21 joulukuu 2022

RUNNING POWER

On monimutkaista pystyä suunnittelemaan, analysoimaan ja arvioimaan, kuinka paljon juoksijalta vaaditaan liikkumiseen erityyppisissä mäkisessä maastossa ja sääolosuhteissa.

At Arduua Työskentelemme yleensä etäisyyden ja sykkeen kanssa, mikä toimii hyvin useimmissa tilanteissa yksilöllisenä mittarina siitä, kuinka vaikea harjoittelu oli sinulle.

Hyvä uutinen on, että meillä on ylimääräinen mittausmittari, jonka avulla voimme seurata ponnistustasi entistä tarkemmin. Se mittaa myös juoksemisen tehokkuutta ja taloudellisuutta. Tätä menetelmää kutsutaan Power Koulutus ja mitataan watteina.

Polkujuoksijalle, Power on uskomaton mittari, jolla seurataan, kuinka kovaa he työskentelevät juoksujakson jokaisen osan aikana, juoksevatpa he tasaisella maastolla tai ylämäkeen. Tällä tavoin, Power täydentää yleisempiä mittareita, kuten syke ja pacing, koska teho seuraa todellista työtehoa kullakin hetkellä eikä sydämesi vastetta tai nopeutta (tahdistusta), joka johtuu työn tuottamiseen vaaditusta työstä.

David Garcia, Arduua kouluttaja, on erikoistunut kouluttaja Power juoksuurheiluun Madridin Udima-yliopistossa, ja on myös virallinen Stryd-valmentaja Power koulutusta.

Alla olevassa blogikirjoituksessa David kertoo sinulle lisää Power ja muut mittausmenetelmät ja niistä saatavat hyödyt.

Blogin kirjoittaja David Garcia, Arduua Valmentaja.

Voidaksemme hallita juoksijoidemme harjoituskuormitusta, on oltava luotettavat intensiteetti- ja volyymimerkit, jotka voivat antaa meille päteviä, toistettavia ja vakaita referenssejä ajan mittaan. Näiden arvojen avulla voimme kvantifioida suunniteltujen harjoitusten energia- ja aineenvaihduntakustannukset, minkä jälkeen voimme arvioida kunkin juoksijan harjoituskuormituksen kaudelle.

Yleisimmin käytetyt markkerit (perinteisesti ulkoisiksi ja sisäisiksi luokiteltuina) ovat olleet syke (HR), tahti, koetun rasituksen suhde (RPE), veren laktaattipitoisuus, maksimi hapenkulutus (VO2max) jne. Jokaisella niistä on etunsa. ja rajoituksia muihin verrattuna. Ja muuta kuin, tietty käyttö- ja käyttöaika. Siksi mikään näistä merkinnöistä ei ole ainoa käyttökelpoinen, eikä ketään pidä sulkea pois.

Tosiasia on, että kaikista yllä mainituista merkeistä helpoin ja käytetyin päivittäisessä harjoittelussa on perinteisesti ollut: Syke ja tahdistus.

Ennen kuin syvennyn tehoon, haluaisin korostaa pulssin ja vauhdin soveltamisen rajoituksia polkujuoksussa.

Tietyissä lajeissa ja tilanteissa voima on epäilemättä hyvä täydennys niille juoksijoille, jotka haluavat viedä urallaan askeleen pidemmälle näkemiemme etujen ansiosta.

Pulse

Käytettäessä sykettä sisäisenä kuormitusmerkkinä sen tärkeimmät rajoitukset ovat seuraavat:

• Pulse viivästynyt ärsykevaste vaikuttaa siihen. Viivästynyt vaste harjoitukseen, erityisesti lyhytaikaisiin intensiivisiin ponnisteluihin. Näissä erityistapauksissa se ei edusta todellista aineenvaihdunnan kustannuksia.
• Pulse ei pysty edustamaan korkean intensiteetin aineenvaihdunnan ponnistuksia yli VO2max.
• Pulse siihen vaikuttavat emotionaaliset tekijät (stressi, pelko jne.).
• Pulse ulkoiset ympäristötekijät (korkeat ja matalat lämpötilat, pituus jne.) ja jotkut nautitut aineet (kuten kofeiini) vaikuttavat siihen.
• Pulse väsymys ja sydämen rypistyminen (happivelka) vaikuttavat siihen.
• Pulse ei ole herkkä äkillisille nopeuden muutoksille.

Pacing

Pacing tarkoittaa käytännössä sitä, kuinka nopeasti juoksee tietyn matkan.

Käytettäessä tahdistusta ulkoisena kuormitusmerkkinä sen päärajoitukset ovat seuraavat:

• – Pacing ei ole metabolisesti edustava rinteessä maastossa.
• – Pacing ei edusta aineenvaihduntaa tuulen kanssa.
• – Pacing ei edusta teknisessä maastossa.

Voisimme mennä paljon syvemmälle jokaiseen syke- ja syketiedon vahvuuksiin ja rajoituksiin tahdistus (ja muut merkit), mutta se ei ole tämän artikkelin tarkoitus.

Power

Teho osoittaa, kuinka paljon voimaa ja nopeutta juoksija käyttää kulloinkin.

Käytettäessä Power intensiteetin merkkinä sille ovat tunnusomaisia ​​seuraavat näkökohdat:

• - Power on hetkellinen parametri (sillä on käytännössä välitön vaste nopeuden muutoksiin).
• – Power on erittäin herkkä kaltevuuden muutoksille ja pitää sitä arvossaan.
• – Power tuuli ei vaikuta siihen (se myös pitää sitä arvossaan).
• – Power mahdollistaa kvantifioinnin yli VO2max-arvon. Liity aerobiseen ja anaerobiseen.
• – Power mahdollistaa ulkoisen kuormituksen tiukemmin määrittämisen.
• – Power mahdollistaa biomekaanisten ja fysiologisten mittareiden määrittämisen jälkianalyysiä varten.
• – Power antaa sinun tehdä ennusteita ja sovelluksia harjoittelussa (tehokäyrä, kriittinen Power, FTP, juoksutehokkuus, juoksutekniikka…)

Yhteenvetona, Power mahdollistaa aineenvaihdunnan kysynnän arvioimisen mekaanisesta Power, mutta se tarjoaa meille tietoja Running Biomechanicsista. Tehokkuus ja väsymys.

Nämä Power arvot saadaan laskemalla algoritmi, joka ottaa huomioon tuotetun tehon edistymiseen, tuulen voittamiseksi ja nousun aikaansaamiseksi teho .

Algoritmi ottaa siis huomioon muun muassa urheilijan massan, nopeuden, energiakustannukset, ilmanvastuksen, aerodynaamisen kertoimen, kaltevuuden ja painovoiman.

Harjoittelun suunnittelussa on tärkeää ottaa huomioon korkean suhteellisen tehon tavoittelu suorituskyvyssä (w/kg) ja biomekaanisten muuttujien hyvä hallinta.

Mutta palataanpa tämän postauksen alkuun. Siinä aloitimme sanomalla, että mitään merkkiä ei voida pitää ainoana ja että se on yhdistettävä muihin. Myös tässä tapauksessa Power ei tule olemaan poikkeus.

Käytettäessä Power ulkoisena kuormamerkinnänä sen päärajoitukset ovat seuraavat:

• – Erittäin tekninen maasto, rikki, pehmeä, jatkuvalla suunnanvaihdolla tai jossa on vaikea kohdistaa voimaa maata vasten.
• – Alamäkeen maasto rinteillä, joissa on erittäin voimakas epäkesko jarrutuskomponentti.

Siksi ja viimeisenä yhteenvedona tästä viestistä voimme sanoa, että koulutus ja käyttö on määrätty Power merkkinä ja keinona saada tietoa sen jälkianalyysiä varten on erittäin sopiva tilanteissa, joissa:

• – Maasto on suotuisa voimankäytölle maata vasten (rata, asfaltti, tasainen polku…),
• – Tapauksissa, joissa positiivinen kaltevuus on yleinen tekijä harjoittelussa,
• – Erittäin korkean intensiteetin harjoituksissa tai erittäin lyhyellä suoritusajalla.
• – Pitkäkestoiset harjoitukset, joissa on hyvin läsnä oleva väsymystekijä.
• – Tilanteet, joissa haluamme parantaa urheilijan juoksutekniikkaa.
• – Tilanteet, joissa haluamme parantaa kilpailun juoksemisen tehokkuutta ja taloudellisuutta.
• – Tilanteet, joissa haluamme vähentää loukkaantumisia.

Ja tietysti, se on täydellinen liittolainen, jos yhdistämme sen ja analysoimme sen yhdessä muiden merkkien kanssa, kuten HR (esimerkiksi sydämen tehokkuus), RPE (alamäkeet, väsymys jne.), tasainen tahdistus (juoksuteho jne.) .

Joten jos aiot parantaa suorituskykyäsi, tehokkuuttasi kilpailussa, parantaa tekniikkaasi tai vähentää loukkaantumistodennäköisyyttä mm., älä epäröi alkaa käyttää teho harjoituksissasi.

Jos haluat aloittaa harjoittelun teho ja minun valmentajana, ole hyvä ja tarkista Arduua Ammatillinen valmennus lisätietoja.

/David García. Arduua Valmentaja