Jierlikse Plan & Periodisaasje

Om te soargjen dat jo op 'e racedei yn jo heulste foarm sille wêze, sil jo coach begjinne in jierplan foar jo te meitsjen, ynklusyf jo raceaginda en ferskate fazen fan training.

Races ABC
Wy faktorearje de races wêryn jo wolle rinne yn jo trainingsplan en ferbrekke se yn A-races, B-races en C-races.

• A Races: Main races dêr't wy sille soargje dat jo binne yn peak steat en ree om te prestearjen dysels.
• Bûgel: Races ferlykber mei de A yn termen fan ôfstân, hichte gain, terrein ensfh dêr't jo sille testen strategyen, kit, pace ensfh te brûken yn jo A races.
• C Races: Races dy't ús planning net sille feroarje en wy sille se yntegrearje yn jo trainingsplan.

Algemiene trainingsfase, basisperioade (1-3 moannen)

• Algemiene ferbettering fan fysike tastân.
• Wurkje oan swakkens (yn mobiliteit en sterkte).
• Oanpassingen / ferbetteringen fan lichemskomposysje (training en fieding).
• Algemiene basis sterkte.
• Training fan foet enkelstrukturen.

Algemiene trainingsfase, spesifike perioade (1-3 moannen)

• Training fan drompels (aerobic/anaerobic).
• Training fan VO2 max.
• Pas trainingsvolyme oan oan doelen en skiednis fan atleet.
• Maksimum sterkte leger lichem, CORE, en rinnende specifics.

Kompetitive faze, pre-kompetitive (4-6 wiken)

• Training kompetysje yntinsiteit en pacing.
• Trening fan oare kompetysjedetails (terrein, fieding, apparatuer).
• Hâld sterkte nivo's en plyometrics.

Kompetitive faze, tapering + konkurrinsje (1-2 wiken)

• Pas folume en yntinsiteit oan by tapering.
• Berikke racedei mei peak fan fitness, motivaasje, folsleine enerzjy, nivo's en wellnessstate.
• Nutrition-rjochtlinen, foar en tidens race.

Transysjefaze - Transysje en herstel

• Gewrichten en spier herstel.
• Herstel it reguliere funksjonearjen fan lichemsorganen en kardiovaskulêre systeem.
• Nutrition guidelines post race.

Fitness, Form & Fatique

Om trainingslast foar elke atleet te optimalisearjen en te kontrolearjen, en om derfoar te soargjen dat ús atleten op in goed nivo binne fan Kondysjetrening, en goed taret te kinnen útfiere harren plande A- en B lop mei pyk fan Foarm, Wy brûke it Trainingpeks-platfoarm as ark, wurkje mei de parameters FITNESS, FATIQUE en FORM. Lês mear oer hoe't wy it dogge hjir. Race op jo bêste >>