Dominar a carga de adestramento do atleta: a clave para o máximo rendemento
No mundo do deporte e do atletismo, chegar á cima do rendemento non é só cuestión de talento e determinación. É unha ciencia que depende dun delicado equilibrio entre empurrarse ao límite e darlle ao corpo o tempo que necesita para recuperarse e adaptarse.
At Arduua, comprometémonos a axudar aos atletas a alcanzar o seu máximo potencial, e unha parte importante desa viaxe xira en torno a comprender e controlar a carga de adestramento.
A procura do rendemento óptimo
Todo atleta soña con estar na liña de saída da súa carreira, sentirse totalmente preparado e saber que está na mellor forma das súas vidas. Pero como chegamos alí? Como nos aseguramos de que os atletas non estean nin pouco adestrados nin superadestrados, e como aseguramos que dan o seu ritmo o día da carreira? A resposta reside na intrincada arte do tempo e na xestión meticulosa da carga de adestramento.
O papel da carga de adestramento
A carga de adestramento é a pedra angular do desenvolvemento deportivo. É o delicado equilibrio entre o estrés que se exerce sobre o corpo durante os adestramentos e o período de recuperación necesario para adaptarse e mellorar. Ás Arduua, elaboramos unha metodoloxía que sitúa ao deportista no centro, elaborando programas de adestramento tan singulares como a súa pegada dixital. Este enfoque individualizado baséase en dous piares cruciais: o tempo dedicado e o nivel de esforzo (medido a través da frecuencia cardíaca). Para garantir a máxima precisión, recomendamos encarecidamente utilizar unha correa de peito externa para medir con precisión a frecuencia cardíaca.
Construír a Fundación: Establecer Zonas de Formación
Cando un novo deportista se une ao noso programa, emprendemos unha viaxe de descubrimento. A primeira semana inclúe unha proba de execución máxima especializada, unha oportunidade para que comprendamos as túas capacidades únicas. Ao analizar estes datos, os nosos adestradores experimentados identifican as túas zonas de adestramento personalizadas. Estas zonas convértense na base sobre a que se constrúe a túa viaxe de adestramento e desempeñan un papel fundamental na escultura do teu éxito futuro.
Precisión de refinamento: a proba VO2 Max
Para aqueles que buscan unha vantaxe adicional, ofrecemos a opción dunha proba de VO2 max realizada nunha instalación especializada con equipos avanzados, incluíndo unha máscara para medicións precisas. Estes datos actúan como unha ferramenta de perfeccionamento, que permite aos nosos adestradores afinar aínda máis as súas zonas de adestramento, garantindo un nivel de precisión que abre o camiño cara á excelencia.
Exemplos de zonas de adestramento
A continuación podes ver un exemplo de zonas de adestramento persoal dun corredor e o resultado dun adestramento (canto tempo pasou en cada zona.
A arte de controlar a carga de adestramento
O seguimento da carga de adestramento é unha arte en si mesma, que dominamos mediante a utilización do Trainingpeaks plataforma. A viaxe dos nosos deportistas está guiada por tres parámetros entrelazados: FITNESS, FATIGA e FORMA. Estes elementos serven de compás, guiándonos cara a un rendemento óptimo.
Decodificación de métricas de carga de adestramento: puntuación de estrés de adestramento en execución (rTSS)
Cada sesión de carreira contribúe á carga de adestramento cardiovascular, un valor cuantificado pola duración e intensidade da sesión. Este valor tradúcese no teu rTSS (Running Training Stress Score). Unha métrica profundamente individualizada, rTSS ten en conta o seu limiar de resistencia único, se es un atleta experimentado ou un afeccionado entusiasta. Este valor constitúe a columna vertebral de FITNESS, FATIGUE e FORM, a tríada que configura a túa viaxe.
A fórmula detrás de rTSS:
- Tempo dedicado ao adestramento.
- Ritmo graduado normalizado (NGP): Calculado a partir de datos GPS e contando os metros verticais de ascenso.
- Factor de intensidade (IF) para rTSS: o teu ritmo en relación co teu ritmo de carreira do limiar funcional. Este indicador matizado ten en conta os adestramentos dinámicos, como as variacións de ritmo, para refinar o rTSS.
O gráfico de rendemento máximo: navegación por aptitude, fatiga e forma
Un poderoso aliado na nosa procura do máximo rendemento é o Peak Performance Chart. Visualizado a través da interacción de tres liñas: azul para FITNESS, rosa para FATIGA e amarelo para o teu estado de descanso (TSB), este gráfico é o teu compás para o éxito. Elaborando un delicado equilibrio entre o esforzo e a recuperación, elevamos a túa forma física e xestionamos a fatiga impartida por cada sesión de adestramento.
Adaptando a viaxe: o camiño único cara á excelencia
Do mesmo xeito que cada atleta é distinto, tamén o é a súa viaxe. As nosas estratexias adáptanse ao individuo, apuntando a niveis específicos de condición física antes das carreiras fundamentais e optimizando o descanso para garantir un pico inquebrantable o día da carreira. Este enfoque personalizado combina a ciencia da carga de adestramento coa arte da personalización.
Debuxando dende a experiencia
A nosa experiencia non é só teórica; é a culminación de anos de colaboración cos corredores de montaña. As estratexias e técnicas que perfeccionamos foron probadas e perfeccionadas nos terreos máis desafiantes, o que nos ofrece unha visión inigualable do que se necesita para alcanzar o cumio do rendemento.
Conclusión: Eleva o teu potencial con Arduua
At Arduua, somos máis que adestradores: somos socios na túa viaxe cara á excelencia. Ao dominar a arte de controlar a carga e o tempo de adestramento, comprometémonos a asegurarnos de que esteas preparado, en forma e ao máximo o día da carreira. Únete a nós nunha viaxe transformadora onde a ciencia e a estratexia conflúen para liberar o teu verdadeiro potencial.
Abraza a viaxe. Abrazo Arduua!
Para máis información, consulta Arduua Adestramento de trail running en liña >>.
/Katinka Nyberg, CEO Fundadora