Plans de nutrición de carreiras de trail para corredores de trail
A túa preparación é só un factor para o éxito dunha carreira de trail.
Tamén debes pensar nos alimentos que estás a poñer no teu corpo para aumentar a túa velocidade e rendemento.
Podes mellorar moito o teu rendemento de carreira comendo as cousas correctas no momento adecuado.
Tamén reducirás as túas posibilidades de enfermar ou ferir.
Os experimentados adestradores de trail running de Arduua escribiu algunhas pautas xerais para cada tipo de carreira de trail, desde o quilómetro vertical ata o ultratrail, incluíndo:
Que comer e beber antes da carreira?
Que comer e beber durante a carreira?
Que comer e beber despois da carreira?
GUÍAS DE NUTRICIÓN QUILÓMETRO VERTICAL
GUÍAS DE NUTRICIÓN QUILÓMETRO VERTICAL
Pautas xerais de nutrición e hidratación, a semana anterior, durante e despois dun Quilómetro Vertical.
PAUTAS DE NUTRICIÓN CARREIRA CARREIRA CURTA
Pautas xerais de nutrición e hidratación, a semana anterior, durante e despois dun Trail ou Skyrace 12-20-35 km (90 – 120 min).
PAUTAS DE NUTRICIÓN CARREIRA CARREIRA CURTA
PAUTAS DE NUTRICIÓN CARREIRA TRAIL 20-35 KM
Pautas xerais de nutrición e hidratación, a semana anterior, durante e despois dun Trail ou Skyrace 20-35 km (2-4 horas).
PAUTAS DE NUTRICIÓN CARREIRA TRAIL 20-35 KM
GUÍAS DE NUTRICIÓN MARATÓN DE MONTAÑA
Pautas xerais de nutrición e hidratación, a semana anterior, durante e despois dun Maratón de Montaña, Trail ou Skyrace 35 – 65 km, (4 – 8 horas).
GUÍAS DE NUTRICIÓN MARATÓN DE MONTAÑA
GUÍAS DE NUTRICIÓN CARREIRA ULTRA-TRAIL
Pautas xerais de nutrición e hidratación, a semana anterior, durante e despois dun Ultra-trail ou Ultra Skyrace (> 8 horas.).
GUÍAS DE NUTRICIÓN CARREIRA ULTRA-TRAIL
Necesitas máis axuda ou consello?
Se tes algunha dúbida, ou se necesitas máis axuda coa túa preparación para a carreira e o teu adestramento, o Arduua Os adestradores están aquí para ti. Consulte a seguinte ligazón ou póñase en contacto katinka.nyberg@arduua.com.
Busca o teu programa de adestramento de trail running
Busca o teu programa de adestramento de trail running que se adapte ás túas necesidades persoais, ao teu nivel de forma física, distancia, ambición, duración e orzamento. Arduua ofrece adestramento persoal en liña, plans de adestramento individualizados, plans de adestramento específicos de carreira, así como plans xerais de adestramento (orzamento), para distancias de 5 km a 170 km, escritos polos adestradores experimentados de trail running. Arduua. Busca o teu programa de adestramento de trail running >>