43°24'30.8"N
22°34'24.6"S
3 000 D+
Foireann Arduua Grianghraf Rás

Traenálaí Rith Chóiste Ar LíneRith rian - Sky running - Ultra-chonair

Faigh amach do Chóitseálaí Rith Phearsanta Conaire Ar Líne: Pleananna Traenála Reatha Saincheaptha agus Traenáil Phearsanta le haghaidh Rith Conaire, Ultra Trail agus Skyrunning.

001 - Speisialtóirí reatha cosáin

Traenáil leis an
Speisialtóirí reáchtáil cosán

Arduua Tá an Chóitseáil Rith Conaire dírithe go sonrach ar rith cosán, ar thrasrian agus ar thraenacha skyrunning. Forbraimid reathaithe láidre, gasta agus marthanacha, ag cabhrú leo ullmhú do lá an rása. Trí naisc phearsanta a bhunú lenár reathaithe, cruthaímid an oiliúint reatha rianaithe saincheaptha a theastaíonn uait chun a chinntiú go bhfuil tú réidh go hiomlán ar lá an chomórtais.

Cluiche ar líne Nyberg 2 Caite Nyberg
Déan teagmháil liom le do thoil le haghaidh aon cheist
011

Traenála Aonair

Tá ár bpleananna oiliúna go léir pearsantaithe do gach duine, rud a fhágann go bhfuil siad uathúil duitse. Déanann do chóiste reatha rian do phlean a dhearadh bunaithe ar do spriocanna, na rásaí atá le teacht, agus an leibhéal fisiceach (arna mheasúnú tríd an Arduua tástálacha tosaigh).

012

Rás ar Do Dhícheall

Ag comhoibriú le do chóiste reatha cosáin, déanfaimid do ualach traenála agus do thréimhseachán a bhainistiú go cúramach chun a chinntiú go bhfuil tú i mbuaic-riocht do do rás A. Tá sé ar fad faoi uainiú!

013

Oiliúnóirí Gairmiúla

Déanann ár gcóitseálaithe gairmiúla Conaire ón Spáinn sainfheidhmiú ar Rith Conaire, Skyrunning, agus Ultra-Trail. Tá céim Bhaitsiléara acu i nGníomhaíocht Fhisiciúil agus Eolaíochtaí Spóirt (CAFyD) agus tá siad líofa sa Spáinnis agus sa Bhéarla.

014

Foireann Arduua

Is foireann idirnáisiúnta rianaithe muid le baill ó gach cearn den domhan. Déanaimid traenáil tríd an gCóitseáil Ar Líne chéanna, agus cúpla uair sa bhliain, bailímid ag rásaí rian nó camps. Fáilte go Foireann Arduua.

002—ÁR bPleananna Cóitseála
Traenála Ráithiúil
021-1

Traenála Ráithiúil

25 / Mí

Le haghaidh reathaithe conaire, díograiseoirí Ultra-chonaire, agus iomaitheoir rás Sky ag dul i ngleic le faid idir 5 km agus eipiciúil 100 míle nó níos faide, soláthraíonn ár bPacáiste Cóitseála Ráithiúil eispéireas oiliúna saincheaptha, a oireann go foirfe dóibh siúd ar fearr leo pointí tadhaill cóitseála ar bhonn ráithiúil.
 
Leis an bpacáiste seo, gheobhaidh tú rochtain ar phlean traenála atá pearsantaithe go cúramach, agus é á úsáid go sainiúil Build Your Plan, ailínithe go beacht le do spriocanna agus cumais uathúla.
 
Ina theannta sin, gheobhaidh tú plean oiliúna oiriúnaitheach gach ráithe chun tú a choinneáil ar an mbóthar ceart, chomh maith le hullmhú cine speisialaithe a bheidh saincheaptha go sonrach do na rásaí A is tábhachtaí agat.
 
Tosaithe In Aisce: (ar luach €100 Euro), lena n-áirítear Build Your Plan má chláraíonn tú roimh 31 Márta, 2024.

Plean Bliantúil & Pleanáil Cine

Chun a chinntiú go mbainfidh tú buaic d’fhoirme amach ar lá an rása, déanfaidh ár gcóitseálaí plean cuimsitheach bliantúil a chur le chéile a chuimseoidh go cúramach do sceideal rásaíochta agus céimeanna oiliúna éagsúla. Déanaimid do rásaí a chatagóiriú in imeachtaí A, B, agus C, ag oiriúnú d'oiliúint dá réir.

I gcás gach A-rás, áirítear lenár seirbhísí:

  1. Tréimhseachán agus pleanáil chine mheicniúil, ag cinntiú go mbíonn buaicphointe agat ag an am ceart
  2. Treoir chothaithe chuimsitheach le haghaidh réamhchine, le linn na hócáide, agus iar-chine
  3. Comhairle cine spriocdhírithe saincheaptha do d'achar sonrach
  4. Aiseolas agus tuairimí iar-chine
PLEAN OILIÚNA OIRIÚNACHT AONAIR CHEARTÚIL

Leis an bpacáiste seo, gheobhaidh tú rochtain ar phlean traenála a bheidh pearsantaithe go cúramach gach ráithe, agus é á úsáid go sainiúil Build Your Plan, ailínithe go beacht le do spriocanna agus cumais uathúla.

Bunaithe ar d'athbhreithnithe oiliúna ráithiúla, tabharfaidh do chóitseálaí plean oiliúna oiriúnaitheach nua duit gach ráithe.

ATHBHREITHNIÚ OILIÚNA Ráithiúil AGUS AISEOLAS

Déanann do chóitseálaí athbhreithniú Ráithiúil oiliúna laistigh den TrainingPeaks app. Le linn an athbhreithnithe seo, déanann do chóiste anailís agus tráchtaireacht mhionsonraithe ar do chuid oiliúna tagartha marcáilte go sonrach (4-5 in aghaidh na míosa) agus tugann sé aghaidh ar do cheisteanna laistigh de do Athbhreithniú Achoimre Ráithiúil ar TrainingPeaks.

SEISIÚIN OILIÚNA Ráithiúil neamhtheoranta

Leis an bpacáiste seo, bainfidh tú taitneamh as an tsaoirse ó sheisiúin oiliúna gan teorainn atá oiriúnaithe do do riachtanais shonracha. Cibé an bhfuil tú ag díriú ar rith, ar neart, ar shoghluaisteacht, ar shíneadh, nó ar ghnéithe eile de do réimeas oiliúna, ceadaíonn ár gcur chuige solúbtha duit an oiread seisiún a phleanáil agus is gá.

Ina theannta sin, tá gach seisiún reatha ar fáil go háisiúil le híoslódáil chuig d’uaireadóir oiliúna. Cinntíonn sé seo go bhfuil tú lántrealmhaithe le go n-éireoidh leat, agus go mbeidh rochtain éasca agat ar do chuid cleachtaí aon uair agus áit ar bith a dteastaíonn uait iad.

ANAILÍS FEIDHMÍOCHTA Ráithiúil

Déan anailís ar fheidhmíocht ráithiúil chun do dhul chun cinn i dtreo do spriocanna a rianú. Le linn na seisiún seo, déanfaimid measúnú ar do stádas fisiceach foriomlán, ag athbhreithniú do chairt aclaíochta a thaispeánann do leibhéal aclaíochta, tuirse agus foirm. Tabharfaidh do chóiste aiseolas luachmhar ar na táscairí ríthábhachtacha seo. Is méadracht ríthábhachtach iad folláine, tuirse agus foirm a ndéanaimid monatóireacht orthu lena chinntiú go bhfuil tú réidh le haghaidh lá an rása. Bunaithe ar d'aiseolas agus ar stádas oiliúna, déanfaimid oiriúnuithe agus dul chun cinn riachtanacha ar do phlean oiliúna.

CUNTAS BUNÚSACH LUATHLAITHE IN TRAININGPEAKS
  1. Uaslódáil Workouts ó níos mó ná 100 Gléas Aclaíochta agus Aip
  2. Mapáil Do Chleachtais
  3. Achoimre Mhionsonraithe ar Obair
  4. Socraigh Spriocanna agus Cuir Imeachtaí leis
  5. Meabhrúcháin workout laethúil
  6. Ag luí Leis na Mílte Plean Oiliúna
  7. Oibriú le Oiliúnóir
CRUINNIÚ FÍSEÁN TÚS

Tá cruinniú físe tosaigh amháin le do chóiste san áireamh sa Build Your Plan seachtain tosaigh. Socraíonn an cruinniú seo an chéim do rathúlacht agus cinntíonn sé go bhfuil d’eispéireas cóitseála in oiriúint do do spriocanna agus do mhianta uathúla. Le linn an tseisiúin 20 nóiméad seo, nascfaidh tú le do chóitseálaí le:

1. Sainmhínigh Do Bealach chun Ratha

  • Comhroinn do dhearbhú sláinte, stádas oiliúna, spriocanna, uaillmhianta, agus rásaí atá le teacht.
  • Déan plé ar do mhianta agus ar a bhfuil sé d'aidhm agat a bhaint amach trínár gcóitseáil.

2. Léim isteach i do Chéad Sheachtain na Tástála

  • Déan athbhreithniú ar thorthaí do thástálacha tosaigh, ag soláthar sonraí bunlíne riachtanacha do do thuras oiliúna.
  • Aithnigh láidreachtaí agus réimsí le feabhsú, ag cinntiú cur chuige sainoiriúnaithe.

3. Déan Do Phróiseas Oiliúna a nascleanúint

  • Faigh tuiscint chuimsitheach ar an bpróiseas oiliúna.
  • Fiosraigh pointí teagmhála agus modhanna cumarsáide le do chóitseálaí.

Tarlaíonn an cruinniú seo go hiondúil ag deireadh na seachtaine tosaithe tar éis do thástálacha a chríochnú nó laistigh de na chéad 3 seachtaine oiliúna, ag brath ar do chóitseálaí a bheith ar fáil agus a bheith ar fáil. Is céim ríthábhachtach í chun eispéireas cóitseála a chur le chéile atá oiriúnaithe do do riachtanais agus do mhianta uathúla.

Rachaimid ar an turas seo le chéile!

Seirbhísí eile

Feabhsaigh d'Eispéireas Cóitseála le Seisiúin Físe Pearsanta

Díghlasáil D'Acmhainn Iomlán le Treoir Phearsantaithe

Ardaigh do thuras cóitseála le físchruinniú 20 nóiméad, duine ar dhuine le do chóitseálaí tiomnaithe. Tá an tseirbhís bhreise luachmhar seo ar fáil mar chomhlánú ar do Shíntiús Oiliúna Ar Líne nó ar do Phlean Oiliúna reatha.

Le linn do fhíschruinnithe, beidh deis agat do dhul chun cinn a phlé, aghaidh a thabhairt ar ábhair imní ar leith, agus treoir phearsantaithe a fháil go díreach ó do chóitseálaí. Ní hamháin go soláthróidh siad léargais na saineolaithe ach freisin déanfaidh siad coigeartuithe fíor-ama ar do phlean oiliúna, ag cinntiú go bhfuil sé ag teacht go foirfe le do spriocanna agus riachtanais atá ag teacht chun cinn.

Praghas: 50 Euro

Íoc as Do Chruinniú Físeáin >>

Áirithint trí: katinka.nyberg@arduua.com



Mionchoigeartú do Phlean Oiliúna le Coigeartuithe Saincheaptha

Fan ar an Rian le Coigeartuithe Plean Oiliúna

Ar eagla go mbeidh ort coigeartuithe a dhéanamh ar do phlean oiliúna idir na hathbhreithnithe ráithiúla oiliúna, tá tú clúdaithe againn.

Sochair:

  • Solúbthacht chun do phlean oiliúna a oiriúnú de réir mar is gá
  • Coinnigh do spriocanna ar an mbóthar agus feidhmíocht a bharrfheabhsú

Praghas: 20 euro

Íoc as Do Choigeartuithe Plean Oiliúna >>

Áirithint trí: katinka.nyberg@arduua.com

* Éilíonn Build Your Plan
6N4A5648
021-3

Monthly Coaching

50 / Mí

Le haghaidh reathaithe conaire, díograiseoirí Ultra-chonaire, agus iomaitheoir rás Sky achair a théann ó 5 km go dtí eipiciúil 100 míle nó níos faide, ár Personal Coaching Monthly Tá an pacáiste deartha chun tacaíocht eisceachtúil a sholáthar le monthly coaching pointí tadhaill.
 
Leis an bpacáiste seo, gheobhaidh tú rochtain ar phlean traenála atá pearsantaithe go cúramach, agus é á úsáid go sainiúil Build Your Plan, ailínithe go beacht le do spriocanna agus cumais uathúla.
 
Tabharfaidh do chóiste aiseolas pearsanta duit le linn athbhreithnithe cuimsitheacha míosúla oiliúna. Ina theannta sin, gheobhaidh tú plean oiliúna oiriúnaitheach gach mí chun tú a choinneáil ar an mbóthar ceart, chomh maith le hullmhú cine speisialaithe a bheidh saincheaptha go sonrach do na rásaí A is tábhachtaí agat.
 
Tosaithe In Aisce: (ar luach €100 Euro), lena n-áirítear Build Your Plan má chláraíonn tú roimh 31 Márta, 2024.

Plean Bliantúil & Pleanáil Cine

Chun a chinntiú go mbainfidh tú buaic d’fhoirme amach ar lá an rása, déanfaidh ár gcóitseálaí plean cuimsitheach bliantúil a chur le chéile a chuimseoidh go cúramach do sceideal rásaíochta agus céimeanna oiliúna éagsúla. Déanaimid do rásaí a chatagóiriú in imeachtaí A, B, agus C, ag oiriúnú d'oiliúint dá réir.

I gcás gach A-rás, áirítear lenár seirbhísí:

  1. Tréimhseachán agus pleanáil chine mionchúiseach, ag cinntiú go mbíonn buaicphointe agat ag an am ceart
  2. Treoir chothaithe chuimsitheach le haghaidh réamhchine, le linn na hócáide, agus iar-chine
  3. Comhairle cine spriocdhírithe saincheaptha do d'achar sonrach
  4. Aiseolas agus tuairimí iar-chine

PLEAN OILIÚNA OIRIÚNAITHE AONAIR Míosúil

Leis an bpacáiste seo, gheobhaidh tú rochtain ar phlean traenála atá pearsantaithe go cúramach gach mí, agus é á úsáid go sainiúil Build Your Plan, ailínithe go beacht le do spriocanna agus cumais uathúla.

Bunaithe ar d'athbhreithnithe míosúla oiliúna, tabharfaidh do chóitseálaí plean oiliúna oiriúnaitheach nua duit gach mí.

ATHBHREITHNIÚ OILIÚNA MÍOSÚIL AGUS AISEOLAS

Déanann do chóiste athbhreithniú míosúil oiliúna laistigh den TrainingPeaks app. Le linn an athbhreithnithe seo, déanann do chóiste anailís agus tráchtaireacht mhionsonraithe ar do chuid oiliúna tagartha marcáilte go sonrach (4-5 in aghaidh na míosa) agus tugann sé aghaidh ar do cheisteanna laistigh de do Athbhreithniú Achoimre Míosúil ar TrainingPeaks.

SEISIÚIN OILIÚNA MÍOSÚIL GAN LIOMÁNAITHE

Leis an bpacáiste seo, bainfidh tú taitneamh as an tsaoirse ó sheisiúin oiliúna gan teorainn atá oiriúnaithe do do riachtanais shonracha. Cibé an bhfuil tú ag díriú ar rith, ar neart, ar shoghluaisteacht, ar shíneadh, nó ar ghnéithe eile de do réimeas oiliúna, ceadaíonn ár gcur chuige solúbtha duit an oiread seisiún a phleanáil agus is gá.

Ina theannta sin, tá gach seisiún reatha ar fáil go háisiúil le híoslódáil chuig d’uaireadóir oiliúna. Cinntíonn sé seo go bhfuil tú lántrealmhaithe le go n-éireoidh leat, agus go mbeidh rochtain éasca agat ar do chuid cleachtaí aon uair agus áit ar bith a dteastaíonn uait iad.

ANAILÍS FEIDHMÍOCHTA MÍOSÚIL

Déan anailís ar fheidhmíocht mhíosúil chun do dhul chun cinn i dtreo do spriocanna a rianú. Le linn na seisiún seo, déanfaimid measúnú ar do stádas fisiceach foriomlán, ag athbhreithniú do chairt aclaíochta a thaispeánann do leibhéal aclaíochta, tuirse agus foirm. Tabharfaidh do chóiste aiseolas luachmhar ar na táscairí ríthábhachtacha seo. Is méadracht ríthábhachtach iad folláine, tuirse agus foirm a ndéanaimid monatóireacht orthu lena chinntiú go bhfuil tú réidh le haghaidh lá an rása. Bunaithe ar d'aiseolas agus ar stádas oiliúna, déanfaimid oiriúnuithe agus dul chun cinn riachtanacha ar do phlean oiliúna.

CUNTAS BUNÚSACH LUATHLAITHE IN TRAININGPEAKS
  1. Uaslódáil Workouts ó níos mó ná 100 Gléas Aclaíochta agus Aip
  2. Mapáil Do Chleachtais
  3. Achoimre Mhionsonraithe ar Obair
  4. Socraigh Spriocanna agus Cuir Imeachtaí leis
  5. Meabhrúcháin workout laethúil
  6. Ag luí Leis na Mílte Plean Oiliúna
  7. Oibriú le Oiliúnóir
CRUINNIÚ FÍSEÁN TÚS

Tá cruinniú físe tosaigh amháin le do chóiste san áireamh sa Build Your Plan seachtain tosaigh. Socraíonn an cruinniú seo an chéim do rathúlacht agus cinntíonn sé go bhfuil d’eispéireas cóitseála in oiriúint do do spriocanna agus do mhianta uathúla. Le linn an tseisiúin 20 nóiméad seo, nascfaidh tú le do chóitseálaí le:

1. Sainmhínigh Do Bealach chun Ratha

  • Comhroinn do dhearbhú sláinte, stádas oiliúna, spriocanna, uaillmhianta, agus rásaí atá le teacht.
  • Déan plé ar do mhianta agus ar a bhfuil sé d'aidhm agat a bhaint amach trínár gcóitseáil.

2. Léim isteach i do Chéad Sheachtain na Tástála

  • Déan athbhreithniú ar thorthaí do thástálacha tosaigh, ag soláthar sonraí bunlíne riachtanacha do do thuras oiliúna.
  • Aithnigh láidreachtaí agus réimsí le feabhsú, ag cinntiú cur chuige sainoiriúnaithe.

3. Déan Do Phróiseas Oiliúna a nascleanúint

  • Faigh tuiscint chuimsitheach ar an bpróiseas oiliúna.
  • Fiosraigh pointí teagmhála agus modhanna cumarsáide le do chóitseálaí.

Tarlaíonn an cruinniú seo go hiondúil ag deireadh na seachtaine tosaithe tar éis do thástálacha a chríochnú nó laistigh de na chéad 3 seachtaine oiliúna, ag brath ar do chóitseálaí a bheith ar fáil agus a bheith ar fáil. Is céim ríthábhachtach í chun eispéireas cóitseála a chur le chéile atá oiriúnaithe do do riachtanais agus do mhianta uathúla.

Rachaimid ar an turas seo le chéile!

Seirbhísí eile

Feabhsaigh d'Eispéireas Cóitseála le Seisiúin Físe Pearsanta

Díghlasáil D'Acmhainn Iomlán le Treoir Phearsantaithe

Ardaigh do thuras cóitseála le físchruinniú 20 nóiméad, duine ar dhuine le do chóitseálaí tiomnaithe. Tá an tseirbhís bhreise luachmhar seo ar fáil mar chomhlánú ar do Shíntiús Oiliúna Ar Líne nó ar do Phlean Oiliúna reatha.

Le linn do fhíschruinnithe, beidh deis agat do dhul chun cinn a phlé, aghaidh a thabhairt ar ábhair imní ar leith, agus treoir phearsantaithe a fháil go díreach ó do chóitseálaí. Ní hamháin go soláthróidh siad léargais na saineolaithe ach freisin déanfaidh siad coigeartuithe fíor-ama ar do phlean oiliúna, ag cinntiú go bhfuil sé ag teacht go foirfe le do spriocanna agus riachtanais atá ag teacht chun cinn.

Praghas: 50 Euro

Íoc as Do Chruinniú Físeáin >>

Áirithint trí: katinka.nyberg@arduua.com



Mionchoigeartú do Phlean Oiliúna le Coigeartuithe Saincheaptha

Fan ar an Rian le Coigeartuithe Plean Oiliúna

Ar eagla go mbeidh ort coigeartuithe a dhéanamh ar do phlean oiliúna idir na hathbhreithnithe ráithiúla oiliúna, tá tú clúdaithe againn.

Sochair:

  • Solúbthacht chun do phlean oiliúna a oiriúnú de réir mar is gá
  • Coinnigh do spriocanna ar an mbóthar agus feidhmíocht a bharrfheabhsú

Praghas: 20 Euro

Íoc as Do Choigeartuithe Plean Oiliúna >>

Áirithint trí: katinka.nyberg@arduua.com

* Éilíonn Build Your Plan
241125399_563818307999977_964757172159876007_n
021-2-1

Leath Weekly Coaching

80 / Mí

Le haghaidh reathaithe cosán tiomnaithe, díograiseoirí Ultra-chonaire, agus dúshlánóirí cine Sky atá ag ullmhú chun faid idir 5 km agus 100 míle eipiciúil nó níos faide a shárú, is é ár n-áiteanna leathcheannais. Weekly Coaching Tá an pacáiste sainoiriúnaithe chun bi eisceachtúil a sholátharweekly coaching Tacaíocht.
 
Leis an bpacáiste seo, gheobhaidh tú rochtain ar phlean traenála atá pearsantaithe go cúramach, agus é á úsáid go sainiúil Build Your Plan, ailínithe go beacht le do spriocanna agus cumais uathúla.
 
Soláthróidh do chóitseálaí aiseolas pearsantaithe le linn athbhreithnithe oiliúna coicíse cuimsitheacha. Gheobhaidh tú taithí freisin ar phlean oiliúna oiriúnaitheach gach seachtain chun do dhul chun cinn a bharrfheabhsú go leanúnach. Ina theannta sin, clúdaíonn an pacáiste seo ullmhúchán cine atá curtha in oiriúint go cúramach do na rásaí A is tábhachtaí agat.
 
Tosaithe In Aisce: (ar luach €100 Euro), lena n-áirítear Build Your Plan má chláraíonn tú roimh 31 Márta, 2024.

Plean Bliantúil & Pleanáil Cine

Chun a chinntiú go mbainfidh tú buaic d’fhoirme amach ar lá an rása, déanfaidh ár gcóitseálaí plean cuimsitheach bliantúil a chur le chéile a chuimseoidh go cúramach do sceideal rásaíochta agus céimeanna oiliúna éagsúla. Déanaimid do rásaí a chatagóiriú in imeachtaí A, B, agus C, ag oiriúnú d'oiliúint dá réir.

I gcás gach A-rás, áirítear lenár seirbhísí:

  1. Tréimhseachán agus pleanáil chine mionchúiseach, ag cinntiú go mbíonn buaicphointe agat ag an am ceart
  2. Treoir chothaithe chuimsitheach le haghaidh réamhchine, le linn na hócáide, agus iar-chine
  3. Comhairle cine spriocdhírithe saincheaptha do d'achar sonrach
  4. Aiseolas agus tuairimí iar-chine
PLEAN OILIÚNA OIRIÚNACHAIS DÉ SEACHTAINIÚIL

Leis an bpacáiste seo, gheobhaidh tú rochtain ar phlean traenála atá pearsantaithe go cúramach gach dara seachtain, a dhéantar go sainiúil le húsáid Build Your Plan, ailínithe go beacht le do spriocanna agus cumais uathúla.

Bunaithe ar do chuid athbhreithnithe oiliúna désheachtainiúla, cuirfidh do chóitseálaí plean oiliúna oiriúnaitheach nua ar fáil duit gach dara seachtain.

ATHBHREITHNIÚ AGUS AISEOLAS OILIÚNA DÉ SEACHTAIN

Déanann do chóitseálaí athbhreithniú oiliúna désheachtainiúil laistigh den TrainingPeaks app. Le linn an athbhreithnithe seo, déanann do chóiste anailís agus tráchtaireacht mhionsonraithe ar do chuid oiliúna tagartha marcáilte go sonrach (2-3 in aghaidh na seachtaine) agus tugann sé aghaidh ar do cheisteanna laistigh de do Athbhreithniú Achoimre BiWeekly ar TrainingPeaks.


Seisiúin Oiliúna Gan Teorainn

Leis an bpacáiste seo, bainfidh tú taitneamh as an tsaoirse ó sheisiúin oiliúna gan teorainn atá oiriúnaithe do do riachtanais shonracha. Cibé an bhfuil tú ag díriú ar rith, ar neart, ar shoghluaisteacht, ar shíneadh, nó ar ghnéithe eile de do réimeas oiliúna, ceadaíonn ár gcur chuige solúbtha duit an oiread seisiún a phleanáil agus is gá.

Ina theannta sin, tá gach seisiún reatha ar fáil go háisiúil le híoslódáil chuig d’uaireadóir oiliúna. Cinntíonn sé seo go bhfuil tú lántrealmhaithe le go n-éireoidh leat, agus go mbeidh rochtain éasca agat ar do chuid cleachtaí aon uair agus áit ar bith a dteastaíonn uait iad.

ANAILÍS FEIDHMÍOCHTA MÍOSÚIL

Déan anailís ar fheidhmíocht mhíosúil chun do dhul chun cinn i dtreo do spriocanna a rianú. Le linn na seisiún seo, déanfaimid measúnú ar do stádas fisiceach foriomlán, ag athbhreithniú do chairt aclaíochta a thaispeánann do leibhéal aclaíochta, tuirse agus foirm. Tabharfaidh do chóiste aiseolas luachmhar ar na táscairí ríthábhachtacha seo. Is méadracht ríthábhachtach iad folláine, tuirse agus foirm a ndéanaimid monatóireacht orthu lena chinntiú go bhfuil tú réidh le haghaidh lá an rása. Bunaithe ar d'aiseolas agus ar stádas oiliúna, déanfaimid oiriúnuithe agus dul chun cinn riachtanacha ar do phlean oiliúna.

CUNTAS BUNÚSACH LUATHLAITHE IN TRAININGPEAKS
  1. Uaslódáil Workouts ó níos mó ná 100 Gléas Aclaíochta agus Aip
  2. Mapáil Do Chleachtais
  3. Achoimre Mhionsonraithe ar Obair
  4. Socraigh Spriocanna agus Cuir Imeachtaí leis
  5. Meabhrúcháin workout laethúil
  6. Ag luí Leis na Mílte Plean Oiliúna
  7. Oibriú le Oiliúnóir
CRUINNIÚ FÍSEÁN TÚS

Tá cruinniú físe tosaigh amháin le do chóiste san áireamh sa Build Your Plan seachtain tosaigh. Socraíonn an cruinniú seo an chéim do rathúlacht agus cinntíonn sé go bhfuil d’eispéireas cóitseála in oiriúint do do spriocanna agus do mhianta uathúla. Le linn an tseisiúin 20 nóiméad seo, nascfaidh tú le do chóitseálaí le:

1. Sainmhínigh Do Bealach chun Ratha

  • Comhroinn do dhearbhú sláinte, stádas oiliúna, spriocanna, uaillmhianta, agus rásaí atá le teacht.
  • Déan plé ar do mhianta agus ar a bhfuil sé d'aidhm agat a bhaint amach trínár gcóitseáil.

2. Léim isteach i do Chéad Sheachtain na Tástála

  • Déan athbhreithniú ar thorthaí do thástálacha tosaigh, ag soláthar sonraí bunlíne riachtanacha do do thuras oiliúna.
  • Aithnigh láidreachtaí agus réimsí le feabhsú, ag cinntiú cur chuige sainoiriúnaithe.

3. Déan Do Phróiseas Oiliúna a nascleanúint

  • Faigh tuiscint chuimsitheach ar an bpróiseas oiliúna.
  • Fiosraigh pointí teagmhála agus modhanna cumarsáide le do chóitseálaí.

Tarlaíonn an cruinniú seo go hiondúil ag deireadh na seachtaine tosaithe tar éis do thástálacha a chríochnú nó laistigh de na chéad 3 seachtaine oiliúna, ag brath ar do chóitseálaí a bheith ar fáil agus a bheith ar fáil. Is céim ríthábhachtach í chun eispéireas cóitseála a chur le chéile atá oiriúnaithe do do riachtanais agus do mhianta uathúla.

Rachaimid ar an turas seo le chéile!

Seirbhísí eile

Feabhsaigh d'Eispéireas Cóitseála le Seisiúin Físe Pearsanta

Díghlasáil D'Acmhainn Iomlán le Treoir Phearsantaithe

Ardaigh do thuras cóitseála le físchruinniú 20 nóiméad, duine ar dhuine le do chóitseálaí tiomnaithe. Tá an tseirbhís bhreise luachmhar seo ar fáil mar chomhlánú ar do Shíntiús Oiliúna Ar Líne nó ar do Phlean Oiliúna reatha.

Le linn do fhíschruinnithe, beidh deis agat do dhul chun cinn a phlé, aghaidh a thabhairt ar ábhair imní ar leith, agus treoir phearsantaithe a fháil go díreach ó do chóitseálaí. Ní hamháin go soláthróidh siad léargais na saineolaithe ach freisin déanfaidh siad coigeartuithe fíor-ama ar do phlean oiliúna, ag cinntiú go bhfuil sé ag teacht go foirfe le do spriocanna agus riachtanais atá ag teacht chun cinn.

Praghas: 50 Euro

Íoc as Do Chruinniú Físeáin >>

Áirithint trí: katinka.nyberg@arduua.com



Mionchoigeartú do Phlean Oiliúna le Coigeartuithe Saincheaptha

Fan ar an Rian le Coigeartuithe Plean Oiliúna

Ar eagla go gcaithfidh tú coigeartuithe a dhéanamh ar do phlean oiliúna idir na hathbhreithnithe oiliúna coicíse, tá cumhdach againn ort.

Sochair:

  • Solúbthacht chun do phlean oiliúna a oiriúnú de réir mar is gá
  • Coinnigh do spriocanna ar an mbóthar agus feidhmíocht a bharrfheabhsú

Praghas: 20 Euro

Íoc as Do Choigeartuithe Plean Oiliúna >>

Áirithint trí: katinka.nyberg@arduua.com

* Éilíonn Build Your Plan
00David-Garcia (1)
021-2

Weekly Coaching

100 / Mí

Le haghaidh reathaithe cosán tiomnaithe, díograiseoirí Ultra-chonaire, agus dúshlánóirí cine Sky atá ag ullmhú chun faid idir 5 km agus 100 míle eipiciúil nó níos faide a shárú, beidh ár Weekly Coaching Tá an pacáiste in oiriúint chun eisceachtúil a sholáthar weekly coaching Tacaíocht.
 
Leis an bpacáiste seo, gheobhaidh tú rochtain ar phlean traenála atá pearsantaithe go cúramach, agus é á úsáid go sainiúil Build Your Plan, ailínithe go beacht le do spriocanna agus cumais uathúla.
 
Soláthróidh do chóiste aiseolas pearsantaithe le linn athbhreithnithe cuimsitheacha oiliúna seachtainiúla. Gheobhaidh tú taithí freisin ar phlean oiliúna oiriúnaitheach gach seachtain chun do dhul chun cinn a bharrfheabhsú go leanúnach. Ina theannta sin, clúdaíonn an pacáiste seo ullmhúchán cine atá curtha in oiriúint go cúramach do na rásaí A is tábhachtaí agat.
 
Tosaithe In Aisce: (ar luach €100 Euro), lena n-áirítear Build Your Plan má chláraíonn tú roimh 31 Márta, 2024.

Plean Bliantúil & Pleanáil Cine

Chun a chinntiú go mbainfidh tú buaic d’fhoirme amach ar lá an rása, déanfaidh ár gcóitseálaí plean cuimsitheach bliantúil a chur le chéile a chuimseoidh go cúramach do sceideal rásaíochta agus céimeanna oiliúna éagsúla. Déanaimid do rásaí a chatagóiriú in imeachtaí A, B, agus C, ag oiriúnú d'oiliúint dá réir.

I gcás gach A-rás, áirítear lenár seirbhísí:

  1. Tréimhseachán agus pleanáil chine mionchúiseach, ag cinntiú go mbíonn buaicphointe agat ag an am ceart
  2. Treoir chothaithe chuimsitheach le haghaidh réamhchine, le linn na hócáide, agus iar-chine
  3. Comhairle cine spriocdhírithe saincheaptha do d'achar sonrach
  4. Aiseolas agus tuairimí iar-chine
PLEAN OILIÚNA OIRIÚNACHAIS SEACHTAINIÚIL AONAIR

Leis an bpacáiste seo, gheobhaidh tú rochtain ar phlean traenála a bheidh pearsantaithe go cúramach gach seachtain, agus é á úsáid go sainiúil Build Your Plan, ailínithe go beacht le do spriocanna agus cumais uathúla.

Bunaithe ar do athbhreithniú oiliúna seachtainiúil tabharfaidh do chóitseálaí plean oiliúna oiriúnaitheach nua duit gach seachtain.

ATHBHREITHNIÚ AGUS AISEOLAS OILIÚNA SEACHTAINIÚIL

Déanann do chóitseálaí athbhreithniú oiliúna seachtainiúil sa TrainingPeaks app. Le linn an athbhreithnithe seo, déanann do chóiste anailís agus tuairimí ar do sheisiúin oiliúna go léir agus tugann sé aghaidh ar do chuid ceisteanna laistigh de do Athbhreithniú Achoimre Seachtainiúil ar TrainingPeaks.


Seisiúin Oiliúna Seachtainiúla Neamhtheoranta & Anailís

Leis an bpacáiste seo, bainfidh tú leas as pleanáil gan teorainn agus as anailís dhomhain ar do sheisiúin oiliúna seachtainiúla. Clúdaíonn ár gcur chuige cuimsitheach gnéithe éagsúla de do chuid oiliúna, lena n-áirítear rith, neart, soghluaisteacht, síneadh, agus go leor eile.

Ar mhaithe le caoithiúlacht bhreise, is féidir gach seisiún reatha a íoslódáil chuig d’uaireadóir oiliúna. Cinntíonn sé seo go bhfuil tú lán-ullmhaithe le haghaidh rathúlachta, agus rochtain éasca agat ar do chuid cleachtaí aon uair is gá duit. Fan ar bharr do spriocanna aclaíochta lenár dtreoir shaineolach agus ár dtacaíocht phearsantaithe.

ANAILÍS FEIDHMÍOCHTA MÍOSÚIL

Déan anailís ar fheidhmíocht mhíosúil chun do dhul chun cinn i dtreo do spriocanna a rianú. Le linn na seisiún seo, déanfaimid measúnú ar do stádas fisiceach foriomlán, ag athbhreithniú do chairt aclaíochta a thaispeánann do leibhéal aclaíochta, tuirse agus foirm. Tabharfaidh do chóiste aiseolas luachmhar ar na táscairí ríthábhachtacha seo. Is méadracht ríthábhachtach iad folláine, tuirse agus foirm a ndéanaimid monatóireacht orthu lena chinntiú go bhfuil tú réidh le haghaidh lá an rása. Bunaithe ar d'aiseolas agus ar stádas oiliúna, déanfaimid oiriúnuithe agus dul chun cinn riachtanacha ar do phlean oiliúna.

CUNTAS BUNÚSACH LUATHLAITHE IN TRAININGPEAKS
  1. Uaslódáil Workouts ó níos mó ná 100 Gléas Aclaíochta agus Aip
  2. Mapáil Do Chleachtais
  3. Achoimre Mhionsonraithe ar Obair
  4. Socraigh Spriocanna agus Cuir Imeachtaí leis
  5. Meabhrúcháin workout laethúil
  6. Ag luí Leis na Mílte Plean Oiliúna
  7. Oibriú le Oiliúnóir
CRUINNIÚ FÍSEÁN TÚS

Tá cruinniú físe tosaigh amháin le do chóiste san áireamh sa Build Your Plan seachtain tosaigh. Socraíonn an cruinniú seo an chéim do rathúlacht agus cinntíonn sé go bhfuil d’eispéireas cóitseála in oiriúint do do spriocanna agus do mhianta uathúla. Le linn an tseisiúin 20 nóiméad seo, nascfaidh tú le do chóitseálaí le:

1. Sainmhínigh Do Bealach chun Ratha

  • Comhroinn do dhearbhú sláinte, stádas oiliúna, spriocanna, uaillmhianta, agus rásaí atá le teacht.
  • Déan plé ar do mhianta agus ar a bhfuil sé d'aidhm agat a bhaint amach trínár gcóitseáil.

2. Léim isteach i do Chéad Sheachtain na Tástála

  • Déan athbhreithniú ar thorthaí do thástálacha tosaigh, ag soláthar sonraí bunlíne riachtanacha do do thuras oiliúna.
  • Aithnigh láidreachtaí agus réimsí le feabhsú, ag cinntiú cur chuige sainoiriúnaithe.

3. Déan Do Phróiseas Oiliúna a nascleanúint

  • Faigh tuiscint chuimsitheach ar an bpróiseas oiliúna.
  • Fiosraigh pointí teagmhála agus modhanna cumarsáide le do chóitseálaí.

Tarlaíonn an cruinniú seo go hiondúil ag deireadh na seachtaine tosaithe tar éis do thástálacha a chríochnú nó laistigh de na chéad 3 seachtaine oiliúna, ag brath ar do chóitseálaí a bheith ar fáil agus a bheith ar fáil. Is céim ríthábhachtach í chun eispéireas cóitseála a chur le chéile atá oiriúnaithe do do riachtanais agus do mhianta uathúla.

Rachaimid ar an turas seo le chéile!

Seirbhísí eile

Feabhsaigh d'Eispéireas Cóitseála le Seisiúin Físe Pearsanta

Díghlasáil D'Acmhainn Iomlán le Treoir Phearsantaithe

Ardaigh do thuras cóitseála le físchruinniú 20 nóiméad, duine ar dhuine le do chóitseálaí tiomnaithe. Tá an tseirbhís bhreise luachmhar seo ar fáil mar chomhlánú ar do Shíntiús Oiliúna Ar Líne nó ar do Phlean Oiliúna reatha.

Le linn do fhíschruinnithe, beidh deis agat do dhul chun cinn a phlé, aghaidh a thabhairt ar ábhair imní ar leith, agus treoir phearsantaithe a fháil go díreach ó do chóitseálaí. Ní hamháin go soláthróidh siad léargais na saineolaithe ach freisin déanfaidh siad coigeartuithe fíor-ama ar do phlean oiliúna, ag cinntiú go bhfuil sé ag teacht go foirfe le do spriocanna agus riachtanais atá ag teacht chun cinn.

Praghas: 50 Euro

Íoc as Do Chruinniú Físeáin >>

Áirithint trí: katinka.nyberg@arduua.com



Mionchoigeartú do Phlean Oiliúna le Coigeartuithe Saincheaptha

Fan ar an Rian le Coigeartuithe Plean Oiliúna

Ar eagla go mbeidh ort coigeartuithe a dhéanamh ar do phlean oiliúna idir do chuid athbhreithnithe oiliúna seachtainiúla, tá tú clúdaithe againn.

Sochair:

  • Solúbthacht chun do phlean oiliúna a oiriúnú de réir mar is gá
  • Coinnigh do spriocanna ar an mbóthar agus feidhmíocht a bharrfheabhsú

Praghas: 20 Euro

Íoc as Do Choigeartuithe Plean Oiliúna >>

Áirithint trí: katinka.nyberg@arduua.com

* Éilíonn Build Your Plan
6N4A2613-2048x1365xx
022-2

Race Coaching

150 / Mí

Le haghaidh reathaithe conaire atá thar a bheith iomaíoch agus atá meáite ar rath a bheith orthu i rásaí Conaire, Ultra-chonairí, nó rásaí Sky a théann ó 5 km go dtí 100 míle nó níos mó, ár Race Coaching Is é an pacáiste an rogha deiridh, a thairgeann tacaíocht agus saineolas barrleibhéil.
 
Leis an bpacáiste seo, gheobhaidh tú rochtain ar phlean traenála atá pearsantaithe go cúramach, agus é á úsáid go sainiúil Build Your Plan, ailínithe go beacht le do spriocanna agus cumais uathúla.
 
Bain sult as aiseolas pearsantaithe ó do chóiste gach seachtain le linn athbhreithnithe oiliúna cuimsitheacha, ag cinntiú go bhfanann tú ar an gcúrsa agus go n-oiriúnóidh tú do dhúshláin nua le plean oiliúna úr agus saincheaptha a sheachadtar go seachtainiúil.
 
Ach tá níos mó leis an bpacáiste seo. Síneann sé thar na bunghnéithe, ag soláthar ullmhúchán cine atá saincheaptha go cúramach do do rásaí A go léir. Agus an tábhacht a bhaineann le cumarsáid leanúnach á aithint againn, áirímid físghlao míosúil le do chóitseálaí. Éascaíonn sé seo plé fíor-ama faoi do dhul chun cinn, téann sé i ngleic le hábhair imní, agus déanann sé coigeartuithe ríthábhachtacha ar do phlean oiliúna.
 
Tosaithe In Aisce: (ar luach €100 Euro), lena n-áirítear Build Your Plan má chláraíonn tú roimh 31 Márta, 2024.

Plean Bliantúil & Pleanáil Cine, Cur Chun Cinn

Chun a chinntiú go mbainfidh tú buaic d’fhoirme amach ar lá an rása, déanfaidh ár gcóitseálaí plean cuimsitheach bliantúil a chur le chéile a chuimseoidh go cúramach do sceideal rásaíochta agus céimeanna oiliúna éagsúla. Déanaimid do rásaí a chatagóiriú in imeachtaí A, B, agus C, ag oiriúnú d'oiliúint dá réir.

I gcás gach A-rása, áirítear ar ár gcuid seirbhísí ardchéime:

  1. Tréimhseachán agus pleanáil chine mheicniúil, ag cinntiú go mbíonn buaicphointe agat ag an am ceart
  2. Treoir chothaithe chuimsitheach le haghaidh réamhchine, le linn na hócáide, agus iar-chine
  3. Ardchomhairle spriocdhírithe cine atá in oiriúint do do chine ar leith
  4. Anailís cine domhain, aiseolas iar-chine, agus tuairimí....
PLEAN OILIÚNA OIRIÚNACHAIS SEACHTAINIÚIL AONAIR

Leis an bpacáiste seo, gheobhaidh tú rochtain ar phlean traenála a bheidh pearsantaithe go cúramach gach seachtain, agus é á úsáid go sainiúil Build Your Plan, ailínithe go beacht le do spriocanna agus cumais uathúla.

Bunaithe ar do athbhreithniú oiliúna seachtainiúil tabharfaidh do chóitseálaí plean oiliúna oiriúnaitheach nua duit gach seachtain.

ATHBHREITHNIÚ AGUS AISEOLAS OILIÚNA SEACHTAINIÚIL

Déanann do chóitseálaí athbhreithniú oiliúna seachtainiúil sa TrainingPeaks app. Le linn an athbhreithnithe seo, déanann do chóiste anailís agus tuairimí ar do sheisiúin oiliúna go léir agus tugann sé aghaidh ar do chuid ceisteanna laistigh de do Athbhreithniú Achoimre Seachtainiúil ar TrainingPeaks.

Seisiúin Oiliúna Seachtainiúla Neamhtheoranta & Anailís

Leis an bpacáiste seo, bainfidh tú leas as pleanáil gan teorainn agus as anailís dhomhain ar do sheisiúin oiliúna seachtainiúla. Clúdaíonn ár gcur chuige cuimsitheach gnéithe éagsúla de do chuid oiliúna, lena n-áirítear rith, neart, soghluaisteacht, síneadh, agus go leor eile.

Ar mhaithe le caoithiúlacht bhreise, is féidir gach seisiún reatha a íoslódáil chuig d’uaireadóir oiliúna. Cinntíonn sé seo go bhfuil tú lán-ullmhaithe le haghaidh rathúlachta, agus rochtain éasca agat ar do chuid cleachtaí aon uair is gá duit. Fan ar bharr do spriocanna aclaíochta lenár dtreoir shaineolach agus ár dtacaíocht phearsantaithe.

ANAILÍS FEIDHMÍOCHTA MÍOSÚIL

Déan anailís ar fheidhmíocht mhíosúil chun do dhul chun cinn i dtreo do spriocanna a rianú. Le linn na seisiún seo, déanfaimid measúnú ar do stádas fisiceach foriomlán, ag athbhreithniú do chairt aclaíochta a thaispeánann do leibhéal aclaíochta, tuirse agus foirm. Tabharfaidh do chóiste aiseolas luachmhar ar na táscairí ríthábhachtacha seo. Is méadracht ríthábhachtach iad folláine, tuirse agus foirm a ndéanaimid monatóireacht orthu lena chinntiú go bhfuil tú réidh le haghaidh lá an rása. Bunaithe ar d'aiseolas agus ar stádas oiliúna, déanfaimid oiriúnuithe agus dul chun cinn riachtanacha ar do phlean oiliúna.

Traenála Stryd Power-bhunaithe

Sa phacáiste seo, gheobhaidh tú rochtain freisin ar oiliúint agus ar chóitseáil Street Power-bhunaithe. Bainimid úsáid as vata chun d'éifeachtúlacht reatha agus d'eacnamaíocht a thomhas go beacht, ag soláthar léargais fíor-ama ar d'ualach oiliúna.

CUNTAS PRÉIMHEANNA I mBUAICPHOINTÍ OILIÚNA
  1. Uaslódáil Workouts ó níos mó ná 100 Gléas Aclaíochta agus Aip
  2. Mapáil Do Chleachtais
  3. Achoimre Mhionsonraithe ar Obair
  4. Socraigh Spriocanna agus Cuir Imeachtaí leis
  5. Meabhrúcháin workout laethúil
  6. Ag luí Leis na Mílte Plean Oiliúna
  7. Oibriú le Oiliúnóir
  8. Rianaigh Do Fheabhsú Aclaíochta
  9. Cuir Nótaí, Meabhrúcháin agus Nuashonruithe leis
  10. Tarraing-agus-Buail Tógálaí Workout
  11. Rianaigh Do Léirithe Buaic
  12. Pleanáil Workouts Todhchaí
  13. Ráta Croí, Luas, agus Cairteacha Cumhachta
  14. Achoimre Seachtainiúil Aclaíochta
  15. Cruthaigh Leabharlanna Il-Obraíochta
  16. Cuir d'Obair Chríochnaithe in Eagar
  17. Cuardach agus Scag cleachtaí

CRUINNIÚ FÍSEÁN TÚS

Tá cruinniú físe tosaigh amháin le do chóiste san áireamh sa Build Your Plan seachtain tosaigh. Socraíonn an cruinniú seo an chéim do rathúlacht agus cinntíonn sé go bhfuil d’eispéireas cóitseála in oiriúint do do spriocanna agus do mhianta uathúla. Le linn an tseisiúin 20 nóiméad seo, nascfaidh tú le do chóitseálaí le:

1. Sainmhínigh Do Bealach chun Ratha

  • Comhroinn do dhearbhú sláinte, stádas oiliúna, spriocanna, uaillmhianta, agus rásaí atá le teacht.
  • Déan plé ar do mhianta agus ar a bhfuil sé d'aidhm agat a bhaint amach trínár gcóitseáil.

2. Léim isteach i do Chéad Sheachtain na Tástála

  • Déan athbhreithniú ar thorthaí do thástálacha tosaigh, ag soláthar sonraí bunlíne riachtanacha do do thuras oiliúna.
  • Aithnigh láidreachtaí agus réimsí le feabhsú, ag cinntiú cur chuige sainoiriúnaithe.

3. Déan Do Phróiseas Oiliúna a nascleanúint

  • Faigh tuiscint chuimsitheach ar an bpróiseas oiliúna.
  • Fiosraigh pointí teagmhála agus modhanna cumarsáide le do chóitseálaí.

Tarlaíonn an cruinniú seo go hiondúil ag deireadh na seachtaine tosaithe tar éis do thástálacha a chríochnú nó laistigh de na chéad 3 seachtaine oiliúna, ag brath ar do chóitseálaí a bheith ar fáil agus a bheith ar fáil. Is céim ríthábhachtach í chun eispéireas cóitseála a chur le chéile atá oiriúnaithe do do riachtanais agus do mhianta uathúla.

Rachaimid ar an turas seo le chéile!

SEISIÚIN MÍOSÚIL CHÓitseála Físe

Fan go dlúth le do chóitseálaí trí fhíschruinnithe míosúla, agus cuimsítear 20 nóiméad i ngach seisiún. Le linn na seisiún seo, pléifidh tú do dhul chun cinn oiliúna agus déanfaidh tú é a ailíniú le do spriocanna.

Rochtain ar thacaíocht trí Ríomhphost agus WhatsApp

Sa phacáiste seo tá rochtain agat ar thacaíocht R-phost & WhatsApp, má tá ceisteanna práinneacha agat nach féidir fanacht go dtí an t-athbhreithniú achoimre seachtainiúil.

* Éilíonn Build Your Plan
Alessandro Rostagno 3 saor in aisce
023-1

Elite Coaching

250 / Mí

Deartha go heisiach do dhaoine aonair a bhfuil mianta mionlach acu nó dóibh siúd atá ag leibhéal mionlach cheana féin, an "Elite Coaching" Is é an pacáiste an sampla den oiliúint phearsantaithe.
 
Más lúthchleasaí thú a bhfuil sé d’aidhm agat buaicphointe feidhmíochta a bhaint amach in aon rás Conaire, Ultra-Trail, nó rás Sky a théann ó 5 km go 100 míle nó níos mó go hiontach, tá an pacáiste seo saindeartha duitse.
 
Le "Elite Coaching, " gheobhaidh tú plean oiliúna pearsantaithe go cúramach, cruthaithe go cúramach le Build Your Plan, ag cinntiú go bhfuil sé ailínithe go foirfe le do chuid spriocanna agus cumais mionlach.
 
Bainfidh tú taitneamh as an phribhléid aiseolas pearsantaithe a fháil ó do chóitseálaí gach seachtain, rud a choinníonn tú ar chonair leanúnach feabhais. Fan chun tosaigh ar an gcomórtas agus cuir in oiriúint do dhúshláin nua le plean oiliúna úr agus saincheaptha seachadta gach seachtain.
 
Ach ní mar sin a chríochnaíonn an sármhaitheas. Téann an pacáiste cuimsitheach seo níos faide agus níos faide, ag soláthar ullmhúchán cine atá saincheaptha go cúramach do do rásaí A go léir. Tuigimid luach na cumarsáide seasta, agus is é sin an fáth a gcuirimid físghlao seachtainiúil le do chóitseálaí san áireamh. Ligeann an glao seo duit do dhul chun cinn a phlé, dul i ngleic le haon imní, agus do phlean oiliúna a mhionchoigeartú i gcomhar.
 

ATHBHREITHNIÚ OILIÚNA SEACHTAINIÚIL AGUS AISEOLAS DHÁ SEACHTAIN

Déanann do chóitseálaí athbhreithniú oiliúna seachtainiúil tríd an Achoimre Sheachtainiúil sa TrainingPeaks app, agus tá sé sofhreagrach, ag freagairt do chuid tuairimí dhá uair sa tseachtain.


PLEAN OILIÚNA OIRIÚNACHAIS SEACHTAINIÚIL

Bunaithe ar do athbhreithniú oiliúna seachtainiúil tabharfaidh do chóitseálaí plean oiliúna oiriúnaitheach nua duit gach seachtain.


Seisiúin Oiliúna Seachtainiúla Neamhtheoranta & Anailís

Leis an bpacáiste seo, bainfidh tú leas as pleanáil gan teorainn agus as anailís dhomhain ar do sheisiúin oiliúna seachtainiúla. Clúdaíonn ár gcur chuige cuimsitheach gnéithe éagsúla de do chuid oiliúna, lena n-áirítear rith, neart, soghluaisteacht, síneadh, agus go leor eile.

Ar mhaithe le caoithiúlacht bhreise, is féidir gach seisiún reatha a íoslódáil chuig d’uaireadóir oiliúna. Cinntíonn sé seo go bhfuil tú lán-ullmhaithe le haghaidh rathúlachta, agus rochtain éasca agat ar do chuid cleachtaí aon uair is gá duit. Fan ar bharr do spriocanna aclaíochta lenár dtreoir shaineolach agus ár dtacaíocht phearsantaithe.

ANAILÍS FEIDHMÍOCHTA MÍOSÚIL

Déan anailís ar fheidhmíocht mhíosúil chun do dhul chun cinn i dtreo do spriocanna a rianú. Le linn na seisiún seo, déanfaimid measúnú ar do stádas fisiceach foriomlán, ag athbhreithniú do chairt aclaíochta a thaispeánann do leibhéal aclaíochta, tuirse agus foirm. Tabharfaidh do chóiste aiseolas luachmhar ar na táscairí ríthábhachtacha seo. Is méadracht ríthábhachtach iad folláine, tuirse agus foirm a ndéanaimid monatóireacht orthu lena chinntiú go bhfuil tú réidh le haghaidh lá an rása. Bunaithe ar d'aiseolas agus ar stádas oiliúna, déanfaimid oiriúnuithe agus dul chun cinn riachtanacha ar do phlean oiliúna.

Plean Bliantúil & Pleanáil Cine, Cur Chun Cinn

Chun a chinntiú go mbainfidh tú buaic d’fhoirme amach ar lá an rása, déanfaidh ár gcóitseálaí plean cuimsitheach bliantúil a chur le chéile a chuimseoidh go cúramach do sceideal rásaíochta agus céimeanna oiliúna éagsúla. Déanaimid do rásaí a chatagóiriú in imeachtaí A, B, agus C, ag oiriúnú d'oiliúint dá réir.

I gcás gach A-rása, áirítear ar ár gcuid seirbhísí ardchéime:

  1. Tréimhseachán agus pleanáil chine mheicniúil, ag cinntiú go mbíonn buaicphointe agat ag an am ceart
  2. Treoir chothaithe chuimsitheach le haghaidh réamhchine, le linn na hócáide, agus iar-chine
  3. Ardchomhairle spriocdhírithe cine atá in oiriúint do do chine ar leith
  4. Anailís cine domhain, aiseolas iar-chine, agus tuairimí....
Traenála Stryd Power-bhunaithe

Sa phacáiste seo, gheobhaidh tú rochtain freisin ar oiliúint agus ar chóitseáil Street Power-bhunaithe. Bainimid úsáid as vata chun d'éifeachtúlacht reatha agus d'eacnamaíocht a thomhas go beacht, ag soláthar léargais fíor-ama ar d'ualach oiliúna.

PRÉIMHIÚCHÁN IN TRAININGPEAKS

  1. Uaslódáil Workouts ó níos mó ná 100 Gléas Aclaíochta agus Aip
  2. Mapáil Do Chleachtais
  3. Achoimre Mhionsonraithe ar Obair
  4. Socraigh Spriocanna agus Cuir Imeachtaí leis
  5. Meabhrúcháin workout laethúil
  6. Ag luí Leis na Mílte Plean Oiliúna
  7. Oibriú le Oiliúnóir
  8. Rianaigh Do Fheabhsú Aclaíochta
  9. Cuir Nótaí, Meabhrúcháin agus Nuashonruithe leis
  10. Tarraing-agus-Buail Tógálaí Workout
  11. Rianaigh Do Léirithe Buaic
  12. Pleanáil Workouts Todhchaí
  13. Ráta Croí, Luas, agus Cairteacha Cumhachta
  14. Achoimre Seachtainiúil Aclaíochta
  15. Cruthaigh Leabharlanna Il-Obraíochta
  16. Cuir d'Obair Chríochnaithe in Eagar
  17. Cuardach agus Scag cleachtaí
CRUINNIÚ FÍSEÁN TÚS

Tá cruinniú físe tosaigh amháin le do chóiste san áireamh sa Build Your Plan seachtain tosaigh. Socraíonn an cruinniú seo an chéim do rathúlacht agus cinntíonn sé go bhfuil d’eispéireas cóitseála in oiriúint do do spriocanna agus do mhianta uathúla. Le linn an tseisiúin 20 nóiméad seo, nascfaidh tú le do chóitseálaí le:

1. Sainmhínigh Do Bealach chun Ratha

  • Comhroinn do dhearbhú sláinte, stádas oiliúna, spriocanna, uaillmhianta, agus rásaí atá le teacht.
  • Déan plé ar do mhianta agus ar a bhfuil sé d'aidhm agat a bhaint amach trínár gcóitseáil.

2. Léim isteach i do Chéad Sheachtain na Tástála

  • Déan athbhreithniú ar thorthaí do thástálacha tosaigh, ag soláthar sonraí bunlíne riachtanacha do do thuras oiliúna.
  • Aithnigh láidreachtaí agus réimsí le feabhsú, ag cinntiú cur chuige sainoiriúnaithe.

3. Déan Do Phróiseas Oiliúna a nascleanúint

  • Faigh tuiscint chuimsitheach ar an bpróiseas oiliúna.
  • Fiosraigh pointí teagmhála agus modhanna cumarsáide le do chóitseálaí.

Tarlaíonn an cruinniú seo go hiondúil ag deireadh na seachtaine tosaithe tar éis do thástálacha a chríochnú nó laistigh de na chéad 3 seachtaine oiliúna, ag brath ar do chóitseálaí a bheith ar fáil agus a bheith ar fáil. Is céim ríthábhachtach í chun eispéireas cóitseála a chur le chéile atá oiriúnaithe do do riachtanais agus do mhianta uathúla.

Rachaimid ar an turas seo le chéile!

SEISIÚIN CHÓISIÚNTA FÍSEÁN SEACHTAINIÚLA

Fan go dlúth le do chóitseálaí trí fhíschruinnithe seachtainiúla, le 20 nóiméad san áireamh i ngach seisiún. Le linn na seisiún seo, pléifidh tú do dhul chun cinn oiliúna agus déanfaidh tú é a ailíniú le do spriocanna.

Rochtain ar thacaíocht trí Ríomhphost agus WhatsApp

Sa phacáiste seo tá rochtain agat ar thacaíocht R-phost & WhatsApp, má tá ceisteanna práinneacha agat nach féidir fanacht go dtí an t-athbhreithniú achoimre seachtainiúil.

* Éilíonn Build Your Plan
20220720_130446xxy
024

Build Your Plan

100

Oiliúint shaincheaptha ón mbun aníos
At Arduua, Ár Build Your Plan Feidhmíonn an tionscadal cuspóir uatha: plean oiliúna a chruthú atá 100% in oiriúint duit féin. Tá an plean seo crafted bunaithe ar do spriocanna uathúla, stádas fisiciúil reatha, agus infhaighteacht le haghaidh oiliúna.
gach Arduua Coaching Tosaíonn an plean le Build Your Plan, ina dhiaidh sin beidh cruinniú físe tosaigh le do chóiste tiomnaithe. Tá an chéim riachtanach seo deartha lena chinntiú go dtógfaimid an plean oiliúna is éifeachtaí agus is pearsantaithe duitse amháin.
Chun é seo a bhaint amach, déanaimid iniúchadh domhain ar do mhianta reatha, do thaithí san am atá caite, do riocht fisiciúil, agus níos tábhachtaí fós, do chéannacht aonair. Cuimsíonn an próiseas cuimsitheach seo dianphlé, ceistneoirí spriocdhírithe, agus measúnuithe beachta. Clúdaíonn na measúnuithe seo gnéithe éagsúla, lena n-áirítear tástálacha reatha, anailís chríochnúil ar rith, agus meastóireachtaí tosaigh ar do shoghluaisteacht, do neart, do chobhsaíocht agus do chothromaíocht.
Cuireann ár gcur chuige iomlánaíoch ar ár gcumas plean traenála a chruthú a ailíníonn go foirfe le do shainriachtanais, agus a shocraíonn an bonn le haghaidh do ratha reatha.

Cruinniú Tosaigh Físeáin

Tá cruinniú físe tosaigh amháin le do chóiste san áireamh sa Build Your Plan seachtain tosaigh. Socraíonn an cruinniú seo an chéim do rathúlacht agus cinntíonn sé go bhfuil d’eispéireas cóitseála in oiriúint do do spriocanna agus do mhianta uathúla. Le linn an tseisiúin 20 nóiméad seo, nascfaidh tú le do chóitseálaí le:

1. Sainmhínigh Do Bealach chun Ratha

  • Comhroinn do dhearbhú sláinte, stádas oiliúna, spriocanna, uaillmhianta, agus rásaí atá le teacht.
  • Déan plé ar do mhianta agus ar a bhfuil sé d'aidhm agat a bhaint amach trínár gcóitseáil.

2. Léim isteach i do Chéad Sheachtain na Tástála

  • Déan athbhreithniú ar thorthaí do thástálacha tosaigh, ag soláthar sonraí bunlíne riachtanacha do do thuras oiliúna.
  • Aithnigh láidreachtaí agus réimsí le feabhsú, ag cinntiú cur chuige sainoiriúnaithe.

3. Déan Do Phróiseas Oiliúna a nascleanúint

  • Faigh tuiscint chuimsitheach ar an bpróiseas oiliúna.
  • Fiosraigh pointí teagmhála agus modhanna cumarsáide le do chóitseálaí.

Tarlaíonn an cruinniú seo go hiondúil ag deireadh na seachtaine tosaithe tar éis do thástálacha a chríochnú nó laistigh de na chéad 3 seachtaine oiliúna, ag brath ar do chóitseálaí a bheith ar fáil agus a bheith ar fáil. Is céim ríthábhachtach í chun eispéireas cóitseála a chur le chéile atá oiriúnaithe do do riachtanais agus do mhianta uathúla.

Rachaimid ar an turas seo le chéile!

STÁDAS OILIÚNA, SPRIOCANNA AGUS DEARBHÚ SLÁINTE

Beidh ort foirm a líonadh lena n-áirítear do dhearbhú sláinte, stádas oiliúna, spriocanna, uaillmhian agus rásaí pleanáilte.

ARDUUA TRIALACHA RITH

Tá tástáil reatha ar leith cruthaithe againn dár reathaithe áit a ritheann tú le strap cófra agus uaireadóir oiliúna. As seo is féidir linn do chriosanna cuisle agus leibhéal reatha a bhunú. Déanfaimid triail rith éasca amháin chun do thairseach aeróbach a bhunú, agus tástáil chrua amháin chun do thairseach anaeróbach a bhunú.

ARDUUA TRIALACHA MAIDIR LE SOGHLUAISTEACHT, LÁIDIR, COBHSAÍOCHT AGUS COTHROMAÍOCHT

na tástálacha tabharfaidh sé faisnéis shonrach dúinn faoi shoghluaisteacht, faoi chothromaíocht agus faoi neart le go bhfaighidh tú oiliúint le linn do chláir oiliúna chun na dálaí is fearr a chruthú do theicníc reatha reatha.

ANAILÍS TEICNÍC REATHA

Déanaimid anailís teicníochta reatha bunaithe ar phíosaí físeáin a sheolann tú chugainn.

PLEAN BLIANA, PLEANÁIL CINE AGUS TRÉIMHSIÚCHÁN

Bunaithe ar do riocht fisiciúil, spriocanna agus torthaí tástála déanfaidh do chóitseálaí do phlean bliantúil a chruthú duit Trainingpeaks. Áireofar sa phlean do rásaí A, B agus C go léir lena n-áirítear do spriocanna, agus do chéimeanna foriomlána oiliúna.

I do phlean oiliúna socraímid an t-ualach oiliúna is fearr chun a chinntiú go bhfuil tú ar do chruth is fearr ar laethanta rása.

004 - Traenálaí

Buail leis na Cóitseálaithe

Déanann ár gCóitseálaithe Gairmiúla ón Spáinn speisialtóireacht i Rith Conaire, Ultra-chonaire, agus Skyrunning. Tá céim Bhaitsiléara acu i nGníomhaíocht Fhisiciúil agus Eolaíochtaí Spóirt (CAFyD). Tá ár gcóitseálaithe líofa i Spáinnis agus i mBéarla, ag cinntiú cumarsáid éifeachtach chun tacú le do thuras.

Gabháil Físeáin_20220701-175910xxyy

Fernando Armisen

Traenálaí ag Rith / Head Coach ag Arduua
Príomhchóitseálaí, Arduua
Cóitseálaí proifisiúnta ón Spáinn, speisialaithe i Rith Conaire, Skyrunning, agus Ultra-chonair.
Bunaithe i Zaragoza, atá lonnaithe i gceantar Aragon, an Spáinn.
Líofa sa Spáinnis agus sa Bhéarla.
Tá céim Bhaitsiléara aige i nGníomhaíocht Fhisiciúil agus Eolaíochtaí Spóirt (CAFyD).
Tá deimhniú saineolach Chóiste Rith Rian aige ó Ollscoil UDIMA Maidrid.
Speisialtóireacht i gcothú a chuirtear i bhfeidhm ar rith rian (IEWG).
Cóitseálaí ardleibhéil le haghaidh spóirt reatha atá deimhnithe ag TrainingPeaks/Ollscoil UDIMA.

Cé hé Fernando?

Is Leantóir agus Cóitseálaí paiseanta é Fernando ón Spáinn a bhfuil gaol domhain aige do na sléibhte agus a bhfuil rath air i dtimpeallachtaí nádúrtha spóirt. Is oiliúnóir pearsanta é ag speisialú i Rith Conaire, Ultra-trail, agus Skyrunning. Baineann a shaineolas le reathaithe conaire a ullmhú do raon leathan achair, ó chiliméadar ingearach go ultras sléibhe agus spéirrásaí.

Conas a chuideoidh Fernando liom?

As ArduuaGlacann Fernando, Príomh-Chóitseálaí, ról lárnach i mbunú agus ag cinntiú chaighdeán ár seirbhísí oiliúna. Feidhmíonn sé mar cheann dár cóistí taithí agus tá sé freagrach go príomha as maoirseacht a dhéanamh ar an Arduua Dul chun cinn agus riachtanais oiliúna na foirne mionlach.

IMG-20220629-WA0008xx

David Garcia

Traenálaí ag Rith ag Arduua
cóitseálaí, Arduua
Cóitseálaí proifisiúnta ón Spáinn, speisialaithe i Rith Conaire, Skyrunning, agus Ultra-chonair.
Bunaithe i Maidrid, suite i gcroílár na Spáinne.
Líofa sa Spáinnis agus sa Bhéarla.
Tá céim Bhaitsiléara aige i nGníomhaíocht Fhisiciúil agus Eolaíochtaí Spóirt (CAFyD).
Tá deimhniú Saineolaí Cóiste Rith Rith aige ó UDIMA Ollscoil Maidrid.
Tá dioplóma ollscoile aige atá speisialaithe i Rith Conaire ó Ollscoil Vitoria i Maidrid.
Cóitseálaí ardleibhéil le haghaidh spóirt reatha atá deimhnithe ag TrainingPeaks/ Ollscoil UDIMA, le saineolas ar oiliúint chumhachtbhunaithe.
TrainingPeaks/ Ollscoil UDIMA, le saineolas ar oiliúint chumhachtbhunaithe.
Cóitseálaí cumhachta-bhunaithe oifigiúil ar Stryd.

Cé hé David?

Is Leantóir agus Cóitseálaí paiseanta ón Spáinn é David a aimsíonn a shuaimhneas sna sléibhte. Le dúthracht láidir dá cheird, is oiliúnóir pearsanta é David ag speisialú i Rith Conaire, Ultra-chonaire, agus Skyrunning. Díríonn sé ar reathaithe conaire a ullmhú do raon éagsúil achair, ó chiliméadar ingearach go ultras sléibhe agus spéirrásaí.

Conas a chuideoidh David liom?

Síneann cumas oiliúna David ó ghlantosaitheoirí go scothaicme, ag cuidiú le reathaithe príomhchuspóirí a séasúr a bhaint amach. Seasann sé le do thaobh le linn do thurais, ag tabhairt treorach, tacaíocht gan staonadh, agus spreagadh chun do theorainneacha a bhrú agus dul chun cinn a dhéanamh níos faide.