Entrenamendu-planak lasterketa honetarako prestatzeko nahitaez entrenamendu guztiak barne hartzen ditu (lasterketa, indarra, mugikortasun-luraketak, etab.), eta saio guztiak gehituko zaizkio. Trainingpeaks kontua.
Korrika saio guztiak igarotako denboran (distantzian baino) eta zuretzako zein zaila den (bihotz-maiztasunaren arabera neurtuta) oinarritzen dira.
Indar, mugikortasun eta luzatze saio guztiek, deskribapen bat eta bideo baterako esteka dute.
Zuretzat indibidualizatua
Zure helburuak lortzeko, zeure burua gainditzeko eta lasterketa egunean zure egun onena izan dezazun lagundu nahi zaitugu.
Prestakuntza-plan hau indibidualizatua da zuretzat, eta zure entrenatzaileak zure helburuak, lan-konpromiso pertsonalak eta lan-konpromisoetan eta korrikaren historian oinarrituta eraikitzen du zure plana.
Zuretzako entrenamendu-plan onena eraikitzen dugula ziurtatzeko, zure ezagutza sakona lortu behar dugu, zure korrikaren historia eta zure egoera fisikoa. Honek zure medikua eta lesioen historia, zure denboraren erabilgarritasuna, prestakuntza tresnak eta entrenatzeko erabilgarri dauden lekuak barne hartuko ditu. Elkarrizketa, galdetegi eta proba batzuen bidez egiten dugu hori. Probak korrika fisikoko probak eta mugikortasuna, indarra, egonkortasuna eta orekarako hasierako probak dira.
Gure bidez bildutako informazioa erabiliz Arduua Probak egiteko Skyrunning zati gisa Build Your Plan fasean, zure oinarrizko fitness-maila eta mugikortasun/indar-mailak zehaztu ahal izango ditugu, zuretzako %100ean egokitutako entrenamendu-plan bat sortzeko.
Baldintzak
Horrekin bateragarria den entrenamendu erloju bat behar du Trainingpeaks >> aplikazioa eta pultsua neurtzeko kanpoko bularreko banda bat.
Eskumuturreko ordu-neurketak ez dira nahikoa zehatzak plan hau jarraitzeko.
Nola eraikitzen den
Prestakuntza plana oinarritzen da Arduua prestakuntza-metodologia, eta entrenamendu-fase ezberdinek eraikitzen dute.
Prestakuntza Fase Orokorra, Oinarrizko Aldia
- Egoera fisikoaren hobekuntza orokorra.
- Ahuleziak lantzea (Mugikortasunean eta indarran).
- Gorputzaren konposizioaren egokitzapenak/hobekuntzak (entrenamendua eta elikadura).
- Oinarrizko indar orokorra.
- Oin orkatilaren egituren entrenamendua.
Prestakuntza Fase Orokorra, Aldi Espezifikoa
- Atalaseen entrenamendua (aerobikoa/anaerobikoa).
- VO2 max entrenamendua.
- Egokitu entrenamendu-boluma helburuetara eta kirolarien historiara.
- Gehienezko indarra beheko gorputza, CORE eta korrika egiteko zehaztapenak.
Lehiaketa Fasea, Aurre-Lehiaketa
- Entrenamendu-lehiaketaren intentsitatea eta erritmoa.
- Lehiaketako beste xehetasun batzuk entrenatzea (lurra, elikadura, ekipamendua).
- Indar maila eta pliometria eustea.
Lehiaketa Fasea, Tapering + Lehiaketa
- Doitu bolumena eta intentsitatea tapering zehar.
- Iritsi lasterketa egunerako sasoi, motibazio, energia, maila eta ongizate egoera gailurrarekin.
- Elikadura jarraibideak, lasterketa aurretik eta zehar.
Nola funtzionatzen duen
Plana hemen erosiko duzu web dendan, eta mezu elektroniko bat jasoko duzu argibide gehiagorekin.
Egin behar duzun lehenengo gauza eta instalatzea da Sinkronizatu zure Trainingpeaks aplikazioa, eta gehitu fernando.armisen@arduua.com (Arduua Head Coach) zure entrenatzaile gisa.
Hori egin ondoren, zurea bete beharko zenuke Osasun Adierazpena.
Horren ostean gehitu duzu fernando.armisen@arduua.com zure entrenatzaile gisa, eta zure Osasun Adierazpena beteta, astebete inguru beharko dugu zure plana sortzeko eta zure Trainingpeaks ccount.
Gainerako Zerbitzuak
Entrenamendu pertsonala
Coaching pertsonala EZ dago plan honetan sartuta, eta mota horretako zerbitzu baten bila bazabiltza, guretako batean izena ematea gomendatzen dizugu. Coaching Zerbitzuak >> ordez.
Bideo bilera entrenatzaile batekin
Bideo bilera ez dago plan honetan sartzen, baina beti posible da a erosi eta erreserbatu Entrenatzaile batekin bideo bilera >> aparteko zerbitzu gisa, entrenatzaile batekin hitz egin behar baduzu eroriz gero.
Galderak?
Edozein zalantza argitzeko, jarri harremanetan katinka.nyberg@arduua.com.
