NYEEM NTXIV TUAJ TSEEM CEEB KILOMETER
Npaj txhij rau hnub sib tw thiab pib npaj thiab hloov koj cov khoom noj khoom haus thiab dej haus tsawg kawg ib lub lis piam ua ntej kev sib tw.
Arduua tau tsim qee cov lus qhia dav dav rau kev noj zaub mov thiab dej kom ua raws li ib lub lim tiam ua ntej Vertical Kilometer.
WEEK ntawm kev sib tw:
- Lub Hom Phiaj: Kom txog rau hauv cov dej zoo thiab khoom noj khoom haus rau hnub ntawm qhov kev tshwm sim.
- Nws tsis yog qhov tsim nyog los ua kom tiav lub sijhawm carbohydrate preload vim tias nws yog lub sijhawm luv luv thiab cov carbohydrates khaws cia hauv cov leeg thiab daim siab yuav tsum txaus los ntsib kev sib tw nrog lub zog lav.
UA NTEJ Kev sib tw: (Tshaj tshais lossis noj su 3 teev ua ntej kev sib tw)
- Lub Hom Phiaj: Ua kom muaj dej txaus txaus thiab pom cov leeg nqaij glycogen. Cov xim ntawm koj cov zis tuaj yeem yog qhov qhia tau zoo ntawm koj qhov dej num
- 2-4 grams carbohydrate ib kg ntawm qhov hnyav + 0.3 grams protein ib kg ntawm qhov hnyav (Ex / 1 daim txiv hmab txiv ntoo + 120 g ntawm qhob cij lossis cereals + jam lossis zib ntab + yogurt)
- 300 ml ntawm isotonic haus nyob rau hauv sips kom txog thaum pib ntawm kev xeem.
- Caffeine tuaj yeem yog ib qho zoo ntxiv thiab txhawb nqa kev tswj hwm thiab yog tias koj twb tau ua pov thawj tias koj kam rau ua.
THAUM LAWV Kev sib tw: Txoj Kev luv 10-15 km lossis VK
- Hauv cov xwm txheej luv luv thiab hnyav dua xws li KV lossis txoj kev luv luv ntawm ib ncig ntawm 40-60 min, noj cov dej haus ntawm cov kis las nrog cov carbohydrates thiab ntsev los yog ib qho me me ceev-nqus lub zog gel los yog cov tshuaj yaug qhov ncauj nrog cov dej haus no txaus.
- Nyob rau hauv cov xwm txheej ntawm 60 mus rau 75 feeb nws raug pom zoo kom thawj koom ruam ncaj qha ntawm sips ntawm kev ua kis las haus thiab txawm tias muaj zog gel (15-20 gr) nrog carbohydrates thiab caffeine yog tias koj tau sim lawv, nws tuaj yeem ua haujlwm los txhawb qhov kawg ntawm cov khoom noj. haiv neeg.
TOM QAB kev sib tw:
- Lub Hom Phiaj: Txhim kho cov leeg nqaij thiab rov ua kom cov leeg nqaij thiab daim siab glycogen. Peb yuav tsum noj cov zaub mov uas muaj cov carbohydrates thiab cov protein. Rehydration nrog dej thiab electrolytes yuav yog qhov tseem ceeb.
- 1 grams carbohydrate ib kg ntawm qhov hnyav + 0.4 grams protein ib kg ntawm qhov hnyav
- Lub sijhawm zoo tshaj plaws yog lub sijhawm ib nrab teev tom ntej hauv qhov sib piv ntawm 2: 1 (CH / protein)
/ Fernando Armisén, Arduua Head Coach