43°24'30.8"N
22°34'24.6"E
3 000 D+

Kaʻi Holo Kaʻahele ma ka pūnaeweleHolo ala - Holo ka lani - Alanui Ultra

E ʻike i kāu Kaʻi Holoi Holoi Pilikino ma ka Pūnaewele: Nā Papahana Hoʻomaʻamaʻa Holo ʻana i ke Alahele i hana ʻia a me ka hoʻomaʻamaʻa pilikino no ka holo ʻana, Ultra Trail a Skyrunning.

001 - Nā loea holo ala

E aʻo me ka
Nā loea holo ala

Arduua ʻO ka hoʻomaʻamaʻa holo ʻana i ke ala e pili pono ana i ka holo ʻana, ultra trail a skyrunning. Hoʻokumu mākou i nā kukini ikaika, wikiwiki, a hoʻomanawanui, e kōkua ana iā lākou e hoʻomākaukau no ka lā heihei. Ma ka hoʻokumu ʻana i nā pilina pilikino me kā mākou poʻe holo, hana mākou i ka hoʻomaʻamaʻa holo ʻana i ke ala e pono ai ʻoe e hōʻoia i ka mākaukau piha ʻana i ka lā o ka hoʻokūkū.

Katinka Nyberg

E ʻoluʻolu e kelepona mai iaʻu no kekahi nīnau

011

Hoʻonaʻauao hoʻokahi

Hoʻopilikino ʻia kā mākou hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa āpau i kēlā me kēia kanaka, e hoʻokaʻawale iā ʻoe. Hoʻolālā kāu kaʻi holo ala i kāu hoʻolālā e pili ana i kāu mau pahuhopu, nā heihei e hiki mai ana, a me ka pae kino (i loiloi ʻia ma o ka Arduua nā hoʻokolohua hoʻomaka).

012

Heihei ma kou maikai

Ma ka hui pū ʻana me kāu kaʻi holo ala, e mālama pono mākou i kāu ukana aʻo a me ka manawa e hōʻoia ai aia ʻoe i ke kūlana kiʻekiʻe no kāu heihei A. E pili ana i ka manawa!

013

Nā Kaʻi ʻOihana

ʻO kā mākou mau kumu hoʻomaʻamaʻa holo ala hele mai Sepania e loea i ka holo ʻana, Skyrunning, a me Ultra-Trail. Loaʻa iā lākou ke kēkelē laepua ma ka ʻOihana Hana kino a me nā ʻEpekema Haʻuki (CAFyD) a mākaukau ma ka ʻōlelo Sepania a me ka ʻōlelo Pelekania.

014

'Amelika Arduua

He hui holo kaʻa holo honua mākou me nā lālā mai ka honua holoʻokoʻa. Hoʻomaʻamaʻa mākou ma o ka hoʻomaʻamaʻa Online like, a i kekahi mau manawa o ka makahiki, ʻākoakoa mākou i nā heihei ala a i ʻole camps. Welina mai i ka Hui Arduua.

KA HOʻOMAʻI O MAkou >> Pehea e hana ai >>

002—KAKOU PALAPALA A'O

021-1

Aʻoaʻo Haʻahaʻa

€25 / mahina

No ka poʻe holo ala, Ultra-trail enthusiasts, a me Sky race contenders e hoʻopaʻapaʻa ana i nā mamao mai ka 5 km a hiki i ka epic 100 mile a i ʻole, hāʻawi kā mākou Quarterly Coaching Package i kahi ʻike hoʻomaʻamaʻa i hoʻopaʻa ʻia, kūpono loa i ka poʻe makemake i ke aʻo ʻana i kēlā me kēia hapaha.

Me kēia pūʻolo, e loaʻa iā ʻoe ke komo i kahi hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa pilikino ponoʻī, i hana akamai ʻia me ka hoʻohana ʻana Build Your Plan, pili pololei me kāu mau pahu hopu a me kou hiki.

Eia hou, e loaʻa iā ʻoe kahi hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa adaptive i kēlā me kēia hapaha e mālama iā ʻoe ma ke ala, a me ka hoʻomākaukau heihei kūikawā i hoʻohālikelike ʻia no kāu mau heihei A koʻikoʻi.

Hoʻomaka manuahi: (waiwai ma €100 Euros), me Build Your Plan inā ʻoe e kau inoa ma mua o ʻApelila 30, 2024.

Hoʻolālā Makahiki & Hoʻolālā Lahui

No ka hōʻoia ʻana e hōʻea ʻoe i ka piko o kāu ʻano i ka lā heihei, e hana kā mākou kumu aʻoaʻo i kahi hoʻolālā makahiki piha e hoʻopili pono ai i kāu papa hoʻokūkū a me nā ʻano hoʻomaʻamaʻa like ʻole. Hoʻokaʻawale mākou i kāu mau heihei i loko o nā hanana A, B, a me C, e hoʻohālikelike i kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana.

No kēlā me kēia lāhui A, ʻo kā mākou lawelawe e komo pū ana:

ʻO ka periodization a me ka hoʻolālā lāhui meticulous, e hōʻoiaʻiʻo ana ʻoe e piʻi i ka manawa kūpono
Ke alakaʻi meaʻai piha no ka heihei mua, i ka wā o ka hanana, a ma hope o ka heihei
ʻO nā ʻōlelo aʻoaʻo lāhui i hoʻopili ʻia i kāu mamao kikoʻī
Manaʻo a me nā manaʻo ma hope o ka lāhui

HOOLAHA HOOMAIKAI ANA I NA KUAHA

Me kēia pūʻolo, hiki iā ʻoe ke komo i kahi hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa pilikino i kēlā me kēia hapaha, i hana akamai ʻia me ka hoʻohana ʻana. Build Your Plan, pili pololei me kāu mau pahu hopu a me kou hiki.

Ma muli o kāu loiloi hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa e hāʻawi kāu kumu aʻo iā ʻoe i kahi hoʻolālā aʻo adaptive hou i kēlā me kēia hapaha.

KA HOʻOMAʻI AʻO KĀKAHI KĀLU A ME KA MANAʻO

Ke alakaʻi nei kāu kumu aʻo i kahi loiloi hoʻomaʻamaʻa Quarterly i loko o ka TrainingPeaks app. I loko o kēia loiloi, kākāʻōlelo koʻikoʻi kāu kumu aʻo i kāu mau hoʻomaʻamaʻa kuhikuhi kikoʻī i kaha ʻia (4-5 i kēlā me kēia mahina) a pane i kāu mau nīnau i loko o kāu Hōʻuluʻulu Manaʻo Quarterly ma TrainingPeaks.

NA HAAWINA A'O KAHA KUAHA OLE

Me kēia pūʻolo, e hauʻoli ʻoe i ke kūʻokoʻa o nā kau hoʻomaʻamaʻa palena ʻole i kūpono i kāu mau pono kikoʻī. Inā ʻoe e noʻonoʻo ana i ka holo, ka ikaika, ka neʻe ʻana, ka hoʻolōʻihi ʻana, a i ʻole nā mea ʻē aʻe o kāu hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ʻana, hiki i kā mākou ala maʻalahi ke hiki iā ʻoe ke hoʻolālā i nā manawa he nui e like me ka makemake.

ʻO ka mea hou aku, ua maʻalahi nā kau holo holo ʻana no ka hoʻoiho ʻana i kāu wati aʻo. Mālama kēia iā ʻoe i mākaukau piha no ka kūleʻa, me ke komo maʻalahi i kāu hoʻomaʻamaʻa i nā manawa a me nā wahi āu e pono ai.

KA HOIKE ANA I KA HAAWINA

E ʻike i ka nānā ʻana i ka hoʻokō ʻana i kēlā me kēia makahiki e nānā i kāu holomua i kāu mau pahuhopu. I loko o kēia mau kau, e loiloi mākou i kou kūlana kino holoʻokoʻa, e nānā ana i kāu palapala hoʻoikaika kino e hōʻike ana i kou pae kino, luhi, a me ke ʻano. E hāʻawi mai kāu kumu aʻo i nā manaʻo koʻikoʻi no kēia mau hōʻailona koʻikoʻi. ʻO ka hoʻoikaika kino, ka luhi, a me ke ʻano he mau ana koʻikoʻi a mākou e nānā ai i mea e mākaukau ai ʻoe i ka lā heihei. Ma muli o kāu manaʻo manaʻo a me ke kūlana hoʻomaʻamaʻa, e hana mākou i nā hoʻololi kūpono a me nā holomua i kāu hoʻolālā aʻo.

HE WAIWAI A'OLE PALAPALA MA TRAININGPEAKS

Hoʻouka i nā hana hoʻomaʻamaʻa mai 100 mau mea hoʻoikaika kino a me nā polokalamu
Palapala ʻāina i kāu mau hana
Hōʻuluʻulu hana kikoʻī
E hoʻopaʻa i nā pahuhopu a hoʻohui i nā hanana
Nā mea hoʻomanaʻo hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia lā
Kuʻi me nā kaukani o nā papahana hoʻomaʻamaʻa
Hana Me ke Kumu

HALAWAI VIDEO KAHIKO

Hoʻokahi hui wikiō mua me kāu kumu aʻo i loko o ka Build Your Plan wiki hoʻomaka. Hoʻonohonoho kēia hālāwai i ke kahua no kou kūleʻa a hōʻoia i ka hoʻohālikelike ʻia ʻana o kāu ʻike kumu aʻo i kāu mau pahuhopu kūʻokoʻa a me nā makemake. I loko o kēia kau he 20 mau minuke, e hoʻopili ʻoe me kāu kumu aʻo i:

1. E wehewehe i kou ala i ka holomua

Kaʻana like i kāu ʻōlelo hoʻolaha olakino, kūlana hoʻomaʻamaʻa, nā pahuhopu, nā makemake, a me nā lāhui e hiki mai ana.
E kūkākūkā i kāu mau manaʻo a me kāu mea e manaʻo ai e hoʻokō ma o kā mākou aʻo ʻana.

2. Luʻu i kāu pule mua o ka hoʻāʻo

E nānā i nā hopena o kāu mau hoʻāʻo mua, e hāʻawi ana i ka ʻikepili koʻikoʻi no kāu huakaʻi aʻo.
E ʻike i nā ikaika a me nā wahi no ka hoʻomaikaʻi ʻana, e hōʻoia i kahi ala kūpono.

3. E hoʻokele i kāu Kaʻina Aʻo

Loaʻa ka ʻike piha o ke kaʻina aʻo.
E ʻimi i nā wahi pili a me nā ala kamaʻilio me kāu kumu.

Hana ʻia kēia hālāwai ma ka hopena o kāu pule hoʻomaka ma hope o ka hoʻopau ʻana i kāu mau hoʻokolohua a i ʻole i loko o nā pule 3 mua o ke aʻo ʻana, ma muli o ka loaʻa ʻana o kāu kumu aʻo. He hana koʻikoʻi ia i ka hana ʻana i kahi ʻike aʻoaʻo i kūpono i kāu mau pono kūikawā a me kou mau makemake.

E hoʻomaka pū kākou i kēia huakaʻi!

Nā lawelawe hou

E hoʻonui i kāu ʻike hoʻomaʻamaʻa me nā Kau wikiō pilikino

Wehe i kou mana piha me ke alakaʻi pilikino

E hoʻokiʻekiʻe i kāu huakaʻi aʻo me kahi hālāwai wikiō 20-minuke me kāu kumu hoʻolaʻa. Loaʻa kēia lawelawe hoʻohui koʻikoʻi e hoʻokō i kāu kau inoa hoʻonaʻauao pūnaewele a i ʻole hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa.

Ma kāu hālāwai wikiō, loaʻa iā ʻoe ka manawa e kūkākūkā ai i kāu holomua, e hoʻoponopono i nā pilikia kikoʻī, a loaʻa i ke alakaʻi pilikino mai kāu kumu aʻo. ʻAʻole lākou e hāʻawi wale i nā ʻike loea akā hana pū kekahi i nā hoʻoponopono manawa maoli i kāu hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa, E hōʻoiaʻiʻo ʻia e kūlike me kāu mau pahuhopu a me nā pono.

Price: 50 Euro

E uku no kāu hālāwai wikiō >>

Hoʻopaʻa ma o: katinka.nyberg@arduua.com

Hoʻoponopono maikaʻi i kāu hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa me nā hoʻoponopono maʻamau

Noho ma Track me nā Hoʻoponopono Hoʻolālā Hoʻomaʻamaʻa

Inā pono ʻoe e hoʻololi i kāu hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa ma waena o kāu mau loiloi hoʻomaʻamaʻa makahiki, ua uhi mākou iā ʻoe.

maika:

Hiki ke hoʻololi i kāu papahana aʻo e like me ka mea e pono ai
E mālama pono i kāu mau pahuhopu a e hoʻokō pono i ka hana

Price: 20 Euro

E uku no kāu hoʻoponopono hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa >>

Hoʻopaʻa ma o: katinka.nyberg@arduua.com

* Pono Build Your Plan

E noi no ka lālā

021-3

Monthly Coaching

€50 / mahina

No ka poʻe kukini ala, nā mea ʻoliʻoli Ultra-trail, a me nā mea hoʻokūkū o Sky race e lanakila ana i nā mamao mai 5 km a i kahi epic 100 mile a i ʻole, Personal Coaching Monthly Hoʻolālā ʻia ka pūʻolo e hāʻawi i ke kākoʻo kūikawā me monthly coaching nā wahi pili.

Me kēia pūʻolo, e loaʻa iā ʻoe ke komo i kahi hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa pilikino ponoʻī, i hana akamai ʻia me ka hoʻohana ʻana Build Your Plan, pili pololei me kāu mau pahu hopu a me kou hiki.

E hāʻawi aku kāu kumu aʻo iā ʻoe i nā manaʻo pilikino i ka wā o nā loiloi hoʻomaʻamaʻa piha ʻana i kēlā me kēia mahina. Eia hou, e loaʻa iā ʻoe kahi hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa adaptive i kēlā me kēia mahina e mālama iā ʻoe ma ke ala, a me ka hoʻomākaukau heihei kūikawā i hoʻohālikelike ʻia no kāu mau heihei A koʻikoʻi.

Hoʻomaka manuahi: (waiwai ma €100 Euros), me Build Your Plan inā ʻoe e kau inoa ma mua o ʻApelila 30, 2024.

Hoʻolālā Makahiki & Hoʻolālā Lahui

No kēlā me kēia lāhui A, ʻo kā mākou lawelawe e komo pū ana:

ʻO ka periodization a me ka hoʻolālā lāhui meticulous, e hōʻoiaʻiʻo ana ʻoe e piʻi i ka manawa kūpono
Ke alakaʻi meaʻai piha no ka heihei mua, i ka wā o ka hanana, a ma hope o ka heihei
ʻO nā ʻōlelo aʻoaʻo lāhui i hoʻopili ʻia i kāu mamao kikoʻī
Manaʻo a me nā manaʻo ma hope o ka lāhui

HOOLAHA A'O ANA I KA MALAMA

Me kēia pūʻolo, e loaʻa iā ʻoe ke komo i kahi hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa pilikino i kēlā me kēia mahina, i hana akamai ʻia me ka hoʻohana ʻana. Build Your Plan, pili pololei me kāu mau pahu hopu a me kou hiki.

Ma muli o kāu loiloi hoʻomaʻamaʻa mahina e hāʻawi kāu kumu aʻo iā ʻoe i kahi hoʻolālā aʻo adaptive hou i kēlā me kēia mahina.

HOʻOMAʻI AʻO MAHINA A MANAʻO

Ke alakaʻi nei kāu kumu aʻo i ka loiloi hoʻomaʻamaʻa mahina i loko o ka TrainingPeaks app. I loko o kēia loiloi, kāʻei ʻo kāu kumu aʻoaʻo meticulously a ʻōlelo i kāu mau aʻoaʻo kuhikuhi kikoʻī i kaha ʻia (4-5 i kēlā me kēia mahina) a pane i kāu mau nīnau i loko o kāu Hōʻuluʻulu Manaʻo Mahina ma TrainingPeaks.

NA HANA HOOMAIKAI OLE O NA MALAMA

NANA HANA HANA

E ʻike i ka nānā ʻana i ka hana o kēlā me kēia mahina e nānā i kāu holomua i kāu mau pahuhopu. I loko o kēia mau kau, e loiloi mākou i kou kūlana kino holoʻokoʻa, e nānā ana i kāu palapala hoʻoikaika kino e hōʻike ana i kou pae kino, luhi, a me ke ʻano. E hāʻawi mai kāu kumu aʻo i nā manaʻo koʻikoʻi no kēia mau hōʻailona koʻikoʻi. ʻO ka hoʻoikaika kino, ka luhi, a me ke ʻano he mau ana koʻikoʻi a mākou e nānā ai i mea e mākaukau ai ʻoe i ka lā heihei. Ma muli o kāu manaʻo manaʻo a me ke kūlana hoʻomaʻamaʻa, e hana mākou i nā hoʻololi kūpono a me nā holomua i kāu hoʻolālā aʻo.

HE WAIWAI A'OLE PALAPALA MA TRAININGPEAKS

Hoʻouka i nā hana hoʻomaʻamaʻa mai 100 mau mea hoʻoikaika kino a me nā polokalamu
Palapala ʻāina i kāu mau hana
Hōʻuluʻulu hana kikoʻī
E hoʻopaʻa i nā pahuhopu a hoʻohui i nā hanana
Nā mea hoʻomanaʻo hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia lā
Kuʻi me nā kaukani o nā papahana hoʻomaʻamaʻa
Hana Me ke Kumu

HALAWAI VIDEO KAHIKO

1. E wehewehe i kou ala i ka holomua

Kaʻana like i kāu ʻōlelo hoʻolaha olakino, kūlana hoʻomaʻamaʻa, nā pahuhopu, nā makemake, a me nā lāhui e hiki mai ana.
E kūkākūkā i kāu mau manaʻo a me kāu mea e manaʻo ai e hoʻokō ma o kā mākou aʻo ʻana.

2. Luʻu i kāu pule mua o ka hoʻāʻo

E nānā i nā hopena o kāu mau hoʻāʻo mua, e hāʻawi ana i ka ʻikepili koʻikoʻi no kāu huakaʻi aʻo.
E ʻike i nā ikaika a me nā wahi no ka hoʻomaikaʻi ʻana, e hōʻoia i kahi ala kūpono.

3. E hoʻokele i kāu Kaʻina Aʻo

Loaʻa ka ʻike piha o ke kaʻina aʻo.
E ʻimi i nā wahi pili a me nā ala kamaʻilio me kāu kumu.

E hoʻomaka pū kākou i kēia huakaʻi!

Nā lawelawe hou

E hoʻonui i kāu ʻike hoʻomaʻamaʻa me nā Kau wikiō pilikino

Wehe i kou mana piha me ke alakaʻi pilikino

Kumukahi: 50 Euro

E uku no kāu hālāwai wikiō >>

Hoʻopaʻa ma o: katinka.nyberg@arduua.com

Hoʻoponopono maikaʻi i kāu hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa me nā hoʻoponopono maʻamau

Noho ma Track me nā Hoʻoponopono Hoʻolālā Hoʻomaʻamaʻa

Inā pono ʻoe e hoʻololi i kāu hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa ma waena o kāu mau loiloi hoʻomaʻamaʻa makahiki, ua uhi mākou iā ʻoe.

maika:

Hiki ke hoʻololi i kāu papahana aʻo e like me ka mea e pono ai
E mālama pono i kāu mau pahuhopu a e hoʻokō pono i ka hana

Kumukahi: 20 Euro

E uku no kāu hoʻoponopono hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa >>

Hoʻopaʻa ma o: katinka.nyberg@arduua.com

* Pono Build Your Plan

E noi no ka lālā

241125399_563818307999977_964757172159876007_n

021-2-1

Semi Weekly Coaching

€80 / mahina

No nā poʻe holo kukini i hoʻolaʻa ʻia, ka poʻe ʻoliʻoli Ultra-trail, a me nā mea hoʻokūkū hoʻokūkū Sky e hoʻomākaukau ana e lanakila i nā mamao mai 5 km a i kahi epic 100 mile a i ʻole, kā mākou Semi. Weekly Coaching Hoʻopili ʻia ka pūʻolo e hāʻawi i kahi bi kūikawāweekly coaching kākoʻo.

Me kēia pūʻolo, e loaʻa iā ʻoe ke komo i kahi hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa pilikino ponoʻī, i hana akamai ʻia me ka hoʻohana ʻana Build Your Plan, pili pololei me kāu mau pahu hopu a me kou hiki.

E hāʻawi ana kāu kumu aʻo i nā manaʻo pilikino i ka wā o nā loiloi hoʻomaʻamaʻa piha ʻana i kēlā me kēia pule. E ʻike pū ʻoe i kahi hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa adaptive i kēlā me kēia pule e hoʻomau mau i kāu holomua. Hoʻohui ʻia, uhi kēia pūʻolo i ka hoʻomākaukau ʻana i ka heihei i hana ʻia no kāu mau heihei A koʻikoʻi.

Hoʻomaka manuahi: (waiwai ma €100 Euros), me Build Your Plan inā ʻoe e kau inoa ma mua o ʻApelila 30, 2024.

Hoʻolālā Makahiki & Hoʻolālā Lahui

No kēlā me kēia lāhui A, ʻo kā mākou lawelawe e komo pū ana:

ʻO ka periodization a me ka hoʻolālā lāhui meticulous, e hōʻoiaʻiʻo ana ʻoe e piʻi i ka manawa kūpono
Ke alakaʻi meaʻai piha no ka heihei mua, i ka wā o ka hanana, a ma hope o ka heihei
ʻO nā ʻōlelo aʻoaʻo lāhui i hoʻopili ʻia i kāu mamao kikoʻī
Manaʻo a me nā manaʻo ma hope o ka lāhui

PLANA AʻO KĀWAI KĀWAI KĀWAI

Me kēia pūʻolo, e loaʻa iā ʻoe ke komo i kahi hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa pilikino i kēlā me kēia pule ʻē aʻe, i hana akamai ʻia me ka hoʻohana ʻana. Build Your Plan, pili pololei me kāu mau pahu hopu a me kou hiki.

Ma muli o kāu loiloi hoʻomaʻamaʻa biweekly, e hāʻawi kāu kumu aʻo iā ʻoe i kahi hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa adaptive hou i kēlā me kēia pule.

KA HOʻOMAʻI AʻO BIWEEKLY A ME KA MANAʻO

Ke alakaʻi nei kāu kumu aʻo i ka loiloi hoʻomaʻamaʻa ʻelua pule i loko o ka TrainingPeaks app. I loko o kēia loiloi, kākāʻōlelo koʻikoʻi kāu kumu aʻoaʻo e pili ana i kāu mau aʻoaʻo kuhikuhi kikoʻī (2-3 i kēlā me kēia pule) a pane i kāu mau nīnau i loko o kāu Manaʻo Hōʻuluʻulu BiWeekly ma TrainingPeaks.

Nā Kau Aʻo palena ʻole

NANA HANA HANA

HE WAIWAI A'OLE PALAPALA MA TRAININGPEAKS

Hoʻouka i nā hana hoʻomaʻamaʻa mai 100 mau mea hoʻoikaika kino a me nā polokalamu
Palapala ʻāina i kāu mau hana
Hōʻuluʻulu hana kikoʻī
E hoʻopaʻa i nā pahuhopu a hoʻohui i nā hanana
Nā mea hoʻomanaʻo hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia lā
Kuʻi me nā kaukani o nā papahana hoʻomaʻamaʻa
Hana Me ke Kumu

HALAWAI VIDEO KAHIKO

1. E wehewehe i kou ala i ka holomua

Kaʻana like i kāu ʻōlelo hoʻolaha olakino, kūlana hoʻomaʻamaʻa, nā pahuhopu, nā makemake, a me nā lāhui e hiki mai ana.
E kūkākūkā i kāu mau manaʻo a me kāu mea e manaʻo ai e hoʻokō ma o kā mākou aʻo ʻana.

2. Luʻu i kāu pule mua o ka hoʻāʻo

E nānā i nā hopena o kāu mau hoʻāʻo mua, e hāʻawi ana i ka ʻikepili koʻikoʻi no kāu huakaʻi aʻo.
E ʻike i nā ikaika a me nā wahi no ka hoʻomaikaʻi ʻana, e hōʻoia i kahi ala kūpono.

3. E hoʻokele i kāu Kaʻina Aʻo

Loaʻa ka ʻike piha o ke kaʻina aʻo.
E ʻimi i nā wahi pili a me nā ala kamaʻilio me kāu kumu.

E hoʻomaka pū kākou i kēia huakaʻi!

Nā lawelawe hou

E hoʻonui i kāu ʻike hoʻomaʻamaʻa me nā Kau wikiō pilikino

Wehe i kou mana piha me ke alakaʻi pilikino

Kumukahi: 50 Euro

E uku no kāu hālāwai wikiō >>

Hoʻopaʻa ma o: katinka.nyberg@arduua.com

Hoʻoponopono maikaʻi i kāu hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa me nā hoʻoponopono maʻamau

Noho ma Track me nā Hoʻoponopono Hoʻolālā Hoʻomaʻamaʻa

Inā pono ʻoe e hoʻololi i kāu hoʻolālā aʻo ma waena o kāu loiloi hoʻomaʻamaʻa ʻelua pule, ua uhi mākou iā ʻoe.

maika:

Hiki ke hoʻololi i kāu papahana aʻo e like me ka mea e pono ai
E mālama pono i kāu mau pahuhopu a e hoʻokō pono i ka hana

Kumukahi: 20 Euro

E uku no kāu hoʻoponopono hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa >>

Hoʻopaʻa ma o: katinka.nyberg@arduua.com

* Pono Build Your Plan

E noi no ka lālā

021-2

Weekly Coaching

€100 / mahina

No nā poʻe holo kukini i hoʻolaʻa ʻia, ka poʻe ʻoliʻoli Ultra-trail, a me nā mea hoʻokūkū heihei Sky e hoʻomākaukau ana e lanakila i nā mamao mai 5 km a i kahi epic 100 mile a i ʻole, ʻo kā mākou Weekly Coaching Hoʻopili ʻia ka pūʻolo e hāʻawi i kahi mea kūʻokoʻa weekly coaching kākoʻo.

Me kēia pūʻolo, e loaʻa iā ʻoe ke komo i kahi hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa pilikino ponoʻī, i hana akamai ʻia me ka hoʻohana ʻana Build Your Plan, pili pololei me kāu mau pahu hopu a me kou hiki.

E hāʻawi ana kāu kumu aʻo i nā manaʻo pilikino i ka wā o nā loiloi hoʻomaʻamaʻa piha i kēlā me kēia pule. E ʻike ʻoe i kahi hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa adaptive i kēlā me kēia pule e hoʻomau mau i kāu holomua. Hoʻohui ʻia, uhi kēia pūʻolo i ka hoʻomākaukau ʻana i ka heihei i hana ʻia no kāu mau heihei A koʻikoʻi.

Hoʻomaka manuahi: (waiwai ma €100 Euros), me Build Your Plan inā ʻoe e kau inoa ma mua o ʻApelila 30, 2024.

Hoʻolālā Makahiki & Hoʻolālā Lahui

No kēlā me kēia lāhui A, ʻo kā mākou lawelawe e komo pū ana:

ʻO ka periodization a me ka hoʻolālā lāhui meticulous, e hōʻoiaʻiʻo ana ʻoe e piʻi i ka manawa kūpono
Ke alakaʻi meaʻai piha no ka heihei mua, i ka wā o ka hanana, a ma hope o ka heihei
ʻO nā ʻōlelo aʻoaʻo lāhui i hoʻopili ʻia i kāu mamao kikoʻī
Manaʻo a me nā manaʻo ma hope o ka lāhui

PLAN ADAPTIVE Aʻoaʻo ʻana i kēlā me kēia pule

Me kēia pūʻolo, e loaʻa iā ʻoe ke komo i kahi hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa pilikino i kēlā me kēia pule, i hana akamai ʻia me ka hoʻohana ʻana. Build Your Plan, pili pololei me kāu mau pahu hopu a me kou hiki.

Ma muli o kāu loiloi hoʻomaʻamaʻa pule e hāʻawi kāu kumu aʻo iā ʻoe i kahi hoʻolālā aʻo adaptive hou i kēlā me kēia pule.

KA HOʻOʻANA HOʻOʻANA I KA HEPEKE A ME KA MANAʻO

Ke alakaʻi nei kāu kumu aʻo i ka loiloi aʻo ʻana i kēlā me kēia pule ma ka TrainingPeaks app. I loko o kēia loiloi, nānā kāu kumu aʻo a ʻōlelo i kāu mau kau aʻo āpau a pane i kāu mau nīnau i loko o kāu Hōʻuluʻulu Manaʻo Weekly ma TrainingPeaks.

Nā Kau Hoʻomaʻamaʻa ʻana i kēlā me kēia pule a me ka nānā ʻana

Me kēia pūʻolo, e loaʻa iā ʻoe ka pōmaikaʻi mai ka hoʻolālā palena ʻole a me ka nānā hohonu ʻana o kāu mau aʻo ʻana i kēlā me kēia pule. Hoʻopili ʻia kā mākou ʻano hana holoʻokoʻa i nā ʻano like ʻole o kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana, me ka holo ʻana, ka ikaika, ka neʻe ʻana, ka hoʻolōʻihi ʻana, a me nā mea hou aku.

No ka ʻoluʻolu hou, hiki ke kiʻi ʻia nā kau holo a pau i kāu wati aʻo. Mālama kēia iā ʻoe e mākaukau piha no ka kūleʻa, me ke komo maʻalahi i kāu mau hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia manawa āu e pono ai. E noho ma luna o kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino me kā mākou alakaʻi akamai a me ke kākoʻo pilikino.

NANA HANA HANA

HE WAIWAI A'OLE PALAPALA MA TRAININGPEAKS

Hoʻouka i nā hana hoʻomaʻamaʻa mai 100 mau mea hoʻoikaika kino a me nā polokalamu
Palapala ʻāina i kāu mau hana
Hōʻuluʻulu hana kikoʻī
E hoʻopaʻa i nā pahuhopu a hoʻohui i nā hanana
Nā mea hoʻomanaʻo hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia lā
Kuʻi me nā kaukani o nā papahana hoʻomaʻamaʻa
Hana Me ke Kumu

HALAWAI VIDEO KAHIKO

1. E wehewehe i kou ala i ka holomua

Kaʻana like i kāu ʻōlelo hoʻolaha olakino, kūlana hoʻomaʻamaʻa, nā pahuhopu, nā makemake, a me nā lāhui e hiki mai ana.
E kūkākūkā i kāu mau manaʻo a me kāu mea e manaʻo ai e hoʻokō ma o kā mākou aʻo ʻana.

2. Luʻu i kāu pule mua o ka hoʻāʻo

E nānā i nā hopena o kāu mau hoʻāʻo mua, e hāʻawi ana i ka ʻikepili koʻikoʻi no kāu huakaʻi aʻo.
E ʻike i nā ikaika a me nā wahi no ka hoʻomaikaʻi ʻana, e hōʻoia i kahi ala kūpono.

3. E hoʻokele i kāu Kaʻina Aʻo

Loaʻa ka ʻike piha o ke kaʻina aʻo.
E ʻimi i nā wahi pili a me nā ala kamaʻilio me kāu kumu.

E hoʻomaka pū kākou i kēia huakaʻi!

Nā lawelawe hou

E hoʻonui i kāu ʻike hoʻomaʻamaʻa me nā Kau wikiō pilikino

Wehe i kou mana piha me ke alakaʻi pilikino

Kumukahi: 50 Euro

E uku no kāu hālāwai wikiō >>

Hoʻopaʻa ma o: katinka.nyberg@arduua.com

Hoʻoponopono maikaʻi i kāu hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa me nā hoʻoponopono maʻamau

Noho ma Track me nā Hoʻoponopono Hoʻolālā Hoʻomaʻamaʻa

Inā pono ʻoe e hoʻololi i kāu hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa ma waena o kāu loiloi hoʻomaʻamaʻa ʻana i kēlā me kēia pule, ua uhi mākou iā ʻoe.

maika:

Hiki ke hoʻololi i kāu papahana aʻo e like me ka mea e pono ai
E mālama pono i kāu mau pahuhopu a e hoʻokō pono i ka hana

Kumukahi: 20 Euro

E uku no kāu hoʻoponopono hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa >>

Hoʻopaʻa ma o: katinka.nyberg@arduua.com

* Pono Build Your Plan

E noi no ka lālā

022-2

Race Coaching

€150 / mahina

No ka poʻe kukini hoʻokūkū paʻakikī i hoʻoholo e holomua ma nā heihei Trail, Ultra-trails, a i ʻole nā heihei Sky mai ka 5 km a i kahi 100 mile a ʻoi aku paha, kā mākou Race Coaching ʻO ka package ka koho hope loa, hāʻawi i ke kākoʻo kiʻekiʻe a me ka loea.

Me kēia pūʻolo, e loaʻa iā ʻoe ke komo i kahi hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa pilikino ponoʻī, i hana akamai ʻia me ka hoʻohana ʻana Build Your Plan, pili pololei me kāu mau pahu hopu a me kou hiki.

E hauʻoli i ka pane pilikino mai kāu kumu aʻo i kēlā me kēia pule i ka wā o ka loiloi hoʻomaʻamaʻa piha ʻana, e hōʻoiaʻiʻo ana ʻoe e noho ma ka papa a hoʻololi i nā pilikia hou me kahi hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa hou a maʻamau i hāʻawi ʻia i kēlā me kēia pule.

Akā ʻoi aku ka nui o kēia pūʻolo. ʻOi aku ia ma mua o nā kumu, e hāʻawi ana i ka hoʻomākaukau ʻana i ka heihei meticulously no kāu mau heihei A. Ke ʻike nei i ke koʻikoʻi o ke kamaʻilio mau ʻana, hoʻokomo mākou i kahi kelepona wikiō me kāu kumu aʻo. Mālama kēia i nā kūkākūkā manawa maoli e pili ana i kāu holomua, hoʻoponopono i nā hopohopo, a hana i nā hoʻololi koʻikoʻi i kāu hoʻolālā aʻo.

Hoʻomaka manuahi: (waiwai ma €100 Euros), me Build Your Plan inā ʻoe e kau inoa ma mua o ʻApelila 30, 2024.

Hoʻolālā Makahiki & Hoʻolālā Lahui, Kiʻekiʻe

No kēlā me kēia heihei A, ʻo kā mākou lawelawe holomua e komo pū ana:

ʻO ka periodization a me ka hoʻolālā lāhui meticulous, e hōʻoiaʻiʻo ana ʻoe e piʻi i ka manawa kūpono
Ke alakaʻi meaʻai piha no ka heihei mua, i ka wā o ka hanana, a ma hope o ka heihei
ʻO nā ʻōlelo aʻoaʻo lāhui kiʻekiʻe i hoʻohālikelike ʻia i kāu lāhui kikoʻī
Ka nānā 'ana i ka lāhui, nā mana'o ma hope o ka lāhui, a me nā mana'o

PLAN ADAPTIVE Aʻoaʻo ʻana i kēlā me kēia pule

Ma muli o kāu loiloi hoʻomaʻamaʻa pule e hāʻawi kāu kumu aʻo iā ʻoe i kahi hoʻolālā aʻo adaptive hou i kēlā me kēia pule.

KA HOʻOʻANA HOʻOʻANA I KA HEPEKE A ME KA MANAʻO

Nā Kau Hoʻomaʻamaʻa ʻana i kēlā me kēia pule a me ka nānā ʻana

NANA HANA HANA

ʻO Stryd Power-based Coaching

Ma kēia pūʻulu, loaʻa pū ʻoe i ke aʻo ʻana a me ke aʻo ʻana iā Stryd Power. Hoʻohana mākou i nā watts e ana pololei i kou holo pono a me ka hoʻokele waiwai, e hāʻawi ana i nā ʻike manawa maoli i kāu ukana aʻo.

HE WAIWAI PREMIUM MA NA PAU HOOMAIKAI

Hoʻouka i nā hana hoʻomaʻamaʻa mai 100 mau mea hoʻoikaika kino a me nā polokalamu
Palapala ʻāina i kāu mau hana
Hōʻuluʻulu hana kikoʻī
E hoʻopaʻa i nā pahuhopu a hoʻohui i nā hanana
Nā mea hoʻomanaʻo hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia lā
Kuʻi me nā kaukani o nā papahana hoʻomaʻamaʻa
Hana Me ke Kumu
E hahai i kāu hoʻoikaika kino
Hoʻohui i nā memo, nā mea hoʻomanaʻo a me nā mea hou
Kauō-a-hoʻokuʻu i ka mea hana hoʻomaʻamaʻa
E hahai i kāu mau hana kiʻekiʻe
E hoʻolālā i nā haʻawina e hiki mai ana
Ka Paʻi Puʻuwai, Ka Pace, a me ka Papa Hana Mana
Hōʻuluʻulu hoʻoikaika kino wiki
Hana i nā hale waihona puke hoʻomaʻamaʻa lehulehu
Hoʻoponopono i kāu mau hana i hoʻopau ʻia
Huli a kānana hana

HALAWAI VIDEO KAHIKO

1. E wehewehe i kou ala i ka holomua

Kaʻana like i kāu ʻōlelo hoʻolaha olakino, kūlana hoʻomaʻamaʻa, nā pahuhopu, nā makemake, a me nā lāhui e hiki mai ana.
E kūkākūkā i kāu mau manaʻo a me kāu mea e manaʻo ai e hoʻokō ma o kā mākou aʻo ʻana.

2. Luʻu i kāu pule mua o ka hoʻāʻo

E nānā i nā hopena o kāu mau hoʻāʻo mua, e hāʻawi ana i ka ʻikepili koʻikoʻi no kāu huakaʻi aʻo.
E ʻike i nā ikaika a me nā wahi no ka hoʻomaikaʻi ʻana, e hōʻoia i kahi ala kūpono.

3. E hoʻokele i kāu Kaʻina Aʻo

Loaʻa ka ʻike piha o ke kaʻina aʻo.
E ʻimi i nā wahi pili a me nā ala kamaʻilio me kāu kumu.

E hoʻomaka pū kākou i kēia huakaʻi!

NA HANA A'O VIDEO o ka mahina

E pili pū me kāu kumu ma o nā hālāwai wikiō o kēlā me kēia mahina, me 20 mau minuke i loko o kēlā me kēia kau. I loko o kēia mau kau, e kūkākūkā ʻoe i kāu holomua hoʻomaʻamaʻa a hoʻolikelike me kāu mau pahuhopu.

Loaʻa i ke kākoʻo ma o ka leka uila a me WhatsApp

Ma kēia pūʻolo hiki iā ʻoe ke komo i ke kākoʻo E-mail & WhatsApp, inā loaʻa iā ʻoe nā nīnau koʻikoʻi hiki ʻole ke kali a hiki i ka loiloi hōʻuluʻulu pule.

* Pono Build Your Plan

E noi no ka lālā

023-1

Elite Coaching

€250 / mahina

Hoʻolālā wale ʻia no nā poʻe me nā manaʻo elite a i ʻole ka poʻe i kahi pae elite, ka "Elite Coaching"ʻO ka pūʻolo ka hōʻailona o ke aʻo pilikino.

Inā he 'âlapa 'oe e mana'o ana i ka piko o ka hana ma kekahi heihei Trail, Ultra-trail, a i 'ole Sky race mai 5 km a hiki i 100 mile a 'oi aku paha, ua hana 'ia kēia pū'olo nou.

Me "Elite Coaching," e loaʻa iā ʻoe kahi hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa pilikino ponoʻī, hana ʻia me Build Your Plan, e hōʻoiaʻiʻo e pili pono ana me kāu mau pahuhopu elite a me kou hiki.

E leʻaleʻa ʻoe i ka pono o ka loaʻa ʻana o nā manaʻo pilikino mai kāu kumu aʻo i kēlā me kēia pule, e mālama iā ʻoe ma ke ala mau o ka holomua. E noho ma mua o ka hoʻokūkū a hoʻololi i nā pilikia hou me kahi hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa hou a maʻamau i hāʻawi ʻia i kēlā me kēia pule.

Akā ʻaʻole ma laila kahi e pau ai ka maikaʻi. Ke hele nei kēia pūʻolo holoʻokoʻa ma luna a ma waho, e hāʻawi ana i ka hoʻomākaukau heihei i hoʻonohonoho pono ʻia no kāu mau heihei A āpau. Hoʻomaopopo mākou i ka waiwai o ke kamaʻilio mau ʻana, ʻo ia ke kumu e hoʻokomo ai mākou i kahi wikiō wikiō me kāu kumu aʻo. ʻAe kēia kelepona iā ʻoe e kūkākūkā i kāu holomua, e hoʻoponopono i nā pilikia, a e hoʻoponopono pū i kāu hoʻolālā aʻo.

KA HOʻOʻANA HOʻOʻI AʻO WEEKLY a me ka manaʻo i ʻelua pule o ka pule

Ke alakaʻi nei kāu kumu aʻo i ka loiloi hoʻomaʻamaʻa ʻana i kēlā me kēia pule ma o ka Weekly Summary in the TrainingPeaks app, a pane mai, e pane ana i kāu mau manaʻo ʻelua i ka pule.

HOOLAHA HOOMAIKAI ANA I KA WEMA

Ma muli o kāu loiloi hoʻomaʻamaʻa pule e hāʻawi kāu kumu aʻo iā ʻoe i kahi hoʻolālā aʻo adaptive hou i kēlā me kēia pule.

Nā Kau Hoʻomaʻamaʻa ʻana i kēlā me kēia pule a me ka nānā ʻana

NANA HANA HANA

Hoʻolālā Makahiki & Hoʻolālā Lahui, Kiʻekiʻe

No kēlā me kēia heihei A, ʻo kā mākou lawelawe holomua e komo pū ana:

ʻO ka periodization a me ka hoʻolālā lāhui meticulous, e hōʻoiaʻiʻo ana ʻoe e piʻi i ka manawa kūpono
Ke alakaʻi meaʻai piha no ka heihei mua, i ka wā o ka hanana, a ma hope o ka heihei
ʻO nā ʻōlelo aʻoaʻo lāhui kiʻekiʻe i hoʻohālikelike ʻia i kāu lāhui kikoʻī
Ka nānā 'ana i ka lāhui, nā mana'o ma hope o ka lāhui, a me nā mana'o

ʻO Stryd Power-based Coaching

HELU PREMIUM IN TRAININGPEAKS

Hoʻouka i nā hana hoʻomaʻamaʻa mai 100 mau mea hoʻoikaika kino a me nā polokalamu
Palapala ʻāina i kāu mau hana
Hōʻuluʻulu hana kikoʻī
E hoʻopaʻa i nā pahuhopu a hoʻohui i nā hanana
Nā mea hoʻomanaʻo hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia lā
Kuʻi me nā kaukani o nā papahana hoʻomaʻamaʻa
Hana Me ke Kumu
E hahai i kāu hoʻoikaika kino
Hoʻohui i nā memo, nā mea hoʻomanaʻo a me nā mea hou
Kauō-a-hoʻokuʻu i ka mea hana hoʻomaʻamaʻa
E hahai i kāu mau hana kiʻekiʻe
E hoʻolālā i nā haʻawina e hiki mai ana
Ka Paʻi Puʻuwai, Ka Pace, a me ka Papa Hana Mana
Hōʻuluʻulu hoʻoikaika kino wiki
Hana i nā hale waihona puke hoʻomaʻamaʻa lehulehu
Hoʻoponopono i kāu mau hana i hoʻopau ʻia
Huli a kānana hana

HALAWAI VIDEO KAHIKO

1. E wehewehe i kou ala i ka holomua

Kaʻana like i kāu ʻōlelo hoʻolaha olakino, kūlana hoʻomaʻamaʻa, nā pahuhopu, nā makemake, a me nā lāhui e hiki mai ana.
E kūkākūkā i kāu mau manaʻo a me kāu mea e manaʻo ai e hoʻokō ma o kā mākou aʻo ʻana.

2. Luʻu i kāu pule mua o ka hoʻāʻo

E nānā i nā hopena o kāu mau hoʻāʻo mua, e hāʻawi ana i ka ʻikepili koʻikoʻi no kāu huakaʻi aʻo.
E ʻike i nā ikaika a me nā wahi no ka hoʻomaikaʻi ʻana, e hōʻoia i kahi ala kūpono.

3. E hoʻokele i kāu Kaʻina Aʻo

Loaʻa ka ʻike piha o ke kaʻina aʻo.
E ʻimi i nā wahi pili a me nā ala kamaʻilio me kāu kumu.

E hoʻomaka pū kākou i kēia huakaʻi!

NA HANA A'O VIDEO I KA WIKI

E pili pū me kāu kumu ma o nā hālāwai wikiō wikiō, me 20 mau minuke i kēlā me kēia kau. I loko o kēia mau kau, e kūkākūkā ʻoe i kāu holomua hoʻomaʻamaʻa a hoʻolikelike me kāu mau pahuhopu.

Loaʻa i ke kākoʻo ma o ka leka uila a me WhatsApp

Ma kēia pūʻolo hiki iā ʻoe ke komo i ke kākoʻo E-mail & WhatsApp, inā loaʻa iā ʻoe nā nīnau koʻikoʻi hiki ʻole ke kali a hiki i ka loiloi hōʻuluʻulu pule.

* Pono Build Your Plan

E noi no ka lālā

024

Build Your Plan

€100

Hoʻomaʻamaʻa ʻia mai ka honua

At Arduua, mākou Build Your Plan ʻO ka papahana he kumu hoʻokahi: e hana i kahi hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa i 100% kūpono iā ʻoe. Hana ʻia kēia hoʻolālā e pili ana i kāu mau pahuhopu kūʻokoʻa, ke kūlana kino o kēia manawa, a me ka loaʻa ʻana no ke aʻo ʻana.

kela Arduua Coaching Hoʻomaka ka papahana me Build Your Plan, a ukali ʻia e kahi hālāwai wikiō mua me kāu kumu hoʻolaʻa. Hoʻolālā ʻia kēia ʻāpana koʻikoʻi e hōʻoia e kūkulu mākou i ka hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa kūpono loa a pilikino no ʻoe wale nō.

No ka hoʻokō ʻana i kēia, ʻimi mākou i kou mau manaʻo holo, nā ʻike i hala, ke kūlana kino, a ʻo ka mea nui loa, ʻo kou ʻano pilikino. Aia kēia kaʻina hana piha i nā kūkākūkā hohonu, nā nīnau nīnau i manaʻo ʻia, a me nā loiloi pololei. Hoʻopili kēia mau loiloi i nā ʻano like ʻole, me ka hoʻāʻo holo ʻana, ka loiloi holo holoʻokoʻa, a me nā loiloi mua o kou neʻe, ikaika, kūpaʻa, a me ke kaulike.

Hāʻawi kā mākou ʻano holistic iā mākou e hana i kahi hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa e kūlike me kāu mau pono kikoʻī, e hoʻonohonoho i ke kumu no ka holomua o kāu ala.

Halawai Wikiō mua

1. E wehewehe i kou ala i ka holomua

Kaʻana like i kāu ʻōlelo hoʻolaha olakino, kūlana hoʻomaʻamaʻa, nā pahuhopu, nā makemake, a me nā lāhui e hiki mai ana.
E kūkākūkā i kāu mau manaʻo a me kāu mea e manaʻo ai e hoʻokō ma o kā mākou aʻo ʻana.

2. Luʻu i kāu pule mua o ka hoʻāʻo

E nānā i nā hopena o kāu mau hoʻāʻo mua, e hāʻawi ana i ka ʻikepili koʻikoʻi no kāu huakaʻi aʻo.
E ʻike i nā ikaika a me nā wahi no ka hoʻomaikaʻi ʻana, e hōʻoia i kahi ala kūpono.

3. E hoʻokele i kāu Kaʻina Aʻo

Loaʻa ka ʻike piha o ke kaʻina aʻo.
E ʻimi i nā wahi pili a me nā ala kamaʻilio me kāu kumu.

E hoʻomaka pū kākou i kēia huakaʻi!

KE KUMU A'O, NA PUHAU A ME KA HOOLAHA OLA

Pono ʻoe e hoʻopiha i kahi palapala e pili ana i kāu ʻōlelo hoʻolaha olakino, kūlana hoʻomaʻamaʻa, pahuhopu, makemake a me nā lāhui i hoʻolālā ʻia.

ARDUUA NA HOAO HOLO

Ua hana mākou i ka hoʻāʻo holo pono no kā mākou mau kukini kahi āu e holo ai me ke kaula umauma a me kahi wati aʻo. Mai kēia hiki iā mākou ke hoʻokumu i kāu mau pulse a me ka pae o ka holo. E hana mākou i hoʻokahi hoʻāʻo holo maʻalahi e hoʻokumu i kāu paepae aerobic, a hoʻokahi hoʻāʻo paʻakikī e hoʻokumu i kāu paepae anaerobic.

ARDUUA NA HOAO NO KA MOBILITY, KA IKAIKA, KA PAA A ME KE KOLI

mau ho'āʻo ai i e hāʻawi mai iā mākou i ka ʻike kikoʻī o ka neʻe ʻana, ke kaulike a me ka ikaika e aʻo ʻia i kāu papahana hoʻomaʻamaʻa i mea e hana ai i nā kūlana maikaʻi loa no kahi ʻenehana holo pono.

KA HOIKE ANA

Hana mākou i ka loiloi ʻenehana holo e pili ana i nā kiʻi wikiō āu e hoʻouna mai ai iā mākou.

HOOLAHA MAKAHIKI, HOOLAHA HUI A ME KA PALAPALA

Ma muli o kou kūlana kino, nā pahuhopu a me nā hopena ho'āʻo e kūkulu kāu kumu i kāu hoʻolālā makahiki no ʻoe Trainingpeaks. E komo ana ka papahana i kāu mau heihei A, B a me C me kāu mau pahuhopu, a me kāu mau pae holoʻokoʻa o ka hoʻomaʻamaʻa.

Ma kāu hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa hoʻoholo mākou i ka ukana hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa i mea e ʻike pono ai ʻoe i kou ʻano maikaʻi loa i nā lā heihei.

E a'o hou e pili ana i ka Arduua ho'āʻo ai i

004 - Nā kumu aʻo

E hui me na Kumu

ʻO kā mākou mau kumu hoʻomaʻamaʻa ʻoihana mai Sepania e hoʻolalelale i ka holo ʻana, Ultra-trail, a me Skyrunning. Loaʻa iā lākou ke kēkelē laepua ma ke ʻano hana kino a me nā ʻepekema haʻuki (CAFyD). Maikaʻi kā mākou mau kumu aʻo i ka ʻōlelo Paniolo a me ka ʻōlelo Pelekania, e hōʻoia ana i ke kamaʻilio kūpono e kākoʻo i kāu huakaʻi.

ʻO Fernando Armisén

Kaʻi Holo Kaʻahele / Kaʻi Poʻo ma Arduua

Kaʻi poʻo, Arduua

He kumu aʻo ʻoihana mai Sepania, loea i ka holo ʻana o Trail, Skyrunning, a me Ultra-trail.

Aia ma Zaragoza, aia ma ka moku ʻo Aragon, Sepania.

Mākaukau ma ka ʻōlelo Sepania a me ka ʻōlelo Pelekania.

Loaʻa iā ia ke kēkelē laepua ma ka ʻoihana kino a me ka ʻepekema haʻuki (CAFyD).

Loaʻa iā ia kahi palapala hōʻoia loea Trail Running Coach mai UDIMA University of Madrid.

Kūikawā i ka meaʻai i hoʻohana ʻia i ke ala holo (IEWG).

He kumu aʻo pae kiʻekiʻe no ka holo haʻuki i hōʻoia ʻia e TrainingPeaks/Ke Kulanui UDIMA.

ʻO wai ʻo Fernando?

ʻO Fernando he Trailrunner a me ke kumu aʻo mai Sepania nona ka pilina hohonu no nā mauna a ulu maikaʻi i nā wahi haʻuki kūlohelohe. He kanaka hoʻomaʻamaʻa pilikino ʻo ia i ka Trail Running, Ultra-trail, a Skyrunning. Aia kona akamai i ka hoʻomākaukau ʻana i ka poʻe kukini no kahi ākea ākea, mai nā kilomika kūpaʻa a hiki i nā ultras mauna a me nā skyraces.

Pehea e kōkua ai ʻo Fernando iaʻu?

As Arduua'O ke po'o kumu, 'o Fernando ke kuleana nui i ka ho'onohonoho 'ana a me ka hō'oia 'ana i ka maika'i o kā mākou mau lawelawe a'o. He lawelawe ʻo ia ma ke ʻano he kumu aʻoaʻo akamai a ʻo ia ke kuleana nui no ka mālama ʻana i ka Arduua ʻO ka holomua o ka hui Elite a me nā pono aʻo.

ʻO David Garcia

Kaʻi Holo Kaʻahele ma Arduua

kaʻi, Arduua

He kumu aʻo ʻoihana mai Sepania, loea i ka holo ʻana o Trail, Skyrunning, a me Ultra-trail.

Aia ma Madrid, aia ma ka puʻuwai o Sepania.

Mākaukau ma ka ʻōlelo Sepania a me ka ʻōlelo Pelekania.

Loaʻa iā ia ke kēkelē laepua ma ka ʻoihana kino a me ka ʻepekema haʻuki (CAFyD).

Loaʻa iā ia kahi palapala hōʻoia no ke Kaʻi Kūʻai Kūlohelohe mai ke Kulanui ʻo UDIMA o Madrid.

Loaʻa iā ia kahi diploma kulanui kūikawā ma Trail Running mai ke Kulanui o Vitoria ma Madrid.

He kumu aʻo pae kiʻekiʻe no ka holo haʻuki i hōʻoia ʻia e TrainingPeaks/ UDIMA University, me ka ʻike i ka hoʻomaʻamaʻa mana.

TrainingPeaks/ UDIMA University, me ka ʻike i ka hoʻomaʻamaʻa mana.

He kumu aʻoaʻo mana Stryd mana.

ʻO wai ʻo Dāvida?

ʻO David kahi Trailrunner a me ke kumu aʻo mai Sepania e ʻike ai i kona ʻoluʻolu ma nā mauna. Me ka hoʻolaʻa ikaika i kāna ʻoihana, ʻo David kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino kūikawā ma Trail Running, Ultra-trail, a Skyrunning. Aia kāna manaʻo nui i ka hoʻomākaukau ʻana i nā mea kukini no nā ʻano mamao like ʻole, mai nā kilomika kūpaʻa a hiki i nā ultras mauna a me nā skyraces.

Pehea ʻo David e kōkua mai iaʻu?

Hoʻomaka ka mākaukau aʻo a David mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe elite, e kōkua ana i ka poʻe kukini e hoʻokō i nā pahuhopu koʻikoʻi o kā lākou kau. Kū ʻo ia ma kou ʻaoʻao i kāu huakaʻi holoʻokoʻa, hāʻawi i ke alakaʻi, kākoʻo kūpaʻa ʻole, a me ka paipai ʻana e pana i kou mau palena a holomua hou.

Aʻo ʻia e Arduua

E ʻike i ka mana transformative o Arduua coaching ma o na olelo a ko kakou mau kanaka hooikaika kino. E ʻike i kā lākou huakaʻi kupaianaha, ka hoʻolaʻa kūpaʻa ʻole, a me ka hopena hohonu o kēlā Arduua coaching i ko lakou imi ana i ka maikai.