21 Desanm 2022

RUNNING POWER

Lè ou kapab planifye pou, analize ak quantifier degre nan efò li pran pou yon kourè deplase nan diferan kalite tèren aksidante ak kondisyon metewolojik se konplèks.

At Arduua Anjeneral nou ap travay ak Distans ak batman kè, ki travay byen nan pifò sitiyasyon kòm yon mezi endividyèl nan ki jan fòmasyon an te difisil pou ou.

Bon nouvèl la se ke gen yon mezi mezi adisyonèl ki ka ede nou kontwole degre efò ou menm plis presizyon, ki se tou mezire efikasite kouri ou ak ekonomi. Metòd sa a rele Power Fòmasyon epi yo mezire an wat.

Pou kourè santye yo, Power se yon metrik enkwayab pou kontwole kouman yo ap travay pandan chak segman nan yon sesyon kouri, si yo ap kouri sou tèren plat oswa monte. Nan fason sa, Power konplete mezi ki pi komen tankou batman kè ak pacing, paske pouvwa swiv aktyèl pwodiksyon travay nan chak moman olye ke repons kè ou oswa vitès la (ritm) ki soti nan travay ki nesesè yo pwodwi pwodiksyon an.

David Garcia, Arduua antrenè, se yon antrenè espesyalize nan Power pou kouri espò nan Udima University of Madrid, epi tou se antrenè ofisyèl Stryd pou Power fòmasyon.

Nan pòs blog ki anba a, David pral di ou plis sou Power ak lòt metòd mezi, ak benefis ki ka jwenn nan chak.

Blog pa David Garcia, Arduua Antrenè.

Pou kapab kontwole chaj fòmasyon pou kourè nou yo, li nesesè pou gen makè entansite ak volim serye an plas, sa ki ka ba nou referans ki valab, ki repete, ak ki estab sou tan. Valè sa yo pral pèmèt nou quantifier enèji ak depans metabolik nan sesyon fòmasyon yo planifye, epi nou pral Lè sa a, yo pral kapab estime chaj fòmasyon chak kourè, pou sezon an.

Makè yo ki pi lajman itilize (tradisyonèlman klase kòm ekstèn ak entèn) yo te batman kè (HR), ritm, rapò nan efò pèrsu (RPE), konsantrasyon laktat nan san, maksimòm konsomasyon oksijèn (VO2max), elatriye Chak nan yo gen avantaj li yo. ak limit konpare ak lòt yo. Ak lòt pase sa, yon itilizasyon espesifik ak tan aplikasyon. Se poutèt sa, pa youn nan makè sa yo pral sèlman youn ki ka itilize epi yo pa ta dwe eskli.

Reyalite a se ke, nan tout makè sa yo mansyone pi wo a, youn nan ki pi aksesib ak itilize, nan fòmasyon jou-a-jou tradisyonèlman te: batman kè ak ritm.

Anvan fouye nan pouvwa a, mwen ta renmen mete aksan sou limit yo nan aplike batman kè ak vitès nan kouri nan santye.

Nan sèten disiplin ak sitiyasyon, pouvwa a pral san dout yon bon konpleman pou kourè sa yo ki vle pran karyè yo yon etap pi lwen, gras a avantaj yo ke nou pral wè.

Pulse

Lè w ap itilize batman kè kòm makè chaj entèn, limit prensipal li yo pral sa ki annapre yo:

• Pulse se afekte pa yon repons estimilis reta. Repons reta nan fè egzèsis, espesyalman kout tèm efò entans. Nan ka espesifik sa yo li pa pral reprezante reyèl pri metabolik la.
• Pulse pa kapab reprezante efò metabolik ki gen gwo entansite pi wo pase VO2max.
• Pulse afekte pa faktè emosyonèl (estrès, laperèz,...).
• Pulse se afekte pa faktè anviwònman ekstèn (tanperati wo ak ba, wotè, elatriye) ak kèk sibstans ki enjere (tankou kafeyin).
• Pulse se afekte pa fatig ak derive kadyak (dèt oksijèn).
• Pulse se pa sansib a chanjman toudenkou nan vitès.

Pacing

Pacing fondamantalman vle di konbyen vit ou kouri yon distans sèten.

Lè w ap itilize pacing kòm makè chaj ekstèn, limit prensipal li yo pral sa ki annapre yo:

• – Pacing se pa metabolik reprezante sou tèren an pant.
• – Pacing se pa metabolik reprezante ak van.
• – Pacing se pa reprezantan nan tèren teknik.

Nou ta ka ale pi fon nan chak nan fòs ak limit yo eksprime pou batman kè ak pacing (ak rès makè yo), men se pa objektif atik sa a.

Power

Pouvwa endike konbyen fòs ak vitès yon kourè ap egzèse nan nenpòt moman.

Lè w ap itilize Power kòm yon makè entansite, li karakterize pa aspè sa yo:

• - Power se yon paramèt enstantane (li gen yon repons pratikman enstantane nan chanjman vitès).
• – Power se trè sansib a chanjman nan pant epi konsidere li nan valè li yo.
• – Power pa afekte pa van an, (li konsidere li tou nan valè li).
• – Power pèmèt yo quantifier pi lwen pase VO2max la. Rantre nan aerobic ak anaerobik la.
• – Power pèmèt yo quantifier chay la ekstèn plis rigoureusement.
• – Power pèmèt detèmine mezi byomekanik ak fizyolojik pou analiz apre.
• – Power pèmèt ou fè prediksyon ak aplikasyon nan fòmasyon (koub pouvwa, kritik Power, FTP, efikasite kouri, teknik kouri...)

An rezime, Power pèmèt nou estime Demand metabolik soti nan mekanik la Power, pandan ke li bay nou done sou Running Biomechanics. Efikasite ak Fatik.

sa yo Power valè yo jwenn nan kalkil la nan yon algorithm ki konsidere pouvwa a pwodwi avanse, simonte van an ak jenere grenpe. Pouvwa .

Kidonk, algorithm la konsidere mas atlèt la, vitès, pri enèji, rezistans lè, koyefisyan aerodinamik, pant ak gravite, pami lòt moun.

Li pral enpòtan, lè w ap planifye fòmasyon, pran an kont enpòtans ki genyen nan chèche yon gwo pouvwa relatif nan pèfòmans (w/kg) ak bon jesyon nan varyab byomekanik.

Men, ann tounen nan kòmansman pòs sa a. Nan li, nou te kòmanse pa di ke pa gen okenn makè ka konsidere kòm youn nan sèlman, e ke li dwe konbine avèk lòt moun. Epitou, nan ka sa a Power pa pral yon eksepsyon.

Lè w ap itilize Power kòm makè chaj ekstèn, limit prensipal li yo pral sa ki annapre yo:

• – Trè teknik trè, kase, mou, ak chanjman konstan nan direksyon oswa nan ki li difisil pou aplike fòs kont tè a.
• – Tèren desant ak pant kote gen yon eleman frenaj inik trè pwononse.

Se poutèt sa, ak kòm yon rezime final nan pòs sa a, nou ka di ke preskripsyon an nan fòmasyon ak itilizasyon Power kòm yon makè ak mwayen pou jwenn enfòmasyon pou apre analiz li yo pral trè apwopriye nan sitiyasyon kote:

• - Tèren an favorab pou aplikasyon fòs kont tè a (tras, asfalt, chemen lis...),
• – Nan ka kote pant pozitif la se yon faktè komen nan fòmasyon,
• – Nan fòmasyon entansite trè wo oswa ak yon tan ekzekisyon trè kout.
• - Sesyon ki dire lontan ak yon faktè fatig trè prezan.
• – Sitiyasyon kote nou vle amelyore teknik kouri atlèt la.
• – Sitiyasyon kote nou vle amelyore efikasite ak ekonomi nan kouri kous la.
• – Sitiyasyon kote nou vle redwi ensidans blesi.

Ak nan kou, li pral yon alye pafè si nou konbine li epi analize li ansanm ak lòt makè tankou HR (efikasite kadyak, pou egzanp), RPE (desant, fatig, ...), ritm plat (efikasite kouri, elatriye ...) .

Se konsa, si entansyon ou se amelyore pèfòmans ou, efikasite ou nan kous la, amelyore teknik ou, oswa diminye pwobabilite pou aksidan, pami lòt moun, pa ezite kòmanse itilize Pouvwa nan fòmasyon ou.

Si ou vle kòmanse fòmasyon ak Pouvwa epi yo te antrene pa mwen, tanpri tcheke deyò Arduua Antrenè pwofesyonèl pou plis enfòmasyon.

/David García. Arduua Antrenè