43°24'30.8"N
22°34'24.6"E
3 000 D+
Team Arduua Lasterketa Argazkia

Trail Running Entrenatzailea OnlineTrail running - Sky running - Ultra trail

Ezagutu zure Trail Runningeko entrenatzaile pertsonala linean: Neurrira egindako Trail lasterketako entrenamendu-planak eta Entrenamendu pertsonala Trail Running, Ultra Trail eta Skyrunning.

001 - Trail lasterketako espezialistak

Entrenatu
Trail running espezialistak

Arduua Trail Running Coaching bereziki trail running, ultra trail eta skyrunning. Korrikalari indartsuak, azkarrak eta iraunkorrak garatzen ditugu, lasterketa egunerako prestatzen lagunduz. Gure korrikalariekin harreman pertsonalak ezarriz, lehiaketaren egunean guztiz prest zaudela ziurtatzeko behar duzun trail running prestakuntza pertsonalizatua sortzen dugu.

Katinka Nyberg2 Katinka Nyberg
Mesedez, jarri nirekin harremanetan edozein galdera egiteko
011

Coaching indibidualizatua

Gure prestakuntza-plan guztiak norbanako bakoitzarentzat pertsonalizatuak dira, zuretzat bereziak bihurtuz. Zure mendi lasterketako entrenatzaileak zure helburuak, datozen lasterketetan eta maila fisikoan oinarrituta egiten du zure plana Arduua hasierako probak).

012

Lasterketa zure onena

Zure trail running entrenatzailearekin elkarlanean, arreta handiz kudeatuko dugu zure entrenamendu-karga eta periodizazioa zure A lasterketarako egoera onean zaudela ziurtatzeko. Denbora kontua da!

013

Entrenatzaile profesionalak

Espainiako Trail Runningeko entrenatzaile profesionalak Trail Runningean espezializatuta daude. Skyrunning, eta Ultra-Trail. Jarduera Fisikoaren eta Kirolaren Zientzietan Lizentziatua (CAFyD) dute eta gaztelaniaz zein ingelesez menperatzen dute.

014

Team Arduua

Mundu osoko kideak dituen trail running nazioarteko talde bat gara. Online Coaching beraren bidez entrenatzen dugu, eta urtean zenbait aldiz, trail lasterketetan edo biltzen gara camps. Ongi etorri taldera Arduua.

002—GURE COACHING PLANAK
Hiruhileko Coaching
021-1

Hiruhileko Coaching

25 / Hileko

5 km-tik 100 milia epikoetara edo harago dauden trail-korrikalarientzat, Ultra-trail-zaleentzat eta Sky lasterketako lehiakideentzat, gure Hiruhileko Entrenamendu Paketeak neurrira egindako prestakuntza-esperientzia eskaintzen du, hiruhilero entrenatzeko ukipen-puntuak nahiago dituztenentzat guztiz egokia.
 
Pakete honekin, zehatz-mehatz pertsonalizatutako prestakuntza-plan batera sarbidea izango duzu, adituak erabiliz landutakoa Build Your Plan, zehazki zure helburu eta gaitasun bereziekin lerrokatuta.
 
Gainera, hiruhilabete bakoitzean prestakuntza-plan moldagarri bat jasoko duzu zure bidean jarraitzeko, baita lasterketa-prestaketa espezializatua zure A-lasterketa garrantzitsuenetarako bereziki egokituta.
 
Doako hasiera: (100 eurotan balioetsia), barne Build Your Plan 31ko martxoaren 2024 baino lehen izena ematen baduzu.

Urteko Plana eta Lasterketen Plangintza

Lasterketa egunean zure formaren gailurrera iristen zarela ziurtatzeko, gure entrenatzaileak urteko plan integrala egingo du, zure lasterketen egutegia eta hainbat entrenamendu-fase zehatz-mehatz biltzen dituena. Zure lasterketak A, B eta C ekitaldietan sailkatzen ditugu, zure prestakuntza horren arabera egokituz.

A-lasterketa bakoitzeko, gure zerbitzuak honako hauek dira:

  1. Periodizazioa eta lasterketa-plangintza zorrotza, une egokian gailurra izango duzula bermatuz
  2. Lasterketa aurreko, ekitaldian eta lasterketa osteko nutrizio-orientazio integrala
  3. Lasterketa zuzendutako aholkuak zure distantzia zehatzera pertsonalizatuak
  4. Lasterketaren osteko iritziak eta iruzkinak
HIRUHILEKO HILEKO EGOKITZAPEN-PLAN INDIVIDUALIZATUA

Pakete honekin, hiruhileko bakoitzean zehatz-mehatz pertsonalizatutako prestakuntza-plana eskuratuko duzu, adituen bidez landutakoa. Build Your Plan, zehazki zure helburu eta gaitasun bereziekin lerrokatuta.

Zure hiruhileko entrenamenduaren berrikuspenean oinarrituta, zure entrenatzaileak hiruhileko bakoitzean prestakuntza-plan berri bat emango dizu.

HIRUHILEKO HILEKO PRESTAKUNTZA BERRIKUSKETA ETA IRITZIA

Zure entrenatzaileak hiruhileko prestakuntza-berrikuspena egiten du TrainingPeaks aplikazioa. Berrikuspen honetan, zure entrenatzaileak zehatz-mehatz aztertu eta iruzkintzen ditu bereziki markatutako erreferentzia-entrenamenduak (4-5 hilean) eta zure hiruhilabeteko laburpenaren berrikuspenean zure galderak erantzuten ditu. TrainingPeaks.

MUGAGABEA HIRUHILEKOA FORMAKUNTZA SAIOA

Pakete honekin, zure behar zehatzetara egokitutako prestakuntza-saio mugagabeen askatasunaz gozatuko duzu. Korrika, indarra, mugikortasuna, luzaketak edo zure entrenamendu erregimenaren beste alderdi batzuetan zentratzen zaren ala ez, gure ikuspegi malguak behar adina saio planifikatzeko aukera ematen dizu.

Gainera, korrika egiteko saio guztiak erabilgarri daude zure entrenamenduko erlojuan deskargatzeko. Horrek arrakastarako guztiz hornituta zaudela ziurtatzen du, zure entrenamenduetarako sarbide errazarekin, behar dituzun edonoiz eta edonon.

HIRUHILEKO ERRENDIMENDUAREN ANALISIA

Esperientzia hiruhilabeteko errendimenduaren analisia zure helburuetarako zure aurrerapena jarraitzeko. Saio hauetan, zure egoera fisiko orokorra ebaluatuko dugu, zure egoera fisikoaren maila, nekea eta forma bistaratzen dituen zure egoera fisikoaren taula berrikusiko dugu. Zure entrenatzaileak funtsezko adierazle horiei buruzko iritzi baliotsua emango du. Egoera fisikoa, nekea eta forma kontrolatzen ditugun neurri kritikoak dira lasterketa-eguneko prest zaudela ziurtatzeko. Zure iritzia eta prestakuntza-egoeraren arabera, zure prestakuntza-planean beharrezko egokitzapenak eta aurrerapenak egingo ditugu.

KIROLARIAREN OINARRIZKO KONTUAN TRAININGPEAKS
  1. Kargatu entrenamenduak 100 fitness gailu eta aplikaziotik gora
  2. Mapeatu zure entrenamenduak
  3. Entrenamenduaren laburpen zehatza
  4. Ezarri helburuak eta Gehitu Gertaerak
  5. Eguneroko entrenamenduen abisuak
  6. Milaka Prestakuntza Planekin bateragarria
  7. Entrenatzaile batekin lan egin
HASIERAKO BIDEO BILERA

Zure entrenatzailearekin hasierako bideo bilera bat sartzen da Build Your Plan hasierako astea. Bilera honek zure arrakastarako agertokia ezartzen du eta zure coaching-esperientzia zure helburu eta asmo berezietara egokitzen dela ziurtatzen du. 20 minutuko saio honetan, zure entrenatzailearekin harremanetan jarriko zara:

1. Definitu zure arrakastarako bidea

  • Partekatu zure osasun-adierazpena, entrenamendu-egoera, helburuak, asmoak eta datozen lasterketak.
  • Eztabaidatu zure nahiak eta gure coaching-aren bidez lortu nahi duzuna.

2. Murgildu zure probako lehen astean

  • Berrikusi zure hasierako proben emaitzak, zure prestakuntza-bidaiarako oinarrizko oinarrizko datuak emanez.
  • Indarguneak eta hobetzeko arloak identifikatzea, neurrira egindako ikuspegia ziurtatuz.

3. Nabigatu zure prestakuntza-prozesua

  • Prestakuntza-prozesuaren ulermen integrala lortzea.
  • Arakatu harremanetarako eta komunikazio metodoak zure entrenatzailearekin.

Bilera hau, normalean, hasierako astearen amaieran izaten da probak amaitu ondoren edo entrenamenduaren lehen 3 asteetan, zure eta entrenatzailearen erabilgarritasunaren arabera. Urrats erabakigarria da zure behar eta asmo berezietara egokitutako coaching esperientzia bat sortzeko.

Goazen elkarrekin bidaia honi!

Gainerako Zerbitzuak

Hobetu zure coaching esperientzia pertsonalizatutako bideo-saioekin

Desblokeatu zure potentzial osoa orientazio pertsonalizatuarekin

Goratu zure coaching-bidaia 20 minutuko bakarkako bideo-bilera batekin zure entrenatzaile dedikatuarekin. Gehigarri-zerbitzu eskerga hau eskuragarri dago lehendik duzun Online Coaching Harpidetza edo Prestakuntza Plana osatzeko.

Bideo bileran zehar, zure aurrerapenak eztabaidatzeko, kezka zehatzei aurre egiteko eta zure entrenatzailearen eskutik orientazio pertsonalizatua jasotzeko aukera izango duzu. Adituen ikuspegiak emateaz gain, zure prestakuntza-planean denbora errealean doikuntzak ere egingo dituzte, bilakaeran dauden helburu eta beharrekin ezin hobeto egokitzen dela ziurtatuz.

Salneurria: 50 Euro

Ordaindu zure bideo bilera >>

Erreserba honen bidez: katinka.nyberg@arduua.com



Egokitu zure prestakuntza-plana doikuntza pertsonalizatuekin

Egon bidetik Entrenamendu-planaren doikuntzekin

Zure prestakuntza-planean doikuntzak egin behar badituzu hiruhileko entrenamenduen berrikuspenen artean, estalita daukagu.

Abantailak:

  • Malgutasuna zure prestakuntza-plana behar bezala egokitzeko
  • Mantendu zure helburuak bide onetik eta optimizatu errendimendua

Prezioa: 20 euro

Ordaindu zure prestakuntza-planaren doikuntzak >>

Erreserba honen bidez: katinka.nyberg@arduua.com

* Beharrezkoa Build Your Plan
6N4A5648
021-3

Monthly Coaching

50 / Hileko

Trail lasterkarientzat, Ultra-trail zaleentzat eta 5 km-tik 100 milia epikoetara edo haratago distantzia konkistatzen dituzten Sky lasterketako erronkazaleentzat, gure Personal Coaching Monthly paketea laguntza bikaina emateko diseinatuta dago monthly coaching ukipen-puntuak.
 
Pakete honekin, zehatz-mehatz pertsonalizatutako prestakuntza-plan batera sarbidea izango duzu, adituak erabiliz landutakoa Build Your Plan, zehazki zure helburu eta gaitasun bereziekin lerrokatuta.
 
Zure entrenatzaileak iritzi pertsonalizatuak emango dizkizu hileroko prestakuntzaren berrikuspen osoetan. Gainera, hilero entrenamendu-plan moldakorra jasoko duzu zure bidea mantentzeko, baita lasterketa-prestaketa espezializatua zure A-lasterketa garrantzitsuenetarako bereziki egokituta.
 
Doako hasiera: (100 eurotan balioetsia), barne Build Your Plan 31ko martxoaren 2024 baino lehen izena ematen baduzu.

Urteko Plana eta Lasterketen Plangintza

Lasterketa egunean zure formaren gailurrera iristen zarela ziurtatzeko, gure entrenatzaileak urteko plan integrala egingo du, zure lasterketen egutegia eta hainbat entrenamendu-fase zehatz-mehatz biltzen dituena. Zure lasterketak A, B eta C ekitaldietan sailkatzen ditugu, zure prestakuntza horren arabera egokituz.

A-lasterketa bakoitzeko, gure zerbitzuak honako hauek dira:

  1. Periodizazioa eta lasterketa-plangintza zorrotza, une egokian gailurra izango duzula bermatuz
  2. Lasterketa aurreko, ekitaldian eta lasterketa osteko nutrizio-orientazio integrala
  3. Lasterketa zuzendutako aholkuak zure distantzia zehatzera pertsonalizatuak
  4. Lasterketaren osteko iritziak eta iruzkinak

HILEKO EGOKITZAPEN-PLAN INDIVIDUALIZATUA

Pakete honekin, hilero zehatz-mehatz pertsonalizatutako prestakuntza-plana eskuratuko duzu, adituek erabiliz landutakoa Build Your Plan, zehazki zure helburu eta gaitasun bereziekin lerrokatuta.

Zure entrenamenduaren hileroko berrikuspenean oinarrituta, zure entrenatzaileak prestakuntza-plan berri bat emango dizu hilero.

HILEKO PRESTAKUNTZA BERRIKUSKETA ETA IRITZIA

Zure entrenatzaileak hilero prestakuntza-berrikuspena egiten du barruan TrainingPeaks aplikazioa. Berrikuspen honetan, zure entrenatzaileak zehatz-mehatz aztertu eta iruzkintzen ditu bereziki markatutako erreferentzia-entrenamenduak (4-5 hilean) eta zure galderak zuzentzen ditu zure Hileroko Laburpenaren Berrikuspenean. TrainingPeaks.

MUGAGABEA HILEKO FORMAKUNTZA SAIOAK

Pakete honekin, zure behar zehatzetara egokitutako prestakuntza-saio mugagabeen askatasunaz gozatuko duzu. Korrika, indarra, mugikortasuna, luzaketak edo zure entrenamendu erregimenaren beste alderdi batzuetan zentratzen zaren ala ez, gure ikuspegi malguak behar adina saio planifikatzeko aukera ematen dizu.

Gainera, korrika egiteko saio guztiak erabilgarri daude zure entrenamenduko erlojuan deskargatzeko. Horrek arrakastarako guztiz hornituta zaudela ziurtatzen du, zure entrenamenduetarako sarbide errazarekin, behar dituzun edonoiz eta edonon.

HILEKO ERRENDIMENDUAREN ANALISIA

Bizi ezazu hileroko errendimenduaren analisia zure helburuetarako aurrerapena jarraitzeko. Saio hauetan, zure egoera fisiko orokorra ebaluatuko dugu, zure egoera fisikoaren maila, nekea eta forma bistaratzen dituen zure egoera fisikoaren taula berrikusiko dugu. Zure entrenatzaileak funtsezko adierazle horiei buruzko iritzi baliotsua emango du. Egoera fisikoa, nekea eta forma kontrolatzen ditugun neurri kritikoak dira lasterketa-eguneko prest zaudela ziurtatzeko. Zure iritzia eta prestakuntza-egoeraren arabera, zure prestakuntza-planean beharrezko egokitzapenak eta aurrerapenak egingo ditugu.

KIROLARIAREN OINARRIZKO KONTUAN TRAININGPEAKS
  1. Kargatu entrenamenduak 100 fitness gailu eta aplikaziotik gora
  2. Mapeatu zure entrenamenduak
  3. Entrenamenduaren laburpen zehatza
  4. Ezarri helburuak eta Gehitu Gertaerak
  5. Eguneroko entrenamenduen abisuak
  6. Milaka Prestakuntza Planekin bateragarria
  7. Entrenatzaile batekin lan egin
HASIERAKO BIDEO BILERA

Zure entrenatzailearekin hasierako bideo bilera bat sartzen da Build Your Plan hasierako astea. Bilera honek zure arrakastarako agertokia ezartzen du eta zure coaching-esperientzia zure helburu eta asmo berezietara egokitzen dela ziurtatzen du. 20 minutuko saio honetan, zure entrenatzailearekin harremanetan jarriko zara:

1. Definitu zure arrakastarako bidea

  • Partekatu zure osasun-adierazpena, entrenamendu-egoera, helburuak, asmoak eta datozen lasterketak.
  • Eztabaidatu zure nahiak eta gure coaching-aren bidez lortu nahi duzuna.

2. Murgildu zure probako lehen astean

  • Berrikusi zure hasierako proben emaitzak, zure prestakuntza-bidaiarako oinarrizko oinarrizko datuak emanez.
  • Indarguneak eta hobetzeko arloak identifikatzea, neurrira egindako ikuspegia ziurtatuz.

3. Nabigatu zure prestakuntza-prozesua

  • Prestakuntza-prozesuaren ulermen integrala lortzea.
  • Arakatu harremanetarako eta komunikazio metodoak zure entrenatzailearekin.

Bilera hau, normalean, hasierako astearen amaieran izaten da probak amaitu ondoren edo entrenamenduaren lehen 3 asteetan, zure eta entrenatzailearen erabilgarritasunaren arabera. Urrats erabakigarria da zure behar eta asmo berezietara egokitutako coaching esperientzia bat sortzeko.

Goazen elkarrekin bidaia honi!

Gainerako Zerbitzuak

Hobetu zure coaching esperientzia pertsonalizatutako bideo-saioekin

Desblokeatu zure potentzial osoa orientazio pertsonalizatuarekin

Goratu zure coaching-bidaia 20 minutuko bakarkako bideo-bilera batekin zure entrenatzaile dedikatuarekin. Gehigarri-zerbitzu eskerga hau eskuragarri dago lehendik duzun Online Coaching Harpidetza edo Prestakuntza Plana osatzeko.

Bideo bileran zehar, zure aurrerapenak eztabaidatzeko, kezka zehatzei aurre egiteko eta zure entrenatzailearen eskutik orientazio pertsonalizatua jasotzeko aukera izango duzu. Adituen ikuspegiak emateaz gain, zure prestakuntza-planean denbora errealean doikuntzak ere egingo dituzte, bilakaeran dauden helburu eta beharrekin ezin hobeto egokitzen dela ziurtatuz.

Prezioa: 50 Euro

Ordaindu zure bideo bilera >>

Erreserba honen bidez: katinka.nyberg@arduua.com



Egokitu zure prestakuntza-plana doikuntza pertsonalizatuekin

Egon bidetik Entrenamendu-planaren doikuntzekin

Zure prestakuntza-planean doikuntzak egin behar badituzu hiruhileko entrenamenduen berrikuspenen artean, estalita daukagu.

Abantailak:

  • Malgutasuna zure prestakuntza-plana behar bezala egokitzeko
  • Mantendu zure helburuak bide onetik eta optimizatu errendimendua

Prezioa: 20 Euro

Ordaindu zure prestakuntza-planaren doikuntzak >>

Erreserba honen bidez: katinka.nyberg@arduua.com

* Beharrezkoa Build Your Plan
241125399_563818307999977_964757172159876007_n
021-2-1

erdi Weekly Coaching

80 / Hileko

5 km-tik 100 milia epiko edo haratagoko distantziak konkistatzeko prestatzen ari diren trail-lasterkari dedikatuentzat, Ultra-trail zaleentzat eta Sky lasterketako erronkazaleentzat, gure Semi Weekly Coaching Paketea neurrira dago aparteko bi eskaintzekoweekly coaching laguntza.
 
Pakete honekin, zehatz-mehatz pertsonalizatutako prestakuntza-plan batera sarbidea izango duzu, adituak erabiliz landutakoa Build Your Plan, zehazki zure helburu eta gaitasun bereziekin lerrokatuta.
 
Zure entrenatzaileak feedback pertsonalizatua emango du bi asteko entrenamenduen berrikuspen integraletan. Gainera, bi astean behin prestakuntza-plan moldakorra izango duzu zure aurrerapena etengabe optimizatzeko. Gainera, pakete honek zure A-lasterketa garrantzitsuenetarako zehatz-mehatz egokitutako lasterketa-prestaketa estaltzen du.
 
Doako hasiera: (100 eurotan balioetsia), barne Build Your Plan 31ko martxoaren 2024 baino lehen izena ematen baduzu.

Urteko Plana eta Lasterketen Plangintza

Lasterketa egunean zure formaren gailurrera iristen zarela ziurtatzeko, gure entrenatzaileak urteko plan integrala egingo du, zure lasterketen egutegia eta hainbat entrenamendu-fase zehatz-mehatz biltzen dituena. Zure lasterketak A, B eta C ekitaldietan sailkatzen ditugu, zure prestakuntza horren arabera egokituz.

A-lasterketa bakoitzeko, gure zerbitzuak honako hauek dira:

  1. Periodizazioa eta lasterketa-plangintza zorrotza, une egokian gailurra izango duzula bermatuz
  2. Lasterketa aurreko, ekitaldian eta lasterketa osteko nutrizio-orientazio integrala
  3. Lasterketa zuzendutako aholkuak zure distantzia zehatzera pertsonalizatuak
  4. Lasterketaren osteko iritziak eta iruzkinak
BIASTEROKO PRESTAKUNTZA EGOKITZAPENA INDIVIDUALIZATUA

Pakete honekin, astean behin zehatz-mehatz pertsonalizatutako prestakuntza-plan batera sarbidea izango duzu, adituak erabiliz Build Your Plan, zehazki zure helburu eta gaitasun bereziekin lerrokatuta.

Bi astean behin egiten dituzun entrenamenduen berrikuspenetan oinarrituta, zure entrenatzaileak prestakuntza-plan berri bat emango dizu astero.

BIASTEROKO PRESTAKUNTZA BERRIKUSKETA ETA IRITZIA

Zure entrenatzaileak bi astean behin entrenamenduaren berrikuspena egiten du TrainingPeaks aplikazioa. Berrikuspen honetan, zure entrenatzaileak zehatz-mehatz aztertzen eta iruzkintzen ditu bereziki markatutako erreferentzia-entrenamenduak (2-3 astean) eta zure galderak zuzentzen ditu BiWeekly Summary Review-en. TrainingPeaks.


Prestakuntza-saio mugagabeak

Pakete honekin, zure behar zehatzetara egokitutako prestakuntza-saio mugagabeen askatasunaz gozatuko duzu. Korrika, indarra, mugikortasuna, luzaketak edo zure entrenamendu erregimenaren beste alderdi batzuetan zentratzen zaren ala ez, gure ikuspegi malguak behar adina saio planifikatzeko aukera ematen dizu.

Gainera, korrika egiteko saio guztiak erabilgarri daude zure entrenamenduko erlojuan deskargatzeko. Horrek arrakastarako guztiz hornituta zaudela ziurtatzen du, zure entrenamenduetarako sarbide errazarekin, behar dituzun edonoiz eta edonon.

HILEKO ERRENDIMENDUAREN ANALISIA

Bizi ezazu hileroko errendimenduaren analisia zure helburuetarako aurrerapena jarraitzeko. Saio hauetan, zure egoera fisiko orokorra ebaluatuko dugu, zure egoera fisikoaren maila, nekea eta forma bistaratzen dituen zure egoera fisikoaren taula berrikusiko dugu. Zure entrenatzaileak funtsezko adierazle horiei buruzko iritzi baliotsua emango du. Egoera fisikoa, nekea eta forma kontrolatzen ditugun neurri kritikoak dira lasterketa-eguneko prest zaudela ziurtatzeko. Zure iritzia eta prestakuntza-egoeraren arabera, zure prestakuntza-planean beharrezko egokitzapenak eta aurrerapenak egingo ditugu.

KIROLARIAREN OINARRIZKO KONTUAN TRAININGPEAKS
  1. Kargatu entrenamenduak 100 fitness gailu eta aplikaziotik gora
  2. Mapeatu zure entrenamenduak
  3. Entrenamenduaren laburpen zehatza
  4. Ezarri helburuak eta Gehitu Gertaerak
  5. Eguneroko entrenamenduen abisuak
  6. Milaka Prestakuntza Planekin bateragarria
  7. Entrenatzaile batekin lan egin
HASIERAKO BIDEO BILERA

Zure entrenatzailearekin hasierako bideo bilera bat sartzen da Build Your Plan hasierako astea. Bilera honek zure arrakastarako agertokia ezartzen du eta zure coaching-esperientzia zure helburu eta asmo berezietara egokitzen dela ziurtatzen du. 20 minutuko saio honetan, zure entrenatzailearekin harremanetan jarriko zara:

1. Definitu zure arrakastarako bidea

  • Partekatu zure osasun-adierazpena, entrenamendu-egoera, helburuak, asmoak eta datozen lasterketak.
  • Eztabaidatu zure nahiak eta gure coaching-aren bidez lortu nahi duzuna.

2. Murgildu zure probako lehen astean

  • Berrikusi zure hasierako proben emaitzak, zure prestakuntza-bidaiarako oinarrizko oinarrizko datuak emanez.
  • Indarguneak eta hobetzeko arloak identifikatzea, neurrira egindako ikuspegia ziurtatuz.

3. Nabigatu zure prestakuntza-prozesua

  • Prestakuntza-prozesuaren ulermen integrala lortzea.
  • Arakatu harremanetarako eta komunikazio metodoak zure entrenatzailearekin.

Bilera hau, normalean, hasierako astearen amaieran izaten da probak amaitu ondoren edo entrenamenduaren lehen 3 asteetan, zure eta entrenatzailearen erabilgarritasunaren arabera. Urrats erabakigarria da zure behar eta asmo berezietara egokitutako coaching esperientzia bat sortzeko.

Goazen elkarrekin bidaia honi!

Gainerako Zerbitzuak

Hobetu zure coaching esperientzia pertsonalizatutako bideo-saioekin

Desblokeatu zure potentzial osoa orientazio pertsonalizatuarekin

Goratu zure coaching-bidaia 20 minutuko bakarkako bideo-bilera batekin zure entrenatzaile dedikatuarekin. Gehigarri-zerbitzu eskerga hau eskuragarri dago lehendik duzun Online Coaching Harpidetza edo Prestakuntza Plana osatzeko.

Bideo bileran zehar, zure aurrerapenak eztabaidatzeko, kezka zehatzei aurre egiteko eta zure entrenatzailearen eskutik orientazio pertsonalizatua jasotzeko aukera izango duzu. Adituen ikuspegiak emateaz gain, zure prestakuntza-planean denbora errealean doikuntzak ere egingo dituzte, bilakaeran dauden helburu eta beharrekin ezin hobeto egokitzen dela ziurtatuz.

Prezioa: 50 Euro

Ordaindu zure bideo bilera >>

Erreserba honen bidez: katinka.nyberg@arduua.com



Egokitu zure prestakuntza-plana doikuntza pertsonalizatuekin

Egon bidetik Entrenamendu-planaren doikuntzekin

Bi asteko entrenamenduen berrikuspenen artean zure entrenamendu-planean doikuntzak egin behar badituzu, estalita daukagu.

Abantailak:

  • Malgutasuna zure prestakuntza-plana behar bezala egokitzeko
  • Mantendu zure helburuak bide onetik eta optimizatu errendimendua

Prezioa: 20 Euro

Ordaindu zure prestakuntza-planaren doikuntzak >>

Erreserba honen bidez: katinka.nyberg@arduua.com

* Beharrezkoa Build Your Plan
00David-Garcia (1)
021-2

Weekly Coaching

100 / Hileko

5 km-tik 100 milia epiko edo haratagoko distantziak konkistatzeko prestatzen ari diren trail-lasterkari dedikatuentzat, Ultra-trail zaleentzat eta Sky lasterketako erronkazaleentzat, gure Weekly Coaching Paketea apartekoa eskaintzeko egokituta dago weekly coaching laguntza.
 
Pakete honekin, zehatz-mehatz pertsonalizatutako prestakuntza-plan batera sarbidea izango duzu, adituak erabiliz landutakoa Build Your Plan, zehazki zure helburu eta gaitasun bereziekin lerrokatuta.
 
Zure entrenatzaileak feedback pertsonalizatua emango du asteko entrenamenduen berrikuspen osoetan. Gainera, astero prestakuntza-plan moldakorra izango duzu zure aurrerapena etengabe optimizatzeko. Gainera, pakete honek zure A-lasterketa garrantzitsuenetarako zehatz-mehatz egokitutako lasterketa-prestaketa estaltzen du.
 
Doako hasiera: (100 eurotan balioetsia), barne Build Your Plan 31ko martxoaren 2024 baino lehen izena ematen baduzu.

Urteko Plana eta Lasterketen Plangintza

Lasterketa egunean zure formaren gailurrera iristen zarela ziurtatzeko, gure entrenatzaileak urteko plan integrala egingo du, zure lasterketen egutegia eta hainbat entrenamendu-fase zehatz-mehatz biltzen dituena. Zure lasterketak A, B eta C ekitaldietan sailkatzen ditugu, zure prestakuntza horren arabera egokituz.

A-lasterketa bakoitzeko, gure zerbitzuak honako hauek dira:

  1. Periodizazioa eta lasterketa-plangintza zorrotza, une egokian gailurra izango duzula bermatuz
  2. Lasterketa aurreko, ekitaldian eta lasterketa osteko nutrizio-orientazio integrala
  3. Lasterketa zuzendutako aholkuak zure distantzia zehatzera pertsonalizatuak
  4. Lasterketaren osteko iritziak eta iruzkinak
ASTEKO EGOKITZAPEN-PLAN EGOKITZAPENA

Pakete honekin, astero zehatz-mehatz pertsonalizatutako prestakuntza-plana eskuratuko duzu, adituz landutakoa erabiliz Build Your Plan, zehazki zure helburu eta gaitasun bereziekin lerrokatuta.

Zure asteko entrenamenduaren berrikuspenean oinarrituta, zure entrenatzaileak astero prestakuntza-plan berri bat emango dizu.

ASTEKO TREBAMENAREN BERRIKUSKETA ETA IRITZIA

Zure entrenatzaileak astero entrenamenduaren berrikuspena egiten du TrainingPeaks aplikazioa. Berrikuspen honetan, zure entrenatzaileak zure entrenamendu-saio guztiak aztertzen eta iruzkintzen ditu eta zure galderak erantzuten ditu zure asteroko laburpenaren berrikuspenean. TrainingPeaks.


Asteko prestakuntza-saio eta analisi mugagabeak

Pakete honekin, planifikazio mugagabeaz eta asteko entrenamendu-saioen azterketa sakonaz baliatuko zara. Gure ikuspegi integralak zure entrenamenduaren hainbat alderdi biltzen ditu, besteak beste, korrika, indarra, mugikortasuna, luzaketak eta abar.

Erosotasun gehiagorako, korrika egiteko saio guztiak zure entrenamenduko erlojuan deskargatu daitezke. Horrek arrakastarako guztiz prestatuta zaudela ziurtatzen du, zure entrenamenduetarako sarbide errazarekin, behar dituzunean. Egon zaitez zure fitness helburuen gainean gure adituen orientazioarekin eta laguntza pertsonalizatuarekin.

HILEKO ERRENDIMENDUAREN ANALISIA

Bizi ezazu hileroko errendimenduaren analisia zure helburuetarako aurrerapena jarraitzeko. Saio hauetan, zure egoera fisiko orokorra ebaluatuko dugu, zure egoera fisikoaren maila, nekea eta forma bistaratzen dituen zure egoera fisikoaren taula berrikusiko dugu. Zure entrenatzaileak funtsezko adierazle horiei buruzko iritzi baliotsua emango du. Egoera fisikoa, nekea eta forma kontrolatzen ditugun neurri kritikoak dira lasterketa-eguneko prest zaudela ziurtatzeko. Zure iritzia eta prestakuntza-egoeraren arabera, zure prestakuntza-planean beharrezko egokitzapenak eta aurrerapenak egingo ditugu.

KIROLARIAREN OINARRIZKO KONTUAN TRAININGPEAKS
  1. Kargatu entrenamenduak 100 fitness gailu eta aplikaziotik gora
  2. Mapeatu zure entrenamenduak
  3. Entrenamenduaren laburpen zehatza
  4. Ezarri helburuak eta Gehitu Gertaerak
  5. Eguneroko entrenamenduen abisuak
  6. Milaka Prestakuntza Planekin bateragarria
  7. Entrenatzaile batekin lan egin
HASIERAKO BIDEO BILERA

Zure entrenatzailearekin hasierako bideo bilera bat sartzen da Build Your Plan hasierako astea. Bilera honek zure arrakastarako agertokia ezartzen du eta zure coaching-esperientzia zure helburu eta asmo berezietara egokitzen dela ziurtatzen du. 20 minutuko saio honetan, zure entrenatzailearekin harremanetan jarriko zara:

1. Definitu zure arrakastarako bidea

  • Partekatu zure osasun-adierazpena, entrenamendu-egoera, helburuak, asmoak eta datozen lasterketak.
  • Eztabaidatu zure nahiak eta gure coaching-aren bidez lortu nahi duzuna.

2. Murgildu zure probako lehen astean

  • Berrikusi zure hasierako proben emaitzak, zure prestakuntza-bidaiarako oinarrizko oinarrizko datuak emanez.
  • Indarguneak eta hobetzeko arloak identifikatzea, neurrira egindako ikuspegia ziurtatuz.

3. Nabigatu zure prestakuntza-prozesua

  • Prestakuntza-prozesuaren ulermen integrala lortzea.
  • Arakatu harremanetarako eta komunikazio metodoak zure entrenatzailearekin.

Bilera hau, normalean, hasierako astearen amaieran izaten da probak amaitu ondoren edo entrenamenduaren lehen 3 asteetan, zure eta entrenatzailearen erabilgarritasunaren arabera. Urrats erabakigarria da zure behar eta asmo berezietara egokitutako coaching esperientzia bat sortzeko.

Goazen elkarrekin bidaia honi!

Gainerako Zerbitzuak

Hobetu zure coaching esperientzia pertsonalizatutako bideo-saioekin

Desblokeatu zure potentzial osoa orientazio pertsonalizatuarekin

Goratu zure coaching-bidaia 20 minutuko bakarkako bideo-bilera batekin zure entrenatzaile dedikatuarekin. Gehigarri-zerbitzu eskerga hau eskuragarri dago lehendik duzun Online Coaching Harpidetza edo Prestakuntza Plana osatzeko.

Bideo bileran zehar, zure aurrerapenak eztabaidatzeko, kezka zehatzei aurre egiteko eta zure entrenatzailearen eskutik orientazio pertsonalizatua jasotzeko aukera izango duzu. Adituen ikuspegiak emateaz gain, zure prestakuntza-planean denbora errealean doikuntzak ere egingo dituzte, bilakaeran dauden helburu eta beharrekin ezin hobeto egokitzen dela ziurtatuz.

Prezioa: 50 Euro

Ordaindu zure bideo bilera >>

Erreserba honen bidez: katinka.nyberg@arduua.com



Egokitu zure prestakuntza-plana doikuntza pertsonalizatuekin

Egon bidetik Entrenamendu-planaren doikuntzekin

Zure entrenamendu-planean doikuntzak egin behar badituzu asteko entrenamenduen berrikuspenen artean, estalita daukagu.

Abantailak:

  • Malgutasuna zure prestakuntza-plana behar bezala egokitzeko
  • Mantendu zure helburuak bide onetik eta optimizatu errendimendua

Prezioa: 20 Euro

Ordaindu zure prestakuntza-planaren doikuntzak >>

Erreserba honen bidez: katinka.nyberg@arduua.com

* Beharrezkoa Build Your Plan
6N4A2613-2048x1365xx
022-2

Race Coaching

150 / Hileko

Trail lasterketetan, Ultra-trailetan edo Sky lasterketetan aurrera egin nahi duten trail lasterkari lehiakorrentzako, 5 km-tik 100 mila edo gehiagoko distantzia ikusgarrietaraino, gure Race Coaching Paketea azken aukera da, goi mailako laguntza eta esperientzia eskaintzen dituena.
 
Pakete honekin, zehatz-mehatz pertsonalizatutako prestakuntza-plan batera sarbidea izango duzu, adituak erabiliz landutakoa Build Your Plan, zehazki zure helburu eta gaitasun bereziekin lerrokatuta.
 
Gozatu zure entrenatzailearen iritzi pertsonalizatuak astero entrenamenduen berrikuspen osoetan, ikastaroan jarraitzen duzula eta erronka berrietara egokitzen zarela ziurtatuz astero ematen den prestakuntza-plan berri eta pertsonalizatu batekin.
 
Baina pakete honetan gehiago dago. Oinarrietatik haratago hedatzen da, zure A-lasterketa guztietarako lasterketa prestatzeko zorrotz pertsonalizatuta. Etengabeko komunikazioaren garrantzia aintzat hartuta, hileroko bideo-deia sartzen dugu zure entrenatzailearekin. Honek zure aurrerapenei buruzko denbora errealeko eztabaidak errazten ditu, kezkak argitzen ditu eta ezinbesteko doikuntzak egiten ditu zure prestakuntza-planean.
 
Doako hasiera: (100 eurotan balioetsia), barne Build Your Plan 31ko martxoaren 2024 baino lehen izena ematen baduzu.

Urteko Plana eta Lasterketen Plangintza, Aurreratua

Lasterketa egunean zure formaren gailurrera iristen zarela ziurtatzeko, gure entrenatzaileak urteko plan integrala egingo du, zure lasterketen egutegia eta hainbat entrenamendu-fase zehatz-mehatz biltzen dituena. Zure lasterketak A, B eta C ekitaldietan sailkatzen ditugu, zure prestakuntza horren arabera egokituz.

A-lasterketa bakoitzeko, gure zerbitzu aurreratuak hauek dira:

  1. Periodizazioa eta lasterketa-plangintza zorrotza, une egokian gailurra izango duzula bermatuz
  2. Lasterketa aurreko, ekitaldian eta lasterketa osteko nutrizio-orientazio integrala
  3. Lasterketa-aholku aurreratuak eta zuzenduak zure lasterketa zehatzera egokituta
  4. Lasterketen azterketa sakona, lasterketa osteko iritzia eta iruzkinak
ASTEKO EGOKITZAPEN-PLAN EGOKITZAPENA

Pakete honekin, astero zehatz-mehatz pertsonalizatutako prestakuntza-plana eskuratuko duzu, adituz landutakoa erabiliz Build Your Plan, zehazki zure helburu eta gaitasun bereziekin lerrokatuta.

Zure asteko entrenamenduaren berrikuspenean oinarrituta, zure entrenatzaileak astero prestakuntza-plan berri bat emango dizu.

ASTEKO TREBAMENAREN BERRIKUSKETA ETA IRITZIA

Zure entrenatzaileak astero entrenamenduaren berrikuspena egiten du TrainingPeaks aplikazioa. Berrikuspen honetan, zure entrenatzaileak zure entrenamendu-saio guztiak aztertzen eta iruzkintzen ditu eta zure galderak erantzuten ditu zure asteroko laburpenaren berrikuspenean. TrainingPeaks.

Asteko prestakuntza-saio eta analisi mugagabeak

Pakete honekin, planifikazio mugagabeaz eta asteko entrenamendu-saioen azterketa sakonaz baliatuko zara. Gure ikuspegi integralak zure entrenamenduaren hainbat alderdi biltzen ditu, besteak beste, korrika, indarra, mugikortasuna, luzaketak eta abar.

Erosotasun gehiagorako, korrika egiteko saio guztiak zure entrenamenduko erlojuan deskargatu daitezke. Horrek arrakastarako guztiz prestatuta zaudela ziurtatzen du, zure entrenamenduetarako sarbide errazarekin, behar dituzunean. Egon zaitez zure fitness helburuen gainean gure adituen orientazioarekin eta laguntza pertsonalizatuarekin.

HILEKO ERRENDIMENDUAREN ANALISIA

Bizi ezazu hileroko errendimenduaren analisia zure helburuetarako aurrerapena jarraitzeko. Saio hauetan, zure egoera fisiko orokorra ebaluatuko dugu, zure egoera fisikoaren maila, nekea eta forma bistaratzen dituen zure egoera fisikoaren taula berrikusiko dugu. Zure entrenatzaileak funtsezko adierazle horiei buruzko iritzi baliotsua emango du. Egoera fisikoa, nekea eta forma kontrolatzen ditugun neurri kritikoak dira lasterketa-eguneko prest zaudela ziurtatzeko. Zure iritzia eta prestakuntza-egoeraren arabera, zure prestakuntza-planean beharrezko egokitzapenak eta aurrerapenak egingo ditugu.

Stryd Power-en oinarritutako coachinga

Pakete honetan, Stryd Power-en oinarritutako prestakuntza eta prestakuntzarako sarbidea ere lortuko duzu. Watt-ak erabiltzen ditugu korrika-eraginkortasuna eta ekonomia zehatz-mehatz neurtzeko, zure entrenamendu-kargari buruzko denbora errealean informazioa emanez.

PREMIUM KONTUA ENTRENAMENDU TONTORETAN
  1. Kargatu entrenamenduak 100 fitness gailu eta aplikaziotik gora
  2. Mapeatu zure entrenamenduak
  3. Entrenamenduaren laburpen zehatza
  4. Ezarri helburuak eta Gehitu Gertaerak
  5. Eguneroko entrenamenduen abisuak
  6. Milaka Prestakuntza Planekin bateragarria
  7. Entrenatzaile batekin lan egin
  8. Jarraitu zure egoera fisikoaren hobekuntza
  9. Gehitu oharrak, abisuak eta eguneraketak
  10. Arrastatu eta jaregin entrenamendu-eraikitzailea
  11. Jarraitu zure errendimendu gorenak
  12. Etorkizuneko entrenamenduak planifikatu
  13. Bihotz-maiztasuna, erritmoa eta potentzia taulak
  14. Asteko Fitness Laburpena
  15. Sortu hainbat entrenamendu liburutegiak
  16. Editatu amaitutako entrenamenduak
  17. Bilatu eta iragazi entrenamenduak

HASIERAKO BIDEO BILERA

Zure entrenatzailearekin hasierako bideo bilera bat sartzen da Build Your Plan hasierako astea. Bilera honek zure arrakastarako agertokia ezartzen du eta zure coaching-esperientzia zure helburu eta asmo berezietara egokitzen dela ziurtatzen du. 20 minutuko saio honetan, zure entrenatzailearekin harremanetan jarriko zara:

1. Definitu zure arrakastarako bidea

  • Partekatu zure osasun-adierazpena, entrenamendu-egoera, helburuak, asmoak eta datozen lasterketak.
  • Eztabaidatu zure nahiak eta gure coaching-aren bidez lortu nahi duzuna.

2. Murgildu zure probako lehen astean

  • Berrikusi zure hasierako proben emaitzak, zure prestakuntza-bidaiarako oinarrizko oinarrizko datuak emanez.
  • Indarguneak eta hobetzeko arloak identifikatzea, neurrira egindako ikuspegia ziurtatuz.

3. Nabigatu zure prestakuntza-prozesua

  • Prestakuntza-prozesuaren ulermen integrala lortzea.
  • Arakatu harremanetarako eta komunikazio metodoak zure entrenatzailearekin.

Bilera hau, normalean, hasierako astearen amaieran izaten da probak amaitu ondoren edo entrenamenduaren lehen 3 asteetan, zure eta entrenatzailearen erabilgarritasunaren arabera. Urrats erabakigarria da zure behar eta asmo berezietara egokitutako coaching esperientzia bat sortzeko.

Goazen elkarrekin bidaia honi!

HILEKO BIDEO-ENTRENATZAILEAK

Egon zaitez zure entrenatzailearekin lotura estua hileroko bideo-bileren bidez, saio bakoitzean 20 minutu barne. Saio hauetan, zure entrenamenduaren aurrerapena eztabaidatuko duzu eta zure helburuekin bat egingo duzu.

Laguntzarako sarbidea posta elektroniko bidez eta WhatsApp bidez

Pakete honetan e-posta eta WhatsApp laguntzarako sarbidea duzu, asteko laburpenaren berrikuspenera arte itxaron ezin dituzun premiazko galderak badituzu.

* Beharrezkoa Build Your Plan
Alessandro Rostagno 3
023-1

Elite Coaching

250 / Hileko

"Elite Coaching"paketea coaching pertsonalizatuaren adierazgarri da.
 
5 km-tik 100 mila edo gehiagoko edozein Trail lasterketa, Ultra-trail edo Sky-lasterketetan errendimendu gailurra lortu nahi duen kirolaria bazara, pakete hau zuretzat egokituta dago.
 
"EkinElite Coaching," zehatz-mehatz pertsonalizatutako prestakuntza-plan bat jasoko duzu, zehatz-mehatz sortua Build Your Plan, zure eliteko helburu eta gaitasunekin primeran bat datorrela ziurtatuz.
 
Astero zure entrenatzailearen iritzi pertsonalizatuak jasotzeko pribilegioa izango duzu, etengabeko hobekuntza-bidean mantenduz. Jarrai ezazu lehiaren aurretik eta egokitu erronka berrietara astero eskaintzen den prestakuntza-plan fresko eta pertsonalizatu batekin.
 
Baina ez da hor amaitzen bikaintasuna. Pakete integral hau haratago doa, zure A-lasterketa guztietarako zehatz-mehatz pertsonalizatutako lasterketa-prestaketa eskaintzen du. Etengabeko komunikazioaren balioa ulertzen dugu, horregatik zure entrenatzailearekin astero bideo-deia sartzen dugu. Dei honi esker, zure aurrerapenak eztabaidatu, kezkak konpontzeko eta lankidetzan zure prestakuntza-plana doitzeko.
 

ASTEKO TREBAMENAREN BERRIKUSPENA ETA IRITZIA ASTEAN BI ALDI

Zure entrenatzaileak astero entrenamenduaren berrikuspena egiten du Asteko Laburpenaren bidez TrainingPeaks aplikazioa, eta erantzuten du, zure iruzkinak astean bitan erantzuten ditu.


ASTEKO EGOKITZAPENA PRESTAKUNTZA PLANA

Zure asteko entrenamenduaren berrikuspenean oinarrituta, zure entrenatzaileak astero prestakuntza-plan berri bat emango dizu.


Asteko prestakuntza-saio eta analisi mugagabeak

Pakete honekin, planifikazio mugagabeaz eta asteko entrenamendu-saioen azterketa sakonaz baliatuko zara. Gure ikuspegi integralak zure entrenamenduaren hainbat alderdi biltzen ditu, besteak beste, korrika, indarra, mugikortasuna, luzaketak eta abar.

Erosotasun gehiagorako, korrika egiteko saio guztiak zure entrenamenduko erlojuan deskargatu daitezke. Horrek arrakastarako guztiz prestatuta zaudela ziurtatzen du, zure entrenamenduetarako sarbide errazarekin, behar dituzunean. Egon zaitez zure fitness helburuen gainean gure adituen orientazioarekin eta laguntza pertsonalizatuarekin.

HILEKO ERRENDIMENDUAREN ANALISIA

Bizi ezazu hileroko errendimenduaren analisia zure helburuetarako aurrerapena jarraitzeko. Saio hauetan, zure egoera fisiko orokorra ebaluatuko dugu, zure egoera fisikoaren maila, nekea eta forma bistaratzen dituen zure egoera fisikoaren taula berrikusiko dugu. Zure entrenatzaileak funtsezko adierazle horiei buruzko iritzi baliotsua emango du. Egoera fisikoa, nekea eta forma kontrolatzen ditugun neurri kritikoak dira lasterketa-eguneko prest zaudela ziurtatzeko. Zure iritzia eta prestakuntza-egoeraren arabera, zure prestakuntza-planean beharrezko egokitzapenak eta aurrerapenak egingo ditugu.

Urteko Plana eta Lasterketen Plangintza, Aurreratua

Lasterketa egunean zure formaren gailurrera iristen zarela ziurtatzeko, gure entrenatzaileak urteko plan integrala egingo du, zure lasterketen egutegia eta hainbat entrenamendu-fase zehatz-mehatz biltzen dituena. Zure lasterketak A, B eta C ekitaldietan sailkatzen ditugu, zure prestakuntza horren arabera egokituz.

A-lasterketa bakoitzeko, gure zerbitzu aurreratuak hauek dira:

  1. Periodizazioa eta lasterketa-plangintza zorrotza, une egokian gailurra izango duzula bermatuz
  2. Lasterketa aurreko, ekitaldian eta lasterketa osteko nutrizio-orientazio integrala
  3. Lasterketa-aholku aurreratuak eta zuzenduak zure lasterketa zehatzera egokituta
  4. Lasterketen azterketa sakona, lasterketa osteko iritzia eta iruzkinak
Stryd Power-en oinarritutako coachinga

Pakete honetan, Stryd Power-en oinarritutako prestakuntza eta prestakuntzarako sarbidea ere lortuko duzu. Watt-ak erabiltzen ditugu korrika-eraginkortasuna eta ekonomia zehatz-mehatz neurtzeko, zure entrenamendu-kargari buruzko denbora errealean informazioa emanez.

PREMIUM KONTU IN TRAININGPEAKS

  1. Kargatu entrenamenduak 100 fitness gailu eta aplikaziotik gora
  2. Mapeatu zure entrenamenduak
  3. Entrenamenduaren laburpen zehatza
  4. Ezarri helburuak eta Gehitu Gertaerak
  5. Eguneroko entrenamenduen abisuak
  6. Milaka Prestakuntza Planekin bateragarria
  7. Entrenatzaile batekin lan egin
  8. Jarraitu zure egoera fisikoaren hobekuntza
  9. Gehitu oharrak, abisuak eta eguneraketak
  10. Arrastatu eta jaregin entrenamendu-eraikitzailea
  11. Jarraitu zure errendimendu gorenak
  12. Etorkizuneko entrenamenduak planifikatu
  13. Bihotz-maiztasuna, erritmoa eta potentzia taulak
  14. Asteko Fitness Laburpena
  15. Sortu hainbat entrenamendu liburutegiak
  16. Editatu amaitutako entrenamenduak
  17. Bilatu eta iragazi entrenamenduak
HASIERAKO BIDEO BILERA

Zure entrenatzailearekin hasierako bideo bilera bat sartzen da Build Your Plan hasierako astea. Bilera honek zure arrakastarako agertokia ezartzen du eta zure coaching-esperientzia zure helburu eta asmo berezietara egokitzen dela ziurtatzen du. 20 minutuko saio honetan, zure entrenatzailearekin harremanetan jarriko zara:

1. Definitu zure arrakastarako bidea

  • Partekatu zure osasun-adierazpena, entrenamendu-egoera, helburuak, asmoak eta datozen lasterketak.
  • Eztabaidatu zure nahiak eta gure coaching-aren bidez lortu nahi duzuna.

2. Murgildu zure probako lehen astean

  • Berrikusi zure hasierako proben emaitzak, zure prestakuntza-bidaiarako oinarrizko oinarrizko datuak emanez.
  • Indarguneak eta hobetzeko arloak identifikatzea, neurrira egindako ikuspegia ziurtatuz.

3. Nabigatu zure prestakuntza-prozesua

  • Prestakuntza-prozesuaren ulermen integrala lortzea.
  • Arakatu harremanetarako eta komunikazio metodoak zure entrenatzailearekin.

Bilera hau, normalean, hasierako astearen amaieran izaten da probak amaitu ondoren edo entrenamenduaren lehen 3 asteetan, zure eta entrenatzailearen erabilgarritasunaren arabera. Urrats erabakigarria da zure behar eta asmo berezietara egokitutako coaching esperientzia bat sortzeko.

Goazen elkarrekin bidaia honi!

ASTEROKO BIDEO-ENTRENATZAILEAK

Egon zaitez zure entrenatzailearekin lotura estua asteko bideo-bileren bidez, saio bakoitzean 20 minutu barne. Saio hauetan, zure entrenamenduaren aurrerapena eztabaidatuko duzu eta zure helburuekin bat egingo duzu.

Laguntzarako sarbidea posta elektroniko bidez eta WhatsApp bidez

Pakete honetan e-posta eta WhatsApp laguntzarako sarbidea duzu, asteko laburpenaren berrikuspenera arte itxaron ezin dituzun premiazko galderak badituzu.

* Beharrezkoa Build Your Plan
20220720_130446xxyy
024

Build Your Plan

100

Egokitutako prestakuntza oinarritik
At Arduua, Gure Build Your Plan proiektuak helburu berezi bat du: zuretzako %100ean egokitutako prestakuntza-plan bat sortzea. Plan hau zure helburu berezietan, egungo egoera fisikoan eta entrenamendurako erabilgarritasunean oinarrituta dago.
Bakoitzak Arduua Coaching Planarekin hasten da Build Your Plan, eta ondoren, hasierako bideo bilera bat zure entrenatzaile dedikatuarekin. Ezinbesteko fase hau zuretzat esklusiboki prestakuntza-plan eraginkor eta pertsonalizatuena eraikitzen dugula bermatzeko diseinatuta dago.
Hori lortzeko, zure korrika egiteko asmoetan, iraganeko esperientzietan, egoera fisikoan eta, batez ere, norbanako nortasunean sakontzen dugu. Prozesu integral honek eztabaida sakonak, zuzendutako galdetegiak eta ebaluazio zehatzak biltzen ditu. Ebaluazio hauek hainbat alderdi hartzen dituzte, besteak beste, korrika probak, korrika azterketa sakona eta zure mugikortasunaren, indarraren, egonkortasunaren eta orekaren hasierako ebaluazioak.
Gure ikuspegi holistikoak zure behar espezifikoekin ezin hobeto egokitzen den prestakuntza-plan bat sortzeko ahalmena ematen digu, zure trail running arrakastaren oinarriak ezarriz.

Hasierako Bideo Bilera

Zure entrenatzailearekin hasierako bideo bilera bat sartzen da Build Your Plan hasierako astea. Bilera honek zure arrakastarako agertokia ezartzen du eta zure coaching-esperientzia zure helburu eta asmo berezietara egokitzen dela ziurtatzen du. 20 minutuko saio honetan, zure entrenatzailearekin harremanetan jarriko zara:

1. Definitu zure arrakastarako bidea

  • Partekatu zure osasun-adierazpena, entrenamendu-egoera, helburuak, asmoak eta datozen lasterketak.
  • Eztabaidatu zure nahiak eta gure coaching-aren bidez lortu nahi duzuna.

2. Murgildu zure probako lehen astean

  • Berrikusi zure hasierako proben emaitzak, zure prestakuntza-bidaiarako oinarrizko oinarrizko datuak emanez.
  • Indarguneak eta hobetzeko arloak identifikatzea, neurrira egindako ikuspegia ziurtatuz.

3. Nabigatu zure prestakuntza-prozesua

  • Prestakuntza-prozesuaren ulermen integrala lortzea.
  • Arakatu harremanetarako eta komunikazio metodoak zure entrenatzailearekin.

Bilera hau, normalean, hasierako astearen amaieran izaten da probak amaitu ondoren edo entrenamenduaren lehen 3 asteetan, zure eta entrenatzailearen erabilgarritasunaren arabera. Urrats erabakigarria da zure behar eta asmo berezietara egokitutako coaching esperientzia bat sortzeko.

Goazen elkarrekin bidaia honi!

PRESTAKUNTZA EGOERA, HELBURUAK ETA OSASUN ADIERAZPENA

Inprimaki bat bete beharko duzu zure osasun-adierazpena, entrenamendu egoera, helburuak, anbizioa eta aurreikusitako lasterketak barne.

ARDUUA KORRIKA PROBAK

Korrika proba espezifikoa sortu dugu gure korrikalarientzat, non bularreko uhalarekin eta entrenamenduko erloju batekin korrika egiten duzun. Hortik zure pultsu-zonak eta korrika-maila finkatu ditzakegu. Korrika proba erraz bat egingo dugu zure atalase aerobikoa ezartzeko, eta proba gogor bat zure atalase anaerobikoa ezartzeko.

ARDUUA MUGIKORTASUN, INDARRA, EGONKORTASUN ETA OREKA-PROBAK

hauek probak Zure entrenamendu programan zehar entrenatzeko mugikortasun, oreka eta indarrari buruzko informazio zehatza emango digu korrika egiteko teknika eraginkorra izateko baldintzarik onenak sortzeko.

KORRIKAKO TEKNIKA AZTERKETA

Lasterketa-teknikaren analisia egiten dugu bidaltzen dizkiguzun bideo-irudietan oinarrituta.

URTEKO PLANA, LASTERKETA PLANIFIKAZIOA ETA PERIODIZAZIOA

Zure egoera fisikoan, helburuetan eta proben emaitzetan oinarrituta zure entrenatzaileak zure urteko plana egingo du Trainingpeaks. Planak zure A, B eta C lasterketa guztiak barne hartuko ditu zure helburuak eta entrenamenduen fase orokorrak barne.

Zure entrenamendu-planean entrenamendu-karga optimoa zehazten dugu lasterketa egunetan zure sasoirik onenean zaudela ziurtatzeko.

004 - Entrenatzaileak

Ezagutu entrenatzaileak

Espainiako gure entrenatzaile profesionalak Trail Running, Ultra-trail eta Skyrunning. Jarduera Fisikoaren eta Kirolaren Zientzietan (CAFyD) lizentziatua dute. Gure entrenatzaileek gaztelania eta ingelesa menperatzen dituzte, zure bidaia laguntzeko komunikazio eraginkorra bermatuz.

VideoCapture_20220701-175910xxyy

Fernando Armisén

Trail Runningeko entrenatzailea / Head Coach at Arduua
Entrenatzaile nagusia, Arduua
Espainiako entrenatzaile profesionala, Trail Runningean espezializatua, Skyrunning, eta Ultra-trail.
Zaragozan du egoitza, Aragoi auzoan, Espainian.
Gaztelania eta ingelesa menperatzen ditu.
Jarduera Fisikoaren eta Kirolaren Zientzietan lizentziatua (CAFyD).
Madrilgo UDIMA Unibertsitateko Trail Running Coach adituaren ziurtagiria dauka.
Trail running-ari aplikatutako nutrizioan espezializatua (IEWG).
Kirolak korrika egiteko maila aurreratuko entrenatzailea ziurtagiria duena TrainingPeaks/UDIMA Unibertsitatea.

Nor da Fernando?

Fernando Espainiako Trailrunner eta entrenatzaile sutsua da, mendiarekiko zaletasun handia duena eta kirol ingurune naturaletan hazten dena. Entrenatzaile pertsonala da Trail Running, Ultra-trail, eta espezializatua Skyrunning. Bere espezializazioa trail korrikalariak distantzia askotarako prestatzean datza, kilometro bertikaletatik hasi eta mendiko ultras eta skyracesetaraino.

Nola lagunduko dit Fernandok?

As ArduuaFernandoren entrenatzaile nagusia, funtsezko eginkizuna hartzen du gure prestakuntza-zerbitzuen kalitatea ezarri eta bermatzeko. Gure esperientziadun entrenatzaileetako bat da eta gainbegiratzeaz arduratzen da nagusiki Arduua Elite taldearen aurrerapena eta prestakuntza beharrak.

IMG-20220629-WA0008xx

David Garcia

Trail Runningeko entrenatzailea helbidean Arduua
entrenatzailea, Arduua
Espainiako entrenatzaile profesionala, Trail Runningean espezializatua, Skyrunning, eta Ultra-trail.
Madrilen egoitza, Espainiaren bihotzean kokatua.
Gaztelania eta ingelesa menperatzen ditu.
Jarduera Fisikoaren eta Kirolaren Zientzietan lizentziatua (CAFyD).
Madrilgo UDIMA Unibertsitateko Trail Running Coach Adituen ziurtagiria dauka.
Madrilgo Gasteizko Unibertsitatean Trail Runningean espezializatutako unibertsitate-titulua du.
Kirolak korrika egiteko maila aurreratuko entrenatzailea ziurtagiria duena TrainingPeaks/UDIMA Unibertsitatea, boterean oinarritutako prestakuntzan aditua.
TrainingPeaks/UDIMA Unibertsitatea, boterean oinarritutako prestakuntzan aditua.
Stryd boterean oinarritutako entrenatzaile ofiziala.

Nor da David?

David Espainiako Trailrunner eta entrenatzaile sutsua da, eta bere lasaitasuna mendian aurkitzen du. Bere langintzarako dedikazio handia duela, David Trail Running, Ultratrail eta Trail Running-en espezializatutako entrenatzaile pertsonala da. Skyrunning. Bere ardatza trail korrikalariak hainbat distantziatarako prestatzean datza, kilometro bertikaletatik hasi eta mendiko ultras eta skyracesetaraino.

Nola lagunduko dit Davidek?

Daviden entrenatzaile trebetasuna hasiberrietatik eliteetaraino hedatzen da, korrikalariei denboraldiko funtsezko helburuak lortzen laguntzen die. Zure alboan egongo da zure bidaian zehar, zure mugak gainditzeko eta aurrera egiteko orientazioa, laguntza etengabea eta animoak eskaintzen.