RUNNING POWER
Muaj peev xwm npaj rau, txheeb xyuas thiab ntsuas cov qib ntawm kev siv zog nws yuav siv sij hawm rau tus neeg khiav dej num mus rau ntau hom toj roob hauv pes thiab huab cua tej yam kev mob nyuaj.
At Arduua peb feem ntau ua haujlwm nrog Distance thiab Heartrate, uas ua haujlwm tau zoo nyob rau ntau lub sijhawm raws li Kev Ntsuas Tus Kheej hauv qhov kev cob qhia nyuaj npaum li cas rau koj.
Cov xov xwm zoo yog tias muaj qhov ntsuas ntsuas ntxiv uas tuaj yeem pab peb saib xyuas koj qib kev siv zog ntau dua, uas tseem ntsuas koj qhov kev khiav haujlwm thiab kev lag luam. Txoj kev no hu ua Power Kev cob qhia thiab ntsuas hauv watts.
Rau txoj kev khiav, Power yog ib qho kev ntsuas tsis txaus ntseeg los saib xyuas seb lawv ua haujlwm nyuaj npaum li cas thaum txhua ntu ntawm kev sib ntsib, txawm tias lawv khiav ntawm qhov chaw tiaj tus lossis nce toj. Ua li no, Power complements ntau cov metrics xws li lub plawv dhia thiab pacing, vim hais tias lub hwj chim taug qab cov khoom tso tawm tiag tiag ntawm txhua lub sijhawm es tsis yog koj lub siab cov lus teb lossis qhov nrawm (pacing) uas tshwm sim los ntawm kev ua haujlwm uas yuav tsum tau tsim tawm.
David Garcia, Arduua tus kws qhia, yog tus kws qhia tshwj xeeb hauv Power rau kev ua kis las ntawm Udima University of Madrid, thiab tseem yog tus kws qhia Stryd rau Power kev cob qhia.
Hauv blog ncej hauv qab no, David yuav qhia koj ntxiv txog Power thiab lwm yam kev ntsuas, thiab cov txiaj ntsig uas tuaj yeem tau txais los ntawm txhua tus.
Blog los ntawm David Garcia, Arduua Kev qhia.
Yuav kom tswj tau qhov kev cob qhia load rau peb cov neeg khiav dej num, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum muaj kev ntseeg siab siv thiab ntim cov cim nyob rau hauv qhov chaw, uas tuaj yeem muab peb cov ntaub ntawv siv tau, rov ua dua, thiab ruaj khov nyob rau lub sijhawm. Cov txiaj ntsig no yuav tso cai rau peb txheeb xyuas cov nqi hluav taws xob thiab cov nqi metabolic ntawm cov phiaj xwm kev cob qhia, thiab tom qab ntawd peb yuav muaj peev xwm kwv yees txhua tus khiav kev cob qhia load, rau lub caij.
Cov cim siv dav tshaj plaws (kev lig kev cai cais raws li sab nraud thiab sab hauv) yog Lub Plawv Rate (HR), Pace, Qhov Sib Txawv ntawm Kev Pom Zoo (RPE), ntshav lactate concentration, siab tshaj plaws oxygen noj (VO2max), thiab lwm yam. Txhua tus ntawm lawv muaj qhov zoo. thiab kev txwv piv rau lwm tus. Thiab tsis tas li ntawd, ib qho tshwj xeeb siv thiab siv sijhawm. Yog li ntawd, tsis muaj ib qho ntawm cov cim no yuav tsuas yog siv tau thiab tsis muaj ib qho yuav tsum raug cais tawm.
Qhov tseeb yog tias, ntawm tag nrho cov cim uas tau hais los saum no, qhov yooj yim tshaj plaws thiab siv tau, hauv kev cob qhia ib hnub ib txwm muaj: Lub plawv dhia thiab Pacing.
Ua ntej delving rau hauv lub hwj chim, kuv xav qhia txog cov kev txwv ntawm kev siv mem tes thiab pace hauv txoj kev khiav.
Hauv qee qhov kev qhuab qhia thiab cov xwm txheej, lub hwj chim yuav tsis xav tias yuav yog qhov zoo ntxiv rau cov neeg khiav dej num uas xav ua lawv txoj haujlwm ib kauj ruam ntxiv, ua tsaug rau qhov zoo uas peb yuav pom.
Pulse
Thaum siv lub plawv dhia raws li kev ntsuas sab hauv, nws cov kev txwv tseem ceeb yuav yog cov hauv qab no:
- Pulse cuam tshuam los ntawm kev ncua sij hawm stimulus teb. Kev ncua sij hawm rau kev tawm dag zog, tshwj xeeb yog kev siv zog luv luv. Hauv cov xwm txheej tshwj xeeb no nws yuav tsis sawv cev rau tus nqi metabolic tiag tiag.
- Pulse tsis muaj peev xwm sawv cev rau qhov kev siv zog ntawm cov metabolism hauv siab tshaj VO2max.
- Pulse cuam tshuam los ntawm kev xav (kev ntxhov siab, ntshai,…).
- Pulse cuam tshuam los ntawm lwm yam ib puag ncig ib puag ncig (siab thiab tsis tshua muaj kub, qhov siab, thiab lwm yam) thiab qee yam khoom noj (xws li caffeine).
- Pulse cuam tshuam los ntawm qaug zog thiab mob plawv (oxygen nuj nqis).
- Pulse yog tsis rhiab rau tam sim ntawd hloov nyob rau hauv ceev.
Pacing
Pacing Yeej txhais tau hais tias koj khiav qhov deb npaum li cas.
Thaum siv pacing raws li cov khoom siv sab nraud, nws cov kev txwv tseem ceeb yuav yog cov hauv qab no:
- – Pacing Nws tsis yog metabolically sawv cev ntawm txoj kab nqes.
- – Pacing tsis yog metabolically sawv cev nrog cua.
- – Pacing tsis yog tus sawv cev nyob rau hauv technical terrain.
Peb tuaj yeem nkag mus tob rau hauv txhua qhov kev ua tau zoo thiab cov kev txwv uas tau hais rau lub plawv dhia thiab pacing (thiab tag nrho cov cim), tab sis qhov ntawd tsis yog lub hom phiaj ntawm tsab xov xwm no.
Power
Lub zog qhia tias muaj zog npaum li cas thiab qhov nrawm ntawm tus neeg khiav tawm ntawm lub sijhawm twg los tau.
Thaum siv Power Raws li tus cim ntawm kev siv zog, nws yog yam ntxwv los ntawm cov hauv qab no:
- - Power yog ib qho kev ntsuas tam sim no (nws muaj cov lus teb tam sim ntawd rau kev hloov ceev).
- – Power yog rhiab heev rau kev hloov ntawm txoj kab nqes thiab xav txog nws hauv nws cov nqi.
- – Power tsis cuam tshuam los ntawm cua, (nws kuj xam nws hauv nws tus nqi).
- – Power tso cai kom muaj nuj nqis tshaj VO2max. Koom nrog aerobic thiab anaerobic.
- – Power tso cai rau kom muaj nuj nqis ntawm sab nraud load ntau nruj.
- – Power tso cai rau txiav txim siab biomechanical thiab physiological metrics rau kev soj ntsuam tom qab.
- – Power tso cai rau koj los ua kev kwv yees thiab kev siv hauv kev cob qhia (lub zog nkhaus, Critical Power, FTP, khiav efficiency, khiav txheej txheem…)
Hauv kev xaus, Power tso cai rau peb kwv yees qhov xav tau ntawm Metabolic los ntawm kev siv tshuab Power, thaum nws muab peb cov ntaub ntawv ntawm Khiav Biomechanics. Efficiency thiab Fatique.
cov Power Cov txiaj ntsig tau txais los ntawm kev suav ntawm ib qho algorithm uas txiav txim siab lub Hwj Chim tsim los ua ntej, kom kov yeej cua thiab ua kom nce siab. hwj chim .
Yog li, lub algorithm txiav txim siab tus neeg ncaws pob qhov hnyav, ceev, nqi zog, huab cua tsis kam, aerodynamic coefficient, txoj kab nqes thiab lub ntiajteb txawj nqus, thiab lwm yam.
Nws yuav yog ib qho tseem ceeb, thaum npaj kev cob qhia, coj mus rau hauv tus account qhov tseem ceeb ntawm kev nrhiav lub zog txheeb ze hauv kev ua tau zoo (w / kg) thiab kev tswj xyuas zoo ntawm biomechanical variables.
Tab sis cia peb rov qab mus rau qhov pib ntawm tsab ntawv no. Hauv nws, peb pib los ntawm kev hais tias tsis muaj tus cim tuaj yeem suav tias yog tib qho, thiab nws yuav tsum tau ua ke nrog lwm tus. Tsis tas li, hauv qhov no Power yuav tsis muaj kev zam.
Thaum siv Power Raws li cov khoom siv sab nraud, nws cov kev txwv tseem ceeb yuav yog cov hauv qab no:
- - Cov txheej txheem zoo heev, tawg, muag muag, nrog kev hloov pauv tas li lossis hauv qhov uas nws nyuaj rau siv zog tawm tsam hauv av.
- - Downhill struts nrog slopes qhov twg muaj ib tug pronounced eccentric braking tivthaiv.
Yog li ntawd, thiab raws li cov ntsiab lus kawg ntawm tsab xov xwm no, peb tuaj yeem hais tias cov tshuaj ntawm kev cob qhia thiab kev siv ntawm Power raws li tus cim thiab txhais tau tias kom tau txais cov ntaub ntawv rau nws qhov kev tshuaj ntsuam tom qab yuav tsim nyog nyob rau hauv cov xwm txheej uas:
- - Cov av yog qhov zoo rau kev siv lub zog tiv thaiv hauv av (khiav, asphalt, txoj kev du ...),
- - Hauv cov rooj plaub uas qhov kev nqes hav zoo yog ib qho tseem ceeb hauv kev cob qhia,
- - Hauv kev kawm siv zog heev lossis nrog lub sijhawm ua haujlwm luv luv.
- - Lub sijhawm ntev ntu nrog qhov ua rau qaug zog tam sim no.
- - Cov xwm txheej uas peb xav txhim kho tus neeg ncaws pob cov txheej txheem khiav.
- - Cov xwm txheej uas peb xav txhim kho kev ua tau zoo thiab kev lag luam ntawm kev sib tw khiav.
- - Cov xwm txheej uas peb xav kom txo tau qhov xwm txheej ntawm kev raug mob.
Thiab tau kawg, nws yuav yog ib tus phooj ywg zoo tshaj plaws yog tias peb muab nws thiab tshuaj xyuas ua ke nrog lwm cov cim xws li HR (kev ua haujlwm ntawm lub plawv, piv txwv), RPE (downhills, qaug zog,…), flat pacing (khiav efficiency, thiab lwm yam ...) .
Yog li, yog tias koj lub hom phiaj yog txhawm rau txhim kho koj qhov kev ua tau zoo, koj qhov kev ua tau zoo hauv kev sib tw, txhim kho koj cov txheej txheem, lossis txo qhov tshwm sim ntawm kev raug mob, ntawm lwm tus, tsis txhob yig pib siv. hwj chim hauv koj qhov kev cob qhia.
Yog tias koj xav pib kev cob qhia nrog hwj chim thiab raug cob qhia los ntawm kuv, thov xyuas Arduua Kev Qhia Kev yog xav paub ntau info.
/David García. Arduua Tsheb loj thauj neeg