RUNNING POWER
Is casta é a bheith in ann an méid iarrachta a thógann sé ar reathaí bogadh i gcineálacha éagsúla tír-raon cnocach agus coinníollacha aimsire a phleanáil, a anailísiú agus a chainníochtú.
At Arduua bímid ag obair de ghnáth le Distance and Heartrate, a oibríonn go maith i bhformhór na gcásanna mar thomhas aonair ar cé chomh deacair a bhí an oiliúint duitse.
Is é an dea-scéal ná go bhfuil méadrach tomhais breise ann a chuideoidh linn monatóireacht níos cruinne a dhéanamh ar do chuid iarrachtaí, is é sin d’éifeachtúlacht reatha agus d’eacnamaíocht a thomhas freisin. Tugtar an modh seo Power Oiliúint agus déantar é a thomhas i vata.
Do lucht leanúna cosán, Power is méadrach dochreidte é chun monatóireacht a dhéanamh ar chomh crua agus atá siad ag obair le linn gach deighleog de sheisiún reatha, cibé an bhfuil siad ag rith ar thalamh cothrom nó suas an cnoc. Ar an mbealach seo, Power comhlánaíonn méadracht níos coitianta cosúil le ráta croí agus pacing, toisc go rianaíonn cumhacht aschur oibre iarbhír ag gach nóiméad seachas freagra do chroí nó an luas (luas) a eascraíonn as an obair a theastaíonn chun aschur a tháirgeadh.
David Garcia, Arduua traenálaí, is oiliúnóir speisialaithe i Power as spóirt a reáchtáil ag Ollscoil Udima i Maidrid, agus is é an t-oiliúnóir oifigiúil ar Stryd freisin Power oiliúna.
Sa bhlagphost thíos, inseoidh David tuilleadh duit faoi Power agus modhanna eile tomhais, agus na tairbhí is féidir a bhaint as gach ceann díobh.
Blag le David Garcia, Arduua Cóitseálaí.
Chun a bheith in ann an t-ualach oiliúna dár reathaithe a rialú, ní mór marcóirí déine agus toirte iontaofa a bheith i bhfeidhm, ar féidir leo tagairtí bailí, in-athdhéanta agus cobhsaí a thabhairt dúinn le himeacht ama. Ligfidh na luachanna seo dúinn costais fuinnimh agus meitibileach na seisiún oiliúna pleanáilte a chainníochtú, agus beimid in ann ualach oiliúna gach reathaí a mheas, don séasúr.
Is iad na marcóirí is mó a úsáidtear (a aicmítear go traidisiúnta mar sheachtrach agus inmheánach) ná Ráta Croí (HR), Luas, Cóimheas Exertion Braite (RPE), tiúchan lachtáit fola, tomhaltas uasta ocsaigine (VO2max), etc. Tá a buntáistí ag gach ceann acu. agus teorainneacha i gcomparáid leis na cinn eile. Agus seachas sin, úsáid shonrach agus am iarratais. Mar sin, ní bheidh aon cheann de na marcóirí seo inúsáidte amháin agus níor cheart aon cheann a eisiamh.
Is é fírinne an scéil, de na marcóirí go léir a luaitear thuas, an ceann is inrochtana agus is mó a úsáideadh, in oiliúint ó lá go lá go traidisiúnta ná: Ráta Croí agus Luascadh.
Sula dtéann mé i gcumhacht, ba mhaith liom aird a tharraingt ar na teorainneacha a bhaineann le cuisle a chur i bhfeidhm agus an luas a rith i rith an chosáin.
I ndisciplíní agus i gcásanna áirithe, is cinnte go mbeidh an chumhacht ina chomhlánú maith do na reathaithe sin atá ag iarraidh a ngairm a thógáil céim níos faide, a bhuíochas leis na buntáistí a fheicfimid.
Pulse
Agus ráta croí á úsáid mar mharcóir ualaigh inmheánaigh, is iad seo a leanas a phríomhtheorainneacha:
- Pulse tionchar ag freagairt spreagtha moillithe. Freagra mhoillithe ar aclaíocht, go háirithe dianiarrachtaí gearrthéarmacha. Sna cásanna sonracha sin ní bheidh sé in ionannas don fhíorchostas meitibileach.
- Pulse nach bhfuil in ann iarrachtaí meitibileach ard-déine a léiriú os cionn VO2max.
- Pulse tionchar ag fachtóirí mothúcháin (strus, eagla, ...).
- Pulse tionchar ag fachtóirí comhshaoil seachtracha (teocht ard agus íseal, airde, srl) agus roinnt substaintí ionghabháil (cosúil le caiféin).
- Pulse bíonn tionchar ag tuirse agus sruth cairdiach (fiachas ocsaigine).
- Pulse nach bhfuil íogair d'athruithe tobanna i luas.
Pacing
Pacing ciallaíonn bunúsach cé chomh tapa agus a ritheann tú achar áirithe.
Agus an luascadh á úsáid mar mharcóir ualaigh sheachtraigh, is iad seo a leanas a phríomhtheorainneacha:
- – Pacing nach bhfuil ionadaíoch meitibileach ar an tír-raon fána.
- – Pacing nach bhfuil ionadaíoch meitibileach leis an ngaoth.
- – Pacing nach bhfuil ionadaíoch sa tír-raon teicniúil.
D’fhéadfaimis dul i bhfad níos doimhne isteach i ngach ceann de na láidreachtaí agus na teorainneacha a chuirtear in iúl do ráta croí agus luascadh (agus an chuid eile de na marcóirí), ach ní hé sin cuspóir an ailt seo.
Power
Léiríonn cumhacht cé mhéad fórsa agus luas atá á fheidhmiú ag rádala ag aon nóiméad ar leith.
Nuair a bhíonn tú ag úsáid Power mar chomhartha déine, is sainairíonna é na gnéithe seo a leanas:
- - Power is paraiméadar meandrach é (tá freagra meandrach praiticiúil aige ar athruithe luais).
- – Power an-íogair d'athruithe ar an bhfána agus é a mheas ina luach.
- – Power nach bhfuil tionchar ag an ghaoth, (measann sé freisin ina luach).
- – Power is féidir é a chainníochtú thar an VO2max. Ceangal aeróbach agus anaeróbach.
- – Power ligeann sé an t-ualach seachtrach a chainníochtú níos déine.
- – Power ceadaíonn sé méadracht bhithmheicniúil agus fiseolaíoch a chinneadh le haghaidh iar-anailíse.
- – Power ligeann duit tuartha agus feidhmchláir a dhéanamh in oiliúint (cuar cumhachta, Criticiúil Power, FTP, éifeachtúlacht reatha, teicníc reatha…)
Go hachomair, Power ligeann dúinn meastachán a dhéanamh ar an Éileamh Meitibileach ón meicniúil Power, agus soláthraíonn sé sonraí dúinn ar Rith Bithmeicnic. Éifeachtúlacht agus Tuirse.
na Power Faightear luachanna trí algartam a ríomh a mheasann go rachaidh an Chumhacht a ghintear chun cinn, chun an ghaoth a shárú agus chun dreapadh a ghiniúint Cumhacht .
Mar sin, breithníonn an algartam mais, luas, costas fuinnimh, friotaíocht aeir, comhéifeacht aerdinimiciúil, fána agus domhantarraingthe an lúthchleasaí, i measc daoine eile.
Beidh sé tábhachtach, agus oiliúint á pleanáil, an tábhacht a bhaineann le cumhacht ardchoibhneasta a lorg i bhfeidhmíocht (w/kg) agus dea-bhainistíocht ar athróga bithmheicniúla a chur san áireamh.
Ach a ligean ar dul ar ais go dtí tús an post seo. Ann, thosaigh muid ag rá nach féidir aon marcóir a mheas mar an t-aon cheann, agus go gcaithfear é a chomhcheangal le daoine eile. Chomh maith leis sin, sa chás seo Power ní bheidh eisceacht.
Nuair a bhíonn tú ag úsáid Power mar mharcóir ualaigh seachtrach, is iad seo a leanas a phríomhtheorainneacha:
- – Tír-raon an-theicniúil, briste, bog, le hathruithe leanúnacha treo nó ina bhfuil sé deacair fórsa a chur i bhfeidhm ar an talamh.
- – Tír-raon síos an cnoc le fánaí mar a bhfuil comhpháirt coscánaithe eccentric an-fhuaimneach.
Dá bhrí sin, agus mar achoimre deiridh ar an bpost seo, is féidir linn a rá go bhfuil an oideas oiliúna agus úsáid Power mar mharcóir agus mar mhodh chun faisnéis a fháil dá hiar-anailís an-oiriúnach sna cásanna seo a leanas:
- – Tá an tír-raon fabhrach maidir le fórsa a chur i bhfeidhm ar an talamh (rian, asfalt, cosán mín…),
- – I gcásanna inar fachtóir coiteann san oiliúint an fhána dhearfach,
- – In oiliúint ard-déine nó le ham cur i gcrích an-ghearr.
- – Seisiúin fhada le fachtóir tuirse an-láthair.
- – Cásanna inar mian linn teicníc reatha an lúthchleasaí a fheabhsú.
- – Cásanna inar mian linn éifeachtúlacht agus barainneacht reáchtáil an rása a fheabhsú.
- – Cásanna inar mian linn minicíocht na ngortuithe a laghdú.
Agus ar ndóigh, beidh sé ina chomhghuaillíocht foirfe má dhéanaimid é a chomhcheangal agus a anailísiú in éineacht le marcóirí eile cosúil le HR (éifeachtúlacht chairdiach, mar shampla), RPE (síos an cnoc, tuirse, ...), luascadh cothrom (éifeachtúlacht reatha, etc ...) .
Mar sin, má tá sé ar intinn agat d'fheidhmíocht a fheabhsú, d'éifeachtúlacht sa rás, do theicníc a fheabhsú, nó an dóchúlacht díobhála a laghdú, i measc daoine eile, ná bíodh aon leisce ort tosú ag baint úsáide as Cumhacht i do oiliúint.
Más mian leat oiliúint a thosú le Cumhacht agus a bheith coached ag dom, seiceáil amach le do thoil Arduua Traenáil Ghairmiúil le haghaidh tuilleadh eolais.
/David García. Arduua Chóiste