FB_IMG_1687801483602
23 اوت 2023

تسلط بر بار تمرینی ورزشکاران: کلید اوج عملکرد

در دنیای ورزش و دو و میدانی، رسیدن به اوج عملکرد فقط به استعداد و اراده نیست. این علمی است که بر تعادل ظریف بین فشار دادن خود به حد مجاز و دادن زمان لازم به بدن برای بازیابی و سازگاری بستگی دارد.

At Arduua، ما متعهد هستیم که به ورزشکاران کمک کنیم تا به اوج پتانسیل خود دست یابند، و بخش مهمی از این سفر حول درک و کنترل بار تمرینی می چرخد.

تلاش برای عملکرد بهینه

هر ورزشکاری رویای این را دارد که در خط شروع مسابقه خود بایستد، احساس آمادگی کامل داشته باشد و بداند که در بهترین حالت زندگی خود قرار دارد. اما چگونه به آنجا برسیم؟ چگونه مطمئن شویم که ورزشکاران نه کم تمرین شده اند و نه بیش از حد تمرین کرده اند، و چگونه اطمینان حاصل کنیم که آنها در روز مسابقه گام های خود را برمی دارند؟ پاسخ در هنر پیچیده زمان بندی و مدیریت دقیق بار تمرین نهفته است.

نقش بار آموزشی

بار تمرینی سنگ بنای رشد ورزشی است. این تعادل ظریف بین استرس وارد شده بر بدن در طول تمرینات و دوره ریکاوری مورد نیاز برای سازگاری و بهبود است. در Arduua، ما روشی را توسعه داده ایم که ورزشکار را در مرکز قرار می دهد و برنامه های تمرینی را طراحی می کند که به اندازه اثر انگشت آنها منحصر به فرد است. این رویکرد فردی بر دو پایه اساسی استوار است: زمان صرف شده و سطح تلاش (اندازه گیری شده از طریق ضربان قلب). برای اطمینان از حداکثر دقت، اکیداً توصیه می کنیم از یک بند سینه خارجی برای اندازه گیری دقیق ضربان قلب استفاده کنید.

ایجاد بنیاد: ایجاد مناطق آموزشی

هنگامی که یک ورزشکار جدید به برنامه ما می پیوندد، ما سفری را برای کشف آغاز می کنیم. هفته اول شامل یک آزمون حداکثر دویدن تخصصی است - فرصتی برای ما برای درک توانایی های منحصر به فرد شما. با تجزیه و تحلیل این داده ها، مربیان مجرب ما مناطق تمرین شخصی شما را مشخص می کنند. این مناطق به پایه‌ای تبدیل می‌شوند که سفر آموزشی شما بر روی آن ساخته می‌شود و نقشی اساسی در مجسمه‌سازی موفقیت آینده شما ایفا می‌کنند.

دقت پالایش: تست VO2 Max

برای کسانی که در تلاش برای یک لبه اضافی هستند، ما گزینه آزمایش حداکثر VO2 را ارائه می دهیم که در یک مرکز تخصصی با تجهیزات پیشرفته، از جمله ماسک برای اندازه گیری های دقیق، انجام می شود. این داده‌ها به‌عنوان یک ابزار اصلاح عمل می‌کنند و مربیان ما را قادر می‌سازد تا مناطق تمرینی شما را بیشتر تنظیم کنند و سطحی از دقت را تضمین کنند که راه را برای برتری هموار می‌کند.

مناطق آموزشی نمونه

در زیر می توانید نمونه ای از مناطق تمرین شخصی یک دونده و نتیجه یک تمرین (مدت زمان صرف شده در هر منطقه) را مشاهده کنید.

هنر نظارت بر بار آموزشی

ردیابی بار آموزشی به خودی خود هنری است، هنری که ما از طریق استفاده از آن به آن مسلط شده ایم Trainingpeaks سکو. سفر ورزشکاران ما توسط سه پارامتر در هم تنیده هدایت می شود: تناسب اندام، خستگی و فرم. این عناصر به عنوان قطب نما عمل می کنند و ما را به سمت عملکرد بهینه هدایت می کنند.

رمزگشایی معیارهای بار تمرین: امتیاز استرس تمرین دویدن (rTSS)

هر جلسه دویدن به بار تمرین قلبی عروقی شما کمک می کند - مقداری که با طول مدت و شدت جلسه تعیین می شود. این مقدار به rTSS شما (امتیاز استرس تمرین در حال اجرا) ترجمه می شود. یک معیار کاملاً فردی، rTSS آستانه استقامت منحصر به فرد شما را در نظر می گیرد، چه یک ورزشکار باتجربه یا یک آماتور مشتاق باشید. این ارزش ستون فقرات FITNESS، FATIGUE، و FORM را تشکیل می دهد - سه گانه ای که سفر شما را شکل می دهد.

فرمول پشت rTSS:

  1. زمان صرف شده در تمرین
  2. سرعت درجه بندی نرمال شده (NGP): محاسبه شده از داده های GPS و محاسبه مترهای عمودی صعود.
  3. ضریب شدت (IF) برای rTSS: سرعت شما نسبت به سرعت اجرای آستانه عملکردی شما. این فاکتورهای اندازه گیری ظریف در تمرینات پویا، مانند تغییرات سرعت، برای اصلاح rTSS.

نمودار اوج عملکرد: پیمایش تناسب اندام، خستگی و فرم

یک متحد قدرتمند در تلاش ما برای رسیدن به اوج عملکرد، نمودار عملکرد اوج است. این نمودار که از طریق تعامل سه خط تجسم شده است - آبی برای FITNESS، صورتی برای FATIGUE، و زرد برای وضعیت استراحت شما (TSB) - این نمودار قطب نمای شما برای موفقیت است. با ایجاد یک تعادل ظریف بین تلاش و ریکاوری، ما آمادگی جسمانی شما را بالا می بریم و خستگی ناشی از هر جلسه تمرین را مدیریت می کنیم.

خیاطی سفر: مسیری منحصر به فرد به سوی تعالی

همانطور که هر ورزشکاری متمایز است، سفر آنها نیز متفاوت است. استراتژی‌های ما با فرد تطبیق می‌یابند، سطوح آمادگی جسمانی خاصی را قبل از مسابقات محوری هدف قرار می‌دهند و استراحت را بهینه می‌کنند تا از اوج تزلزل ناپذیر در روز مسابقه اطمینان حاصل کنند. این رویکرد متناسب، علم بار آموزشی را با هنر سفارشی‌سازی ترکیب می‌کند.

ترسیم از تجربه

تخصص ما فقط تئوری نیست. این نقطه اوج سال ها همکاری با دوندگان کوهستان است. استراتژی‌ها و تکنیک‌هایی که به کار گرفته‌ایم در چالش‌برانگیزترین زمین‌ها آزمایش و اصلاح شده‌اند و بینش‌های بی‌نظیری در مورد آنچه برای رسیدن به قله عملکرد لازم است به ما می‌دهند.

نتیجه: پتانسیل خود را با Arduua

At Arduua، ما چیزی بیش از مربی هستیم—ما در سفر شما به سوی تعالی شریک هستیم. با تسلط بر هنر کنترل بار تمرینی و زمان بندی، ما متعهد هستیم که در روز مسابقه آماده، تناسب اندام و در اوج خود باشید. به ما در سفری متحول بپیوندید که در آن علم و استراتژی همگرا می شوند تا پتانسیل واقعی شما را آشکار کنند.

سفر را در آغوش بگیرید. پذیرفتن Arduua!

برای اطلاعات بیشتر لطفا بررسی کنید Arduua مربیگری آنلاین تریل رانینگ >>.

/Katinka Nyberg، بنیانگذار مدیرعامل

این پست وبلاگ را لایک و به اشتراک بگذارید