Conquer lub roob
Pib ntawm koj thawj qhov kev sib tw ultra-trail, lossis Skyrace tuaj yeem yog qhov kev lom zem thiab kev hloov pauv. Cov kev sib tw zoo li UTMB World Series, Spartan Trail World Championship, Golden Trail Series lossis Skyrunner World Series muaj qhov nyuaj nrog kev nce toj siab thiab kev nqis peev.
Txhawm rau kom muaj kev sib tw ua tiav, nws yog ib qho tseem ceeb kom npaj ob lub cev thiab lub hlwb. Hauv tsab xov xwm no, peb yuav tham txog dab tsi yuav xav tau los ntawm kev sib tw ultra-trail thiab muab kev qhia txog kev cob qhia, lub zog thiab kev txav mus los, kev sib tw zoo, kev npaj zaub mov, thiab kev xav tom qab haiv neeg.
Yuav Tau Tshaj Dab Tsi
Cov kev sib tw Ultra-trail nthuav tawm cov kev sib tw loj heev, xav tau kev ua siab ntev, kev ua siab ntev, thiab kev txawj ntse. Koj yuav ntsib kev nce toj ntev, qhov nqis siab, qhov chaw tsis sib xws, thiab cov huab cua uas tsis tuaj yeem xav txog. Cov chav kawm feem ntau suav nrog kev nce siab ntau, ntsuas koj lub plawv dhia thiab lub zog ceg. Npaj rau kev qaug zog, mob, thiab lub sijhawm thaum koj yuav tsum tau thawb koj cov kev txwv ob lub hlwb thiab lub cev.
Kev npaj kev cob qhia
Kev cob qhia rau kev sib tw ultra-trail yuav tsum muaj kev sib zog ua kom zoo thiab npaj kev cob qhia zoo. Qhov zoo tshaj plaws, koj yuav tsum cob qhia tsib mus rau rau hnub hauv ib lub lis piam, tsom mus rau kev sib xyaw ua ke ntawm kev khiav, kev cob qhia lub zog, thiab kev tawm dag zog.
Thawj thawj zaug 100 mais khiav, ib txoj kev cob qhia zoo yuav piv txwv li muaj 8-10 workouts ib lub lim tiam (tag nrho 8-10 teev), suav nrog tag nrho cov kev khiav, lub zog, txav mus los thiab ncab.
Ib lub tswv yim zoo ua ntej pib nrog koj qhov kev cob qhia, yog los tsim ib qho Txoj Kev Npaj Txhua Xyoo nrog rau theem sib txawv ntawm kev cob qhia nrog rau koj cov kev sib tw rau lub caij.
Maj mam nce koj qhov kev ncua sij hawm txhua lub lim tiam, suav nrog kev rov ua dua toj, khiav mus ntev, thiab rov qab mus rau kev cob qhia rov qab los simulate haiv neeg cov xwm txheej, suav nrog qib zoo ntawm ntsug metres hauv ib hlis los tsim kom muaj zog ceg thiab kev ua siab ntev.
Tswv yim - Tau txais koj qhov kev npaj npaj ua ntej
100 mais Trail khiav txoj kev npaj - Pib pib
Kev cob qhia muaj zog thiab kev txav mus los
Txhawm rau daws qhov nyuaj, suav nrog kev tawm dag zog xws li squats, lunges, step-ups, thiab calf nce ntxiv dag zog rau koj lub cev qis. Core ce, xws li planks thiab Lavxias teb sab twists, yuav txhim kho stability. Tsis tas li ntawd, ua qhov tseem ceeb ntawm kev txav mus los txhawm rau txhim kho kev yooj yim thiab tiv thaiv kev raug mob, tsom mus rau thaj chaw xws li lub duav, pob taws, thiab lub xub pwg nyom.
Ua ntej pib nrog koj qhov kev cob qhia, ib lub tswv yim zoo yog ua qee qhov kev ntsuam xyuas, kom ntseeg tau tias koj nyob hauv txoj cai ntawm kev txav, ruaj khov, sib npaug thiab lub zog.
Hauv tsab xov xwm no koj yuav pom cov ntaub ntawv thiab cov lus qhia rau kev ua Arduua Tests rau Trail khiav, Skyrunning thiab Ultra-trail.
Tswv yim - kev cob qhia muaj zog
Kev cob qhia lub zog nrog TRX yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg khiav dej num, vim nws tuaj yeem pab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob hauv cov neeg ncaws pob los ntawm kev kho qhov tsis sib xws ntawm koj sab laug thiab sab xis, uas tuaj yeem ua rau tsis muaj txiaj ntsig thiab raug mob lub sijhawm. Hauv tsab xov xwm no koj tuaj yeem saib qee lub cev sib txawv TRX kev cob qhia.
Lub tswv yim - Kev cob qhia Mobility
Kev sib raug zoo hauv kev hloov pauv ntawm cov neeg ncaws pob thiab kev pheej hmoo ntawm kev raug mob yog ib yam uas koj ib txwm yuav tsum xav txog. Hauv kab lus no koj tuaj yeem saib qee qhov sib txawv Mobility routines rau Trail runners.
Lub Sijhawm Kev Kawm
Qhov no yog ib lo lus nug nyuaj, thiab ntawm qhov tseeb nws nyob ntawm koj lub cev, qhov chaw koj pib thiab qhov ntev ntawm kev sib tw.
Tab sis feem ntau peb xav hais tias, pib kev cob qhia tsawg kawg yog rau lub hlis ua ntej kev sib tw kom muaj sijhawm txaus rau kev nce qib thiab hloov kho. Maj mam nce kev kawm siv zog thiab lub sijhawm ntev, suav nrog lub sijhawm taper hauv lub lis piam kawg kom tso cai rau koj lub cev rov zoo thiab ncov rau hnub kev sib tw.
Haiv neeg lub tswv yim thiab npaj pluas noj
Tsim ib lub tswv yim kev sib tw raws li kev txheeb xyuas cov chav kawm thiab lub zog ntawm tus kheej. Txiav cov kev sib tw rau hauv ntu, tswj hwm koj qib kev siv zog, thiab nyob twj ywm thiab ua kom dej thoob plaws. Sim nrog kev noj haus thaum lub sij hawm kev cob qhia los txiav txim seb qhov twg ua haujlwm zoo tshaj rau koj. Npaj kom muaj kev noj zaub mov zoo nrog cov carbohydrates, cov protein, thiab cov rog noj qab haus huv. Nyob rau hnub sib tw, haus cov zaub mov uas yooj yim digestible thiab tswj cov dej kom txhawb nqa koj qib zog.
Hauv tsab xov xwm no koj yuav pom cov lus qhia yuav ua li cas Khoom noj khoom haus ua ntej, thaum lub sij hawm thiab tom qab kev sib tw.
Tom Qab Haiv Neeg Ntseeg
Ua kom tiav kev sib tw ultra-trail yog qhov ua tiav uas tuaj yeem ua rau muaj ntau yam kev xav. Koj tuaj yeem muaj kev sib xyaw ntawm kev qaug zog, kev txaus siab, thiab kev nkag siab zoo ntawm kev ua tiav. Cia koj tus kheej lub sijhawm rov qab los ntawm lub cev thiab lub hlwb, puag so, so kom txaus, thiab ua kom muaj zog ua ntej txiav txim siab txog koj qhov kev sib tw tom ntej.
xaus
Kev npaj rau koj thawj qhov kev sib tw ultra-trail yog txoj kev zoo kawg nkaus ntawm kev loj hlob ntawm lub cev thiab lub hlwb. Nrog rau kev cob qhia kom raug, lub zog thiab kev tawm dag zog, kev sib tw lub tswv yim, thiab kev npaj noj mov, koj tuaj yeem kov yeej cov roob thiab tawm tsam yeej. Ua raws li qhov kev sib tw, saj qhov kev paub dhau los, thiab txaus siab rau qhov kev xav uas tos koj tom qab hla txoj kab tiav.
Nrhiav koj txoj haujlwm Trail Run Training program
Nrhiav koj txoj haujlwm kev cob qhia Trail kom haum rau koj tus kheej cov kev xav tau, koj qib kev qoj ib ce, kev nyob deb, kev xav, sijhawm thiab peev nyiaj. Arduua muab kev cob qhia tus kheej hauv online, cov phiaj xwm kev cob qhia tus kheej, cov phiaj xwm kev cob qhia tshwj xeeb, nrog rau cov phiaj xwm kev qhia dav dav (pob nyiaj), rau kev nyob deb 5k - 170k, sau los ntawm cov kev paub dhau los ntawm cov kws qhia ntawm Arduua. Nyeem ntxiv hauv kab lus no yuav ua li cas Nrhiav koj txoj haujlwm Trail Run Training program.
Hmoov zoo nrog koj qhov kev cob qhia, thiab thov hu rau kuv rau txhua lo lus nug.
/Katinka Nyberg, CEO/Founder Arduua