VideoCapture_20210701-180716
25 janvye 2023

Ki jan yo antrene pou Skyrunning?

Fòmasyon pou Skyrunning mande pou yon konbinezon de preparasyon fizik ak mantal, kòm espò a enplike nan kouri nan defi, gwo altitid tèren montay. Men kèk konsèy pou ede w pare pou premye fwa ou skyrunning evènman:

  1. Bati andirans ou: Skyrunning kous yo ka long ak fizikman egzijan, kidonk li enpòtan pou bati andirans ou atravè kouri regilye ak lòt egzèsis kadyovaskilè. Enkòpore kous long, antrennman mòn, ak kous santye nan fòmasyon ou pou bati fòs ak andirans.
  2. Ranfòse janm ou: Skyrunning enplike anpil grenpe ak desann, kidonk li enpòtan pou ranfòse janm ou pou prepare yo pou demand yo nan espò a. Mete egzèsis tankou skwa, lunges, ak step-ups, ak fòs inik nan woutin fòmasyon ou pou bati fòs ak pouvwa.
  3. Devlope fòs mantal ou: Skyrunning ka mantalman difisil, kòm tèren an souvan difisil ak altitid la ka entimidasyon. Pou prepare, pratike teknik vizyalizasyon ak pale pwòp tèt ou pozitif pou konstwi konfyans ou epi ede w rete konsantre pandan kous la.
  4. Abitye ak kou a: Si sa posib, eseye preview kou a epi jwenn yon santiman sou tèren an. Sa ap ede ou pi byen prepare pou defi ki gen pou vini yo epi fè nenpòt ajisteman ki nesesè nan plan fòmasyon ou.
  5. Piti piti ogmante kantite mil ou a: Pandan w ap prepare pou ou skyrunning ras, piti piti ogmante kantite mil ou a bati andirans ou ak anpeche aksidan. Kòmanse ak distans ki pi kout epi travay wout ou jiska kouri pi long sou tan.
  6. Pratike bon nitrisyon: Bon nitrisyon enpòtan anpil pou pèfòmans optimal nan skyrunning. Asire ou ke ou bay kò ou manje ak bon eleman nitritif, ki gen ladan idrat kabòn, pwoteyin, ak grès ki an sante, pou ede ou refè epi rete enèji pandan fòmasyon ak jou kous.

Swiv konsèy sa yo, ou ka efektivman antrene pou skyrunning epi pare pou w atake espò ki difisil ak rekonpanse. Sonje koute kò ou, rete konsistan avèk fòmasyon ou, epi pran plezi sou wout la.

Si ou renmen konnen plis kijan nou antrene pou Skyrunning at Arduua, tanpri tcheke deyò Arduua Antrenè pwofesyonèl, ak pou plis detay Ki jan nou antrene.

/Katinka Nyberg, Arduua Fondatè, katinka.nyberg@arduua. Avèk

Like epi pataje pòs blog sa a