Konkeri mòn yo
S'angajè sou premye kous ultra-trail ou a, oswa Skyrace ka yon eksperyans grizant ak transfòmasyon. Kous tankou UTMB World Series, Spartan Trail World Championship, Golden Trail Series oswa Skyrunner World Series ofri yon tèren difisil ak grenpe apik ak desandan teknik.
Pou asire yon kous siksè, li enpòtan pou prepare tou de fizikman ak mantalman. Nan atik sa a, nou pral diskite sou sa ou dwe atann de yon kous ultra-trail epi bay konsèy sou fòmasyon, fòs ak egzèsis mobilite, estrateji ras, planifikasyon repa, ak emosyon apre ras.
Sa ou dwe espere
Ras ultra-trail prezante defi tèribl, mande andirans, rezistans mantal, ak ladrès teknik. Ou pral rankontre monte monte long, desandan apik, tèren inegal, ak kondisyon metewolojik potansyèlman enprevizib. Kou yo souvan gen ladan ogmantasyon konsiderab elevasyon, tès kapasite kadyovaskilè ou ak fòs janm yo. Prepare pou fatig, doulè, ak moman kote w ap bezwen pouse limit ou mantalman ak fizikman.
Plan fòmasyon
Fòmasyon pou yon kous ultra-trail mande efò konsistan ak yon plan fòmasyon ki byen estriktire. Idealman, ou ta dwe antrene senk a sis jou nan yon semèn, konsantre sou yon konbinezon de kouri, fòmasyon fòs, ak egzèsis mobilite.
Pou yon premye fwa kourè 100 mil, yon plan fòmasyon bon ta ka pa egzanp genyen 8-10 antrennman pou chak semèn (totalman 8-10 èdtan), ki gen ladan tout sesyon yo kouri, fòs, mobilite ak detire.
Yon bon lide anvan ou kòmanse ak fòmasyon ou, se kreye yon Plan chak ane ak diferan faz nan fòmasyon ki gen ladan ras ou pou sezon an.
Piti piti ogmante kantite mil ou chak semèn, enkòpore repete ti mòn, kouri long, ak sesyon fòmasyon dèyè-a-do pou simulation kondisyon ras yo, ki gen ladan yon bon nivo mèt vètikal chak mwa pou bati fòs janm ak andirans.
Konsèy -Jwenn plan fòmasyon ou prepare davans
100 mil Trail kouri fòmasyon plan - Debutan
Fòmasyon fòs ak mobilite
Pou atake tèren difisil yo, enkli egzèsis tankou skwa, lunges, step-ups, ak ti towo bèf ogmante pou ranfòse pi ba kò ou. Egzèsis debaz, tankou planch ak Torsion Ris, pral amelyore estabilite. Anplis de sa, bay priyorite egzèsis mobilite pou amelyore fleksibilite ak anpeche blesi, konsantre sou zòn tankou ranch, cheviy, ak zepòl.
Anvan w kòmanse ak fòmasyon ou, yon bon lide se fè kèk tès, asire w ke ou se nan chenn yo dwa nan mouvman, estabilite, balans ak fòs.
Nan atik sa a ou pral jwenn enfòmasyon ak enstriksyon pou fè Arduua Tès pou Trail kouri, Skyrunning ak Ultra-trail.
Konsèy - Fòs fòmasyon
Fòmasyon fòs ak TRX se patikilyèman benefisye pou kourè, paske li ka ede diminye risk pou yo blese nan atlèt andirans pa korije dezekilib nan bò gòch ak bò dwat ou, ki ka mennen nan yon stride rezèvwa ak aksidan sou tan. Nan atik sa a ou ka wè kèk diferan kò plen Pwogram fòmasyon TRX.
Konsèy - fòmasyon Mobilite
Relasyon an nan fleksibilite nan atlèt la ak risk pou yo blese se yon bagay ke ou toujou dwe konsidere. Nan atik sa a ou ka wè kèk diferan Woutin Mobilite pou kourè Trail.
Fòmasyon delè
Sa a se yon kesyon difisil, ak kource li depann sou estati fizik ou, kote ou kòmanse ak longè ras la.
Men, an jeneral nou ta di, kòmanse fòmasyon omwen sis mwa anvan kous la pou pèmèt ase tan pou pwogresyon ak adaptasyon. Piti piti ogmante entansite fòmasyon ak dire, enkòpore peryòd cône nan semèn final yo pou pèmèt kò ou refè ak pik pou jou kous la.
Estrateji Ras ak Planifikasyon Manje
Devlope yon estrateji ras ki baze sou analiz kou ak fòs pèsonèl yo. Kraze kous la an segman, jere nivo efò ou yo, epi rete alimenté ak idrate pandan tout tan. Eksperyans ak nitrisyon pandan fòmasyon pou detèmine kisa ki pi bon pou ou. Vize pou yon rejim ekilibre ak idrat kabòn, pwoteyin, ak grès ki an sante. Jou kous la, konsome manje ki fasil dijèstib epi kenbe idratasyon pou kenbe nivo enèji ou.
Nan atik sa a ou pral jwenn konsèy sou fason pou okipe Nitrisyon anvan, pandan ak apre ras.
Emosyon apre ras
Ranpli yon kous ultra-trail se yon reyalizasyon ki ka evoke yon seri emosyon. Ou ka fè eksperyans yon melanj de fatig, ekspresyon, ak yon sans pwofon nan akonplisman. Kite tèt ou tan pou refè fizikman ak mantalman, anbrase repo, detant, ak fè egzèsis dou anvan ou konsidere pwochen ras ou a.
konklizyon
Preparasyon pou premye kous ultra-trail ou a se yon vwayaj remakab nan kwasans fizik ak mantal. Avèk fòmasyon apwopriye, egzèsis fòs ak mobilite, estrateji ras, ak planifikasyon repa, ou ka konkeri mòn yo epi sòti viktorye. Anbrase defi a, gou eksperyans nan, epi pran plezi nan emosyon ki ap tann ou apre w fin travèse liy fini sa a.
Jwenn pwogram fòmasyon Trail ou a
Jwenn pwogram fòmasyon Trail ou a ki adapte bezwen pèsonèl ou, nivo kondisyon fizik ou, distans ou, ambisyon, dire ak bidjè ou. Arduua bay antrenè pèsonèl sou entènèt, plan fòmasyon endividyèl, plan fòmasyon espesifik ras, osi byen ke plan fòmasyon jeneral (bidjè), pou distans 5k - 170k, ki ekri pa antrenè ki gen eksperyans nan Arduua. Li plis nan atik sa a ki jan yo Jwenn pwogram fòmasyon Trail ou a.
Bon chans ak fòmasyon ou, epi tanpri kontakte m 'pou nenpòt kesyon.
/Katinka Nyberg, CEO/Fondatè Arduua