मदीरा स्काईरेस एमएसआर, व्यक्तिगत प्रशिक्षण योजना - शुरुआत

चलने के सभी सत्र बिताए गए समय (दूरी के बजाय) पर आधारित होते हैं, और यह आपके लिए कितना कठिन है (हृदय गति से मापा जाता है)।

सभी शक्ति, गतिशीलता और खिंचाव सत्रों में एक विवरण और एक वीडियो का लिंक होता है।

आपके लिए व्यक्तिगत

हम आपको अपने लक्ष्यों तक पहुँचने के लिए, अपने आप को बेहतर प्रदर्शन करने के लिए और दौड़ के दिन आपका सबसे अच्छा दिन बिताने के लिए समर्थन देना चाहते हैं।

यह प्रशिक्षण योजना आपके लिए व्यक्तिगत है, और आपका कोच आपके लक्ष्यों, व्यक्तिगत और कार्य प्रतिबद्धताओं और चल रहे इतिहास के आधार पर आपकी योजना बनाता है।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि हम आपके लिए सर्वोत्तम प्रशिक्षण योजना बनाएं, हमें आपके बारे में, आपके दौड़ने के इतिहास और आपकी शारीरिक स्थिति के बारे में गहराई से जानकारी प्राप्त करनी चाहिए। इसमें आपकी चिकित्सा और किसी चोट का इतिहास, आपके समय की उपलब्धता, प्रशिक्षण उपकरण और आपके प्रशिक्षण के लिए उपलब्ध स्थान शामिल होंगे। हम बातचीत, प्रश्नावली और परीक्षणों की एक श्रृंखला के माध्यम से ऐसा करते हैं। परीक्षणों में शारीरिक चलने के परीक्षण और गतिशीलता, शक्ति, स्थिरता और संतुलन के लिए प्रारंभिक परीक्षण शामिल हैं।

हमारे माध्यम से एकत्रित जानकारी का उपयोग करना Arduua के लिए टेस्ट Skyrunning के हिस्से के रूप में Build Your Plan चरण, हम एक प्रशिक्षण योजना बनाने के लिए आपके आधार फिटनेस स्तर, और गतिशीलता/ताकत के स्तर को निर्धारित करने में सक्षम होंगे जो आपके लिए 100% अनुरूप है।

आवश्यकताएँ

के संगत प्रशिक्षण घड़ी की आवश्यकता है Trainingpeaks >> ऐप और पल्स माप के लिए एक बाहरी चेस्ट बैंड।
इस योजना का पालन करने के लिए कलाई के घंटे का माप पर्याप्त सटीक नहीं है।

यह कैसे बना है

प्रशिक्षण योजना पर आधारित है Arduua प्रशिक्षण पद्धति, और इसका निर्माण प्रशिक्षण के विभिन्न चरणों द्वारा किया जाता है।

सामान्य प्रशिक्षण चरण, आधार अवधि

• शारीरिक स्थिति में सामान्य सुधार।
• कमजोरियों पर काम करें (गतिशीलता और ताकत में)।
• शरीर संरचना अनुकूलन/सुधार (प्रशिक्षण और पोषण)।
• सामान्य आधार शक्ति।
• पैर के टखने की संरचनाओं का प्रशिक्षण।

सामान्य प्रशिक्षण चरण, विशिष्ट अवधि 

• थ्रेसहोल्ड का प्रशिक्षण (एरोबिक/एनारोबिक)।
• VO2 अधिकतम का प्रशिक्षण।
• लक्ष्यों और एथलीट इतिहास के लिए प्रशिक्षण मात्रा को अनुकूलित करें।
• अधिकतम ताकत निचला शरीर, कोर, और चलने की बारीकियां।

प्रतिस्पर्धी चरण, पूर्व-प्रतिस्पर्धी 

• प्रशिक्षण प्रतियोगिता तीव्रता और पेसिंग।
• प्रशिक्षण अन्य प्रतियोगिता विवरण (इलाके, पोषण, उपकरण)।
• शक्ति स्तर और प्लायोमेट्रिक्स धारण करना।

प्रतिस्पर्धी चरण, टेपरिंग + प्रतियोगिता

• गावदुम के दौरान मात्रा और तीव्रता समायोजित करें।
• फिटनेस, प्रेरणा, पूर्ण ऊर्जा, स्तर और कल्याण की स्थिति के साथ दौड़ के दिन तक पहुंचें।
• दौड़ से पहले और दौड़ के दौरान पोषण दिशानिर्देश।

यह कैसे काम करता है

आप यहां वेबशॉप में प्लान खरीदते हैं, और आपको आगे के निर्देशों के साथ हमारी ओर से एक ई-मेल प्राप्त होगा।

आपको सबसे पहले जो करना है वह स्थापित करना है और अपना सिंक करें Trainingpeaks अनुप्रयोग, और जोड़ फर्नांडो.आर्मिसन@arduua.com (Arduua हेड कोच) आपके कोच के रूप में।

उसके बाद आपने यह कर लिया है कि आपको अपना स्वास्थ्य घोषणा.

उसके बाद आपने जोड़ा है फर्नांडो.आर्मिसन@arduua.com आपके कोच के रूप में, और आपकी स्वास्थ्य घोषणा में भरे जाने के बाद हमें आपकी योजना बनाने और इसे आपके साथ जोड़ने में लगभग एक सप्ताह का समय लगेगा Trainingpeaks ccount।

अतिरिक्त सेवाएं

व्यक्तिगत कोचिंग

व्यक्तिगत कोचिंग इस योजना में शामिल नहीं है, और यदि आप उस तरह की सेवा की तलाश कर रहे हैं, तो हम आपको हमारी किसी एक के लिए साइन अप करने की सलाह देते हैं कोचिंग सेवाएं >> बजाय.

एक कोच के साथ वीडियो मीटिंग

वीडियो मीटिंग इस योजना में शामिल नहीं है, लेकिन इसे खरीदना और बुक करना हमेशा संभव है कोच के साथ वीडियो मीटिंग >> एक अतिरिक्त सेवा के रूप में, यदि आप गिर गए हैं तो आपको कोच से बात करने की आवश्यकता है।

प्रश्न?

किसी भी प्रश्न के लिए, कृपया संपर्क करें katinka.nyberg@arduua.com.