Nola erabili Trainingpeaks eta zure entrenatzailearekin lan egin
Zureekin lan egiten Arduua Skyrunning sartu entrenatzailea Trainingpeaks.
Gure prestakuntza-programa guztiek erabiltzen dute Trainingpeaks entrenamendua planifikatzeko, kudeatzeko eta aztertzeko tresna bikaina eta erabilerraza da, baita zure entrenatzailearekin zuzenean komunikatzeko ere.
Hona nola
Lehenik eta behin, korrika egiteko erlojua eta bihotz-taupadaren monitorea sinkronizatu beharko dituzu Trainingpeaks eta konektatu zure entrenatzailearekin. Honek minutu batzuk besterik ez ditu hartuko, jarraitu gure gida azkarra hemen.
Trainingpeaks Arbel
Hasi saioa hastean Trainingpeaks zure panelera iristen zara. Honek zure helburu nagusiak edo hurrengo ekitaldia, aurreikusitako hurrengo entrenamendu-saioen xehetasunak erakusten ditu, baita zure egoera fisikoa, nekea eta errekuperazio egoeraren laburpena ere.
Zure prestakuntza plana
Aurreikusitako prestakuntza-saio guztiak aurkitzeko, egin klik egutegiko fitxan. Hemen programatutako entrenamendu guztiak aurkituko dituzu korrika, indarra edo mugikortasun/malgutasun saioak izan.
Trainingpeaks kolore-kodeak
Entrenamendu saio bakoitzak kolore bat erakusten du amaitu den edo ez adierazteko.
Green: prestakuntza aurreikusitako denbora berean burutzen da.
Red: ez da entrenamendurik egin.
Horia/Laranja: prestakuntza amaitu da, baina aurreikusitakoa baino beste denbora batean iraun du (luzeago edo laburrago).
Indarra entrenatzeko saioak
Indarra entrenatzeko saio baten xehetasunak ikusteko, egin klik Egutegiko gainean. Pop-out-ean saioaren xehetasunak eta helburuak ikus ditzakezu, eta argibide zehatzak.
Entrenamenduak eranskinak ere izan ditzake, hala nola bideoa edo argazkiak, ariketa zehatzak teknika eta segurtasun egokiarekin erakusteko.
Zer egin indar-saio baten ondoren
Indarra entrenatzeko saio baten ondoren adierazi dezakezu nola sentitu zaren, entrenamendua zein gogorra izan zaizun eta zure entrenatzailearen saioari buruzko iruzkinak. Zenbat eta informazio eta iritzi gehiago eman zure entrenatzaileari, orduan eta hobeto molda ditzake zure entrenatzaileak etorkizuneko entrenamendu-saioak.
Zure entrenatzailearen iritzia
Zure entrenatzaileak zure entrenamendua berrikusi ondoren, zure prestakuntzari buruzko iritzia emango dizu eta/edo zure iruzkinei erantzungo dizkizu.
Entrenamendu saioak martxan jartzea
Egin klik zure egutegiko korrikako entrenamendu saioan, non horren ikuspegi orokorra ikus dezakezun.
Egin klik barra urdineko prestakuntza-taulan, eta aurreikusitako prestakuntzari buruzko xehetasunak aurkituko dituzu.
Deskargatu entrenamendua korrika egiteko erlojuan
Korrika egiteko erlojuan, aukeratu jarduera (adibidez, korrika edo trail running) eta zure erlojuak automatikoki aurkituko du zure entrenamendua (ziurtatu erlojuarekin sinkronizatuta dagoela. Trainingpeaks hemen).
Prestakuntza saioa hemendik ere esporta dezakezu Trainingpeaks eta gero eskuz kargatu aurreikusitako prestakuntza zure erlojuan eskuineko ikonoarekin.
Korrika entrenamendu mota desberdinak
Zure entrenamendu-plana korrika egiteko entrenamendu-saio mota asko izango ditu; korrika jarraitua, fartleks, muinoak, tarteak, etab. Garaian lortutako informazioa erabiliz Build Your Plan zure entrenatzaileak zure bihotz-taupadak 1-5 eremuak ezarri eta azalduko ditu.
- Korrika errazak, 1-2 zona
- Tempo lasterketak, 3. zona
- Azpi-atalasea - 4. gunea
- Anaerobikoa, 5. gunea
Nola egin korrika saioa zure erlojuarekin
Entrenamendu-saio bakoitza zure erlojuan aurrez programatuta dago (ziurtatu zurearekin sinkronizatuta dagoela Trainingpeaks kontu hemen). Adibide gisa; Beroketa erraza 15 minutuz. Erlojuak azkarrago edo motelago joateko esango dizu bihotz-taupadaren arabera. Orduan, erlojuak bip egiten du tarteak hasiko direla esateko. Exekutatu 5. eremuan minutu bat, eta atseden hartu 1 minutuz. Erlojuak uneko pultsuaren arabera azkarrago edo motelago joateko esaten dizu. Erlojuak saioa noiz amaitu den eta 1.5 minutuz hozteko denbora adieraziko du.
Korrika entrenamendu baten ondoren egin behar duzuna
Korrika entrenamendu saio baten ondoren, nola sentitu zaren, entrenamendua zein gogorra izan den eta zure entrenatzailearen saioari buruzko iruzkinak adieraz ditzakezu. Zenbat eta informazio eta iritzi gehiago eman zure entrenatzaileari, orduan eta hobeto molda ditzake zure entrenatzaileak etorkizuneko entrenamendu-saioak.
Zure entrenatzailearen iritzia
Zure entrenatzaileak zure entrenamendua berrikusi ondoren, zure prestakuntzari buruzko iritzia emango dizu eta/edo zure iruzkinei erantzungo dizkizu.
Luzatze- eta mugikortasun-entrenamendu saioak
Egin klik zure egutegiko tarte eta mugikortasun entrenamenduan, haren ikuspegi orokorra eta prestakuntzari buruzko xehetasunak ikus ditzakezu.
Luzatze entrenamendu baten ondoren egin behar duzuna
Luzatze- eta mugikortasun-entrenamendu-saio baten ondoren, zenbat denbora eman duzun egin dezakezu, adierazi nola sentitu zaren, zein gogorra izan den entrenamendua zuretzat eta saioari buruzko iruzkinak zure entrenatzailearentzat. Zenbat eta informazio eta iritzi gehiago eman zure entrenatzaileari, orduan eta hobeto molda ditzake zure entrenatzaileak etorkizuneko entrenamendu-saioak.
Zure entrenatzailearen iritzia
Zure entrenatzaileak zure entrenamendua berrikusi ondoren, zure prestakuntzari buruzko iritzia emango dizu eta/edo zure iruzkinei erantzungo dizkizu.
Asteko laburpena
duten bezeroentzat Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
In Trainingpeaks zure entrenatzaileak jarduera bat gehituko du astero (egun berean), non zure entrenatzailearekin zure komunikazio guztia mantenduko duzun.
Hemen (jardueraren bidalketa iruzkinetan), entrenamendu asteari eta zure egoerari buruzko sentimendu guztiak jartzea gustatzen zaigu. Esaiozu entrenatzaileari, kontuan hartzeko arazorik izan bazenuen. Esan entrenatzaileari hurrengo astean entrenamenduetan aurrera egiteko prest zauden edo entrenatzaileak jakin behar duen beste informaziorik baduzu, batez ere entrenamendu egunen baliagarritasunari edo plan bereziei buruz. Amaitzen duzunean bete iraupena (0:02:00) min jarduera burutu ahal izateko.
Zure iruzkinak bete ondoren eta entrenatzaileak zure entrenamendu-astea aztertu eta aztertu ondoren (normalean jarduera honen ondoren egun bat igaro ondoren), entrenatzaileak zure entrenamendu-asteko iritzi orokorra emango dizu, eta hurrengo astean entrenamendu-edukien inguruan. zure prestakuntza programan kudeatuko da.
Hileko laburpena
duten bezeroentzat Monthly Coaching
In Trainingpeaks zure entrenatzaileak jarduera bat gehituko du hilero (egun berean), non zure entrenatzailearekin zure komunikazio guztia mantenduko duzun.
Hemen (jardueraren bidalketa iruzkinetan), entrenamendu hilabeteari eta zure egoerari buruzko sentimendu guztiak jartzea gustatzen zaigu. Esan entrenatzaileari, kontuan hartzeko arazorik izan baduzu. Esan entrenatzaileari hurrengo hilabetean entrenamenduetan aurrera egiteko prest zauden edo entrenatzaileak jakin behar duen beste informaziorik baduzu, batez ere entrenamendu egunen baliagarritasunari edo plan bereziei buruz. Amaitzen duzunean bete iraupena (0:02:00) min jarduera burutu ahal izateko.
Zure iruzkinak bete ondoren eta entrenatzaileak zure erreferentziako entrenamenduak aztertu eta aztertu ondoren (normalean jarduera honen ondoren egun bat igaro ondoren), entrenatzaileak zure entrenamendu-hilabeteari buruzko iritzi orokorra emango dizu, eta hurrengo hilabeteko entrenamendu-edukien inguruan. zure prestakuntza-programan kudeatzea.
Hileko Errendimendu Taula
duten bezeroentzat Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
Hemen (jardueraren bidalketa iruzkinetan), entrenamendu hilabeteari eta zure egoerari buruzko sentimendu guztiak jartzea gustatzen zaigu. Kontuan hartzeko arazorik izan baduzu esan entrenatzaileari. Esan entrenatzaileari hurrengo hilabetean entrenamenduetan aurrera egiteko prest zauden edo entrenatzaileak jakin behar duen beste informaziorik baduzu, batez ere entrenamendu egunen baliagarritasunari edo plan bereziei buruz. Amaitzen duzunean bete iraupena (0:02:00) min jarduera burutu ahal izateko.
Horren ondoren, zure iruzkinak bete eta entrenatzaileak zure hileroko entrenamendu-egoera igaro ondoren (normalean jarduera honen ondoren egun bat igaro ondoren), entrenatzaileak zure Hileko Errendimendu Taula erantsiko du eta horri buruzko aginduak emango dizkizu.
Trainingpeaks Errendimendu Taula
Trainingpeaks Performance Chart-ek kirolari baten egoera kardiobaskularra eta neke-egoera adierazten du entrenamendu-plan baten une bakoitzean. Hemen buruz gehiago irakur dezakezu Trainingpeaks Performanve Taula.
Laguntza-orriak
Nola: sinkronizatu Trainingpeaks
Nola erabili Trainingpeaks zure entrenatzailearekin
Trainingpeaks Performanve Taula