برنامه و دوره‌بندی سالانه

برنامه ریزی سالانه و دوره بندی

برای اطمینان از اینکه در روز مسابقه در بهترین فرم خود خواهید بود، مربی شما شروع به ایجاد یک برنامه سالانه برای شما می کند، از جمله دستور کار مسابقه شما و مراحل مختلف تمرین.

مسابقات ABC
ما مسابقه‌هایی را که می‌خواهید در آن‌ها شرکت کنید در برنامه تمرینی شما لحاظ می‌کنیم و آن‌ها را به نژادهای A، نژادهای B و مسابقات C تقسیم می‌کنیم.

نژادها: مسابقات اصلی که در آن ما اطمینان خواهیم داد که در اوج شرایط هستید و آماده عملکرد بهتر از خودتان هستید.
مسابقات B: مسابقاتی مشابه A از نظر مسافت، افزایش ارتفاع، زمین و غیره که در آن استراتژی ها، کیت، سرعت و غیره را برای استفاده در مسابقات A خود آزمایش خواهید کرد.
مسابقات C: مسابقاتی که برنامه ریزی ما را تغییر نمی دهند و ما آنها را در برنامه تمرینی شما ادغام می کنیم.

مرحله آموزش عمومی، دوره پایه (1-3 ماه)

بهبود کلی وضعیت جسمانی.
روی نقاط ضعف (در تحرک و قدرت) کار کنید.
سازگاری/بهبود ترکیب بدن (تمرین و تغذیه).
استحکام پایه عمومی
آموزش ساختارهای مچ پا.

مرحله آموزش عمومی، دوره خاص (1-3 ماه)

آموزش آستانه ها (هوازی/بی هوازی).
آموزش VO2 max.
حجم تمرین را با اهداف و سابقه ورزشکاران تطبیق دهید.
حداکثر قدرت پایین تنه، CORE، و مشخصات دویدن.

مرحله رقابتی، پیش رقابتی (4-6 هفته)

شدت و سرعت مسابقه تمرینی.
آموزش سایر جزئیات مسابقه (زمین، تغذیه، تجهیزات).
نگه داشتن سطوح قدرت و پلایومتریک.

مرحله رقابتی، Tapering + Competition (1-2 هفته)

حجم و شدت را در حین باریک شدن تنظیم کنید.
با اوج آمادگی جسمانی، انگیزه، انرژی کامل، سطوح و وضعیت سلامتی به روز مسابقه برسید.
دستورالعمل های تغذیه، قبل و حین مسابقه.

مرحله انتقال - انتقال و بازیابی

ریکاوری مفاصل و عضلات.
بازیابی عملکرد منظم اندام های بدن و سیستم قلبی عروقی.
دستورالعمل های تغذیه پس از مسابقه.

تناسب اندام، فرم و خستگی

به منظور بهینه سازی و کنترل بار تمرینی برای هر ورزشکار و اطمینان از اینکه ورزشکاران ما در سطح خوبی از تناسب اندام، و به خوبی آماده شده اند تا بتوانند مسابقات A و B برنامه ریزی شده خود را با پیک از انجام دهند فرم، ما از پلتفرم Trainingpeks به عنوان ابزار استفاده می کنیم و با پارامترهای FITNESS، FATIQUE و FORM کار می کنیم. درباره نحوه انجام این کار در اینجا بیشتر بخوانید. مسابقه در بهترین حالت شما >>