के लिए कैसे ट्रेनिंग करें Skyrunning?
के लिए प्रशिक्षण Skyrunning शारीरिक और मानसिक तैयारी के संयोजन की आवश्यकता होती है, क्योंकि इस खेल में चुनौतीपूर्ण, उच्च ऊंचाई वाले पहाड़ी इलाकों में दौड़ना शामिल है। आपकी पहली तैयारी के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं skyrunning प्रतिस्पर्धा:
- अपनी सहनशक्ति का निर्माण करें: Skyrunning दौड़ लंबी और शारीरिक रूप से कठिन हो सकती है, इसलिए नियमित रूप से दौड़ना और अन्य हृदय व्यायाम के माध्यम से अपनी सहनशक्ति का निर्माण करना महत्वपूर्ण है। ताकत और सहनशक्ति बनाने के लिए अपने प्रशिक्षण में लंबी दौड़, पहाड़ी कसरत, और निशान दौड़ शामिल करें।
- पैरों को मजबूत बनाएं : Skyrunning इसमें बहुत सी चढ़ाई और उतरना शामिल है, इसलिए खेल की मांगों के लिए तैयार होने के लिए अपने पैरों को मजबूत करना महत्वपूर्ण है। ताकत और शक्ति बनाने के लिए अपने प्रशिक्षण दिनचर्या में स्क्वाट, फेफड़े और स्टेप-अप और विलक्षण बल जैसे व्यायाम शामिल करें।
- अपनी मानसिक दृढ़ता का विकास करें: Skyrunning मानसिक रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है, क्योंकि इलाका अक्सर कठिन होता है और ऊंचाई डराने वाली हो सकती है। तैयार करने के लिए, अपने आत्मविश्वास का निर्माण करने और दौड़ के दौरान ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकों और सकारात्मक आत्म-चर्चा का अभ्यास करें।
- पाठ्यक्रम से परिचित हों: यदि संभव हो, तो पाठ्यक्रम का पूर्वावलोकन करने का प्रयास करें और इलाके को महसूस करें। इससे आपको आने वाली चुनौतियों के लिए बेहतर तैयारी करने और अपनी प्रशिक्षण योजना में आवश्यक समायोजन करने में मदद मिलेगी।
- धीरे-धीरे अपना माइलेज बढ़ाएं: जैसा कि आप अपने लिए तैयार करते हैं skyrunning दौड़, अपनी सहनशक्ति को बढ़ाने और चोट को रोकने के लिए धीरे-धीरे अपना माइलेज बढ़ाएं। छोटी दूरियों के साथ शुरुआत करें और समय के साथ लंबी दौड़ के लिए अपने तरीके से काम करें।
- उचित पोषण का अभ्यास करें: इष्टतम प्रदर्शन के लिए उचित पोषण महत्वपूर्ण है skyrunning. प्रशिक्षण के दौरान और दौड़ के दिन आपको ठीक होने और सक्रिय रहने में मदद करने के लिए कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और स्वस्थ वसा सहित सही पोषक तत्वों के साथ अपने शरीर को ईंधन देना सुनिश्चित करें।
इन युक्तियों का पालन करके, आप प्रभावी रूप से प्रशिक्षित कर सकते हैं skyrunning और चुनौतीपूर्ण और पुरस्कृत खेल से निपटने के लिए तैयार रहें। अपने शरीर को सुनना याद रखें, अपने प्रशिक्षण के अनुरूप रहें और रास्ते में मज़े करें।
यदि आप अधिक जानना चाहते हैं कि हम किस प्रकार प्रशिक्षण लेते हैं Skyrunning at Arduua, कृपया जांच लें Arduua पेशेवर कोचिंग, और अधिक विवरण के लिए हम कैसे प्रशिक्षित करते हैं.
/ कटिंका न्यबर्ग, Arduua संस्थापक, katinka.nyberg@arduua.com