O plan de adestramento inclúe todos os adestramentos necesariamente para preparar esta carreira (correr, forza, estiramento de mobilidade, etc.), e todas as sesións engadiranse ao teu Trainingpeaks conta.
Todas as sesións de carreira baséanse no tempo empregado (en lugar da distancia) e no que é difícil para ti (medido pola frecuencia cardíaca).
Todas as sesións de forza, mobilidade e estiramento teñen unha descrición e unha ligazón a un vídeo.
Individualizado para ti
Queremos axudarche a alcanzar os teus obxectivos, a superarte e a ter o teu mellor día no día da carreira.
Este plan de adestramento é individualizado para ti e o teu adestrador constrúe o teu plan en función dos teus obxectivos, compromisos persoais e laborais e historial de carreira.
Para asegurarnos de construír o mellor plan de adestramento para ti, debemos coñecer en profundidade o teu historial de carreira e a túa condición física. Isto incluirá o teu historial médico e de calquera lesión, a túa dispoñibilidade horaria, as ferramentas de adestramento e os lugares dispoñibles para adestrar. Facémolo a través dunha serie de conversas, cuestionarios e probas. As probas inclúen probas físicas de carreira e probas iniciais de mobilidade, forza, estabilidade e equilibrio.
Utilizando a información recollida a través do noso Arduua Probas para Skyrunning como parte do Build Your Plan fase, poderemos determinar o teu nivel de fitness base e os niveis de mobilidade/forza para crear un plan de adestramento 100 % personalizado para ti.
requisitos
Require un reloxo de adestramento compatible con Trainingpeaks >> aplicación e unha banda de peito externa para medir o pulso.
As medicións da hora do pulso non son o suficientemente precisas para seguir este plan.
Como se constrúe
O plan de formación baséase en Arduua metodoloxía de formación, e está construída por diferentes fases dos adestramentos.
Fase Xeral de Formación, Período Base
- Mellora xeral da condición física.
- Traballar as Debilidades (En mobilidade e forza).
- Adaptacións/melloras da composición corporal (adestramento e nutrición).
- Resistencia xeral da base.
- Adestramento das estruturas do nocello do pé.
Fase Xeral de Formación, Período Específico
- Adestramento de limiares (aeróbico/anaerobio).
- Adestramento do VO2 máx.
- Adaptar o volume de adestramento aos obxectivos e á historia do deportista.
- Forza máxima da parte inferior do corpo, CORE e especificacións de carreira.
Fase Competitiva, Precompetitiva
- Intensidade da competición de adestramento e ritmo.
- Adestramento outros detalles da competición (terreo, nutrición, equipamento).
- Mantemento de niveis de forza e pliometría.
Fase Competitiva, Tapering + Competición
- Axusta o volume e a intensidade durante a diminución.
- Alcanza o día da carreira co pico de fitness, motivación, enerxía, niveis e estado de benestar.
- Pautas de nutrición, antes e durante a carreira.
Como funciona
Compras o plan aquí na tenda web e recibirás un correo electrónico de nós con máis instrucións.
O primeiro que cómpre facer é instalar e Sincroniza o teu Trainingpeaks app, e engadir fernando.armisen@arduua.com (Arduua Head Coach) como o teu adestrador.
Despois de facelo, terías que cubrir o teu Declaración sanitaria.
Despois diso engadiches fernando.armisen@arduua.com como o teu adestrador, e cubrindo a túa Declaración de Saúde, levaranos unha semana crear o teu plan e engadilo ao teu Trainingpeaks ccount.
servizos adicionais
Coaching persoal
O Coaching persoal NON está incluído neste plan, e se estás a buscar ese tipo de servizo, recomendámosche que te inscribas nun dos nosos Servizos de Coaching >> en vez diso.
Video reunión cun adestrador
A video reunión non está incluída neste plan, pero sempre é posible mercar e reservar un Video reunión cun adestrador >> como servizo extra, se che gusta, debes falar cun adestrador.
Dúbidas?
Para calquera dúbida, póñase en contacto katinka.nyberg@arduua.com.
