IMG_6574
23 مه 2023

برنامه های تغذیه مسابقه تریل برای دوندگان تریل

آمادگی شما تنها یک عامل در موفقیت یک مسابقه تریل است.

همچنین باید به مواد غذایی که وارد بدن خود می کنید فکر کنید تا سرعت و عملکرد خود را افزایش دهید.

شما می توانید با خوردن چیزهای صحیح در زمان مناسب، عملکرد دویدن خود را تا حد زیادی بهبود بخشید.

شما همچنین شانس خود را برای بیمار شدن یا زخمی شدن کاهش خواهید داد.

مربیان با تجربه Trail running از Arduua برخی از دستورالعمل های کلی برای هر نوع مسابقه تریل، از کیلومتر عمودی تا اولترا تریل، از جمله:

قبل از مسابقه چه بخوریم و چه بنوشیم؟

در طول مسابقه چه بخوریم و چه بنوشیم؟

بعد از مسابقه چه بخوریم و بنوشیم؟

رهنمودهای تغذیه کیلومتر عمودی

رهنمودهای تغذیه کیلومتر عمودی

 دستورالعمل های کلی برای تغذیه و هیدراتاسیون، هفته قبل، در طول و بعد از یک کیلومتر عمودی.

رهنمودهای تغذیه مسابقه مسیر کوتاه

دستورالعمل های کلی برای تغذیه و هیدراتاسیون، هفته قبل، در طول و بعد از یک مسیر یا Skyrace 12-20-35 کیلومتر (90-120 دقیقه).

رهنمودهای تغذیه مسابقه مسیر کوتاه

دستورالعمل های تغذیه مسابقه 20-35 کیلومتری تریل

دستورالعمل های کلی برای تغذیه و هیدراتاسیون، هفته قبل، در طول و بعد از یک تریل یا Skyrace 20-35 کیلومتر (2-4 ساعت).

دستورالعمل های تغذیه مسابقه 20-35 کیلومتری تریل

دستورالعمل های تغذیه ماراتن کوهستانی

دستورالعمل های کلی برای تغذیه و هیدراتاسیون، هفته قبل، در طول و بعد از ماراتن کوهستانی، تریل یا Skyrace 35 تا 65 کیلومتر، (4 تا 8 ساعت).

دستورالعمل های تغذیه ماراتن کوهستانی

دستورالعمل های تغذیه مسابقه ULTRA-TRAIL

دستورالعمل های کلی برای تغذیه و هیدراتاسیون، هفته قبل، در طول و بعد از Ultra-trail یا Ultra Skyrace (بیش از 8 ساعت).

دستورالعمل های تغذیه مسابقه ULTRA-TRAIL

به کمک یا راهنمایی بیشتری نیاز دارید؟

اگر سؤالی دارید، یا اگر به کمک بیشتری در مورد آمادگی مسابقه و آموزش خود نیاز دارید، Arduua مربیان اینجا برای شما هستند. لطفا لینک زیر را بررسی کنید یا تماس بگیرید katinka.nyberg@arduuaگفتمان.

برنامه Trail running Training خود را پیدا کنید

برنامه تمرین دویدن Trail خود را متناسب با نیازهای شخصی، سطح تناسب اندام، مسافت، جاه طلبی، مدت زمان و بودجه خود پیدا کنید. Arduua مربیگری شخصی آنلاین، برنامه‌های آموزشی فردی، برنامه‌های آموزشی ویژه مسابقه، و همچنین برنامه‌های تمرینی عمومی (بودجه)، برای مسافت‌های 5k تا 170k را ارائه می‌دهد، که توسط مربیان با تجربه در مسیر دویدن نوشته شده است. Arduua. برنامه Trail running Training خود را پیدا کنید >>

این پست وبلاگ را لایک و به اشتراک بگذارید