Trail korrikalarien mugikortasuna
Kirolariaren malgutasunaren eta lesioen arriskuaren arteko erlazioa beti kontuan hartu behar duzun zerbait da.
Nahiz eta literatura zientifikoan emaitza kontrajarriak dauden ikerketa askotan, malgutasun handiagoak ez duela lesio-arrisku txikiagorik ematen ondorioztatzen duten ikerketak ere badaude, kirolariak mugikortasun-tarte seguru batean egoteko gutxieneko malgutasun-balio batzuk aurkeztu behar dituela dioten ikerketak ere badaude.
Iaz lesioekin etortzen ziren kirolariei egin genizkien gihar balorazio gehienek, batzuetan kronikoak, gehiegizko tentsioa zuten muskulu garrantzitsuak islatzen zituzten, korrika egiteko giltzadura giltzarri batzuetan kokatuta zeudenak, segurtasun-tartetik kanpo. Laburtze horiek mugikortasun moztua sortzen zuten, eta nahi ez diren konpentsazioekin gainkargatu zuen bere muskulu-sistema. Azkenean, mugak zituzten kirolariak izan ziren eta fase guztietan korrika eredu desegokia aurkeztu zuten.
Jakina, kirolari hauek luzatu egin behar dute, malgutasuna irabazteko ez ezik, irabazi horiek lortutakoan mantentzeko ere.
Trail lasterketarako beharrezkoa den mugikortasuna, Skyrunning eta Ultra-trail
Beharrezkoa den mugikortasuna ere praktikatzen duzun kirolaren araberakoa da. Skyrunner baten gomendatutako mugikortasunak mendiko lur mota guztietan korrika egiten duen bitartean angelu eraginkorragoak aprobetxatzeko aukera izan behar du Skyrunner-ek. Hori dela eta, korrika egiteko urratsa ahalik eta eraginkorrena izan dadin eta mugimendu-eredu natural batean lan egin ahal izateko ahalegintzen gara, eta horrek lesio arriskua ere murrizten du.
Skyrunner oso batek mugikortasun egokia izan behar du hainbat gihar taldetan eta, adibidez, gai izan behar du:
- Korrika bitartean lur irregularra xurgatu eta konpentsatu.
- Lurreko oztopoak leunki pasatzeko gai izan grabitate-zentroa alferrik altxatu beharrik gabe.
- Mugikortasuna beharrezkoa da maldan gora eta beherako korrika egiteko.
- Mugikortasun egokia izan mugimenduan zehar, zurruntasunak ez dezan alferrikako karga/kalterik eragin ageriko lekuetan eta, ondorioz, lesio arriskua areagotu ez dadin.
Mugimendu-eremu seguruen barruan zauden egiaztatzeko, begiratu Arduua Trail lasterketarako probak, Skyrunning eta Ultra-trail.
Gure mugikortasun-errutina gogokoenetako batzuen azpian...
/Katinka Nyberg
Zorte on zure prestakuntzarekin, eta jar zaitez nirekin harremanetan edozein zalantza argitzeko.
/Katinka Nyberg, zuzendari nagusia/sortzailea Arduua