Hoe't wy spesifyk traine foar Trailrunning, Skyrunning, en Ultra-trail?

Trailrunning en Skyrunning ferskille signifikant fan dykrinnen. Se easkje in spesjalisearre trainingsoanpak om de belutsen fysike, technyske en mentale útdagings te feroverjen. Se biede lykwols ek de kâns om adembenemende lânskippen te ferkennen en de opwining te belibjen fan topútsichten, rûge richels en rappe ôfdalingen.

Lichaamlik:

Lange, steile op- en ôfdalingen stelle unike fysike easken op dy't training fereaskje om it fermogen fan it lichem te ferbetterjen om dizze stressen oer langere ôfstannen te fernearen.

Basis sterkte: Doel om de finish te berikken? Dit is essinsjeel foar sukses.
Eksintrike krêft: Spesifike training om spieren en gewrichten te konditionearjen foar downhillrinnen.
Úthâldingsfermogen: It feroverjen fan lange ôfstannen fereasket it rinnen binnen in sône mei lege pols om enerzjy te besparjen.

Technysk:

Technyske terreinen en faak ûngeunstige waarsomstannichheden foarmje echte gefaren, en easket in feardigensset, behendigheid en mobiliteit dy't unyk is yn oare foarmen fan rinnen.

Plyometrics: Eksplosive training om reaksjes te skerpjen.
Mobiliteit en fleksibiliteit: Tariede it lichem foar easken technyske seksjes.
Snelheidsoefeningen: Ferbetterje snelheid en behendigheid oer rûch terrein.

Mentaal:

SkyrunningDe fysike en technyske aspekten fereaskje in fearkrêftige mentaliteit en rjochte konsintraasje om jo doelen te berikken.

Dissipline: In dissiplinearre trainingsoanpak kultiveert in dissiplinearre mentaliteit.
Motivaasje: Hâld jo fokus op jo doel om motivearre te bliuwen.
Oerlibjen: Wachtich bliuwe yn útdaagjende omjouwings, sels as wurch.

Yndividualisearre foar jo

Wy sette ús yn om jo te helpen jo doelen te berikken, jo persoanlike besten te oertsjûgjen, en elke kear as jo race te útblinken.

Us trainingsplannen binne ôfstimd op elk yndividu, en soargje foar har eigenheid. Jo coach ûntwerpt jo plan op basis fan jo doelen, oankommende races, persoanlike ferplichtingen, wurkskema's, en rinnende skiednis.

Om it optimale trainingsplan te bouwen, ferdjipje wy djip yn jo rinnende skiednis, fysike tastân, medyske eftergrûn, blessuereskiednis, tiidbeskikberens, trainingsynstruminten en beskikbere traininglokaasjes. Dit proses omfettet wiidweidige diskusjes, fragelisten en ferskate tests, ynklusyf fysike rinnende tests en earste beoardielingen fan mobiliteit, krêft, stabiliteit en lykwicht.

Gebrûk meitsje fan de ynsjoch krigen fan ús Arduua Tests foar Skyrunning yn de Build Your Plan faze, bepale wy jo basis fitnessnivo, mobiliteit en sterktenivo's sekuer, wêrtroch't wy in trainingsplan kinne meitsje dat krekt op jo is ôfstimd.

Wat is belutsen?

Jo trainingsplan en stipe binne basearre op wichtige eleminten:

Fysike training: Running sesjes, sterkte, lykwicht, mobiliteit, en stretching.
Feardigens foar Skyrunning: Fokus op fertikale meters, technyske feardigens foar berch en downhill, spesifike krêfttraining, plyometryske oefeningen, reaksjes, lykwicht en mentale krêft.
Running Technyk: Maksimalisearjen fan effisjinsje en úthâldingsfermogen.
Net-fysike faktoaren: Racebehear, motivaasje, fieding en apparatuer.

Training Methodology

Us training is online-basearre, mei help fan de Trainingpeaks platfoarm, dyn training horloazje, en in eksterne polsband. Jo ûnderhâlde kontakt mei jo coach troch de Trainingpeaks platfoarm en fideo gearkomsten.

Jo coach plannen al jo training sesjes op 'e Trainingpeaks perron. Sadree't jo training horloazje is syngronisearre mei Trainingpeaks, alle rinnende sesjes wurde automatysk ynladen nei jo horloazje.

Duration vs Ofstân

Us trainingsplannen binne duration-basearre, rjochte op 'e tiid bestege per training sesje ynstee fan' e ôfdekte ôfstân. Dizze oanpak past jo plan oan op jo yndividuele foarútgong en trainingsfaze. Bygelyks, wylst ien hurdrinner 8 km yn 1 oere kin ôflizze, kin in oare 12 km ôflizze, beide binnen deselde polsône.

20:80 Polarized Metoade

Lange ôfstannen rinne freget de mooglikheid om te operearjen binnen in heul lege pulssône om enerzjy te besparjen. Us training is woartele yn polarisearre training, hertslach rinnen, en in fokus op doer oer ôfstân.

Dizze effektive trainingsmetodology, benammen brûkt yn it foarseizoen, omfettet 20% fan jo draftraining op maksimale kapasiteit (pulssône 5) en 80% op heul maklike yntensiteit (pulssônes 1-2).

Heart-Rate Basearre Trainingen

Alle rinnende sesjes binne op tiid basearre en hertslachregele. Dit soarget foar training is 100% ôfstimd op jo yndividuele behoeften, wêrtroch jo jo sesjedoelen konsekwint kinne berikke.

Real-Time Running Coaching fia Training Watch

Jo trainingshorloazje liedt jo troch elke rinnende sesje. Bygelyks, as jo coach in sesje planet mei tempoferoaringen, freget it horloazje in 15-minuten opwaarming yn sône 1-2. As jo pols grutter is as sône 2, ynstruearret it horloazje jo om te fertragen. Lykas, tidens tempoferoaringen, as jo sône 5 net berikke, liedt it horloazje jo om te fersnellen.

Nei elke sesje jouwe jo opmerkingen yn Trainingpeaks oer dyn ûnderfining. Dêrnei analysearret jo coach jo training en reagearret op jo opmerkings.

Sterkte, Mobiliteit en Stretch

Us wiidweidige bibleteek biedt ferskate opliedingsopsjes ôfstimd op ferskate behoeften, faak mei help fan ynstruktive fideo's.

Planning en Follow-up

Troch te bouwen op eardere trainingsfazen, betocht jo coach folgjende trainingsperioaden. Oanpassingen wurde makke op basis fan jo foarútgong en wolwêzen.

Jierlikse Plan & Periodisaasje

Om pykprestaasjes op racedei te garandearjen, formuleart jo coach in jierplan dat jo racekalinder en ûnderskate trainingsfazen omfettet.

Races ABC

Wy opnimme jo winske races yn jo trainingsplan, en kategorisearje se as A-races, B-races of C-races.

A Races: Key races dêr't pyk betingst wurdt garandearre foar útsûnderlike prestaasjes.
Bûgel: Races fergelykber mei A-races yn termen fan ôfstân, hichtewinst, terrein, ensfh., Tsjinje as testgrûnen foar strategyen, gear en tempo om oan te passen yn A-races.
C Races: Races dy't ús planning net signifikant sille feroarje, naadloos yntegreare yn jo trainingsplan.

Algemiene trainingsfase, basisperioade (1-3 moannen)

Ferbetterjen fan algemiene fysike tastân.
It oanpakken fan swakke punten yn mobiliteit en sterkte.
Ferbetterjen fan lichemskomposysje troch training en fieding.
Bouwe algemiene fûnemintele sterkte.
Training foet en enkel struktueren.

Algemiene trainingsfase, spesifike perioade (1-3 moannen)

It rjochtsjen fan aerobyske en anaerobe drompels.
Fokus op VO2 max.
Trainingsvolumint oanpasse om yn oerienstimming te kommen mei doelen en skiednis fan atleet.
Maksimalisearjen fan legere lichem, kearn, en rinnende spesifike krêft.

Kompetitive faze, pre-kompetitive (4-6 wiken)

Training foar kompetysje-yntensiteit en pacing.
Oanfoljende konkurrinsjeaspekten oanpakke lykas terrein, fieding en apparatuer.
Behâld fan sterktenivo's en plyometryske oefeningen.

Kompetitive faze, tapering + konkurrinsje (1-2 wiken)

It oanpassen fan folume en yntinsiteit tidens tapering faze.
Racedei berikke op it hichtepunt fan fitness, motivaasje, enerzjynivo's en algemiene wolwêzen.
Folgje fiedingsrjochtlinen foar de pre-race en tidens de race.

Transysjefase - Transysje en herstel

Fokus op gewrichts- en spierherstel.
Herstellen fan it reguliere funksjonearjen fan lichemsorganen en kardiovaskulêre systeem.
Folgje fiedingsrjochtlinen foar post-race herstel.

Mastering Atleet Training Load

Om de trainingslast foar elke atleet te optimalisearjen en te regulearjen, te garandearjen dat se goed kondisearre binne en ree binne om har bêst te prestearjen tidens plande A- en B-races, brûke wy de Trainingpeaks platfoarm as ark. Dit omfettet wurkjen mei parameters lykas FITNESS, FATIGUE, en FORM. Learje hjir mear oer ús oanpak: Behearsking fan Atlete Training Load >>

Watsto nedich hast

Alles wat jo nedich hawwe is in training horloazje kompatibel mei de Trainingpeaks platfoarm en in eksterne polsband.

Fyn jo Trail Running Training Program

Untdek in trail running trainingsprogramma ôfstimd op jo unike behoeften, fitnessnivo, winske ôfstân, ambysje, doer en budzjet. Arduua jout ferskate opsjes, ynklusyf persoanlike coaching online, yndividualisearre training plannen, race-spesifike plannen, en algemiene training plannen, covering ôfstannen fan 5k to 170k. Us plannen binne sekuer makke troch betûfte trailruncoaches. Ferkenne en fyn jo ideale trailrunprogramma: Fyn jo Trail Running Training Program >>

Hoe it wurket as jo oanmelde foar de tsjinst

Oanmelde foar Arduua Trail Running Coaching is in ienfâldich proses. Besykje ús webside om te begjinnen. Hjir is hoe't it wurket: Hoe it wurket >>

Trainingpeaks

Al ús trainingsprogramma's binne ûntworpen om te brûken Trainingpeaks, in útsûnderlik en brûkerfreonlik platfoarm foar planning, behear en analysearjen fan training. It fasilitearret ek direkte kommunikaasje mei jo coach.

Hoe syngronisearje TrainingPeaks

Foar begelieding oer syngronisaasje Trainingpeaks, folgje dizze ynstruksjes: Hoe: syngronisearje Trainingpeaks

Hoe te brûken TrainingPeaks Mei jo coach

Learje hoe't jo effektyf brûke kinne Trainingpeaks yn gearhing mei jo coach: Hoe te brûken Trainingpeaks mei jo coach