0
Rad ak Ekipman
Plan Fòmasyon

Madeira Skyrace MSR, Plan fòmasyon endividyèl – debutan

€160 - €320 incl. tva

Yon plan fòmasyon endividyalize pou Madeira Skyrace MSR 45k/3,600D+, pwepare pou egzijans inik kourè débutan, ekri pa antrenè ki gen eksperyans nan Arduua.

Konpetans / Nivo: Debutan

Semèn: 16-48

Antrennman / semèn: 6-8

Orè / semèn: 5-6

Antrennman enkli: Kouri, Fòs, Mobilite, Detire

Adaptasyon dire plan ak dat kous la: Enkli (+/- 2 semèn nan sa ou te kòmande)

Endividyalizasyon plan: Enkli.

Antrenè pèsonèl: PA enkli.

Klè

Like ak pataje

Ou ta ka renmen tou ...

Plis enfòmasyon sou Madeira Skyrace MSR, Plan fòmasyon endividyèl - debutan

Deskripsyon Plan an

Yon plan fòmasyon endividyalize pou Madeira Skyrace MSR 45k/3,600D+, pwepare pou egzijans inik kourè débutan, ekri pa antrenè ki gen eksperyans nan Arduua.

Pi bon pou atlèt ki nouvo nan evènman sa a epi kap chèche fòmasyon nivo antre. Objektif ou ta ka fè li atravè liy lan fini.

Plan fòmasyon an gen ladann tout antrennman nesesèman pou prepare pou kous sa a (kouri, fòs, detire mobilite elatriye), epi tout sesyon yo pral ajoute nan ou. Trainingpeaks kont.

Tout sesyon kouri yo baze sou tan pase (olye ke distans), ak ki jan li difisil pou ou (mezire pa batman kè).

Tout sesyon fòs, mobilite ak detire, gen yon deskripsyon ak yon lyen nan yon videyo.

Endividyalize Pou Ou

Nou vle sipòte w pou atenn objektif ou yo, pou w depase tèt ou epi pou w gen pi bon jou ou nan jou kous la.

Plan fòmasyon sa a endividyèlman pou ou, epi antrenè ou a bati plan ou a ki baze sou objektif ou, angajman pèsonèl ak travay ou ak istwa kouri.

Pou asire nou bati pi bon plan fòmasyon pou ou nou dwe jwenn yon konesans apwofondi sou ou, istwa kouri ou ak kondisyon fizik ou. Sa ap gen ladann medikal ou ak nenpòt istwa aksidan, disponiblite tan ou, zouti fòmasyon ak kote ki disponib pou w antrene. Nou fè sa atravè yon seri konvèsasyon, kesyonè ak tès. Tès yo enplike tès fizik kouri ak premye tès pou mobilite, fòs, estabilite ak balans.

Sèvi ak enfòmasyon yo te rasanble atravè nou an Arduua Tès pou Skyrunning kòm yon pati nan la Build Your Plan faz, nou pral kapab detèmine nivo kondisyon fizik debaz ou a, ak nivo mobilite/fòs yo nan lòd yo kreye yon plan fòmasyon ki se 100% pwepare pou ou.

Kondisyon pou

Mande pou yon mont fòmasyon konpatib pou Trainingpeaks >> app ak yon bann lestomak ekstèn pou mezi batman kè.
Mezi ponyèt hr yo pa ase egzak pou swiv plan sa a.

Ki jan li bati

Se plan fòmasyon an ki baze sou Arduua metodoloji fòmasyon, ak li yo bati pa diferan faz nan fòmasyon.

Faz Fòmasyon Jeneral, Peryòd Baz

  • Amelyorasyon jeneral nan kondisyon fizik.
  • Travay sou feblès (nan mobilite ak fòs).
  • Adaptasyon/amelyorasyon konpozisyon kò (fòmasyon ak nitrisyon).
  • Fòs baz jeneral.
  • Fòmasyon nan estrikti pye cheviy.


Faz Fòmasyon Jeneral, Peryòd Espesifik 

  • Fòmasyon nan papòt (aerobik / anaerobik).
  • Fòmasyon nan VO2 max.
  • Adapte volim fòmasyon ak objektif ak istwa atlèt.
  • Max fòs pi ba kò, CORE, ak kouri spesifik.


Faz Konpetitif, Pre-Konpetitif 

  • Entansite konpetisyon fòmasyon ak ritm.
  • Fòmasyon lòt detay konpetisyon (tèren, nitrisyon, ekipman).
  • Kenbe nivo fòs ak plyometrics.


Faz Konpetitif, Tapering + Konpetisyon

  • Ajiste volim ak entansite pandan diminye.
  • Rive nan jou kous la ak pik nan kondisyon fizik, motivasyon, enèji plen, nivo ak eta byennèt.
  • Gid nitrisyon, anvan ak pandan kous.

Ki jan li fonksyone

Ou achte plan an isit la nan webshop la, epi w ap resevwa yon imèl nan men nou ak plis enstriksyon.

Premye bagay ou bezwen fè se enstale ak Synk ou Trainingpeaks app, epi ajoute fernando.armisen@arduua. Avèk (Arduua Head Coach) kòm antrenè ou.

Apre sa ou te fè sa ou ta bezwen ranpli nan ou Deklarasyon Sante.

Apre sa ou te ajoute fernando.armisen@arduua. Avèk antanke antrenè w la, epi ranpli Deklarasyon Sante w, sa ap pran yon semèn pou nou kreye plan w lan, epi ajoute li nan Trainingpeaks kont.

Lòt sèvis

Antrenè pèsonèl

Antrenè pèsonèl PA enkli nan plan sa a, epi si w ap chèche kalite sèvis sa a, nou rekòmande w pou w enskri pou youn nan nou yo. Sèvis Coaching >> olye.

Reyinyon videyo ak yon antrenè

Reyinyon videyo pa enkli nan plan sa a, men li toujou posib pou achte ak liv yon Reyinyon videyo ak yon antrenè >> kòm yon sèvis siplemantè, si ou tonbe tankou ou bezwen pale ak yon antrenè.

Kesyon?

Pou nenpòt kesyon, tanpri kontakte katinka.nyberg@arduua. Avèk.