20220701_125915
30 મે 2023

પર્વતો પર વિજય મેળવો

તમારી પ્રથમ અલ્ટ્રા-ટ્રેલ રેસ, અથવા સ્કાયરેસ શરૂ કરવી એ એક આનંદદાયક અને પરિવર્તનકારી અનુભવ હોઈ શકે છે. UTMB વર્લ્ડ સિરીઝ, સ્પાર્ટન ટ્રેઇલ વર્લ્ડ ચેમ્પિયનશિપ, ગોલ્ડન ટ્રેઇલ સિરીઝ અથવા સ્કાયરનર વર્લ્ડ સિરીઝ જેવી રેસ બેહદ ચઢાણ અને ટેકનિકલ ઉતરાણ સાથે પડકારરૂપ ભૂપ્રદેશ પ્રદાન કરે છે.

સફળ રેસને સુનિશ્ચિત કરવા માટે, શારીરિક અને માનસિક બંને રીતે તૈયાર કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ લેખમાં, અમે અલ્ટ્રા-ટ્રેલ રેસમાંથી શું અપેક્ષા રાખવી તે અંગે ચર્ચા કરીશું અને તાલીમ, તાકાત અને ગતિશીલતાની કસરતો, રેસ વ્યૂહરચના, ભોજન આયોજન અને રેસ પછીની લાગણીઓ વિશે માર્ગદર્શન આપીશું.

અપેક્ષા શું છે

અલ્ટ્રા-ટ્રેલ રેસ પ્રચંડ પડકારો રજૂ કરે છે, સહનશક્તિ, માનસિક સ્થિતિસ્થાપકતા અને તકનીકી કુશળતાની માંગ કરે છે. તમે લાંબા ચઢાવ, સીધા ઉતરતા, અસમાન ભૂપ્રદેશ અને સંભવિત અણધારી હવામાન પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરશો. અભ્યાસક્રમોમાં મોટાભાગે નોંધપાત્ર એલિવેશન ગેઇનનો સમાવેશ થાય છે, તમારી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ફિટનેસ અને પગની શક્તિનું પરીક્ષણ કરવામાં આવે છે. થાક, વેદના અને ક્ષણો માટે તૈયાર રહો જ્યારે તમારે માનસિક અને શારીરિક રીતે તમારી મર્યાદાઓને આગળ વધારવાની જરૂર પડશે.

તાલીમ યોજના

અલ્ટ્રા-ટ્રેલ રેસ માટેની તાલીમ માટે સતત પ્રયત્નો અને સારી રીતે સંરચિત તાલીમ યોજનાની જરૂર હોય છે. આદર્શ રીતે, તમારે દોડવું, તાકાત તાલીમ અને ગતિશીલતા કસરતોના સંયોજન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને અઠવાડિયામાં પાંચથી છ દિવસ તાલીમ આપવી જોઈએ.

પ્રથમ વખત 100 માઇલના દોડવીર માટે, સારી તાલીમ યોજનામાં ઉદાહરણ તરીકે દર અઠવાડિયે 8-10 વર્કઆઉટ્સ (સંપૂર્ણપણે 8-10 કલાક) હોઈ શકે છે, જેમાં તમામ દોડ, શક્તિ, ગતિશીલતા અને સ્ટ્રેચ સેશનનો સમાવેશ થાય છે.

તમારી તાલીમ સાથે પ્રારંભ કરતા પહેલા એક સારો વિચાર, એ બનાવવાનો છે વાર્ષિક યોજના સીઝન માટે તમારી રેસ સહિત તાલીમના વિવિધ તબક્કાઓ સાથે.

પગની શક્તિ અને સહનશક્તિ વધારવા માટે દર મહિને વર્ટિકલ મીટરના સારા સ્તર સહિત, રેસની સ્થિતિનું અનુકરણ કરવા માટે હિલ રિપીટ, લાંબા રન અને બેક-ટુ-બેક પ્રશિક્ષણ સત્રોનો સમાવેશ કરીને ધીમે ધીમે તમારું સાપ્તાહિક માઇલેજ વધારો.

ટિપ્સ - તમારી પૂર્વ-તૈયાર તાલીમ યોજના મેળવો
100 માઇલ ટ્રેઇલ રનિંગ ટ્રેનિંગ પ્લાન - શિખાઉ માણસ

સ્ટ્રેન્થ અને મોબિલિટી ટ્રેનિંગ

પડકારરૂપ પ્રદેશોનો સામનો કરવા માટે, તમારા શરીરના નીચલા ભાગને મજબૂત કરવા માટે સ્ક્વોટ્સ, લંગ્સ, સ્ટેપ-અપ્સ અને કાફ રેઝ જેવી કસરતોનો સમાવેશ કરો. મુખ્ય કસરતો, જેમ કે પાટિયાં અને રશિયન ટ્વિસ્ટ, સ્થિરતામાં સુધારો કરશે. વધુમાં, હિપ્સ, પગની ઘૂંટીઓ અને ખભા જેવા વિસ્તારો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, લવચીકતા વધારવા અને ઇજાઓને રોકવા માટે ગતિશીલતા કસરતોને પ્રાધાન્ય આપો.

તમારી તાલીમ શરૂ કરતા પહેલા, એક સારો વિચાર એ છે કે તમે ગતિ, સ્થિરતા, સંતુલન અને શક્તિની યોગ્ય શ્રેણીમાં છો તેની ખાતરી કરવા માટે કેટલાક પરીક્ષણો કરવા.

આ લેખમાં તમને આ કરવા માટેની માહિતી અને સૂચનાઓ મળશે Arduua ટ્રેઇલ રનિંગ માટે ટેસ્ટ, Skyrunning અને અલ્ટ્રા-ટ્રેલ.

ટિપ્સ - સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ
TRX સાથે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ ખાસ કરીને દોડવીરો માટે ફાયદાકારક છે, કારણ કે તે તમારી ડાબી અને જમણી બાજુના અસંતુલનને સુધારીને સહનશક્તિ એથ્લેટ્સમાં ઈજાના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, જે સમય જતાં બિનકાર્યક્ષમ પ્રગતિ અને ઈજા તરફ દોરી શકે છે. આ લેખમાં તમે કેટલાક અલગ સંપૂર્ણ શરીર જોઈ શકો છો TRX તાલીમ કાર્યક્રમો.

ટિપ્સ - ગતિશીલતા તાલીમ

રમતવીરની લવચીકતા અને ઇજાઓના જોખમમાં સંબંધ એ કંઈક છે જે તમારે હંમેશા ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ. આ લેખમાં તમે કંઈક અલગ જોઈ શકો છો ટ્રેઇલ દોડવીરો માટે ગતિશીલતા દિનચર્યાઓ.

તાલીમ સમયરેખા

આ એક મુશ્કેલ પ્રશ્ન છે, અને અલબત્ત તે તમારી શારીરિક સ્થિતિ, તમે ક્યાંથી શરૂ કરો છો અને રેસની લંબાઈ પર આધાર રાખે છે.

પરંતુ સામાન્ય રીતે આપણે કહીશું, પ્રગતિ અને અનુકૂલન માટે પૂરતો સમય આપવા માટે રેસના ઓછામાં ઓછા છ મહિના પહેલા તાલીમ શરૂ કરો. તમારા શરીરને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા અને રેસના દિવસ માટે ટોચ પર જવા માટે અંતિમ અઠવાડિયામાં ટેપર પીરિયડ્સનો સમાવેશ કરીને ધીમે ધીમે તાલીમની તીવ્રતા અને સમયગાળો વધારો.

રેસ વ્યૂહરચના અને ભોજન આયોજન

અભ્યાસક્રમ વિશ્લેષણ અને વ્યક્તિગત શક્તિઓના આધારે રેસ વ્યૂહરચના વિકસાવો. રેસને સેગમેન્ટમાં વિભાજીત કરો, તમારા પ્રયત્નોના સ્તરને મેનેજ કરો અને સમગ્ર સમય દરમિયાન ઇંધણ અને હાઇડ્રેટેડ રહો. તમારા માટે શ્રેષ્ઠ શું કામ કરે છે તે નિર્ધારિત કરવા માટે તાલીમ દરમિયાન પોષણનો પ્રયોગ કરો. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ચરબી સાથે સંતુલિત આહારનું લક્ષ્ય રાખો. રેસના દિવસે, સરળતાથી સુપાચ્ય ખોરાક લો અને તમારા ઉર્જા સ્તરને ટકાવી રાખવા માટે હાઇડ્રેશન જાળવો.

આ લેખમાં તમને કેવી રીતે હેન્ડલ કરવું તે અંગે માર્ગદર્શન મળશે રેસ પહેલા, દરમિયાન અને પછી પોષણ.

પોસ્ટ-રેસ લાગણીઓ

અલ્ટ્રા-ટ્રેલ રેસ પૂર્ણ કરવી એ એક સિદ્ધિ છે જે લાગણીઓની શ્રેણીને ઉત્તેજીત કરી શકે છે. તમે થાક, ઉલ્લાસ અને સિદ્ધિની ગહન ભાવનાના મિશ્રણનો અનુભવ કરી શકો છો. તમારી આગામી રેસનો વિચાર કરતા પહેલા તમારી જાતને શારીરિક અને માનસિક રીતે પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે સમય આપો, આરામ કરો, આરામ કરો અને હળવી કસરત કરો.

ઉપસંહાર

તમારી પ્રથમ અલ્ટ્રા-ટ્રેલ રેસ માટે તૈયારી કરવી એ શારીરિક અને માનસિક વૃદ્ધિની અદભૂત યાત્રા છે. યોગ્ય તાલીમ, તાકાત અને ગતિશીલતાની કસરતો, રેસ વ્યૂહરચના અને ભોજન આયોજન સાથે, તમે પર્વતો પર વિજય મેળવી શકો છો અને વિજયી બની શકો છો. પડકારને સ્વીકારો, અનુભવનો આનંદ માણો અને તે સમાપ્તિ રેખા પાર કર્યા પછી તમારી રાહ જોતી લાગણીઓનો આનંદ લો.

તમારો ટ્રેઇલ રનિંગ ટ્રેનિંગ પ્રોગ્રામ શોધો

તમારી વ્યક્તિગત જરૂરિયાતો, તમારા ફિટનેસનું સ્તર, અંતર, મહત્વાકાંક્ષા, સમયગાળો અને બજેટને અનુરૂપ તમારો ટ્રેઇલ રનિંગ ટ્રેનિંગ પ્રોગ્રામ શોધો. Arduua ના અનુભવી ટ્રેઇલ રનિંગ કોચ દ્વારા લખાયેલ 5k - 170k અંતર માટે વ્યક્તિગત કોચિંગ ઑનલાઇન, વ્યક્તિગત તાલીમ યોજનાઓ, રેસ વિશિષ્ટ તાલીમ યોજનાઓ, તેમજ સામાન્ય તાલીમ યોજનાઓ (બજેટ) પ્રદાન કરે છે. Arduua. આ લેખમાં વધુ વાંચો કેવી રીતે તમારો ટ્રેઇલ રનિંગ ટ્રેનિંગ પ્રોગ્રામ શોધો.

તમારી તાલીમ માટે સારા નસીબ, અને કોઈપણ પ્રશ્ન માટે કૃપા કરીને મારો સંપર્ક કરો.

/કેટિન્કા નાયબર્ગ, સીઇઓ/સ્થાપક Arduua

katinka.nyberg@arduua.com

આ બ્લોગ પોસ્ટને લાઈક અને શેર કરો