Harjoitussuunnitelma sisältää kaikki harjoitukset, jotka ovat välttämättömiä tähän kilpailuun valmistautumiseen (juoksu, voima, liikkuvuusvenyttely jne.), ja kaikki harjoitukset lisätään harjoituksiin Trainingpeaks tili.
Kaikki juoksuistunnot perustuvat käytettyyn aikaan (eikä matkaan) ja siihen, kuinka raskasta se on sinulle (sykemittauksella).
Kaikilla voima-, liikkuvuus- ja venytysharjoituksilla on kuvaus ja linkki videoon.
Yksilöllinen sinulle
Haluamme tukea sinua saavuttamaan tavoitteesi, menestymään itseäsi paremmin ja saamaan parhaan päivän kilpailupäivänä.
Tämä harjoitussuunnitelma on sinulle räätälöity, ja valmentajasi rakentaa suunnitelmasi tavoitteidesi, henkilökohtaisten ja työsitoumustesi sekä juoksuhistoriasi perusteella.
Varmistaaksemme, että voimme laatia sinulle parhaan harjoitussuunnitelman, meidän on saatava syvällinen tieto sinusta, juoksuhistoriastasi ja fyysisestä kunnostasi. Tämä sisältää sairaushistoriasi ja mahdolliset loukkaantumishistoriasi, käytettävissäsi oleva aika, harjoitusvälineet ja harjoittelupaikat. Teemme tämän keskustelujen, kyselylomakkeiden ja testien avulla. Testit sisältävät fyysisiä juoksutestejä sekä liikkuvuuden, voiman, vakauden ja tasapainon alkutestejä.
Käytämme kauttamme kerättyjä tietoja Arduua Testit varten Skyrunning osana Build Your Plan vaiheessa voimme määrittää peruskuntotasosi ja liikkuvuus/voimatasosi luodaksemme sinulle 100 % räätälöidyn harjoitussuunnitelman.
vaatimukset
Vaatii yhteensopivan harjoituskellon Trainingpeaks >> sovellus ja ulkoinen rintanauha pulssin mittaamiseen.
Rannetunnit eivät ole riittävän tarkkoja tämän suunnitelman noudattamiseksi.
Miten se on rakennettu
Harjoitussuunnitelma perustuu Arduua koulutusmetodologia ja se rakentuu koulutusten eri vaiheissa.
Yleinen koulutusvaihe, perusjakso
- Yleinen fyysisen kunnon paraneminen.
- Työskentele heikkouksien parissa (liikkuvuuden ja vahvuuden suhteen).
- Kehonkoostumuksen mukautukset/parannukset (harjoittelu ja ravitsemus).
- Yleinen pohjalujuus.
- Jalkojen nilkkarakenteiden harjoittelu.
Yleinen koulutusvaihe, tietty ajanjakso
- Kynnysten harjoittelu (aerobinen/anaerobinen).
- Koulutus VO2 max.
- Mukauta harjoitustilaisuus tavoitteisiin ja urheilijahistoriaan.
- Max vahvuus alavartalo, CORE ja juoksuominaisuudet.
Kilpailuvaihe, kilpailua edeltävä vaihe
- Harjoittelun kilpailun intensiteetti ja vauhti.
- Harjoittelun muut kilpailutiedot (maasto, ravinto, varusteet).
- Pitovoimatasot ja plyometriikka.
Kilpailuvaihe, kapeneva + kilpailu
- Säädä äänenvoimakkuutta ja voimakkuutta kapentamisen aikana.
- Saavuta kisapäivä kunnon, motivaation, täyden energian, tasojen ja hyvinvoinnin tilassa.
- Ravitsemusohjeet ennen kilpailua ja kilpailun aikana.
Kuinka se toimii
Ostat paketin täältä verkkokaupasta ja saat meiltä sähköpostiisi lisäohjeet.
Ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, on asentaa ja Synkistä sinun Trainingpeaks sovelluksen, ja lisää fernando.armisen@arduua.com (Arduua Päävalmentaja) valmentajaksesi.
Tämän jälkeen sinun on täytettävä omasi Terveysilmoitus.
Sen jälkeen olet lisännyt fernando.armisen@arduua.com valmentajanasi ja täytät terveysilmoituksesi, meillä menee noin viikko suunnitelmasi luomiseen ja sen lisäämiseen Trainingpeaks tili.
Lisäpalvelut
Henkilökohtainen valmennus
Personal Coaching EI sisälly tähän suunnitelmaan, ja jos etsit tällaista palvelua, suosittelemme rekisteröitymään johonkin Valmennuspalvelut >> sen sijaan.
Videokokous valmentajan kanssa
Videokokous ei sisälly tähän suunnitelmaan, mutta aina on mahdollista ostaa ja varata a Videokokous valmentajan kanssa >> lisäpalveluna, jos joudut puhumaan valmentajan kanssa.
Kysymyksiä?
Jos sinulla on kysyttävää, ota yhteyttä katinka.nyberg@arduua.com.
