Liikkuvuus polkujuoksijoille
Suhde urheilijan joustavuudessa ja loukkaantumisriskissä on asia, joka on aina otettava huomioon.
Vaikka tieteellisessä kirjallisuudessa on monissa tutkimuksissa eriäviä tuloksia, joiden mukaan suurempi joustavuus ei vähennä loukkaantumisriskiä, on myös tutkimuksia, joissa sanotaan, että urheilijan on esitettävä joitain joustavuuden vähimmäisarvoja ollakseen turvallisella liikkuvuusalueella.
Suurin osa lihasten arvioinneista, jotka teimme viime vuonna urheilijoille, joilla oli joskus kroonisia vammoja, heijasti tärkeitä lihaksia, joissa oli liiallista jännitystä ja jotka sijaitsivat joissakin juoksun kannalta keskeisissä nivelissä turvallisen alueen ulkopuolella. Ne lyhennykset, jotka synnyttivät leikattua liikkuvuutta, joka ylikuormitti sen lihasjärjestelmää ei-toivotuilla kompensoinneilla. Lopulta he olivat urheilijoita, joilla oli rajoituksia ja joka esitti riittämättömän juoksumallin kaikissa vaiheissaan.
Ilmeisesti näiden urheilijoiden täytyy venyttää, ei vain saada joustavuutta, mutta myös pitää se kerran saatuaan nämä voitot.
Polkujuoksussa vaaditaan liikkuvuutta, Skyrunning ja Ultra-trail
Liikkuvuusvaatimus riippuu myös urheilulajista, jota harjoitat. Skyrunnerin suositellun liikkuvuuden tulisi olla sellainen, että se antaa Skyrunnerille mahdollisuuden hyödyntää tehokkaampia kulmia ajaessaan kaikentyyppisillä vuoristomailla. Siksi pyrimme saamaan juoksuaskeleen mahdollisimman tehokkaan ja pystymään työskentelemään luonnollisen liikemallin mukaisesti, mikä myös vähentää loukkaantumisriskiä.
Täydellisellä Skyrunnerilla tulee olla riittävä liikkuvuus useissa lihasryhmissä ja sen pitäisi esimerkiksi kyetä:
- Imeytä ja kompensoi epätasaista maaperää ajon aikana.
- Pystyt ylittämään maan esteet sujuvasti ilman, että sinun tarvitsee nostaa painopistettä tarpeettoman korkealle.
- Liikkuvuutta tarvitaan jyrkässä ylä- ja alamäkeen juoksussa.
- Liikkuvuus on oltava riittävä koko liikkeen ajan, jotta jäykkyys ei aiheuta tarpeetonta kuormitusta/vaurioita altistuviin paikkoihin ja siten lisää loukkaantumisriskiä.
Tarkistaaksesi, oletko turvallisilla liikealueilla, tarkista Arduua polkujuoksutestit, Skyrunning ja Ultra-trail.
Alla joitain suosikki liikkumisrutiineistamme…
/Katinka Nyberg
Onnea koulutukseen. Ota yhteyttä minuun kaikissa kysymyksissä.
/Katinka Nyberg, toimitusjohtaja/perustaja Arduua