ʻO ke aʻo ʻana i ka haʻahaʻa aʻo ʻana i nā mea pāʻani: ke kī i ka hana kiʻekiʻe
I ka honua o nā haʻuki a me nā haʻuki, ʻo ka hiki ʻana i ke kiʻekiʻe o ka hana ʻaʻole ia he mea wale nō o ke kālena a me ka manaʻo paʻa. He ʻepekema ia e hilinaʻi ana i kahi kaulike maʻalahi ma waena o ka hoʻokau ʻana iā ia iho i ka palena a me ka ʻae ʻana i ke kino i ka manawa e pono ai e hoʻōla a hoʻololi.
At Arduua, ua paʻa mākou i ke kōkua ʻana i ka poʻe haʻuki e hoʻokō i ko lākou kūlana kiʻekiʻe, a ʻo kahi hapa nui o ia huakaʻi e huli ana i ka ʻike a me ka hoʻomalu ʻana i ka ukana aʻo.
ʻO ka ʻimi no ka hana ʻoi loa
ʻO kēlā me kēia mea pāʻani moeʻuhane e kū i ka laina hoʻomaka o kā lākou heihei, me ka mākaukau piha, a me ka ʻike aia lākou i ke ʻano maikaʻi loa o ko lākou ola. Akā, pehea mākou e hiki ai i laila? Pehea mākou e hōʻoiaʻiʻo ai ʻaʻole i hoʻomaʻamaʻa ʻia ka poʻe haʻuki, a pehea mākou e hōʻoia ai i ko lākou hele ʻana i ka lā heihei? Aia ka pane i ke akamai paʻakikī o ka manawa a me ka mālama pono ʻana i ka ukana aʻo.
Ke kuleana o ka haawe aʻo
ʻO ka haʻahaʻa hoʻomaʻamaʻa ka pōhaku kihi o ka hoʻomohala haʻuki. ʻO ia ke kaulike maʻalahi ma waena o ke koʻikoʻi i kau ʻia ma ke kino i ka wā hoʻomaʻamaʻa a me ka manawa hoʻōla e pono ai ke hoʻololi a hoʻomaikaʻi. Ma ka Arduua, ua hoʻomohala mākou i kahi ʻano hana e hoʻonoho ai i ka mea pāʻani ma ke kikowaena, e hana ana i nā papahana hoʻomaʻamaʻa e like me ko lākou manamana lima. Hoʻokumu ʻia kēia ala hoʻokahi ma nā pou koʻikoʻi ʻelua: ka manawa i hoʻohana ʻia a me ka pae hoʻoikaika (ana ʻia ma ka puʻuwai puʻuwai). No ka hōʻoia ʻana i ka pololei loa, paipai mākou i ka hoʻohana ʻana i ke kaula umauma waho no nā ana ʻana o ka puʻuwai.
Ke kūkulu ʻana i ke kahua: E hoʻokumu i nā ʻāpana hoʻomaʻamaʻa
Ke komo ka 'âlapa hou i kā mākou papahana, ho'omaka mākou i kahi huaka'i 'ike. ʻO ka pule mua e pili ana i kahi hoʻāʻo holo kiʻekiʻe holoʻokoʻa-he manawa kūpono no mākou e hoʻomaopopo i kāu mau mana kūʻokoʻa. Ma ka nānā ʻana i kēia ʻikepili, ʻike kā mākou mau kumu aʻoaʻo i kāu mau wahi hoʻomaʻamaʻa pilikino. Ua lilo kēia mau ʻāpana i kumu kumu i kūkulu ʻia ai kāu huakaʻi hoʻomaʻamaʻa, a he hana koʻikoʻi lākou i ke kālai ʻana i kou kūleʻa e hiki mai ana.
Hoʻomaʻamaʻa pololei: ʻO ka ho'āʻo VO2 Max
No ka poʻe e ʻimi nei i kahi ʻaoʻao ʻē aʻe, hāʻawi mākou i ke koho o kahi hoʻāʻo VO2 max i hana ʻia ma kahi hale kūikawā me nā mea hana kiʻekiʻe, me kahi mask no nā ana pololei. Hana kēia ʻikepili ma ke ʻano he mea hana hoʻomaʻemaʻe, e hiki ai i kā mākou poʻe kaʻi ke hoʻoponopono hou i kāu mau wahi hoʻomaʻamaʻa, me ka hōʻoia ʻana i kahi pae o ka pololei e wehe i ke ala no ka maikaʻi.
Nā Wahi Hoʻohālike Hoʻomaʻamaʻa
Ma lalo ʻoe e ʻike ai i kahi laʻana o nā wahi hoʻomaʻamaʻa pilikino hoʻokahi, a me ka hopena mai hoʻokahi aʻo ʻana (ehia ka manawa i hoʻolilo ʻia ma kēlā me kēia wahi.
ʻO ke ʻano o ka nānā ʻana i ka ukana aʻo
ʻO ka hoʻopaʻa ʻana i ka ukana aʻo he hana noʻonoʻo iā mākou iho, kahi a mākou i haku ai ma o ka hoʻohana ʻana i ka Trainingpeaks anuu. Alakaʻi ʻia kā mākou huakaʻi huakaʻi e ʻekolu mau ʻāpana i ulana ʻia: FITNESS, FATIGUE, a me FORM. Ke hana nei kēia mau mea i ke panana, alakaʻi iā mākou i ka hana maikaʻi loa.
Hoʻokaʻawale i nā ana hoʻouka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa holo ʻana (rTSS)
Hāʻawi kēlā me kēia kau holo i kāu ukana hoʻomaʻamaʻa naʻau naʻau—he waiwai i helu ʻia e ka lōʻihi a me ka ikaika o ke kau. Ua unuhi ʻia kēia waiwai i kāu rTSS (running Training Stress Score). ʻO ke ana hoʻohālikelike hohonu, e noʻonoʻo ʻo rTSS i kāu paepae hoʻomanawanui kūʻokoʻa, inā paha ʻoe he kanaka haʻuki a i ʻole he mea hoʻokani hoihoi. Hoʻokumu kēia waiwai i ka iwi kuamoʻo o FITNESS, FATIGUE, a me FORM—ka hui ʻekolu e hoʻohālike i kāu huakaʻi.
Ke Kumu Mahope o rTSS:
- Hoʻopau manawa i ke aʻo ʻana.
- Normalized Graded Pace (NGP): Ua helu ʻia mai ka ʻikepili GPS a me ka helu ʻana no nā mika Vertical o ka piʻi.
- Intensity Factor (IF) no rTSS: ʻO kou wikiwiki e pili ana i kāu paepae hana. ʻO kēia mau mea ana i hoʻohālikelike ʻia i nā hoʻomaʻamaʻa ikaika, e like me ke ʻano o ka wikiwiki, e hoʻomaʻemaʻe i ka rTSS.
Ka Peak Performance Chart: Navigating Fitness, Fatigue, and Form
ʻO kahi hoa ikaika i kā mākou ʻimi no ka hana kiʻekiʻe ʻo ka Peak Performance Chart. ʻIke ʻia ma o ka hui ʻana o nā laina ʻekolu—uliuli no FITNESS, ʻulaʻula no ka FATIGUE, a melemele no kou mokuʻāina hoʻomaha (TSB)—ʻo kēia pakuhi kou panana i ka holomua. Ke hana nei i kahi equilibrium maʻalahi ma waena o ka hoʻoikaika a me ka hoʻihoʻi ʻana, hoʻokiʻekiʻe mākou i kou olakino a mālama i ka luhi i hāʻawi ʻia e kēlā me kēia kau aʻo.
Hoʻoponopono i ka huakaʻi: ke ala kū hoʻokahi i ka maikaʻi
E like me ka ʻokoʻa o kēlā me kēia mea pāʻani, pēlā nō kā lākou huakaʻi. Hoʻololi kā mākou mau hoʻolālā i kēlā me kēia kanaka, e ʻimi ana i nā pae hoʻoikaika kino ma mua o nā heihei pivotal a me ka hoʻomaha hoʻomaha e hōʻoia i kahi kiʻekiʻe paʻa ʻole i ka lā heihei. Hoʻohui kēia ʻano hoʻohālikelike i ka ʻepekema o ka ukana hoʻomaʻamaʻa me ke akamai o ka hana maʻamau.
Kii mai ka ʻike
ʻAʻole ʻo kā mākou ʻike loea wale nō; ʻo ia ka hopena o nā makahiki o ka hui pū ʻana me nā kukini mauna. Ua hoʻāʻo ʻia a hoʻomaʻemaʻe ʻia nā hoʻolālā a me nā ʻenehana a mākou i hoʻomaʻamaʻa ai ma nā ʻāina paʻakikī loa, e hāʻawi iā mākou i nā ʻike like ʻole i nā mea e pono ai e hiki i ka piko o ka hana.
Ka hopena: E hoʻokiʻekiʻe i kou hiki me Arduua
At Arduua, ʻoi aku mākou ma mua o nā kaʻi—he mau hoa mākou i kāu huakaʻi i ka maikaʻi. Ma ka ʻike ʻana i ke akamai o ka hoʻomalu ʻana i ka ukana aʻo a me ka manawa, ua kūpaʻa mākou i ka hōʻoia ʻana ua mākaukau ʻoe, kūpono, a i kou kiʻekiʻe i ka lā heihei. E hui pū me mākou i kahi huakaʻi hoʻololi kahi e hui pū ai ka ʻepekema a me ka hoʻolālā e hoʻokuʻu i kou hiki maoli.
E apo i ka huakaʻi. apo Arduua!
No ka ʻike hou aku e ʻoluʻolu e nānā Arduua Ke aʻo ʻana ma ke ala ma ka pūnaewele >>.
/Katinka Nyberg, Luna Hoʻokumu