Trail Race -ravintosuunnitelmat polkujuoksijoille
Valmistautumisesi on vain yksi tekijä trail-kilpailun menestyksessä.
Sinun tulisi myös miettiä, mitä ruokaa laitat kehoosi lisätäksesi nopeuttasi ja suorituskykyäsi.
Voit parantaa juoksukykyäsi huomattavasti syömällä oikeita asioita oikeaan aikaan.
Vähennät myös mahdollisuuttasi sairastua tai loukkaantua.
Kokeneet maastojuoksuvalmentajat Arduua on kirjoittanut joitain yleisiä ohjeita jokaiselle polkukilpailutyypille, pystykilometristä Ultra-trailiin, mukaan lukien:
Mitä syödä ja juoda ennen kilpailua?
Mitä syödä ja juoda kisan aikana?
Mitä syödä ja juoda kisan jälkeen?
RAVITSEMUSOHJEET PYSTYKILOMETRI
RAVITSEMUSOHJEET PYSTYKILOMETRI
Yleiset ravitsemus- ja nesteytysohjeet viikkoa ennen pystykilometriä, sen aikana ja sen jälkeen.
RAVINTOLUOVITUKSET LYHYT TRAIL KILPAILU
Yleiset ravitsemus- ja nesteytysohjeet viikko ennen polkua, sen aikana ja sen jälkeen 12-20-35 km (90-120 min).
RAVINTOLUOVITUKSET LYHYT TRAIL KILPAILU
RAVINTOSUOJAT 20-35 KM TRAIL KILPAILU
Yleiset ravitsemus- ja nesteytysohjeet viikko ennen polkua, sen aikana ja sen jälkeen 20-35 km (2-4 tuntia).
RAVINTOSUOJAT 20-35 KM TRAIL KILPAILU
RAVINTOSUOJAT VUORIMARATONI
Yleiset ravitsemus- ja nesteytysohjeet viikkoa ennen Mountain Marathonia, Trailiä tai Skyracea, sen aikana ja jälkeen 35 – 65 km (4 – 8 tuntia).
RAVINTOSUOSITUKSET ULTRA-TRAIL RACE
Yleiset ravitsemus- ja nesteytysohjeet viikkoa ennen Ultra-trailin tai Ultra Skyracea, sen aikana ja jälkeen (> 8 tuntia).
RAVINTOSUOSITUKSET ULTRA-TRAIL RACE
Tarvitsetko lisää apua tai neuvoja?
Jos sinulla on kysyttävää tai jos tarvitset lisäapua kilpailuun valmistautumiseen ja harjoitteluun, Arduua Valmentajat ovat täällä sinua varten. Katso alla oleva linkki tai ota yhteyttä katinka.nyberg@arduua.com.
Etsi Trail running Training -ohjelmasi
Löydä Trail running -harjoitusohjelmasi, joka vastaa henkilökohtaisia tarpeitasi, kuntotasoasi, matkaasi, kunnianhimoasi, kestoa ja budjettia. Arduua tarjoaa henkilökohtaista valmennusta verkossa, yksilöllisiä harjoitussuunnitelmia, kilpailukohtaisia harjoitussuunnitelmia sekä yleisiä harjoitussuunnitelmia (budjetti) etäisyyksille 5k – 170k, jotka ovat kirjoittaneet kokeneet maastojuoksuvalmentajat Arduua. Etsi polkujuoksuohjelmasi >>