بازگشت از یک مصدومیت
صدمات در دویدن رایج است و بسیاری از ما آن را تجربه کرده ایم. با این حال، چگونه می توانیم بر این آسیب ها غلبه کنیم و قدرت و انگیزه خود را برای بازگشت به دویدن بازیابیم؟
مانوئل گارسیا آرسگا، یکی از اعضای تیم Arduua، حدود دو سال پیش تمرینات خود را با ما شروع کرد. او با آسیب های مختلف دویدن مواجه شده است اما همیشه در بازگشت خود عزم و استقامت زیادی نشان داده است.
بیایید به داستان مانوئل و جزئیات جراحات او بپردازیم…
مانوئل کیست و چه نسبتی با ورزش دارد؟
در سن 40 سالگی، ورزش جزء جدایی ناپذیر زندگی من از سنین بسیار پایین بوده است. من از زمانی که تنها 5 سال داشتم شرکت در مسابقات کراس کانتری کوچک را شروع کردم و به تدریج علاقه مند به مسافت های متوسط تا طولانی در دوی کوهستانی شدم.
من فوتسال، اشکال مختلف فوتبال، بسکتبال گاه به گاه، دوچرخه سواری کوهستان، مسابقات انفرادی 10k روی آسفالت و غیره بازی کرده ام. در سال 2014، من وارد دنیای دواتلون و سه گانه شدم و در سال 2016 به تریل رانینگ منتقل شدم.
شما سه سال پیش مصدومیتی را تجربه کردید. چه اتفاقی افتاد و چه عواقبی داشت؟
در طول این سال ها با چندین آسیب جزئی مواجه شده ام که برخی از آنها بیش از حد مطلوب طول کشیده است. در سال 2015، من به مدت نه ماه از "فاشیای کف پا" رنج بردم که عمدتاً به دلیل انتخاب نامناسب کفش ایجاد می شد. علت اصلی تراز ضعیف لگن بود که منجر به تنش در پسواس ایلیاک من شد. خوشبختانه با سوزانا سانچز، متخصص پابرهنه، آشنا شدم که در نهایت به یک دوست خوب تبدیل شد. فقط در یک ماه، او به من کمک کرد تا به بهبودی کامل برسم.
در 23 فوریه 2020، مصدومیت دیگری را تجربه کردم. این بار ناراحتی در ناحیه بیرونی زانو من بود. پس از آزمایش‌های متعدد، تشخیص داده شد که من مبتلا به «سندرم باند ایلیوتیبیال» هستم که معمولاً به عنوان «سندرم دونده» شناخته می‌شود. این آسیب‌دیدگی چالش‌برانگیزترین و دردناک‌ترین آسیبی بوده است که تا به حال با آن برخورد کرده‌ام. حتی مجبور شدم تحت عمل جراحی رباط صلیبی قدامی زانویم قرار بگیرم. هر بار که برای دویدن می رفتم، در عرض پنج دقیقه زانو درد غیرقابل تحملی را تجربه می کردم و یافتن راه حل یا شناسایی علت امری دست نیافتنی بود.
چگونه توانستید به تریل دویدن برگردید؟
کم کم شروع به انجام تمرینات قدرتی، اجرای تمرینات گلوتئوس مدیوس کردم و بهبودی حاصل شد. من به تدریج شروع به ترکیب تمرینات قدرتی و تمرینات گلوتئوس مدیوس کردم که منجر به بهبودی شد. حدود دو سال پیش با فرناندو آشنا شدم و با او تمرین کردم. دیگو، شریک Arduua و تیم سه گانه سابق من و همچنین فیزیوتراپ معمولی من نقش مهمی در این سفر ایفا کردند. فرناندو از همان ابتدا از چالش های بدنی من آگاه بود و تمرینات را بر اساس آن تنظیم کرد. او از نزدیک با سوزانا و دیگو کار کرد. در واقع، فرناندو اغلب مجبور بود سطوح شدت مرا تحت نظر بگیرد، زیرا من مشتاق پیشرفت سریع بودم، در حالی که نگرانی اصلی او بهبودی کامل و انتقال موفقیت آمیز من به جایی بود که امروز هستم.
سه سال از آخرین مصدومیتم می گذرد. در دو سال اول، هم به دلیل ریکاوری بدنی و هم به دلیل تناسب اندام بد نتوانستم در مسابقه شرکت کنم. با این حال، سه سال بعد، می توانم با افتخار بگویم که به طور کامل بهبود یافته ام. مشکلات زانو، به ویژه مشکلات کمر، از بین رفته است. در ماه مه 2022، اولین مسابقه کوهستانی خود را به نام Ultra del Moncayo در ساراگوزا، اسپانیا انجام دادم که 23K را با افزایش ارتفاع 1,100 متر در 3 ساعت و 3 دقیقه طی کردم.
یک سال بعد، با تمرینات منظم، موفق شدم 21 دقیقه از زمان قبلی خود در همان مسابقه را اصلاح کنم!
اهداف اصلی شما برای امسال و آینده چیست؟
امسال، هدف اصلی من این است که مسابقه "Las Maraton de las Tucas" یک مسابقه 42K با ارتفاع 2,500 متر را در کمتر از 8 ساعت کامل کنم. این رویداد در Benasque، Huesca، Aragon، اسپانیا، در پایان ژوئیه برگزار خواهد شد. سال گذشته مسابقه را در مدت زمان 9 ساعت و 21 دقیقه به پایان رساندم که بعد از تمام چالش هایی که با آن روبرو شدم، موفقیت قابل توجهی برای من بود.
کلام پایانی؟
مایلم از فرناندو، دیگو و سوزانا برای حمایت و تلاش های بی دریغ آنها در طول این سفر تشکر کنم. به لطف آنها، اکنون در شرایط مطلوبی هستم تا از ورزش مورد علاقه ام لذت ببرم. از نظر عاطفی، آن دوران برای من، چه از نظر شخصی و چه ورزشی، زمان چالش برانگیزی بود، تا جایی که تقریباً ورزش را به طور کلی کنار گذاشتم.
امیدوارم داستان من بتواند الهام بخش دیگر ورزشکاران آماتور باشد و از دلسرد شدن آنها در طول دوره های طولانی مصدومیت جلوگیری کند.
به یاد داشته باشید، نکته کلیدی این است که با افراد مناسب کار کنید و تمرینات و تمرینات تجویز شده را به طور مداوم دنبال کنید.
ارسال سلام گرم از ساراگوزا، اسپانیا.
/مانو، Arduua تیم
خلاصه کردن
از شما، مانوئل، برای به اشتراک گذاری داستان شگفت انگیز خود متشکرم. بدون شک به بسیاری از دوندگان کمک می کند تا اهمیت قدرت، تحرک و یافتن انگیزه در مواجهه با آسیب را درک کنند.
در زیر، من برخی از حقایق را در مورد آسیب های مشابه گردآوری کرده ام.
لطفا در صورت داشتن هرگونه سوال یا نیاز به کمک در مورد آموزش با من تماس بگیرید.
Katinka Nyberg مدیر عامل/بنیانگذار
katinka.nyberg@arduuaگفتمان
حقایقی در مورد اختلال عملکرد گلوتئوس مدیوس و آسیب های مرتبط
حقایقی در مورد اختلال عملکرد گلوتئوس مدیوس و آسیب های مربوطه عضله گلوتئوس مدیوس که در کناره لگن شما قرار دارد، نقش مهمی در توانبخشی اندام تحتانی ایفا می کند. همراه با سایر عضلات برای حمایت و تثبیت مفصل ران کار می کند. این عضله به ابداکشن لگن (حرکت ران به سمت خارج) و چرخش کمک می کند.
گلوتئوس مدیوس در راه رفتن اهمیت ویژه ای دارد. به طور فعال برای حفظ ثبات لگن هنگام ایستادن روی یک پا درگیر می شود. ضعف در این عضله می تواند منجر به ناهنجاری های راه رفتن، زاویه دار شدن ران به داخل، چرخش غیر طبیعی در حین راه رفتن، دویدن و پریدن و افزایش خطر آسیب دیدگی زانو و مچ پا شود.
آسیب به گلوتئوس مدیوس نسبتا نادر است اما می تواند به دلیل شرکت در ورزش، افتادن یا بورسیت لگن رخ دهد. ضعف در این گروه عضلانی نیز با شرایط مختلف اندام تحتانی، از جمله درد زانو، سندرم استرس کشکک رانی (PFSS)، سندرم اصطکاک باند ایلیوتیبیال (ITBS) و درد لگن مرتبط است.
کمک بیشتری می‌خواهید؟
در این مقاله کوه ها را فتح کنید، می توانید در مورد نحوه تمرین برای ماراتن کوهستانی یا اولتراتریل بیشتر بخوانید.
اگر شما علاقه مند هستید Arduua Coaching، برای دریافت راهنمایی در مورد آموزش خود، لطفاً در صفحه وب یا تماس با ما بیشتر بخوانید katinka.nyberg@arduuaگفتمان برای اطلاعات بیشتر یا سوالات