ટ્રાયલ દોડવીરો માટે ગતિશીલતા
રમતવીરની લવચીકતા અને ઇજાઓના જોખમમાં સંબંધ એ કંઈક છે જે તમારે હંમેશા ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ.
જો કે વૈજ્ઞાનિક સાહિત્યમાં ઘણા અભ્યાસોમાં અસંમત પરિણામો છે જે તારણ આપે છે કે વધુ લવચીકતા ઈજાના ઓછા જોખમને પ્રદાન કરતી નથી, એવા અભ્યાસો પણ છે જે કહે છે કે રમતવીરને સલામત ગતિશીલતા શ્રેણીમાં રહેવા માટે લવચીકતાના કેટલાક લઘુત્તમ મૂલ્યો રજૂ કરવા આવશ્યક છે.
મોટાભાગના સ્નાયુ રેટિંગ જે અમે ગયા વર્ષે ઇજાઓ સાથે આવેલા એથ્લેટ્સ પર કર્યા હતા, કેટલીકવાર ક્રોનિક, અતિશય તણાવ સાથે મહત્વપૂર્ણ સ્નાયુઓને પ્રતિબિંબિત કરે છે, જે સલામત શ્રેણીની બહાર, દોડવા માટે કેટલાક મુખ્ય સાંધાઓમાં સ્થિત હતા. તે શોર્ટનિંગ્સ જ્યાં કાપેલી ગતિશીલતા પેદા કરે છે જેણે તેની સ્નાયુ પ્રણાલીને અનિચ્છનીય વળતર સાથે વધુ પડતો બોજ આપ્યો હતો. અંતે તેઓ મર્યાદાઓ ધરાવતા એથ્લેટ હતા અને જેણે તેના તમામ તબક્કાઓમાં દોડવાની અપૂરતી પેટર્ન રજૂ કરી હતી.
દેખીતી રીતે, આ રમતવીરોએ માત્ર લવચીકતા મેળવવા માટે જ નહીં પરંતુ એકવાર આ નફો મેળવ્યા પછી તેને જાળવી રાખવા માટે પણ ખેંચવાની જરૂર છે.
ટ્રેઇલ ચલાવવા માટે જરૂરી ગતિશીલતા, Skyrunning અને અલ્ટ્રા-ટ્રેલ
જરૂરી ગતિશીલતા તમે જે રમતની પ્રેક્ટિસ કરો છો તેના પર પણ આધાર રાખે છે. સ્કાયરનરની ભલામણ કરેલ ગતિશીલતા એવી હોવી જોઈએ કે તે તમામ પ્રકારના પર્વતીય પ્રદેશો પર દોડતી વખતે સ્કાયરનરને વધુ કાર્યક્ષમ ખૂણાઓનો લાભ લઈ શકે. તેથી, અમે દોડવાનું પગલું શક્ય તેટલું કાર્યક્ષમ બનાવવા અને કુદરતી હિલચાલની પેટર્નમાં કાર્ય કરવા સક્ષમ બનવાનો પ્રયત્ન કરીએ છીએ, જે ઈજાના જોખમને પણ ઘટાડે છે.
એક સંપૂર્ણ સ્કાયરનર પાસે કેટલાક સ્નાયુ જૂથોમાં પર્યાપ્ત ગતિશીલતા હોવી જોઈએ અને ઉદાહરણ તરીકે, સક્ષમ હોવા જોઈએ:
- દોડતી વખતે અસમાન જમીનને શોષી લો અને વળતર આપો.
- ગુરુત્વાકર્ષણના કેન્દ્રને બિનજરૂરી રીતે ઊંચે ઉપાડ્યા વિના જમીનના અવરોધોને સરળતાથી પસાર કરવામાં સક્ષમ બનો.
- બેહદ ચઢાવ અને ઉતાર પર દોડવા માટે ગતિશીલતા જરૂરી છે.
- સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન પર્યાપ્ત ગતિશીલતા રાખો, જેથી કોઈપણ જડતા ખુલ્લા સ્થાનો પર બિનજરૂરી ભાર/નુકસાનનું કારણ ન બને અને તેથી ઈજા થવાનું જોખમ વધે.
તમે ગતિની સલામત શ્રેણીમાં છો કે કેમ તે તપાસવા માટે, કૃપા કરીને તપાસો Arduua ટ્રેઇલ ચલાવવા માટેના પરીક્ષણો, Skyrunning અને અલ્ટ્રા-ટ્રેલ.
અમારી કેટલીક મનપસંદ ગતિશીલતા દિનચર્યાઓ નીચે…
/કેટિન્કા નાયબર્ગ
તમારી તાલીમ માટે સારા નસીબ, અને કોઈપણ પ્રશ્ન માટે કૃપા કરીને મારો સંપર્ક કરો.
/કેટિન્કા નાયબર્ગ, સીઇઓ/સ્થાપક Arduua