Kako koristiti Trainingpeaks i raditi sa svojim trenerom
Radeći s vašim Arduua Skyrunning trener u Trainingpeaks.
Svi naši programi obuke koriste Trainingpeaks koji je izvrstan alat jednostavan za korištenje za planiranje, upravljanje i analizu treninga, kao i za izravnu komunikaciju s vašim trenerom.
Evo kako
Najprije ćete morati sinkronizirati sat za trčanje i monitor otkucaja srca Trainingpeaks i povežite se sa svojim trenerom. Ovo će trajati samo nekoliko minuta, slijedite naš kratki vodič ovdje.
Trainingpeaks kontrolna ploča
Kada se prijavite u Trainingpeaks dođete do svoje upravljačke ploče. Ovo prikazuje vaše glavne ciljeve ili sljedeći događaj, detalje vaših nadolazećih planiranih treninga, kao i sažetak vaše kondicije, umora i stanja oporavka.
Vaš plan treninga
Kako biste pronašli sve svoje planirane treninge, kliknite na karticu kalendara. Ovdje ćete pronaći sve svoje zakazane vježbe bilo da se radi o trčanju, vježbanju snage ili mobilnosti/fleksibilnosti.
Trainingpeaks kodovi boja
Svaki trening prikazuje boju koja označava da li je završen ili ne.
zelena: obuka je završena u roku u kojem je planirano.
crvena: obuka nije obavljena.
Žuta / narančasta: obuka je završena, ali je trajala drugačije od planiranog (duže ili kraće).
Treninzi snage
Da biste vidjeli pojedinosti treninga snage, kliknite na njega u kalendaru. U skočnom prozoru možete vidjeti pojedinosti i ciljeve za sesiju te sve specifične upute.
Trening također može sadržavati priloge, kao što su video ili fotografije, za prikaz specifičnih vježbi s ispravnom tehnikom i sigurnošću.
Što učiniti nakon treninga snage
Nakon treninga snage možete navesti kako ste se osjećali, koliko je trening bio težak za vas i sve komentare o treningu za vašeg trenera. Što više informacija i povratnih informacija možete dati svom treneru, to bolje vaš trener može prilagoditi buduće treninge za vas.
Povratne informacije od vašeg trenera
Nakon što vaš trener pregleda vaš trening, dat će vam povratne informacije o vašem treningu i/ili odgovoriti na vaše komentare.
Treninzi trčanja
Kliknite na trening trčanja iz svog kalendara gdje možete vidjeti njegov opći prikaz.
Klikom na plavi trakasti grafikon treninga pronaći ćete detalje o planiranom treningu.
Preuzmite trening na svoj sat za trčanje
Na satu za trčanje odaberite aktivnost (npr. trčanje ili trčanje po stazi) i sat će automatski pronaći vaš trening (provjerite da li je sat sinkroniziran s Trainingpeaks ovdje).
Također možete izvesti trening iz Trainingpeaks a zatim ručno prenesite planirani trening na svoj sat ikonom s desne strane.
Različite vrste treninga trčanja
Vaš plan treninga sastojat će se od mnogo različitih vrsta treninga trčanja; kontinuirano trčanje, fartleks, brda, intervali itd. Koristeći informacije koje smo dobili tijekom Build Your Plan vaš će trener utvrditi i objasniti vaše zone otkucaja srca 1-5.
- Lagana trčanja, zona 1 – 2
- Tempo trčanja, zona 3
- Podprag – zona 4
- Anaerobno, zona 5
Kako izvoditi sesiju trčanja sa svojim satom
Svaki trening unaprijed je programiran u vašem satu (provjerite da je sinkroniziran s vašim Trainingpeaks račun ovdje). Kao primjer; Lagano zagrijavanje za trčanje u trajanju od 15 minuta. Vaš sat će vam reći da idete brže ili sporije ovisno o vašem otkucaju srca. Zatim se sat oglasi zvučnim signalom kako bi vam rekao da će intervali započeti. Trčite u zoni 5 1 minutu, zatim se odmorite 1.5 minutu. Sat vam govori da idete brže ili sporije ovisno o vašem trenutnom pulsu. Sat će pokazati kada je sesija završena i vrijeme za hlađenje od 15 minuta.
Što trebate učiniti nakon treninga trčanja
Nakon treninga trčanja možete navesti kako ste se osjećali, koliko vam je trening bio težak i komentare o treningu za vašeg trenera. Što više informacija i povratnih informacija možete dati svom treneru, to bolje vaš trener može prilagoditi buduće treninge za vas.
Povratne informacije od vašeg trenera
Nakon što vaš trener pregleda vaš trening, dat će vam povratne informacije o vašem treningu i/ili odgovoriti na vaše komentare.
Treninzi istezanja i mobilnosti
Kliknite na trening istezanja i mobilnosti iz vašeg kalendara, možete vidjeti opći prikaz i detalje o treningu.
Što trebate učiniti nakon treninga istezanja
Nakon treninga istezanja i mobilnosti možete unijeti koliko ste vremena proveli radeći to, naznačiti kako ste se osjećali, koliko vam je trening bio težak i sve komentare o treningu za vašeg trenera. Što više informacija i povratnih informacija možete dati svom treneru, to bolje vaš trener može prilagoditi buduće treninge za vas.
Povratne informacije od vašeg trenera
Nakon što vaš trener pregleda vaš trening, dat će vam povratne informacije o vašem treningu i/ili odgovoriti na vaše komentare.
Tjedni sažetak
Za kupce koji imaju Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
In Trainingpeaks vaš trener će dodati jednu aktivnost svaki tjedan (u istom danu), gdje ćete održavati svu svoju komunikaciju sa svojim trenerom.
Ovdje (u komentarima o aktivnostima objave) želimo da iznesete svoje osjećaje o tjednu treninga i svom statusu. Recite treneru, ako ste imali bilo kakvih problema koje treba uzeti u obzir. Recite treneru ako ste spremni za napredovanje u treningu sljedeći tjedan, ili imate druge informacije koje trener treba znati, posebno o dostupnosti dana treninga ili posebnim planovima. Kada završite, ispunite dovršeno trajanje (0:02:00) min kako biste dovršili aktivnost.
Nakon što ste ispunili svoje komentare, a trener je prošao i analizirao vaš tjedan treninga (obično jedan dan nakon ove aktivnosti), trener će vam dati općenite povratne informacije o vašem tjednu treninga, te o sljedećem tjednu sadržaja treninga koje smo će se baviti u vašem programu obuke.
Mjesečni sažetak
Za kupce koji imaju Monthly Coaching
In Trainingpeaks Vaš trener će dodati jednu aktivnost svaki mjesec (u istom danu), gdje ćete održavati svu svoju komunikaciju sa svojim trenerom.
Ovdje (u komentarima o aktivnostima objave) želimo da iznesete svoje osjećaje o mjesecu obuke i svom statusu. Recite treneru, ako ste imali bilo kakvih problema koje treba uzeti u obzir. Recite treneru jeste li spremni za napredovanje u treningu sljedeći mjesec ili imate druge informacije koje trener treba znati, posebno o dostupnosti dana treninga ili posebnim planovima. Kada završite, ispunite dovršeno trajanje (0:02:00) min kako biste dovršili aktivnost.
Nakon što ste ispunili svoje komentare i trener je prošao kroz i analizirao vaše referentne treninge (obično jedan dan nakon ove aktivnosti), trener će vam dati općenite povratne informacije o vašem mjesecu treninga, te o sljedećem mjesecu sadržaja treninga koje ćemo mi biti rukovanje u svom programu obuke.
Mjesečni grafikon uspješnosti
Za kupce koji imaju Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
Ovdje (u komentarima o aktivnostima objave) želimo da iznesete svoje osjećaje o mjesecu obuke i svom statusu. Recite treneru ako ste imali problema koje treba uzeti u obzir. Recite treneru jeste li spremni za napredovanje u treningu sljedeći mjesec ili imate druge informacije koje trener treba znati, posebno o dostupnosti dana treninga ili posebnim planovima. Kada završite, ispunite dovršeno trajanje (0:02:00) min kako biste dovršili aktivnost.
Nakon što ste ispunili svoje komentare i trener je prošao kroz vaš mjesečni status treninga (obično jedan dan nakon ove aktivnosti), trener će priložiti vašu tablicu mjesečnog učinka i dati vam komentare o tome.
Trainingpeaks Tablica performansi
Trainingpeaks Tablica performansi predstavlja kardiovaskularnu kondiciju i stanje umora sportaša u svakom trenutku tijekom plana treninga. Ovdje možete pročitati više o Trainingpeaks Tablica performansi.
Stranice podrške
Kako: sinkronizirati Trainingpeaks
Kako koristiti Trainingpeaks sa svojim trenerom
Trainingpeaks Tablica performansi