A’ faighinn maighstireachd air trèanadh lùth-chleasaichean: An iuchair gu coileanadh as àirde
Ann an saoghal spòrs is lùth-chleasachd, chan e dìreach tàlant agus diongmhaltas a th’ ann a bhith a’ ruighinn mullach coileanaidh. Is e saidheans a th ’ann a tha an urra ri cothromachadh fìnealta eadar a bhith gad phutadh fhèin chun ìre as ìsle agus a’ leigeil leis a ’bhodhaig an ùine a dh’ fheumas e faighinn seachad air agus atharrachadh.
At Arduua, tha sinn dealasach a thaobh lùth-chleasaichean a chuideachadh gus an làn chomas a choileanadh, agus tha pàirt chudromach den turas sin a’ dol timcheall air tuigse agus smachd air eallach trèanaidh.
An oidhirp airson an coileanadh as fheàrr
Bidh a h-uile lùth-chleasaiche a 'bruadar mu bhith a' seasamh aig loidhne tòiseachaidh an rèis aca, a 'faireachdainn làn ullaichte, agus fios aca gu bheil iad anns an cumadh as fheàrr nam beatha. Ach ciamar a gheibh sinn ann? Ciamar a nì sinn cinnteach nach eil lùth-chleasaichean air an trèanadh no gun trèanadh, agus ciamar a nì sinn cinnteach gun tèid iad air adhart air latha an rèis? Tha am freagairt na laighe ann an ealan toinnte ùine agus riaghladh mionaideach air luchd trèanaidh.
Dleastanas trèanadh luchdan
Is e eallach trèanaidh clach-oisinn leasachadh lùth-chleasachd. Is e seo an cothromachadh fìnealta eadar an cuideam a chuirear air a’ bhodhaig aig àm eacarsaich agus an ùine ath-bheothachaidh a dh’ fheumar gus atharrachadh agus leasachadh. Aig Arduua, tha sinn air dòigh-obrach a leasachadh a chuireas an lùth-chleasaiche aig cridhe, a’ cruthachadh phrògraman trèanaidh a tha cho sònraichte ris a’ lorgan-meòir aca. Tha an dòigh-obrach fa leth seo stèidhichte air dà cholbh deatamach: ùine air a chaitheamh agus ìre oidhirp (air a thomhas tro ìre cridhe). Gus dèanamh cinnteach à cruinneas fìor, tha sinn a’ moladh gu làidir a bhith a’ cleachdadh strap broilleach a-muigh airson tomhas ìre cridhe mionaideach.
Togail na Bunait: Stèidheachadh Sònaichean Trèanaidh
Nuair a thig lùth-chleasaiche ùr dhan phrògram againn, bidh sinn a’ tòiseachadh air turas lorg. Bidh a’ chiad seachdain a’ toirt a-steach deuchainn ruith sònraichte as àirde - cothrom dhuinn na comasan sònraichte agad a thuigsinn. Le bhith a’ dèanamh anailis air an dàta seo, bidh na coidsichean eòlach againn a’ comharrachadh na raointean trèanaidh pearsanta agad. Bidh na sònaichean sin gu bhith nam bun-stèidh air a bheil do thuras trèanaidh air a thogail, agus tha pàirt chudromach aca ann a bhith a’ snaidheadh do shoirbheachas san àm ri teachd.
Mion-fhiosrachadh mionaideach: An Deuchainn VO2 Max
Dhaibhsan a tha a’ strì airson oir a bharrachd, bidh sinn a’ tabhann roghainn deuchainn VO2 max a dhèanamh aig goireas sònraichte le uidheamachd adhartach, a’ toirt a-steach masg airson tomhas mionaideach. Tha an dàta seo ag obair mar inneal grinneachaidh, a’ toirt cothrom do na coidsichean againn na raointean trèanaidh agad a ghleusadh tuilleadh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil ìre de mhearachd ann a tha a’ fuasgladh na slighe airson sàr-mhathais.
Eisimpleirean de raointean trèanaidh
Gu h-ìosal chì thu eisimpleir de shònaichean trèanaidh pearsanta aon ruitheadairean, agus an toradh bho aon trèanadh (dè an ùine a chaidh a chaitheamh anns gach sòn.
Ealain smachd a chumail air luchdadh a-nuas
Is e ealain ann fhèin a th’ ann a bhith a’ cumail sùil air luchdan trèanaidh, fear a tha sinn air ionnsachadh tro bhith a’ cleachdadh an Trainingpeaks àrd-ùrlar. Tha turas ar lùth-chleasaichean air a stiùireadh le trì crìochan eadar-fhighte: FITNESS, FATIGUE, and FOIRM. Bidh na h-eileamaidean sin mar chombaist, gar stiùireadh a dh’ ionnsaigh an coileanadh as fheàrr.
Measgachadh luchdan trèanaidh dì-chòdachadh: A’ ruith Sgòr Stress Trèanaidh (rTSS)
Bidh gach seisean ruith a’ cur ris an eallach trèanaidh cardiovascular agad - luach air a thomhas a rèir fad agus dian an t-seisein. Tha an luach seo air eadar-theangachadh don rTSS agad (a’ ruith Sgòr Stress Trèanaidh). Mar mheatrach a tha gu math fa leth, tha rTSS a’ toirt aire don ìre sheasmhachd shònraichte agad, ge bith an e lùth-chleasaiche eòlach no neo-dhreuchdail a th’ annad. Tha an luach seo mar chnàimh-droma FITNESS, FATIGUE, agus FOIRM - an triad a bheir cumadh air do thuras.
Am foirmle air cùlaibh rTSS:
- An ùine a chuirear seachad ann an trèanadh.
- Luas Ìre Ìre àbhaisteach (NGP): Air a thomhas bho dhàta GPS agus a’ toirt cunntas air meatairean dìreach de shreap.
- Factar dian (IF) airson rTSS: An astar agad an coimeas ris an astar ruith stairsneach gnìomh agad. Tha na factaran tomhais adhartach seo ann an dòighean-obrach fiùghantach, leithid atharrachaidhean astar, gus rTSS ùrachadh.
An Clàr Coileanaidh as àirde: A’ seòladh fallaineachd, sgìths, agus foirm
Is e càirdeas cumhachdach nar oidhirp airson àrd-choileanadh a’ Chart Coileanaidh as Fheàrr. Air fhaicinn tro eadar-chluiche de thrì loidhnichean - gorm airson FITNESS, pinc airson FATIGUE, agus buidhe airson do staid fois (TSB) - is e a’ chairt seo do chombaist gu soirbheachas. Le bhith a’ cruthachadh cothromachadh fìnealta eadar eacarsaich agus faighinn seachad air, bidh sinn ag àrdachadh d’ fallaineachd agus a’ riaghladh an sgìths a bheir gach seisean trèanaidh seachad.
Tàillearachd an t-slighe: An t-slighe gun samhail gu Sàr-mhathais
Dìreach mar a tha gach lùth-chleasaiche eadar-dhealaichte, tha an turas aca cuideachd. Bidh na ro-innleachdan againn ag atharrachadh a rèir an neach fa leth, ag amas air ìrean fallaineachd sònraichte ro rèisean deatamach agus a’ dèanamh an fheum as fheàrr de fois gus dèanamh cinnteach gum bi stùc gun dùil air latha rèis. Tha an dòigh-obrach sònraichte seo a’ cothlamadh saidheans luchdan trèanaidh le ealain gnàthachaidh.
Dealbh bho Experience
Chan e a-mhàin teòiridheach a tha ar n-eòlas; tha e na cheann-uidhe air bliadhnaichean de cho-obrachadh le luchd-ruith nam beann. Chaidh na ro-innleachdan agus na dòighean air an tug sinn urram a dhearbhadh agus ùrachadh air na raointean as dùbhlanaiche, a’ toirt dhuinn seallaidhean gun samhail air na tha e a’ toirt gus mullach coileanaidh a ruighinn.
Co-dhùnadh: Àrdaich do chomas le Arduua
At Arduua, tha sinn nas motha na coidsichean - tha sinn nar com-pàirtichean nad thuras gu sàr-mhathas. Le bhith ag ionnsachadh na h-ealain smachd a chumail air eallach trèanaidh agus ùine, tha sinn dealasach a thaobh dèanamh cinnteach gu bheil thu ullaichte, fallain, agus aig an ìre as àirde air latha rèis. Thig còmhla rinn air turas cruth-atharrachail far am bi saidheans agus ro-innleachd a’ tighinn còmhla gus do fhìor chomas a thoirt gu buil.
Gabh ris an turas. Gabhail ris Arduua!
Airson tuilleadh fiosrachaidh thoir sùil air Arduua Coidseadh Ruith Slighe Air-loidhne >>.
/Katinka Nyberg, Ceannard Stèidheadair