Trail Lasterketen Elikadura Planak Trail Runnerentzat
Zure prestaketa trail lasterketa baten arrakastaren faktore bakarra da.
Zure gorputzean sartzen ari zaren elikagaietan ere pentsatu beharko zenuke zure abiadura eta errendimendua handitzeko.
Korrikaren errendimendua asko hobetu dezakezu gauza egokiak une egokian janez.
Gaixo edo zauritzeko aukera ere murriztuko duzu.
Trail runningeko entrenatzaile esperientziadunek Arduua Bide-lasterketa mota bakoitzerako jarraibide orokor batzuk idatzi ditu, Kilometro Bertikaletik Ultra-trailera, besteak beste:
Zer jan eta edan lasterketaren aurretik?
Zer jan eta edan lasterketan zehar?
Zer jan eta edan lasterketaren ostean?
ELIKADURA ORIENTABIDEAK KILOMETRO BERTIKALA
ELIKADURA ORIENTABIDEAK KILOMETRO BERTIKALA
Elikadura eta hidratazioari buruzko jarraibide orokorrak, Kilometro Bertikalearen aurreko, bitartean eta ondoren astean.
ELIKADURA ORIENTABIDEAK IBILBIDE LABURREN LASTERKETA
Elikadura eta hidratazioari buruzko jarraibide orokorrak, Trail edo Skyrace 12-20-35 km (90 – 120 min) aurreko astean eta ondoren.
ELIKADURA ORIENTABIDEAK IBILBIDE LABURREN LASTERKETA
ELIKADURA ORIENTABIDEAK 20-35 KM-KO TRAIL LASTERKETA
Elikadura eta hidrataziorako jarraibide orokorrak, Trail edo Skyrace 20-35 km (2-4 ordu) aurreko, bitartean eta ondoren astean.
ELIKADURA ORIENTABIDEAK 20-35 KM-KO TRAIL LASTERKETA
ELIKADURA ORIENTABIDEAK MENDI MARATOIA
Elikadura eta hidratazioari buruzko jarraibide orokorrak, Mendi Maratoi, Trail edo Skyrace 35 – 65 km, (4 – 8 ordu) aurreko, bitartean eta ondoren astean.
ELIKADURA ORIENTABIDEAK MENDI MARATOIA
ELIKADURA ORIENTABIDEAK ULTRA-TRAIL LASTERKETA
Nutrizio eta hidrataziorako jarraibide orokorrak, Ultra-trail edo Ultra Skyrace baten aurreko, bitartean eta ondoren astean (> 8 ordu).
ELIKADURA ORIENTABIDEAK ULTRA-TRAIL LASTERKETA
Laguntza edo aholku gehiago behar al duzu?
Galderarik baduzu, edo zure lasterketa prestatzeko eta entrenamendurako laguntza gehiago behar baduzu, Arduua Entrenatzaileak hemen daude zuretzako. Mesedez, begiratu beheko esteka edo jarri harremanetan katinka.nyberg@arduua.com.
Aurkitu zure Trail running Entrenamendu programa
Aurkitu zure Trail running entrenamendu programa zure behar pertsonaletara, zure egoera fisikoa, distantzia, anbizioa, iraupena eta aurrekontua egokitzeko. Arduua Entrenamendu pertsonala linean eskaintzen du, prestakuntza-plan indibidualizatuak, lasterketa espezifikoko entrenamendu-planak, baita entrenamendu-plan orokorrak (aurrekontua), 5k - 170k distantzietarako, mendi lasterketako entrenatzaile esperientziadunek idatziak. Arduua. Aurkitu zure Trail running Entrenamendu programa >>