It trainingsplan omfettet alle workouts needsaaklik om te tarieden op dizze race (rinne, sterkte, mobiliteitsstretch ensfh.), En alle sesjes sille wurde tafoege oan jo Trainingpeaks rekken.
Alle rinnende sesjes binne basearre op bestege tiid (ynstee fan ôfstân), en hoe dreech it foar jo is (mjitten oan hertslach).
Alle sterkte, mobiliteit en stretch sesjes, hawwe in beskriuwing en in keppeling nei in fideo.
Yndividualisearre foar jo
Wy wolle jo stypje om jo doelen te berikken, josels te oertsjûgjen en jo heulste dei op racedei te hawwen.
Dit trainingsplan is yndividualisearre foar jo, en jo coach bout jo plan op basis fan jo doelen, persoanlike en wurkferplichtingen en rinnende skiednis.
Om te soargjen dat wy it bêste trainingsplan foar jo bouwe, moatte wy in yngeande kennis krije fan jo, jo rinnende skiednis en jo fysike tastân. Dit sil jo medyske en elke blessuereskiednis omfetsje, jo beskikberens fan tiid, trainingsynstruminten en plakken beskikber foar jo om te trenen. Dat dogge wy troch in rige petearen, fragelisten en toetsen. De tests omfetsje fysike rinnende tests en earste tests foar mobiliteit, krêft, stabiliteit en lykwicht.
Mei help fan de ynformaasje sammele fia ús Arduua Tests foar Skyrunning as ûnderdiel fan 'e Build Your Plan faze, wy sille wêze kinne om te bepalen jo basis fitness nivo, en mobiliteit / sterkte nivo foar in meitsje in training plan dat is 100% op maat foar dy.
easken
Fereasket in training horloazje kompatibel mei Trainingpeaks >> app en in eksterne boarstband foar polsmjittingen.
Pols hr-mjittingen binne net akkuraat genôch om dit plan te folgjen.
Hoe't it is boud
It trainingsplan is basearre op Arduua trainingmetodology, en har opboud troch ferskate fazen fan trainingen.
Algemiene opliedingsfase, basisperioade
- Algemiene ferbettering fan fysike tastân.
- Wurkje oan swakkens (yn mobiliteit en sterkte).
- Oanpassingen / ferbetteringen fan lichemskomposysje (training en fieding).
- Algemiene basis sterkte.
- Training fan foet enkelstrukturen.
Algemiene opliedingsfase, spesifike perioade
- Training fan drompels (aerobic/anaerobic).
- Training fan VO2 max.
- Pas trainingsvolyme oan oan doelen en skiednis fan atleet.
- Maksimum sterkte leger lichem, CORE, en rinnende specifics.
Kompetitive Fase, Pre-Kompetitive
- Training kompetysje yntinsiteit en pacing.
- Trening fan oare kompetysjedetails (terrein, fieding, apparatuer).
- Hâld sterkte nivo's en plyometrics.
Competitive Fase, Tapering + Kompetysje
- Pas folume en yntinsiteit oan by tapering.
- Berikke racedei mei peak fan fitness, motivaasje, folsleine enerzjy, nivo's en wellnessstate.
- Nutrition-rjochtlinen, foar en tidens race.
Hoe't it wurket
Jo keapje it plan hjir yn 'e webwinkel, en jo krije in e-mail fan ús mei fierdere ynstruksjes.
It earste ding dat jo moatte dwaan is te ynstallearjen en Synk dyn Trainingpeaks app, en tafoegje fernando.armisen@arduua.com (Arduua Head Coach) as jo coach.
Nei dat jo hawwe dien dat jo soene moatte ynfolje dyn Sûnensferklearring.
Dêrnei hawwe jo tafoege fernando.armisen@arduua.com as jo coach, en jo sûnensferklearring ynfolje sil it ús in wike duorje om jo plan te meitsjen en it ta te foegjen oan jo Trainingpeaks ccount.
oanfoljende Tsjinsten
Persoanlike coaching
Persoanlike coaching is NET opnommen yn dit plan, en as jo nei dat soarte tsjinst sykje, riede wy jo oan om jo oan te melden foar ien fan ús Coaching Tsjinsten >> ynstee.
Fideogearkomste mei in coach
Video gearkomste is net opnommen yn dit plan, mar it is altyd mooglik om te keapjen en boek a Fideogearkomste mei in coach >> as in ekstra tsjinst, as jo foelen as jo moatte prate mei in coach.
Fragen?
Foar alle fragen, nim dan kontakt op katinka.nyberg@arduua.com.
