RUNNING POWER
Tha e toinnte a bhith comasach air planadh, mion-sgrùdadh agus tomhas na h-ìre oidhirp a bheir e do ruitheadair gluasad ann an diofar sheòrsaichean de thalamh cnocach agus sìde.
At Arduua mar as trice bidh sinn ag obair le Distance and Heartrate, a tha ag obair gu math anns a 'mhòr-chuid de shuidheachaidhean mar thomhas fa leth air cho cruaidh' sa bha an trèanadh dhut.
Is e an deagh naidheachd gu bheil meatrach tomhais a bharrachd ann a chuidicheas sinn gus sùil a chumail eadhon nas mionaidiche air an ìre oidhirp agad, tha sin cuideachd a’ tomhas d ’èifeachdas ruith agus an eaconamaidh. Canar am modh seo Power Trèanadh agus air a thomhas ann an watts.
Do luchd-ruith na slighe, Power na mheatrach iongantach airson sùil a chumail air cho cruaidh sa tha iad ag obair anns gach earrann de sheisean ruith, ge bith a bheil iad a’ ruith air talamh rèidh no suas an cnoc. San dòigh seo, Power a’ cur ri meatrach nas cumanta leithid ìre cridhe agus pacing, a chionn 's gu bheil cumhachd a' cumail sùil air toradh obrach fìor aig gach mionaid seach freagairt do chridhe no an astar (astar) mar thoradh air an obair a tha a dhìth gus toradh a thoirt gu buil.
Daibhidh Garcia, Arduua trèanair, na thrèanaiche sònraichte ann an Power airson a bhith a’ ruith spòrs aig Oilthigh Udima ann am Madrid, agus tha e cuideachd na trèanair oifigeil Sràid airson Power trèanadh.
Anns a’ phost bhlog gu h-ìosal, innsidh Daibhidh barrachd dhut mu dheidhinn Power agus dòighean tomhais eile, agus na sochairean a gheibhear o gach aon dhiubh.
Blog le Daibhidh Garcia, Arduua Coidse.
Gus a bhith comasach air smachd a chumail air an luchd trèanaidh airson ar ruitheadairean, feumar comharran dian agus tomhas-lìonaidh earbsach a bhith nan àite, a bheir dhuinn iomraidhean dligheach, ath-aithris agus seasmhach thar ùine. Leigidh na luachan sin leinn cosgaisean lùtha is metabolach nan seiseanan trèanaidh a tha san amharc a thomhas, agus bidh e comasach dhuinn an uairsin tuairmse a dhèanamh air eallach trèanaidh gach ruitheadair, airson an t-seusain.
Is e na comharran as fharsainge a chleachdar (gu traidiseanta air an seòrsachadh mar taobh a-muigh agus a-staigh) Ìre Cridhe (HR), Luas, Co-mheas air A bheilear a’ faicinn (RPE), dùmhlachd lactate fala, caitheamh ocsaidean as àirde (VO2max), msaa. agus crìochan an coimeas ris an fheadhainn eile. Agus a bharrachd air an sin, ùine cleachdaidh agus tagraidh sònraichte. Mar sin, cha bhith gin de na comharran sin mar an aon fhear a ghabhas cleachdadh agus cha bu chòir gin a bhith air an dùnadh a-mach.
Is e an fhìrinn, de na comharran sin uile air an deach iomradh a thoirt gu h-àrd, am fear as ruigsinniche agus as cleachdte, ann an trèanadh làitheil air a bhith gu traidiseanta: Ìre cridhe agus Pacadh.
Mus tèid mi a-steach do chumhachd, bu mhath leam cuideam a chuir air na cuingeadan a thaobh a bhith a’ cleachdadh cuisle agus astar ann an ruith slighean.
Ann an cuid de chuspairean agus shuidheachaidhean, chan eil teagamh nach bi cumhachd na dheagh thaic dha na ruitheadairean sin a tha airson an cùrsa-beatha a thoirt ceum nas fhaide air adhart, le taing dha na buannachdan a chì sinn.
Pulse
Nuair a bhios tu a’ cleachdadh ìre cridhe mar chomharradh luchdan a-staigh, bidh na prìomh chuingealachaidhean aige mar a leanas:
- Pulse air a bhuaidh le dàil freagairt brosnachaidh. Freagairt dàil air eacarsaich, gu sònraichte oidhirpean dian geàrr-ùine. Anns na cùisean sònraichte sin cha bhith e a’ riochdachadh fìor chosgais metabolach.
- Pulse chan eil e comasach dha oidhirpean metabolach àrd-dian a riochdachadh os cionn VO2max.
- Pulse Tha buaidh aig factaran tòcail (cuideam, eagal, ...).
- Pulse Tha buaidh aig factaran àrainneachd bhon taobh a-muigh (teòthachd àrd is ìosal, àirde, msaa) agus cuid de stuthan air an toirt a-steach (leithid caffeine).
- Pulse air a bhuaidh le sgìths agus gluasad cridhe (fiachan ocsaidean).
- Pulse chan eil e mothachail air atharrachaidhean obann ann an astar.
Pacing
Pacing gu bunaiteach a’ ciallachadh cho luath sa ruitheas tu astar sònraichte.
Nuair a bhios tu a’ cleachdadh pacadh mar chomharradh luchdan a-muigh, bidh na prìomh chuingealachaidhean aige mar a leanas:
- – Pacing chan eil e a’ riochdachadh metabolically air talamh leathad.
- – Pacing chan eil e riochdachail metabolically le gaoth.
- – Pacing chan eil e riochdachail ann an raon teignigeach.
Dh’ fhaodadh sinn a dhol fada nas doimhne a-steach do gach aon de na neartan agus na cuingeadan a chaidh a chuir an cèill airson ìre cridhe agus pacadh (agus an còrr de na comharran), ach chan e sin adhbhar an artaigil seo.
Power
Tha cumhachd a’ nochdadh na tha de fhorsa is astar aig ruitheadair aig àm sam bith.
Nuair a bhios tu a ’cleachdadh Power Mar chomharradh dian, tha e air a chomharrachadh le na taobhan a leanas:
- - Power na paramadair sa bhad (tha freagairt cha mhòr sa bhad aige air atharrachaidhean astair).
- – Power gu math mothachail air atharrachaidhean ann an leathad agus ga mheas na luach.
- – Power nach 'eil buaidh aig a' ghaoith, (it also consider it in its value).
- – Power a’ ceadachadh tomhas nas fhaide na an VO2max. A 'tighinn còmhla ris an aerobic agus anaerobic.
- – Power a’ ceadachadh an luchd bhon taobh a-muigh a thomhas nas cruaidhe.
- – Power a’ ceadachadh tomhasan bith-mheicnigeach agus fios-eòlasach a dhearbhadh airson post-anailis.
- – Power a’ leigeil leat ro-innse agus tagraidhean a dhèanamh ann an trèanadh (lùb cumhachd, Critical Power, FTP, èifeachdas ruith, innleachd ruith…)
Ann an geàrr-chunntas, Power a’ leigeil leinn tuairmse a dhèanamh air an iarrtas metabolach bhon inneal meacanaigeach Power, fhad ‘s a bheir e dhuinn dàta air Running Biomechanics. Èifeachdas agus Fatique.
Tha iad sin Power gheibhear luachan tro àireamhachadh algairim a tha a’ beachdachadh air a’ chumhachd a thèid a chruthachadh a dhol air adhart, faighinn thairis air a’ ghaoth agus sreap a ghineadh cumhachd .
Mar sin, tha an algairim a 'beachdachadh air an lùth-chleasaiche tomad, astar, cosgais lùtha, adhair strì, aerodynamic coefficient, leathad agus grabhataidh, am measg feadhainn eile.
Bidh e cudromach, nuair a thathar a’ dealbhadh trèanadh, aire a thoirt do cho cudromach sa tha e a bhith a’ sireadh cumhachd àrd ann an coileanadh (w/kg) agus deagh riaghladh air caochladairean bith-mheicnigeach.
Ach rachamaid air ais gu toiseach na dreuchd seo. Ann, thòisich sinn le bhith ag ràdh nach urrainn comharradh sam bith a bhith air a mheas mar an aon fhear, agus gum feumar a chur còmhla ri feadhainn eile. Cuideachd, anns a 'chùis seo Power cha bhi e na eisgeachd.
Nuair a bhios tu a ’cleachdadh Power mar chomharradh luchdan taobh a-muigh, bidh na prìomh chuingealachaidhean aige mar a leanas:
- - Cruth-tìre fìor theicnigeach, briste, bog, le atharrachaidhean cunbhalach air an t-slighe no anns a bheil e duilich feachd a chuir an aghaidh na talmhainn.
- - Cruth-tìre sìos leathad le leòidean far a bheil pàirt breiceadh annasach gu math follaiseach.
Mar sin, agus mar gheàrr-chunntas deireannach den dreuchd seo, faodaidh sinn a ràdh gu bheil an òrdugh trèanaidh agus cleachdadh Power mar chomharradh agus mar mheadhan air fiosrachadh fhaighinn airson a mhion-sgrùdadh gu math iomchaidh ann an suidheachaidhean far a bheil:
- - Tha an talamh fàbharach airson a bhith a’ cleachdadh feachd an aghaidh na talmhainn (slighe, asphalt, slighe rèidh…),
- - Ann an cùisean far a bheil an leathad adhartach na fheart cumanta ann an trèanadh,
- - Ann an trèanadh fìor àrd no le ùine cur gu bàs gu math goirid.
- - Seiseanan fad-ùine le feart sgìths gu math làthaireach.
- - Suidheachaidhean anns a bheil sinn airson dòigh ruith an lùth-chleasaiche a leasachadh.
- - Suidheachaidhean far a bheil sinn airson èifeachdas agus eaconamaidh ruith an rèis a leasachadh.
- - Suidheachaidhean far a bheil sinn airson an ìre de leòntan a lughdachadh.
Agus gu dearbh, bidh e na charaid foirfe ma cheanglas sinn e agus ma nì sinn sgrùdadh air còmhla ri comharran eile leithid HR (èifeachdas cridhe, mar eisimpleir), RPE (sìos leathad, sgìths,…), astar rèidh (èifeachd ruith, msaa…) .
Mar sin, mas e do rùn do choileanadh a leasachadh, do èifeachdas anns an rèis, do dhòigh-obrach adhartachadh, no lughdachadh coltachd dochann, am measg eile, na bi leisg tòiseachadh a’ cleachdadh cumhachd anns an trèanadh agad.
Ma tha thu airson tòiseachadh air trèanadh le cumhachd agus le bhith air mo choidseadh leam, feuch an toir thu sùil Arduua Coidseadh Proifeiseanta airson barrachd fiosrachaidh.
/Daibhidh Garcia. Arduua coidse