20220701_125915
30 May 2023

Na'i Mauna

ʻO ka hoʻomaka ʻana i kāu heihei ultra-trail mua, a i ʻole Skyrace hiki ke lilo i mea hoihoi a hoʻololi. Hāʻawi nā heihei e like me ka UTMB World Series, Spartan Trail World Championship, Golden Trail Series a i ʻole Skyrunner World Series i kahi ʻāina paʻakikī me nā piʻi kiʻekiʻe a me nā iho ʻenehana.

No ka hōʻoia ʻana i ka heihei holomua, he mea koʻikoʻi ka hoʻomākaukau ʻana i ke kino a me ka noʻonoʻo. Ma kēia ʻatikala, e kūkākūkā mākou i ka mea e manaʻo ai mai kahi heihei ultra-trail a hāʻawi i ke alakaʻi i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ka ikaika a me ka hoʻoikaika ʻana, ka hoʻolālā heihei, ka hoʻolālā ʻai, a me nā manaʻo ma hope o ka lāhui.

Ka mea e manaʻo ai

Hōʻike nā heihei ultra-trail i nā luʻi weliweli, koi i ka hoʻomanawanui, ka noʻonoʻo ʻana, a me nā mākau ʻenehana. E hālāwai ʻoe i nā puʻu lōʻihi, nā iho pali, nā ʻāina like ʻole, a me ke ʻano o ka wā hiki ʻole ke wānana. Hoʻokomo pinepine nā papa i ka loaʻa kiʻekiʻe nui, hoʻāʻo i kou olakino cardiovascular a me ka ikaika wāwae. E mākaukau no ka luhi, ʻeha, a me nā manawa e pono ai ʻoe e hoʻoikaika i kou mau palena ma ka noʻonoʻo a me ke kino.

Hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa

Pono ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka heihei ultra-trail i ka hoʻoikaika mau a me kahi hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa maikaʻi. ʻO ke kūpono, pono ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i ʻelima a ʻeono mau lā o ka pule, e kālele ana i ka hui ʻana o ka holo, ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, a me nā hoʻomaʻamaʻa mobility.

No ka manawa mua he 100 mau mile ka holo, hiki i kahi hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ke loaʻa i 8-10 mau hana i kēlā me kēia pule (he 8-10 mau hola), me ka holo ʻana, ka ikaika, ka neʻe ʻana a me ke kau ʻana.

ʻO kahi manaʻo maikaʻi ma mua o ka hoʻomaka ʻana me kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻo ia ka hana ʻana i kahi Hoʻolālā Makahiki me nā ʻano hoʻomaʻamaʻa like ʻole me kāu mau heihei no ke kau.

E hoʻonui mālie i kāu mile mile i kēlā me kēia pule, e hoʻohui i nā puʻu hou, nā holo lōʻihi, a me nā kau hoʻomaʻamaʻa hoʻi i hope e hoʻohālikelike i nā kūlana heihei, me kahi pae maikaʻi o nā mika kū i kēlā me kēia mahina e kūkulu i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.

Manaʻo kōkua -E kiʻi i kāu hoʻolālā aʻo i hoʻomākaukau mua ʻia
100 mile Trail holo aʻo papahana - Beginner

Aʻo ikaika a me ka neʻe ʻana

No ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻāina paʻakikī, e hoʻokomo i nā hoʻomaʻamaʻa e like me ka squats, lunges, step-ups, a me ka hoʻokiʻekiʻe bipi e hoʻoikaika i kou kino haʻahaʻa. ʻO nā hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi, e like me nā papa a me nā twists Lūkini, e hoʻomaikaʻi i ka paʻa. Hoʻohui, e hoʻomaʻamaʻa mua i nā hoʻomaʻamaʻa neʻe e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a pale i nā ʻeha, e kālele ana i nā wahi e like me nā pūhaka, nā kuʻekuʻe wāwae, a me nā poʻohiwi.

Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻo ka manaʻo maikaʻi e hana i kekahi mau hoʻāʻo, i mea e hōʻoia ai aia ʻoe i nā pae kūpono o ka neʻe, kūpaʻa, kaulike a me ka ikaika.

Ma kēia ʻatikala e ʻike ʻoe i ka ʻike a me nā kuhikuhi no ka hana ʻana i ka Arduua Nā hoʻāʻo no ka holo ʻana i ke ala, Skyrunning a me Ultra-trail.

Manaʻo kōkua - Aʻo ikaika
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika me TRX he mea maikaʻi loa ia no ka poʻe kukini, no ka mea hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka pōʻino o ka poʻe haʻuki hoʻomanawanui ma o ka hoʻoponopono ʻana i nā imbalances ma kou ʻaoʻao hema a me ka ʻaoʻao ʻākau, hiki ke alakaʻi i kahi neʻe kūpono ʻole a hōʻeha i ka manawa. Ma kēia ʻatikala hiki iā ʻoe ke ʻike i nā kino piha like ʻole Nā papahana aʻo TRX.

Manaʻo kōkua - Hoʻomaʻamaʻa kaʻa

ʻO ka pilina ma ka maʻalahi o ka mea haʻuki a me ka pilikia o nā hōʻeha he mea ia e noʻonoʻo mau ai. Ma kēia ʻatikala hiki iā ʻoe ke ʻike i nā ʻano like ʻole Nā hana maʻamau no ka poʻe holo ala.

Papa Kuhikuhi Hoʻolālā

He nīnau paʻakikī kēia, a ʻo ka ʻoiaʻiʻo, pili ia i kou kūlana kino, kahi āu e hoʻomaka ai a me ka lōʻihi o ka heihei.

Akā ma ka laulā, e ʻōlelo mākou, e hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ma ka liʻiliʻi ʻeono mahina ma mua o ka heihei e hāʻawi i ka manawa kūpono no ka holomua a me ka hoʻololi ʻana. E hoʻonui mālie i ka ikaika a me ka lōʻihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, me ka hoʻohui ʻana i nā manawa taper i nā pule hope loa e hiki ai i kou kino ke hoʻōla a piʻi i ka lā heihei.

Hoʻolālā Lahui a me ka Hoʻolālā Meaʻai

E hoʻomohala i kahi hoʻolālā heihei e pili ana i ka loiloi papa a me nā ikaika pilikino. Wehe i ka heihei i mau ʻāpana, hoʻokele i kāu pae hoʻoikaika, a noho i ka wahie a me ka hydrated a puni. E hoʻāʻo me ka meaʻai i ka wā hoʻomaʻamaʻa e hoʻoholo ai i ka mea kūpono loa iā ʻoe. E ho'āʻo i ka meaʻai kaulike me nā kalapona, nā protein, a me nā momona maikaʻi. I ka lā heihei, e ʻai i nā meaʻai maʻalahi a mālama i ka hydration e hoʻomau i kou pae ikehu.

Ma kēia ʻatikala e ʻike ʻoe i ke alakaʻi i ke ʻano o ka lawelawe ʻana ʻO ka meaʻai ma mua, i ka wā a ma hope o ka heihei.

Nā Manaʻo Ma hope o ka Lahui

ʻO ka hoʻokō ʻana i ka heihei ultra-trail he mea hiki ke hoʻāla i nā ʻano manaʻo. Hiki iā ʻoe ke ʻike i kahi hui o ka luhi, elation, a me kahi manaʻo hohonu o ka hoʻokō. E ʻae iā ʻoe iho i ka manawa e hoʻōla ai i ke kino a me ka noʻonoʻo, e ʻae i ka hoʻomaha, hoʻomaha, a me ka hoʻoikaika mālie ma mua o ka noʻonoʻo ʻana i kāu heihei e hiki mai ana.

Panina

ʻO ka hoʻomākaukau ʻana no kāu heihei ultra-trail mua he huakaʻi kupaianaha o ka ulu kino a me ka noʻonoʻo. Me ka hoʻomaʻamaʻa kūpono, ka ikaika a me ka hoʻoikaika ʻana, ka hoʻolālā heihei, a me ka hoʻolālā ʻana i ka meaʻai, hiki iā ʻoe ke lanakila i nā mauna a puka lanakila. Hoʻopili i ka luʻi, ʻono i ka ʻike, a hauʻoli i nā manaʻo e kali nei iā ʻoe ma hope o ka hele ʻana i kēlā laina hoʻopau.

E huli i kāu polokalamu hoʻomaʻamaʻa Trail holo

E ʻimi i kāu polokalamu hoʻomaʻamaʻa holo Trail e kūpono i kāu mau pono pilikino, kou pae o ka hoʻoikaika kino, ka mamao, ka makemake, ka lōʻihi a me ke kālā. Arduua hāʻawi i ka hoʻonaʻauao pilikino ma ka pūnaewele, nā hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa pilikino, nā hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa ʻokoʻa o ka heihei, a me nā hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa maʻamau (puke kālā), no nā mamao 5k - 170k, i kākau ʻia e nā kumu aʻo holo ʻike o Arduua. E heluhelu hou aʻe ma kēia ʻatikala pehea e E huli i kāu polokalamu hoʻomaʻamaʻa Trail holo.

Laki maikaʻi me kāu aʻo ʻana, a e ʻoluʻolu e kelepona mai iaʻu no kekahi nīnau.

/Katinka Nyberg, Luna Nui/Hoʻokumu Arduua

katinka.nyberg@arduua.com

Like a kaʻana like i kēia moʻomanaʻo moʻomanaʻo