તાલીમ યોજનામાં આ રેસ (દોડવું, તાકાત, ગતિશીલતા સ્ટ્રેચ વગેરે) માટે તૈયાર કરવા માટે જરૂરી તમામ વર્કઆઉટનો સમાવેશ થાય છે, અને તમામ સત્રો તમારા Trainingpeaks એકાઉન્ટ
બધા ચાલી રહેલા સત્રો વિતાવેલા સમય (અંતરને બદલે) અને તે તમારા માટે કેટલું મુશ્કેલ છે તેના પર આધારિત છે (હૃદયના ધબકારા દ્વારા માપવામાં આવે છે).
તમામ તાકાત, ગતિશીલતા અને સ્ટ્રેચ સત્રો, વિડિયોનું વર્ણન અને લિંક ધરાવે છે.
તમારા માટે વ્યક્તિગત
અમે તમારા લક્ષ્યો સુધી પહોંચવા, તમારી જાતને આગળ વધારવા અને રેસના દિવસે તમારો ખૂબ જ શ્રેષ્ઠ દિવસ પસાર કરવા માટે તમને ટેકો આપવા માંગીએ છીએ.
આ તાલીમ યોજના તમારા માટે વ્યક્તિગત છે, અને તમારા કોચ તમારા લક્ષ્યો, વ્યક્તિગત અને કાર્ય પ્રતિબદ્ધતાઓ અને ચાલી રહેલ ઇતિહાસના આધારે તમારી યોજના બનાવે છે.
અમે તમારા માટે શ્રેષ્ઠ તાલીમ યોજના બનાવીએ છીએ તેની ખાતરી કરવા માટે અમારે તમારા વિશે, તમારા ચાલી રહેલા ઇતિહાસ અને તમારી શારીરિક સ્થિતિ વિશે ઊંડાણપૂર્વકનું જ્ઞાન મેળવવું જોઈએ. આમાં તમારો તબીબી અને કોઈપણ ઈજાનો ઈતિહાસ, તમારા સમયની ઉપલબ્ધતા, તાલીમના સાધનો અને તમારા માટે તાલીમ માટે ઉપલબ્ધ સ્થાનોનો સમાવેશ થશે. અમે આ વાતચીત, પ્રશ્નાવલી અને પરીક્ષણોની શ્રેણી દ્વારા કરીએ છીએ. પરીક્ષણોમાં ગતિશીલતા, શક્તિ, સ્થિરતા અને સંતુલન માટે ભૌતિક દોડના પરીક્ષણો અને પ્રારંભિક પરીક્ષણોનો સમાવેશ થાય છે.
અમારા દ્વારા ભેગી કરેલી માહિતીનો ઉપયોગ કરીને Arduua માટે પરીક્ષણો Skyrunning ના ભાગરૂપે Build Your Plan તબક્કો, અમે તમારા માટે 100% અનુરૂપ તાલીમ યોજના બનાવવા માટે તમારા બેઝ ફિટનેસ સ્તર અને ગતિશીલતા/શક્તિ સ્તરો નક્કી કરવામાં સક્ષમ થઈશું.
જરૂરીયાતો
સાથે સુસંગત તાલીમ ઘડિયાળની જરૂર છે Trainingpeaks >> એપ્લિકેશન અને પલ્સ માપન માટે બાહ્ય છાતી બેન્ડ.
આ યોજનાને અનુસરવા માટે કાંડા hr માપ પૂરતા પ્રમાણમાં સચોટ નથી.
તે કેવી રીતે બાંધવામાં આવે છે
તાલીમ યોજના પર આધારિત છે Arduua તાલીમ પદ્ધતિ, અને તે તાલીમના વિવિધ તબક્કાઓ દ્વારા બનાવવામાં આવે છે.
સામાન્ય તાલીમ તબક્કો, પાયાનો સમયગાળો
- શારીરિક સ્થિતિમાં સામાન્ય સુધારો.
- નબળાઈઓ પર કામ કરો (ગતિશીલતા અને શક્તિમાં).
- શારીરિક રચના અનુકૂલન/સુધારણા (તાલીમ અને પોષણ).
- સામાન્ય આધાર તાકાત.
- પગની ઘૂંટીની રચનાઓની તાલીમ.
સામાન્ય તાલીમનો તબક્કો, ચોક્કસ સમયગાળો
- થ્રેશોલ્ડની તાલીમ (એરોબિક/એનારોબિક).
- VO2 મહત્તમ ની તાલીમ.
- ધ્યેયો અને રમતવીર ઇતિહાસ માટે તાલીમ વોલીમને અનુકૂલિત કરો.
- મેક્સ સ્ટ્રેન્થ લોઅર બોડી, કોર અને રનિંગ સ્પેસિફિકેશન્સ.
સ્પર્ધાત્મક તબક્કો, પૂર્વ સ્પર્ધાત્મક
- તાલીમ સ્પર્ધાની તીવ્રતા અને પેસિંગ.
- સ્પર્ધાની અન્ય વિગતો (ભૂપ્રદેશ, પોષણ, સાધનો) ને તાલીમ આપવી.
- હોલ્ડિંગ તાકાત સ્તર અને plyometrics.
સ્પર્ધાત્મક તબક્કો, ટેપરિંગ + સ્પર્ધા
- ટેપરિંગ દરમિયાન વોલ્યુમ અને તીવ્રતાને સમાયોજિત કરો.
- ફિટનેસ, પ્રેરણા, સંપૂર્ણ ઉર્જા, સ્તરો અને સુખાકારીની સ્થિતિ સાથે રેસ ડે પર પહોંચો.
- પોષણ માર્ગદર્શિકા, રેસ પહેલા અને દરમિયાન.
તે કેવી રીતે કામ કરે છે
તમે અહીં વેબશોપમાં પ્લાન ખરીદો છો અને તમને અમારા તરફથી વધુ સૂચનાઓ સાથેનો ઈ-મેલ પ્રાપ્ત થશે.
તમારે પ્રથમ વસ્તુ ઇન્સ્ટોલ કરવાની જરૂર છે અને તમારા સિંક Trainingpeaks એપ્લિકેશન, અને ઉમેરો fernando.armisen@arduua.com (Arduua મુખ્ય કોચ) તમારા કોચ તરીકે.
તે પછી તમે કર્યું છે કે તમારે તમારા ભરવાની જરૂર પડશે આરોગ્ય ઘોષણા.
તે પછી તમે ઉમેર્યું છે fernando.armisen@arduua.com તમારા કોચ તરીકે, અને તમારી હેલ્થ ડેક્લેરેશનમાં ભરેલ છે, અમને તમારી યોજના બનાવવામાં અને તેને તમારી યોજનામાં ઉમેરવામાં એક અઠવાડિયાનો સમય લાગશે. Trainingpeaks ગણતરી
વધારાની સેવાઓ
પર્સનલ કોચિંગ
આ યોજનામાં વ્યક્તિગત કોચિંગનો સમાવેશ કરવામાં આવ્યો નથી, અને જો તમે તે પ્રકારની સેવા શોધી રહ્યા છો, તો અમે તમને અમારામાંથી એક માટે સાઇન અપ કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ. કોચિંગ સેવાઓ >> તેના બદલે
કોચ સાથે વિડિઓ મીટિંગ
આ પ્લાનમાં વિડિયો મીટિંગ સામેલ નથી, પરંતુ એ ખરીદવું અને બુક કરવું હંમેશા શક્ય છે કોચ સાથે વિડિઓ મીટિંગ >> વધારાની સેવા તરીકે, જો તમે પડ્યા હો તો તમારે કોચ સાથે વાત કરવાની જરૂર છે.
પ્રશ્નો?
કોઈપણ પ્રશ્નો માટે, કૃપા કરીને સંપર્ક કરો katinka.nyberg@arduua.com.
