Ultra Marathon Training: Arrakastarako 10 adituen aholku nagusiak
Azken Ultra Marathon Endurance Challengerako entrenatzeko zure gida Arduua.
Zure mugak gainditzeko, bide malkartsuak konkistatzeko eta naturaren edertasunean murgiltzeko ideiak interesatzen zaitu orduz ordu? Hala bada, ultra trail maratoia zuretzako abentura ezin hobea izan daiteke. Baina zer da zehazki ultra trail maratoia, eta nola entrenatzen duzu erresistentzia-balentria paregabe baterako? Murgil ditzagun ultra korrikaren munduan eta deskubri ditzagun arrakastaren sekretuak.
Ultra Marathons ulertzea: A Trailblazer's Odyssey
Ultra maratoia 26.2 mila (42.195 kilometro) maratoiaren distantzia estandarra gainditzen duen edozein lasterketa da. Lasterketa hauek hainbat formatutan daude, besteak beste, trail ultras, road ultras eta track ultras, 50 kilometrotik 100 miliatik (160 kilometrora) bitarteko distantziekin. Ultra trail maratoiak ezagunagoak dira beren lur erronkagatik, ezusteko eguraldi-baldintzagatik eta kota-irabazi zorrotzengatik, korrikalari baten erresilientzia fisiko eta mentalaren azken proba bihurtuz.
Nola entrenatu Ultra Trail maratoi baterako?
Oinarri sendo bat eraikitzea da ultra trail maratoiaren entrenamenduaren oinarria. Kilometraje handiko edo entrenamendu saio bizietan murgildu aurretik, funtsezkoa da oinarri sendo bat ezartzea. At Arduua, oinarri sendo bat eraikitzea lehenesten dugu kilometrajea pixkanaka handitzen, indar prestakuntza eta mugikortasun ariketen bidez. Honek zure gorputza ondo prestatuta dagoela ultra distantziako korrika egiteko eskakizunei aurre egiteko.
1. Ahuleziak zuzendu: Identifikatu eta landu zure ahulgune espezifikoak kirolari biribilagoa izateko. Desoreka eta ondoeza konpontzeko, muskulu ahulak hobetuz, korrika egiteko teknikan mugikortasuna hobetuz, jaitsiera teknikoak menperatu edo erresilientzia mentala areagotuz, gure entrenatzaileek zure entrenamendu-plana egokituko dute zure beharretara egokitzeko.
2. Indar prestakuntzan zentratu: Indarra entrenamendua ultramaratoiaren prestaketarako funtsezko osagaia da. Potentzia, egonkortasuna eta erresistentzia hobetzen laguntzen du, lesio arriskua murrizten eta errendimendu orokorra hobetzen. Hemen oso alderdi garrantzitsu bat korrikalariek normalean ahazten duten oinen entrenamendu espezifikoa da.
3. Mugikortasuna eta Lesioen Prebentzioa: Mugikortasuna mantentzea eta mugimendu-esparru seguru batean mantentzea ezinbestekoa da lesioen prebentziorako ultramaratoietako entrenamenduetan. Gure entrenatzaileek mugikortasun ariketak eta tarte dinamikoak sartzen dituzte malgutasuna hobetzeko eta lesio arriskua murrizteko.
4. Eraiki kilometrajea pixkanaka: Hasi korrika egiteko fitness oinarri sendo batekin eta pixkanaka handitu zure asteko kilometrajea zure gorputza ultra distantziako korrika egiteko eskakizunetarako prestatzeko.
5. Entrenamendu gune guztietan lan egin: Bihotz-tasa eremu desberdinetan entrenatzea funtsezkoa da ultramaratoia prestatzeko, gaitasun aerobikoa, erresistentzia eta errendimendu orokorra hobetzen laguntzen baitu.
6. Sartu Hill Training: Sartu mendi-errepikapenak eta kota-irabaziak zure entrenamenduetan, ultra maratoietan sarritan aurkitu ohi den kota-irabazi asko duen lur zailetarako prestatzeko.
7. Korrika luzeak txertatu: Programatu iraupena pixkanaka handitzen duten astero lasterketa luzeak lasterketa egunaren eskakizunak simulatzeko. Korrika hauek erresistentzia eta gogortasuna garatzen lagunduko dizute, ultramaratoi distantzien erronketarako prestatuz.
8. Zeharkako trena eta atsedena: Sartu entrenamendu gurutzatuko jarduerak, hala nola txirrindularitza, igeriketa edo yoga, lesioak saihesteko eta egoera fisiko orokorra mantentzeko. Ez ahaztu atsedenaren eta berreskuratzearen garrantzia zure entrenamendu-planean.
9. Prestaketa mentala: Garatu erresilientzia mentala bistaratzeko tekniken, baieztapen positiboen eta entsegu mentalaren bidez lasterketan zehar erronkak gainditzeko.
10. Elikadura: Ikasi elikadurari buruz eta praktikatu elikadura-estrategia egokiak errendimendua eta berreskurapena optimizatzeko.
Arduua: Zure bazkidea Ultra Marathon arrakastan
At Arduua, ultra maratoi baterako entrenamenduaren erronka eta konplexutasun bereziak ulertzen ditugu. Horregatik, trail korrikalarientzat, ultra-trail zaleentzat eta zeru-lasterketetako lehiakideentzat bereziki egokitutako coaching-zerbitzu ugari eskaintzen ditugu.
Zure lehen ultramaratoia burutzea edo elite mailako lasterketetan zure errendimendua hobetzea nahi baduzu, gure entrenatzaile adituek entrenamendu plan pertsonalizatuak, neurrira egindako iritzia eta etengabeko laguntza emango dizute zure helburuak lortzen laguntzeko.
Coaching pertsonaletik Elite Coaching, gure coaching paketeak maila eta lehentasun guztietako korrikalariei erantzuten die, lasterketa egunean arrakasta izateko behar duzun orientazioa eta esperientzia duzula bermatuz.
Ultra Marathon Entrenamendu Planak: Desblokeatu sekretuak
Ezagutu atzean dauden sekretuak ArduuaUltra Marathon Entrenamendu Planak, gure metodologia eta "Ultra Marathon Training Plan 100 Miles - Intermedio"-ko adibide zehatzak barne zure entrenamendu-bidaia hobetzeko. Ultra Marathon Entrenamendu Planak: Desblokeatu sekretuak >>
Konektatu gurekin!
Gure coaching-zerbitzuei buruzko informazio gehiago lortzeko eta zure hurrengo ultra maratoirako prestatzen nola lagun zaitzakegun, bisitatu gure webgunea edo jar zaitez gurekin harremanetan zuzenean helbidean. katinka.nyberg@arduua.com.
Gogoratu, ultra maratoiaren arrakasta lortzeko bidea urrats bakar batekin hasten dela. Utzi Arduua izan zaitez zure gidari bideetan handitasunera bidaiatzen duzun bitartean. Arduua Online Coaching >>