Aia i loko o ka papahana hoʻomaʻamaʻa nā hana hoʻomaʻamaʻa āpau e hoʻomākaukau ai no kēia heihei (holo, ikaika, mobility stretch etc.), a e hoʻohui ʻia nā kau āpau i kāu. Trainingpeaks pūnaeke.
Hoʻokumu ʻia nā kau holo holo āpau i ka manawa i hoʻopau ʻia (ma mua o ka mamao), a me ka paʻakikī iā ʻoe (ana ʻia e ka puʻuwai puʻuwai).
ʻO ka ikaika a pau, ka neʻe ʻana a me ke kau ʻana, loaʻa kahi wehewehe a me kahi loulou i kahi wikiō.
Hoʻokahi no ʻoe
Makemake mākou e kākoʻo iā ʻoe e hoʻokō i kāu mau pahuhopu, e ʻoi aku ka maikaʻi iā ʻoe iho a loaʻa i kou lā maikaʻi loa i ka lā heihei.
Hoʻonohonoho ʻia kēia hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa no ʻoe, a kūkulu kāu kumu aʻo i kāu hoʻolālā e pili ana i kāu mau pahuhopu, pilikino a me kāu mau hana a me ka mōʻaukala holo.
No ka hōʻoia ʻana e kūkulu mākou i ka hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa no ʻoe, pono mākou e loaʻa ka ʻike hohonu iā ʻoe, kou mōʻaukala holo a me kou kūlana kino. Hoʻopili kēia i kāu moʻolelo olakino a me nā hōʻeha ʻeha, ka loaʻa o kou manawa, nā mea hana aʻo a me nā wahi i loaʻa iā ʻoe e aʻo ai. Hana mākou i kēia ma ke ʻano o nā kamaʻilio, nā nīnau nīnau a me nā hoʻāʻo. ʻO nā hoʻokolohua e pili ana i nā hoʻokolohua holo kino a me nā hoʻāʻo mua no ka neʻe, ikaika, kūpaʻa a me ke kaulike.
Ke hoʻohana nei i ka ʻike i hōʻiliʻili ʻia ma o kā mākou Arduua Ua hoʻāʻo Skyrunning ma keʻano he Build Your Plan ka pae, e hiki iā mākou ke hoʻoholo i kāu pae hoʻoikaika kino, a me nā pae neʻe / ikaika i mea e hana ai i kahi hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa i 100% kūpono iā ʻoe.
koi
Pono i kahi wati hoʻomaʻamaʻa kūpono i Trainingpeaks >> app a me kahi puʻu umauma waho no nā ana pulse.
ʻAʻole pololei nā ana o ka hola lima no ka hahai ʻana i kēia hoʻolālā.
Pehea i kūkulu ʻia ai
Hoʻokumu ʻia ka papahana hoʻomaʻamaʻa ma Arduua ʻano hoʻomaʻamaʻa ʻana, a ua kūkulu ʻia e nā pae like ʻole o ka hoʻomaʻamaʻa.
Māhele Hoʻomaʻamaʻa Nui, Kau Kumu
- Hoʻomaikaʻi nui o ke kūlana kino.
- E hana ma luna o nā nāwaliwali (Ma ka neʻe a me ka ikaika).
- Hoʻololi a hoʻomaikaʻi ʻia ke kino (hoʻomaʻamaʻa a me ka meaʻai).
- Ka ikaika kumu maʻamau.
- Hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā hana kuʻekuʻe wāwae.
Māhele Hoʻomaʻamaʻa Nui, Manawa Kūikawā
- Ke aʻo ʻana i nā paepae (aerobic/anaerobic).
- Ke aʻo ʻana o VO2 max.
- E hoʻololi i ka volyme aʻo i nā pahuhopu a me ka mōʻaukala haʻuki.
- ʻO ke kino haʻahaʻa ikaika loa, CORE, a me nā kikoʻī holo.
Māhele hoʻokūkū, Pre-Competitive
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻokūkū ikaika a me ka pacing.
- Hoʻomaʻamaʻa i nā kikoʻī hoʻokūkū ʻē aʻe (terrain, nutrition, lako).
- Paʻa i nā pae ikaika a me nā plyometrics.
Māhele hoʻokūkū, tapering + hoʻokūkū
- E hoʻoponopono i ka leo a me ka ikaika i ka wā o ka hoʻopaʻa ʻana.
- E hōʻea i ka lā heihei me ka kiʻekiʻe o ka hoʻoikaika kino, ka hoʻoikaika, ka ikaika piha, nā pae a me ke kūlana olakino.
- Nā kuhikuhi no ka meaʻai, ma mua a i ka wā heihei.
Pehea ia hana
Kūʻai ʻoe i ka hoʻolālā ma ʻaneʻi ma ka hale kūʻai pūnaewele, a e loaʻa iā ʻoe kahi leka uila mai iā mākou me nā ʻōlelo aʻo hou.
ʻO ka mea mua e pono ai ʻoe e hoʻokomo a Hoʻopili i kāu Trainingpeaks mail app, a hoʻohui fernando.armisen@arduua.com (Arduua Luna Hoʻokele) ma ke ʻano he kumu aʻo.
Ma hope o kēlā, pono ʻoe e hoʻopiha i kāu Hoolaha Ola.
Ma hope ua hoʻohui ʻoe fernando.armisen@arduua.com ma ke ʻano he kumu aʻoaʻo, a hoʻopiha ʻia i kāu Hōʻike Ola e lawe mākou i hoʻokahi pule e hana i kāu hoʻolālā, a e hoʻohui iā ia i kāu Trainingpeaks helu.
Nā lawelawe hou
Kahuaʻo Manaʻo
ʻAʻole hoʻokomo ʻia ka Personal Coaching i kēia hoʻolālā, a inā ʻoe e ʻimi nei i kēlā ʻano lawelawe, paipai mākou iā ʻoe e kau inoa no kekahi o kā mākou Nā lawelawe aʻo >> ma kahi.
Halawai Video me ke Kumu
ʻAʻole i hoʻokomo ʻia ka hālāwai wikiō i kēia hoʻolālā, akā hiki mau ke kūʻai a puke i kahi Halawai Video me ke kumu aʻo >> ma ke ʻano he lawelawe ʻē aʻe, inā hāʻule ʻoe e like me ke kamaʻilio ʻana i kahi kaʻi.
Nā nīnau?
No nā nīnau, e leka uila katinka.nyberg@arduua.com.
