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29 mai 2023

Mobilité pour les coureurs de trail

La relation entre la flexibilité de l'athlète et le risque de blessures est quelque chose que vous devez toujours prendre en compte.

Même si dans la littérature scientifique, il existe des résultats dissidents dans de nombreuses études qui concluent qu'une plus grande flexibilité ne réduit pas le risque de blessure, il existe également des études qui indiquent que l'athlète doit présenter certaines valeurs minimales de flexibilité pour se situer dans une plage de mobilité sûre.

La plupart des évaluations musculaires que nous avons faites l'année dernière sur les athlètes qui sont venus avec des blessures, parfois chroniques, reflétaient des muscles importants avec une tension excessive, qui étaient situés dans certaines articulations clés pour la course, en dehors de la plage de sécurité. Ces raccourcissements générant une mobilité recadrée qui surchargeait son système musculaire avec des compensations indésirables. En fin de compte, ils étaient des athlètes avec des limitations et qui présentaient un schéma de course inadéquat dans toutes ses phases.

Évidemment, ces athlètes ont besoin de s'étirer, non seulement pour gagner en souplesse mais aussi pour la conserver une fois ces gains obtenus.

Mobilité requise pour le Trail running, Skyrunning et Ultra-trail

La mobilité requise dépend également du sport que vous pratiquez. La mobilité recommandée d'un Skyrunner doit être telle qu'elle permet au Skyrunner de profiter d'angles plus efficaces tout en courant sur tous les types de terrains de montagne. Par conséquent, nous nous efforçons de rendre le pas de course aussi efficace que possible et de pouvoir travailler dans un schéma de mouvement naturel, ce qui diminue également le risque de blessure.

Un Skyrunner complet doit avoir une mobilité adéquate dans plusieurs groupes musculaires et doit, par exemple, être capable de :

  1. Absorbe et compense les irrégularités du sol pendant la course.
  2. Être capable de franchir les obstacles au sol en douceur sans avoir à soulever le centre de gravité inutilement haut.
  3. Mobilité requise pour les courses en montée et en descente raides.
  4. Ayez une mobilité adéquate tout au long du mouvement, de sorte que toute raideur ne cause pas de charge/dommage inutile sur les endroits exposés et augmente ainsi le risque de blessure.

Pour vérifier si vous êtes dans les plages de mouvement sûres, veuillez consulter Arduua tests de Trail, Skyrunning et Ultra-trail.

Ci-dessous certaines de nos routines de mobilité préférées…

/Katinka Nyberg

Bonne chance avec votre formation, et s'il vous plaît contactez-moi pour toute question.

/Katinka Nyberg, PDG/fondatrice Arduua

katinka.nyberg@arduua.com

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