.
- Pixkanaka handitu zure kilometrajea: Zurea prestatzen duzun bitartean skyrunning lasterketa, pixkanaka handitu zure kilometrajea zure erresistentzia eraikitzeko eta lesioak saihesteko. Hasi distantzia laburragoekin eta egin ibilbide luzeagoak denboran zehar.
- Elikadura egokia praktikatu: Elikadura egokia funtsezkoa da errendimendu optimoa lortzeko skyrunning. Ziurtatu zure gorputza elikagai egokiekin elikatzen duzula, karbohidratoak, proteinak eta gantz osasungarriak barne, entrenamenduetan eta lasterketa egunean suspertzen eta indartuta egoteko.
Aholku hauek jarraituz, modu eraginkorrean entrena dezakezu skyrunning eta prest egon kirol erronkari eta aberasgarriari aurre egiteko. Gogoratu zure gorputza entzun, zure entrenamenduarekin koherentea eta ondo pasatzea bidean.
Gehiago jakin nahi baduzu nola entrenatzen garen Skyrunning at Arduua, mesedez begiratu Arduua Coaching Profesionala, eta xehetasun gehiagorako Nola entrenatzen dugun.
/Katinka Nyberg, Arduua sortzailea, katinka.nyberg@arduua.com