0
Kleding & apparatuer
Training Plannen

35k Trail running training plan - Intermediate

€45 - €70 ynkl. btw

In tawijd trainingsplan fan 35k, ôfstimd foar de unike easken fan 'e tuskenlizzende trailrinner, skreaun troch betûfte trailrinnende coaches fan Arduua.

Feardigens / nivo: Intermediate

Wiken: 12-32

Workouts / wike: 6-8

Oeren / wike: 6-7

Workouts ynbegrepen: Running, Kracht, Mobiliteit, Stretch

Oanpassing fan plandoer en racedatum: Utsluten

Yndividualisaasje fan plan: Utsluten

Persoanlike coaching: Utsluten

Opklearje

Like en diel

Do meist miskien ek wol oer…

Mear oer 35k Trail running training plan - Intermediate

Planbeskriuwing

In tawijd trainingsplan fan 35k, ôfstimd foar de unike easken fan 'e tuskenlizzende trailrinner, skreaun troch betûfte trailrinnende coaches fan Arduua.

Bêste foar atleten mei 1-3 jier ûnderfining training foar dit evenemint. Jo doel kin wêze om tichtby de top fan jo leeftydsgroep te einigjen.

It trainingsplan omfettet alle workouts dy't nedich binne om ta te rieden op dizze race (rinne, krêft, mobiliteit, stretch, ensfh.), En alle sesjes sille wurde tafoege oan jo Trainingpeaks rekken. Tink derom dat alle rinnende sesjes binne basearre op tiid bestege (ynstee fan ôfstân), en yntinsiteit wurdt metten troch hertslach.

Alle rinnende sesjes binne basearre op bestege tiid (ynstee fan ôfstân), en hoe dreech it foar jo is (mjitten oan hertslach).

Alle sterkte, mobiliteit en stretch sesjes, hawwe in beskriuwing en in keppeling nei in fideo.

easken

Fereasket in training horloazje kompatibel mei Trainingpeaks >> app en in eksterne boarstband foar polsmjittingen.

Pols hr-mjittingen binne net akkuraat genôch om dit plan te folgjen.

Hoe't it is boud

It trainingsplan is basearre op Arduua trainingmetodology, en har opboud troch ferskate fazen fan trainingen.

Algemiene opliedingsfase, basisperioade

  • Algemiene ferbettering fan fysike tastân.
  • Wurkje oan algemiene rinnende swakkens (Yn mobiliteit en sterkte).
  • Oanpassingen / ferbetteringen fan lichemskomposysje (training en fieding).
  • Algemiene basis sterkte.
  • Training fan foet enkelstrukturen.


Algemiene opliedingsfase, spesifike perioade 

  • Training fan drompels (aerobic/anaerobic).
  • Training fan VO2 max.
  • Maksimum sterkte leger lichem, kearn sterkte, en running specifics.


Kompetitive Fase, Pre-Kompetitive 

  • Training kompetysje yntinsiteit en pacing.
  • Trening fan oare kompetysjedetails (terrein, fieding, apparatuer).
  • Hâld sterkte nivo's en plyometrics.


Competitive Fase, Tapering + Kompetysje

  • Pas folume en yntinsiteit oan by tapering.
  • Berikke racedei mei peak fan fitness, motivaasje, folsleine enerzjy, nivo's en wellnessstate.
  • Nutrition-rjochtlinen, foar en tidens race.

Hoe't it wurket

Jo keapje it plan hjir yn 'e webshop, en jo krije in e-mail fan ús mei fierdere ynstruksjes.

It earste ding dat jo moatte dwaan is te ynstallearjen en Synk dyn Trainingpeaks app, en tafoegje fernando.armisen@arduua.com (Arduua Head Coach) as jo coach.

Dêrnei hawwe jo tafoege fernando.armisen@arduua.com as jo coach sil it in pear dagen duorje foar ús om jo plan ta te foegjen oan jo Trainingpeaks rekken.

oanfoljende Tsjinsten

Persoanlike coaching

Persoanlike coaching is NET opnommen yn dit plan, en as jo nei dat soarte tsjinst sykje, riede wy jo oan om jo oan te melden foar ien fan ús Coaching Tsjinsten >> ynstee.

Fideogearkomste mei in coach

Video Meeting mei in Coach is net opnommen yn dit plan, mar it is altyd mooglik om te keapjen en boek a Fideogearkomste mei in coach >> as in ekstra tsjinst, as jo fiele dat jo moatte prate mei jo coach.

Fragen?

As jo ​​fragen hawwe, nim dan kontakt op katinka.nyberg@arduua.com.