RUNNING POWER
વિવિધ પ્રકારના ડુંગરાળ પ્રદેશો અને હવામાન પરિસ્થિતિઓમાં દોડવીરને આગળ વધવા માટે જે મહેનત કરવી પડે છે તેની યોજના, વિશ્લેષણ અને પ્રમાણ નક્કી કરવામાં સક્ષમ હોવું જટિલ છે.
At Arduua અમે સામાન્ય રીતે ડિસ્ટન્સ અને હાર્ટરેટ સાથે કામ કરીએ છીએ, જે તમારા માટે તાલીમ કેટલી મુશ્કેલ હતી તેના વ્યક્તિગત માપન તરીકે મોટાભાગની પરિસ્થિતિઓમાં સારી રીતે કામ કરે છે.
સારા સમાચાર એ છે કે એક વધારાનું માપન મેટ્રિક છે જે અમને તમારા પ્રયત્નોની ડિગ્રીને વધુ સચોટપણે મોનિટર કરવામાં મદદ કરી શકે છે, જે તમારી ચાલતી કાર્યક્ષમતા અને અર્થતંત્રને પણ માપે છે. આ પદ્ધતિ કહેવામાં આવે છે Power તાલીમ અને વોટ્સમાં માપવામાં આવે છે.
ટ્રાયલ દોડવીરો માટે, Power ચાલી રહેલ સત્રના દરેક સેગમેન્ટ દરમિયાન તેઓ કેટલી સખત મહેનત કરી રહ્યાં છે, પછી ભલે તેઓ સપાટ ભૂપ્રદેશ પર ચાલી રહ્યાં હોય કે ચઢાવ પર. આ રીતે, Power હૃદય દર અને pacing, કારણ કે પાવર દરેક ક્ષણે તમારા હૃદયના પ્રતિભાવ અથવા આઉટપુટ ઉત્પન્ન કરવા માટે જરૂરી કામના પરિણામે થતી ઝડપ (પેસિંગ)ને બદલે વાસ્તવિક વર્ક આઉટપુટને ટ્રેક કરે છે.
ડેવિડ ગાર્સિયા, Arduua ટ્રેનર, એક વિશિષ્ટ ટ્રેનર છે Power મેડ્રિડની ઉડીમા યુનિવર્સિટીમાં રમતગમત ચલાવવા માટે, અને તે માટે સત્તાવાર સ્ટ્રાઇડ ટ્રેનર પણ છે Power તાલીમ
નીચેની બ્લોગ પોસ્ટમાં, ડેવિડ તમને તેના વિશે વધુ જણાવશે Power અને અન્ય માપન પદ્ધતિઓ, અને લાભો જે દરેકમાંથી મેળવી શકાય છે.
ડેવિડ ગાર્સિયા દ્વારા બ્લોગ, Arduua કોચ.
અમારા દોડવીરો માટે તાલીમ લોડને નિયંત્રિત કરવામાં સક્ષમ થવા માટે, વિશ્વસનીય તીવ્રતા અને વોલ્યુમ માર્કર્સ હોવા જરૂરી છે, જે સમયાંતરે અમને માન્ય, પુનરાવર્તિત અને સ્થિર સંદર્ભો આપી શકે છે. આ મૂલ્યો અમને આયોજિત તાલીમ સત્રોની ઊર્જા અને ચયાપચયના ખર્ચને માપવા માટે પરવાનગી આપશે, અને અમે પછી સિઝન માટે દરેક દોડવીરના તાલીમ લોડનો અંદાજ લગાવી શકીશું.
સૌથી વધુ ઉપયોગમાં લેવાતા માર્કર્સ (પરંપરાગત રીતે બાહ્ય અને આંતરિક તરીકે વર્ગીકૃત) હૃદયના ધબકારા (HR), ગતિ, અનુમાનિત શ્રમનો ગુણોત્તર (RPE), રક્ત લેક્ટેટ સાંદ્રતા, મહત્તમ ઓક્સિજન વપરાશ (VO2max), વગેરે છે. તેમાંના દરેકના તેના ફાયદા છે. અને અન્યની સરખામણીમાં મર્યાદાઓ. અને તે સિવાય, ચોક્કસ ઉપયોગ અને એપ્લિકેશનનો સમય. તેથી, આમાંથી કોઈ પણ માર્કર્સ માત્ર એક જ વાપરી શકાય તેવું નથી અને કોઈને પણ બાકાત રાખવું જોઈએ નહીં.
વાસ્તવિકતા એ છે કે, ઉપરોક્ત તમામ માર્કર્સમાંથી, રોજિંદા તાલીમમાં સૌથી વધુ સુલભ અને ઉપયોગમાં લેવાતા માર્કર્સ પરંપરાગત રીતે છે: હાર્ટ રેટ અને પેસિંગ.
સત્તામાં પ્રવેશતા પહેલા, હું ટ્રાયલ રનિંગમાં પલ્સ અને પેસ લાગુ કરવાની મર્યાદાઓને પ્રકાશિત કરવા માંગુ છું.
અમુક વિદ્યાશાખાઓ અને પરિસ્થિતિઓમાં, જે દોડવીરો તેમની કારકિર્દીને એક ડગલું આગળ લઈ જવા માંગે છે તેમના માટે શક્તિ નિઃશંકપણે સારી પૂરક બની રહેશે, જે લાભો આપણે જોઈશું તેના માટે આભાર.
Pulse
આંતરિક લોડ માર્કર તરીકે હૃદય દરનો ઉપયોગ કરતી વખતે, તેની મુખ્ય મર્યાદાઓ નીચે મુજબ હશે:
- Pulse વિલંબિત ઉત્તેજના પ્રતિભાવથી પ્રભાવિત થાય છે. કસરત માટે વિલંબિત પ્રતિસાદ, ખાસ કરીને ટૂંકા ગાળાના તીવ્ર પ્રયાસો. તે ચોક્કસ કિસ્સાઓમાં તે વાસ્તવિક મેટાબોલિક ખર્ચનું પ્રતિનિધિત્વ કરશે નહીં.
- Pulse VO2max ઉપર ઉચ્ચ-તીવ્રતાના મેટાબોલિક પ્રયત્નોનું પ્રતિનિધિત્વ કરવામાં સક્ષમ નથી.
- Pulse ભાવનાત્મક પરિબળો (તાણ, ભય,…) દ્વારા પ્રભાવિત થાય છે.
- Pulse બાહ્ય પર્યાવરણીય પરિબળો (ઉચ્ચ અને નીચું તાપમાન, ઊંચાઈ, વગેરે) અને કેટલાક ગળેલા પદાર્થો (જેમ કે કેફીન) દ્વારા પ્રભાવિત થાય છે.
- Pulse થાક અને કાર્ડિયાક ડ્રિફ્ટ (ઓક્સિજન ડેટ) થી પ્રભાવિત થાય છે.
- Pulse ગતિમાં અચાનક ફેરફારો પ્રત્યે સંવેદનશીલ નથી.
Pacing
Pacing મૂળભૂત રીતે એનો અર્થ થાય છે કે તમે ચોક્કસ અંતર કેટલી ઝડપથી દોડો છો.
બાહ્ય લોડ માર્કર તરીકે પેસિંગનો ઉપયોગ કરતી વખતે, તેની મુખ્ય મર્યાદાઓ નીચે મુજબ હશે:
- – Pacing ઢોળાવવાળા ભૂપ્રદેશ પર મેટાબોલિકલી પ્રતિનિધિ નથી.
- – Pacing પવન સાથે મેટાબોલિકલી પ્રતિનિધિત્વ કરતું નથી.
- – Pacing તકનીકી પ્રદેશમાં પ્રતિનિધિ નથી.
અમે હૃદયના ધબકારા અને અને પેસિંગ (અને બાકીના માર્કર્સ), પરંતુ તે આ લેખનો હેતુ નથી.
Power
શક્તિ દર્શાવે છે કે કોઈ પણ ક્ષણે દોડવીર કેટલો બળ અને ઝડપ લગાવી રહ્યો છે.
ઉપયોગ કરતી વખતે Power તીવ્રતાના માર્કર તરીકે, તે નીચેના પાસાઓ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે:
- - Power એક ત્વરિત પરિમાણ છે (તે ઝડપ ફેરફારો માટે વ્યવહારીક રીતે તાત્કાલિક પ્રતિભાવ ધરાવે છે).
- – Power ઢાળમાં થતા ફેરફારો માટે ખૂબ જ સંવેદનશીલ છે અને તેને તેના મૂલ્યમાં ધ્યાનમાં લો.
- – Power પવનથી પ્રભાવિત નથી, (તે તેને તેના મૂલ્યમાં પણ માને છે).
- – Power VO2max ની બહારની માત્રા નક્કી કરવાની મંજૂરી આપે છે. એરોબિક અને એનારોબિકમાં જોડાવું.
- – Power બાહ્ય લોડને વધુ સખત રીતે માપવા માટે પરવાનગી આપે છે.
- – Power પોસ્ટ વિશ્લેષણ માટે બાયોમેકનિકલ અને ફિઝિયોલોજિકલ મેટ્રિક્સ નક્કી કરવાની મંજૂરી આપે છે.
- – Power તમને તાલીમમાં અનુમાનો અને એપ્લિકેશનો કરવાની મંજૂરી આપે છે (પાવર કર્વ, ક્રિટિકલ Power, FTP, કાર્યક્ષમતા, ચાલી રહેલ તકનીક...)
સારમાં, Power અમને યાંત્રિકમાંથી મેટાબોલિક માંગનો અંદાજ કાઢવાની મંજૂરી આપે છે Power, જ્યારે તે અમને રનિંગ બાયોમિકેનિક્સ પર ડેટા પ્રદાન કરે છે. કાર્યક્ષમતા અને ફાટીક.
આ Power મૂલ્યો એલ્ગોરિધમની ગણતરી દ્વારા મેળવવામાં આવે છે જે આગળ વધવા, પવનને કાબુમાં લેવા અને ચઢાણ પેદા કરવા માટે ઉત્પન્ન થતી શક્તિને ધ્યાનમાં લે છે. પાવર .
આમ, એલ્ગોરિધમ એથ્લેટના સમૂહ, ઝડપ, ઉર્જા ખર્ચ, હવા પ્રતિકાર, એરોડાયનેમિક ગુણાંક, ઢાળ અને ગુરુત્વાકર્ષણ વગેરેને ધ્યાનમાં લે છે.
પ્રશિક્ષણનું આયોજન કરતી વખતે, કાર્યક્ષમતા (w/kg) અને બાયોમિકેનિકલ ચલોના સારા સંચાલનમાં ઉચ્ચ સંબંધિત શક્તિ મેળવવાના મહત્વને ધ્યાનમાં લેવું મહત્વપૂર્ણ રહેશે.
પરંતુ ચાલો આ પોસ્ટની શરૂઆતમાં પાછા જઈએ. તેમાં, અમે એમ કહીને શરૂઆત કરી કે કોઈ પણ માર્કરને માત્ર એક જ ગણી શકાય નહીં, અને તે અન્ય લોકો સાથે જોડવું જોઈએ. પણ, આ કિસ્સામાં Power અપવાદ રહેશે નહીં.
ઉપયોગ કરતી વખતે Power બાહ્ય લોડ માર્કર તરીકે, તેની મુખ્ય મર્યાદાઓ નીચે મુજબ હશે:
- - ખૂબ જ તકનીકી ભૂપ્રદેશ, તૂટેલા, નરમ, દિશાના સતત ફેરફારો સાથે અથવા જેમાં જમીન સામે બળ લાગુ કરવું મુશ્કેલ છે.
- - ઢોળાવ સાથેનો ઉતારવાળો ભૂપ્રદેશ જ્યાં ખૂબ જ સ્પષ્ટ તરંગી બ્રેકિંગ ઘટક છે.
તેથી, અને આ પોસ્ટના અંતિમ સારાંશ તરીકે, અમે કહી શકીએ કે તાલીમ અને ઉપયોગની પ્રિસ્ક્રિપ્શન Power માર્કર તરીકે અને તેના પોસ્ટ-વિશ્લેષણ માટે માહિતી મેળવવાના માધ્યમો એ પરિસ્થિતિઓમાં ખૂબ જ યોગ્ય રહેશે જેમાં:
- - ભૂપ્રદેશ જમીન સામે બળ લાગુ કરવા માટે અનુકૂળ છે (ટ્રેક, ડામર, સરળ રસ્તો…),
- - એવા કિસ્સાઓમાં કે જ્યાં તાલીમમાં હકારાત્મક ઢોળાવ એક સામાન્ય પરિબળ છે,
- - ખૂબ જ ઉચ્ચ તીવ્રતાની તાલીમમાં અથવા ખૂબ ટૂંકા અમલ સમય સાથે.
- - ખૂબ હાજર થાક પરિબળ સાથે લાંબા ગાળાના સત્રો.
- - એવી પરિસ્થિતિઓ કે જેમાં અમે રમતવીરની દોડવાની ટેકનિકને સુધારવા માંગીએ છીએ.
- - એવી પરિસ્થિતિઓ કે જેમાં અમે રેસ ચલાવવાની કાર્યક્ષમતા અને અર્થતંત્રમાં સુધારો કરવા માંગીએ છીએ.
- - એવી પરિસ્થિતિઓ કે જેમાં અમે ઇજાઓની ઘટનાઓ ઘટાડવા માંગીએ છીએ.
અને અલબત્ત, જો આપણે તેને ભેગું કરીએ અને અન્ય માર્કર્સ જેમ કે HR (ઉદાહરણ તરીકે કાર્ડિયાક કાર્યક્ષમતા), RPE (ઉતાર, થાક,…), ફ્લેટ પેસિંગ (ચાલવાની કાર્યક્ષમતા, વગેરે...) સાથે મળીને વિશ્લેષણ કરીએ તો તે એક સંપૂર્ણ સહયોગી બનશે. .
તેથી, જો તમારો ઈરાદો તમારું પ્રદર્શન, રેસમાં તમારી કાર્યક્ષમતા, તમારી ટેકનિકને સુધારવા અથવા ઈજા થવાની સંભાવના ઘટાડવાનો છે, તો અન્યો વચ્ચે, ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરવામાં અચકાશો નહીં. પાવર તમારી તાલીમમાં.
જો તમે સાથે તાલીમ શરૂ કરવા માંગો છો પાવર અને મારા દ્વારા પ્રશિક્ષણ આપવામાં આવે છે, કૃપા કરીને તપાસો Arduua વ્યવસાયિક કોચિંગ વધુ માહિતી માટે.
/ડેવિડ ગાર્સિયા. Arduua કોચ